Железо — это один из самых важных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования нашего организма.

Оно является ключевым компонентом гемоглобина. Тот самый белок, который транспортирует кислород от легких к всем клеткам и тканям нашего организма. Без достаточного количества железа, наш организм не получит нужного количества кислорода, что приведет к снижению энергии, слабости и утомляемости.

Железо также помогает в процессе синтеза новых эритроцитов, которые несут кислород по организму. Дефицит железа может привести к развитию анемии, которая характеризуется недостатком эритроцитов и снижением их функциональности.

Полезные свойства железа:

• Предотвращает анемию;

• Увеличивает уровень энергии;

• Способствует развитию и росту;

• Поддерживает иммунную систему;

• Помогает оставаться в хорошем настроении.

Снижение уровня железа в организме влияет на:

1. синаптическую передачу в головном мозге обменные процессы в организме;

2. выработку и функцию нейромедиаторов, в основном в дофамин-опиатных системах;

3. когнитивные функции (обучение и память);

4. физиологические переменные, такие как двигательная активность и терморегуляция.

Дефицит железа отрицательно влияет на когнитивные функции, восполнение дефицита устраняет эти нарушения. При этом скорость поступления железа в мозг увеличивается, когда статус железа у человека низкий, и снижается, когда уровень становится выше.

Железа хелат PRO имеет форму бисглицината, а значит, отличается высокой биодоступностью и будет легко усваиваться организмом. У него полноценная рабочая дозировка - 20 мг в одной капсуле.

Полезное по теме:
✅Как улучшить качество сна: 5 простых советов
✅Улучшение концентрации внимания: в чем главный секрет?

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама.
ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207

MindBooster — лучший комплекс для работоспособности. Содержит сразу 10 ингредиентов для мозга: это DMAE, L-Теанин, Бакопа Монье, Л-тирозин, родиола розовая, пиперин и бэшки - B12, B3, B5. Отличный состав, все в правильных формах и дозировках. Дает свежую бодрую голову на рабочий день, закрепляет результат в долгосрок.

Ежовик Гребенчатый — здесь решает сырье, лучший ежовик производят из мицелия гриба. Именно он будет работать на нейрогенез, улучшает работу мозга и память. У Ноотерии прозрачный понятный состав: 1200 мг мицелия, 360 мг бета-глюканов. Это именно то, что будет эффективно работать на когнитивку.

Магний — бисглицинат в усваиваемой хелатной форме. Отличная поддержка для нервной системы, у кого от этой жизни дергается глаз - особенно присмотритесь. Можно принимать без перерыва, я беру всегда с запасом несколько банок.

Есть промокоды:

Акция ограничена, подарки только до конца каникул⚡️

Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Повышать дозировки «на всякий случай» и принимать так месяцами

«Чем больше витамина D, тем лучше». Нет! У жирорастворимых витаминов избыток может накапливаться — это уже не про пользу.

Лечить придуманные дефициты и не проверять реальные

Железо «для энергии», йод «для щитовидки» — без анализов это дискомфорт вместо результата.

Не учитывать взаимодействия

Добавки тоже могут конфликтовать с лекарствами. Если вы на терапии — сверяйте совместимость и обсуждайте с врачом.

Надеяться на витамины вместо режима и ждать «эффекта завтра»

Если сон плавает, питание нерегулярное, а восстановление по остаточному принципу, витамины не решат проблем. Лучше сначала наладить базу, а добавки использовать как поддержку — и принимать их стабильно, а не от случая к случаю.

Нашли свои ошибки?

Полезное по теме:
✅Как правильно принимать магний
✅Пять эффектов 5HTP: как получить серотонин и для чего он так нужен

Снаружи это выглядит нормально: работа, созвоны, тексты, правки, еще тексты. Но внутри довольно быстро накапливается ощущение постоянного напряженного фона. Даже когда день формально закончился, голова еще долго прокручивает разговоры, формулировки, решения, которые не успел принять.

Со сном это чувствуется особенно остро. Ты ложишься, закрываешь глаза и вроде бы засыпаешь. Но утром все чаще ловишь себя на странном ощущении: ты спал, но как будто не отдыхал.

И вот в какой‑то момент я поймал себя на том, что начинаю смотреть в сторону любых маленьких изменений, которые могут хотя бы немного улучшить ночи. Без идеи «починить жизнь». Просто сделать чуть менее шумно.

Так в моей жизни и появился тейп для сна.

Откуда вообще взялась эта идея

Если честно — из любопытства и усталости одновременно. Я не фанат экзотики и не из тех, кто каждую неделю тестирует новый биохакерский ритуал. Но я много лет читаю западные лонгриды и личные блоги — американские, европейские. Там довольно часто встречается один и тот же мотив: «я попробовал странную штуку, сам не верил, но вот что заметил».

Про тейп я натыкался именно в таком контексте. Не как про панацею, а как про бытовой эксперимент. Кто‑то писал, что стал меньше просыпаться ночью. Кто‑то, что утром исчезла сухость во рту. Кто‑то честно признавался, что забросил через три дня, потому что бесило.

