Каждый пьет кофе исходя из собственных мотивов. Вкус, чувство бодрости, ритуал или элемент социального взаимодействия. И многие сталкивались с тремором, тахикардией и другими неприятными ощущениями при избытке кофеина. Так давайте посмотрим, можно ли улучшить эффект кофеина, не перегибая с его побочными эффектами.
Для мотивации. Кофеин и л-тирозин. Это исследование показывает, что кофеин и дофамин опосредуют схожие типы поведения. Механизм сложен, но по сути кофеин с предшественником дофамина способен зарядить мотивацией на долгосрок. Л- тирозин помогает выработке дофамина.
Для продуктивности. Кофеин и л-теанин. Главная побочка кофеина — перевозбуждение. Л-теанин балансирует этот эффект, помогая получать бодрость без избыточной стимуляции. Много теанина в зелёном чае, но я не думаю что пить зелёный чай вместе с кофе кто-то будет, поэтому рассматриваю вариант в виде добавки.
Для сфокусированности. Кофеин и ALPHA GPC/Глиатилин. Кофеин + бустер ацетилхолина, который необходим для концентрации и краткосрочной памяти. Кроме того ацетилхолин нужен для выработки дофамина. Действуя в синергии с дофамином, кофеин помогает быстрее уйти в состояние потока.
Для памяти и усиления эффекта. Кофеин и рацетамы. Эдакая “серебряная связка” начинающего нейрохакера. Легкий прирост дофамина и норадреналина в сочетании с рацетамом помогут быстрее усваивать новый материал. Фенилпирацетам, оксирацетам, прамирацетам, пирацетам.
я использую такое
Для запитывания мозга. Кофе и МСТ масло. Если выше говорили про кофеин, то сейчас переходим именно на кофе, а точнее бронебойный кофе, вот тут про него писал. Кофе+сливочное или кокосовое масло+МСТ масло. Долгое “раскрытие” эффекта кофеина и одновременное питание в виде масла для ЦНС.
Для ЦНС. Кофе и электролиты. Стакан с водой, который подают к эспрессо, это дело вкуса. А вот выпить после стаканчик Боржоми, или просто докидывать магний и витамины группы В будет неплохим фундаментом для стабильности ЦНС.
Для инвестиций в будущее. Кофе и адаптогены. Кофе ценен не только быстрым стимулирующим эффектом, но и долгосрочным влиянием на организм. В частности, сам по себе он снижает риски диабета II типа. А вот вместе с родилой розовой или ашвагандой, способен эффективнее защищать организм от нейродегенеративных заболеваний, за счет снижения окислительного стресса и улучшения работы сосудов.
Вот такие связки с кофеином наиболее продуктивные и дают определенный результат, в зависимости от ситуации.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и задавайте вопросы.
Дэвид Синклер - австралийский биолог и профессор генетики, известный своими работами в области биогеронтологии, другими словами, другими словами изучает науку о старении.
По его словам, человеку реально дожить до 150 лет.
Вот его подборка добавок и препаратов, чтобы замедлить старение:
💊Никотинамидмононуклеотид - 1 г в день утром
💊Ресвератрол - 1 г в день утром (содержится в чернике, грейпфруте и в винограде)
💊ТМГ (триметилглицин или бетаин, много есть в свёкле) - от 500 мг до 1 г в день
💊Метформин - 800 мг вечером (рецептурный препарат, только с назначения врача)
💊Витамин D3 - (в идеале от 4000 до 5000 МЕ в день + витамин К2)
💊Статины - микродозинг. Конкретное название статина он не указывает, но изучив его книги и интервью, скорее всего это Симвастатин. (рекомендуется только после назначения врачом)
💊Низкие дозы аспирина - 83 мг в день (сомнительно, но окэй, тоже лучше через врача)
💊Альфа-липоевая кислота - 2 раза в день (дозировки не уточняет)
💊Коэнзим Q10 - без точных дозировок (стандартная дозировка 100 мг)
💊Спермидин - 1 мг в день, утром (кому интересно что это, ссылка) содержится в зародышах пшеницы, зрелом чеддере, соевых бобах, грибах.
💊Кверцетин и Фисетин - по 500 мг один раз в день утром
Не со всеми его добавками согласен, многовато антиоксидантов, но ему все же 53 и он себе делает хороший "буфер" на будущее. Большая часть добавок направлена на предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения рака и воспалительных процессов в организме. До 40+ некоторые добавки не имеют особого смысла.
Что думаете по стеку? Стек собран основываясь на знаниях и опыте в области биохимии и генетики. Повторять такое можно, если у вас есть релевантный опыт или знакомый врач, это что касается препаратов.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegramи группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и задавайте вопросы.
Что если я вам скажу, что экстракт зверобоя способен снять тяжелую депрессию? Обычный полевой цветок, который считается сорняком, может конкурировать с синтетическими антидепрессантами и давать меньше побочек. Но есть и нюансы, о которых мы поговорим в этой статье.
Зверобой растёт на полях, собирать его можно самостоятельно, но вот как правильно заварить и принимать, одним нашим бабушка известно. Потому что в народной медицине его применяют уже не одну сотню лет.
У зверобоя много полезных свойств и применений в клинической практике. Это и антидепрессант и противовоспалительное, а также зверобой облегчает лечение от наркомании и лекарственной зависимости. Но большинство его свойство всё же завязано на воздействие на наши нейромедиаторы.
В 1998 году в Австрии и Германии препараты на основе зверобоя впервые были лицензированы, а в 1999 году стали лидерами продаж, показав свою терапевтическую эффективность при легких и умеренных формах депрессивных расстройств, уступая стандартным антидепрессантам в лечении тяжелых депрессий. Но в отличие от стандартных антидепрессантов препараты на основе зверобоя имеют лучшую переносимость, а также меньшее количество побочных эффектов.
Зверобой замедляет усвоение серотонина, дофамина, ГАМК, глутомата и норадреналина. Но замедляет он именно нейрональное поглощение этих нейромедиаторов, оказывая влияние на депрессию и настроение.
Что может зверобой
механизм работы зверобоя и воздействия на нейромедиаторы
Гиперфорин, гиперицин - эти вещества в составе зверобоя, которые подавляет захват серотонина, дофамина и норадреналина в мозге. Благодаря этому в мозг поступает больше этих нейромедиаторов.
Впервые о практическом применении в качестве зверобоя как антидепрессанта заговорили в 1997 году. Исследование опубликовали в Британском медицинском журнале под названием «Зверобой при депрессии – обзор и метаанализ рандомизированных клинических исследований». После этого зверобою присудили статус “Суперзвезда” растительных антидепрессантов.
В метаанализе было сказано, что зверобой был столь же эффективен, как фармацевтически антидепрессанты того времени
В 2005 году публикуют еще одно рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование, которое демонстрирует, что зверобой столь же эффективен при лечении депрессии и лучше переносится, чем часто назначаемый антидепрессант пароксетин.
Все исследования показывают, что зверобой был важным альтернативным вариантом лечения для долгосрочной профилактики депрессии. Так как имеет значительно меньше побочных эффектов, чем СИОЗС
Есть ещё одно интересное свойство у зверобоя, которого нет у АД. Зверобой ингибирует работу генов, контролирующие функцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, она напрямую связана с симптомами тревоги и стресса, главная нейроэндокринная система.
Ажиотаж вокруг зверобоя не утихал. В 2007 провели ещё одно крупное исследование, по всем медицинским свойствам веществ в составе зверобоя. Выяснили что гиперфорин оказывает нейропротекторное действие за счет уменьшения окисления липидной мембраны митохондрий и поддержания митохондриального трансмембранного электрического потенциала.
Если проще, то экстракт зверобоя снижает окислительный стресс, предотвращает нейротоксичность и воспаление головного мозга. Он помогает работе митохондрий в клетках мозга и защищает от гибели клеток.
Зверобой против фармы и большой депрессии
В 2001 году фармацевтическая компания Pfizer, которая выпускала золофт (сертралин) - специфический ингибитор обратного захвата серотонина, сделала заказную статью в 2001 году. В котором был конфликт интересов. Интересно, что годовые продажи зверобоя в США были на 315 млн $ в 1998, но резко снизились с 2001 по 2006 после статей до 60 млн $. Другие фарм компании выпускающие антидепрессанты заказывали негативные статьи и публикации в прессу, которые портили репутацию зверобоя. Продажи золофта для Pfizer принесли компании 3,3 миллиарда долларов в 2005 году.
С этого дня репутация зверобоя так и не восстановилась. Хотя пруфов по его эффективности гораздо больше, но как правило, негатив люди запоминают лучше, чем позитив.