Мне понравилась именно эта интонация, без громких обещаний. Идея выглядела достаточно простой и безопасной, чтобы попробовать самому. Я не ждал, что стану спать как младенец. Мне было интересно, изменится ли хоть что‑нибудь.

В каком состоянии был мой сон

На старте все выглядело довольно типично для перегруженного режима.

Я засыпал не мгновенно, но и не по два часа. Основная проблема была не в этом. Проблема была в качестве:

• сон поверхностный;

• несколько микропробуждений за ночь;

• сухость во рту по утрам;

• ощущение, что мозг ночью продолжал работать в фоновом режиме.

Самое неприятное — это не усталость как таковая, а ощущение недовосстановления. Когда вроде бы спал шесть‑семь часов, но тело и голова как будто не договорились, что это был отдых.

Особенно это чувствуется после поздних созвонов. Ты выключаешь ноутбук, чисто технически день закончился, но внутри еще долго продолжается обсуждение, которого уже нет.

Как это выглядело на практике

Я начал максимально аккуратно. Не каждую ночь, без цели привыкнуть. Просто пару раз в неделю, чтобы посмотреть, что вообще будет.

Клеил тейп уже в кровати, когда свет выключен и телефон отложен. Первый раз ощущения были… странные. Не страшные, не неприятные, а именно непривычные. Ты вдруг остро осознаешь, как обычно дышишь, и как много автоматизма в этом процессе.

Был и бытовой момент, о котором редко пишут в коротких постах: тейп реально не всегда приятно снимать. Пару раз я приклеил его слишком уверенно — и утром ловил себя на мысли, что, возможно, стоило быть мягче. Это мелочь, но именно из таких мелочей и складывается реальный опыт.

Первые ночи я несколько раз ловил себя на внутреннем диалоге: «А зачем я вообще это делаю?» — и это нормально. Через две‑три ночи этот вопрос ушел сам собой.

Что я начал замечать

Никакого резкого «вау» не было. И это, кстати, хороший знак.

Из того, что действительно стало заметно:

• по утрам почти исчезла сухость во рту;

• сон стал ровнее, без резких пробуждений;

• появилось ощущение, что ночь прошла более цельно.

Это сложно измерить и еще сложнее красиво описать. Это не про «стал спать идеально». Скорее про то, что общий уровень ночного шума стал ниже.

Где все это не работает

Важно сказать и обратную сторону.

Я не использую тейп, если заложен нос, если был тяжелый эмоциональный вечер, если поздно поел или пропустил стакан. Иногда просто не хочется и этого уже достаточно, чтобы не продолжать эксперимент в этот день.

Пару раз я снимал тейп ночью, никакого «надо потерпеть». В этом вообще нет смысла.

Читая западные тексты, я много раз видел похожие признания — и именно они вызывали доверие. У всех, у кого это прижилось, путь был не линейным.

Немного про исследования и риски

В какой‑то момент мне стало важно проверить, не нахожусь ли я целиком в пузыре личных ощущений. Я посмотрел, что вообще есть из исследований про тейпирование рта во сне.

Картина оказалась довольно неоднородной. В отдельных клинических работах пластыри для сна действительно показывали снижение индекса храпа — в среднем на 30-50% у участников. Но это касалось узких групп и конкретных условий.

При этом метаанализ десяти исследований, опубликованный в 2025 году, сделал гораздо более осторожный вывод: тейпирование рта во сне может быть потенциально небезопасным для людей с нарушенным носовым дыханием и в отдельных случаях повышает риск асфиксии. В той же подборке выборка из 213 пациентов не показала статистически значимых различий в качестве сна между группами с тейпом и без него.

Для меня это стало важным стоп‑сигналом. Это не «безобидный лайфхак для всех», а инструмент с условиями и ограничениями. И ещё один аргумент в пользу того, чтобы относиться к нему спокойно и без фанатизма.

Что я для себя из этого вынес

Если честно, тейп не стал для меня каким‑то переломным открытием. И это, пожалуй, лучший комплимент, который я могу ему сделать.

Он дал небольшую, но ощутимую прибавку:

1. сон стал чуть ровнее;

2. утреннее состояние — менее разбитое;

3. меньше ощущения, что ночь прошла вполсилы.

Но он не выключает мысли, не спасает после ночи в три часа и не заменяет базовые вещи вроде отдыха и режима. Для меня это просто еще один маленький элемент системы. Необязательный, не универсальный, но в какие‑то периоды полезный.

В сухом остатке

Тейп для сна — странный, но любопытный инструмент. Работает только если нос дышит нормально, иначе это уже не инструмент, а риск. Сон, режим и восстановление он не заменяет: максимум аккуратно дополняет. Для меня это вариант по ситуации, а не привычка на каждый день. Он работает тихо, не сразу и не всегда. И, возможно, именно поэтому у меня с ним сложились нормальные отношения.