В 2008 году было проведено крупное исследование, которое включило обзор 29 исследований, включающих 5489 пациентов. После его внесли в Кокрейновскую базу. Он также включал 18 сравнений с плацебо и 17 сравнений с синтетическими стандартными антидепрессантами, в которые входили трициклические и СИОЗС.
Вывод: Экстракты зверобоя были столь же эффективны, как и стандартные ад. Экстракт зверобоя имели меньше побочных эффектов.
Зверобой как ноотроп
Зверобой не вызывает таких побочных эффектов, как фармацевтические антидепрессанты. Либидо при этом не падает, вес не повышается, нет резких гормональных сбоев, которые бывают от СИОЗС. Никаких симптомов абстиненции после прекращения приема зверобоя.
Пациенты принимающие экстракт зверобоя отмечают, что он часто начинает действовать раньше, чем ожидалось. Так же зверобой имеет накопительный эффект и со временем его действие усиливается.
Исследования показывают, что зверобой также имеет сродство к рецепторам аденозина (АТФ), ГАМК и глутамата. В лаборатории ученые обнаружили, что он подавляет бета — адренергические рецепторы(которые реагируют на адреналин и норадреналин) и активирует серотониновые рецепторы.
Экстракт зверобоя помогает улучшить концентрацию внимания и уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Было проведено исследование, которое включало еженедельные оценки с использованием трех различных шкал обсессивно - компульсивного расстройства. И ежемесячная оценка депрессии по шкале Гамильтона. Пациенты получали по 450 мг зверобоя два раза в день в течение 12 недель. Так что зверобой ещё и эффективен при лечении ОКР
Изменения в обсессивно - компульсивном поведении произошли в течение одной недели после приема зверобоя. И изменения продолжали улучшаться в течение 12-недельного испытания.
У 5 из 12 пациентов было оценено «значительное» или «очень значительное» улучшение. Пациенты сообщали о прекращении прокрастинации, уменьшении раздражения и улучшении настроения.
Экстракт зверобоя снижает остроту ситуаций, которые обычно вызывают у вас стресс. Поэтому его можно использовать в микродозах, как эффективный инструмент для улучшения настроения.
Может быть эффективным средством лечения нейродегенеративных расстройств, связанных с окислительным стрессом или при нарушении баланса нейромедиаторов, таких, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Зверобой также помогает уменьшить последствия наркотической и опиоидной зависимости, уменьшая симптомы абстиненции. Недавнюю подборку по снижению симптомов абстиненции после курения и алкоголя, делал тут
Побочки от зверобоя
Если бы всё было так просто, принимали бы только зверобой. Но, во-первых, зверобой хоть и эффективный, но не панацея.
Во - вторых при повышенных дозировках, гиперфорин, может сильно ингибировать активность основных ферментов печени, которые помогают метаболизму лекарств. Таким образом зверобой может усилить эффект от некоторых веществ, препаратов, так и помешать их выведению и нормальному усвоению.
Так же есть исследование, что длительный приём зверобоя, может ухудшить синдромы СДВГ. Строго не рекомендуется принимать зверобой при биполярном расстройстве.
Есть несколько клинических исследований, показывающие, что некоторые экстракты зверобоя, содержащие гиперицин, могут сделать глаза чрезвычайно чувствительными к свету. Вот такая неприятная побочка.
Зверобой и серотониновый синдром
Зверобой взаимодействует с трициклическими антидепрессантами, СИОЗС и ИМАО. Прием зверобоя вместе с этими лекарствами усиливает их действие и может привести к серотониновому синдрому, который может быть смертельным.
Также зверобой может снизить уровень антигистаминных препаратов в организме, например, супрастин, зиртек. Зверобой плохо взаимодействует с противогрибковыми препаратами, статинами, блокаторами кальциевых каналов и любыми другими лекарствами, расщепляемыми печенью.
Необоснованный приём зверобоя — крайне плохая затея.
Дозировки зверобоя
Зверобой выпускается в форме таблеток, капсул и порошка. Большинство из них стандартизированы и содержат 0,3% гиперицина . Но самые последние клинические исследования показывают, что гиперфорин обладает наиболее антидепрессивным действием.
Зверобой также доступен в виде настоек, чаев и лосьонов для кожи на масляной основе. Но эффективность их уже ниже.
Общая безопасная дозировка 900-1800 мг в день. Можно разделить на 2 приёма, утро и днём. Не принимайте на ночь, потому что может вызвать проблемы со сном. Ниже более точные дозировки для разных задач.
- Зверобой от беспокойства: 900 мг один раз в день.
- Зверобой при легкой и умеренной депрессии: 300 мг 3 раза в день.
- Зверобой при тяжелой депрессии: 1800 мг в день, курс лучше уточнять с врачом
- Зверобой при ОКР: 450–1800 мг в день в течение 12 недель.
- Зверобой при синдроме раздраженного кишечника: 450 мг два раза в день в течение 12 недель
Заключение
Антидепрессанты не «истощают» ваши нейромедиаторы, но они снижают чувствительность рецепторов, к которым пытаются прикрепиться нейротрансмиттеры. Зверобой этого не делает. Поэтому я считаю, что зверобой хорошая альтернатива ад с минимальными побочкам. Кроме того, зверобой можно использовать в половину от рекомендуемой дозировки, как ноотроп, для улучшения общего самочувствия.
В любом случае у приёма любой добавки должна быть цель или назначение от врача. Если вы не уверены, зачем вам это нужно, лучше воздержитесь от экспериментов.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообщество RISE в Telegramи группе в ВК и читайте полезные обзоры и личный опыт участников, задавайте вопросы.
Обратите внимание на орехи, водоросли, рыбу жирных сортов, льняное и конопляное масла — они содержат много полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Они не вырабатываются в организме (то есть незаменимы) и служат строительным материалом для клеточных мембран, мозга, нервной и эндокринной систем.
Если они поступают в организм с пищей регулярно и в достаточном количестве, мозг работает эффективно, а риск старческих деменций значительно снижается.
Среди прочих работу мозга улучшают яйца и стручковые, богатые лецитином, который способствует усвоению витаминов А, D, Е и К и улучшает снабжение клеток мозга кислородом. Любимая многими специя куркума повышает активность мозга и способствует образованию новых нейронных связей
О правильном питании и о том, как чувствовать себя хорошо, вы можете почитать в моём телеграм-канале.
МРТ головного мозга выявила органические отличия в мозге людей страдающих мигренью, изображенные на фото как церебральные микрокровоизлияния (слева) и увеличенные периваскулярные пространства (справа).
На фото выше мрт мозга, а конкретно исследование сосредоточено на периваскулярных пространствах, эдаких пустых зонах вокруг кровеносных сосудов, которые помогают очищать мозг от жидкости. Расширение этих пространств связывали с заболеванием мелких сосудов. В частности, воспаление и аномалии гематоэнцефалического барьера могут влиять на форму и размер периваскулярных пространств.
Вот что говорит по поводу головной боли Эндрю Губерман — доцент кафедры нейробиологии и офтальмологии Медицинской школы Стэнфордского университета.
Есть несколько типов головной боли
Боль из-за напряжения. Чувствуется как свинцовый обруч на голове, может затронуть мышцы челюсти или шеи, отдавать в спину. Её источники: стресс и недостаток сна.
Мигрень. Причины разные, вплоть до изменений в мозге. Лечение мигрени: акцент на сужение сосудов головного мозга и снижение количества света. Мигрень чаще свойственна женщинам.
Кластерные головные боли. Исходят из глубины головы и ощущаются в конкретной области. Мужчины подвержены такой боли чаще, чем женщины.
Гормональные головные боли (у женщин) возникают при низком уровне эстрогена и прогестерона.
Головные боли от ударов по голове и черепно-мозговых травм (ЧМТ) – сопровождаются отеком области мозга.
Головные боли можно снять с помощью добавок или препаратов, в первом случае нет рисков привыкания и раздражения слизистой кишечника.
Что облегчит головную боль
Креатин при ЧМТ. Возможно даже в дозировке 10-15 грамм! Креатин накапливается в тканях головного мозга и улучшает когнитивные функции. Значительно снижает частоту головной боли после ЧМТ, уменьшает головокружение. Креатин принимают не только бодибилдеры.
2 капсулы в день как вариант, когда в вашем рационе мало омега 3
Омега 3 или диеты с высоким содержанием Омега-3и концентрацией 1 г ЭПК в день. Это не моментальное решение, а долгосрочное наращивание устойчивости к головной боли. При этом рекомендуется снизить количество Омега-6, как провокаторы головных болей.
Хелатная форма магния хорошо усваивается и не раздражает кишечник
Магний. Как и Омега-3 действует на долгосрочной перспективе, за счет поддержки ЦНС. Магний отвечает за треть процессов, протекающих в нервной системе и помогает регулировать адекватный тонус сосудов.
обычный аптечный кофеин за 100 р
Кофеин, как сосудосуживающее средство, блокирует аденозин, который наоборот расширяет сосуды. Поэтому головные боли, вызванные расширением сосудов, могут быть облегчены кофеином. Кофеин, как сосудорасширяющее средство, воздействует на путь оксида азота, расширяя кровеносные сосуды.
Куркумин обладает мощным противовоспалительным действием как сам по себе, так и в сочетании с омега-3. Оптимальная дозировка, не больше 25-80 мг в день. Про все функции куркумина, писал тут
Дополнительные советы: Если вы чувствуете приближение мигрени, переключите экраны гаджетов на тусклый желто-оранжевый свет и избегайте света синего спектра.
Некоторые масла превосходят безрецептурные противовоспалительные средства. Масло перечной мяты, с эвкалиптом или без, при нанесении на виски и лоб уменьшает головную боль.
Если у вас хронические головные боли, то ищите причину, сходите к врачу, сделайте МРТ. Добавки и препараты, могут лишь временно устранить боль. Делитесь, какие у вас есть способы снятия головной боли? Ну кроме ибупрофена конечно и холодного полотенца.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и личный опыт участников
Всем привет. Постигла меня мысль, пора бросать курить, уже 21 год эта вредная привычка мной владеет. В этом первом посте, напишу что и как и почему я пошел на этот шаг и для чего пишу вообще здесь )))
Как я уже писал, курю я давно, уже 21 год, а может и чуточку больше, тут точно не вспомнишь. Много раз пытался бросить, но это всё как то было не надолго, день, два, неделя. Один раз помню месяц не курил. Как то давно, на волне вэйпов я сполз с обычных сигарет на вейпы. Но после прошествии определенного времени у меня возникли проблемы с носом - синусит нарисовался конкретный и врачи сказали что с вейпом надо завязывать срочно.... Так я снова вернулся в обычному употреблению никотина. Лет пять назад на волне IQOS я тоже на него сполз. Курил долго IQOC, про обычные сигареты забыл. Они ломались постоянно, было дорого эти системы покупать, перешел на GLO, курил его. Летом 2023 года по дурости закурил обычные сигареты. Так и продолжаю. Сейчас на работе, на улице употребляю никотин традиционным способом, дома не курю сигареты, только GLO. Единственное стал меньше употреблять общее количество никотина в день. Четырех пачек, две пачки обычных и две GLO, хватает на неделю.
В последний год начались реально сильные панические атаки. Сделано вагон кардиограмм, что папка от них ломиться - сердце говорят в норме, невралгия. Почему побежал с мотором - грудь давило как при сердечном приступе. Посещал и посещаю невролога, пью ведро таблеток в день, но пока не помогает. В последнее время начало шибать давление, и скинуть его никак не могут. За февраль месяц два раза, и оба на пустом месте - ни физических нагрузок, никакого нервного напряжения или стресса. Вот сегодня даже скорую пришлось вызвать - по кардиограмме с сердцем снова всё хорошо, слава богу, но давление только уколом еле еле сбросили. Конечно пойду к кардиологу, да и невролог наконец-то направляет на физиотерапии - ну что, то я увлекся.
На фоне всего этого, решил бросить курить, пора все таки, может и поможет. Ведь мозгу не хватает кислорода, а при употреблении никотина его и того меньше ему достается. Заказал таблеточки себе - табакетте (не реклама). Таблетки приедут 2ого марта. Буду пытаться с ними бросить. А писанину всю эту начал, ну может кому интересно будет, но - самое главное - стимула больше будет, надеюсь.
Как то так - надеюсь на Вашу поддержку, что смогу побороть эту пагубную привычку. Буду отписывать каждый день своего отказа от курения.
Я думаю большинство наслышаны про микроэлемент хром. Чаще всего его принимают, чтобы снизить тягу к сладкому, но только ли в этом его польза?
Давайте без вступлений сразу к делу, чем хром важен для организма и что по дозировкам?
Функции хрома:
✅повышает чувствительность рецепторов к инсулину, при ожирении или при инсулинорезистентности, хром прям маст-хэв
✅влияет на усвоение глюкозы клетками организма, уровень сахара в крови снижается.
✅ улучшает жировой обмен, за счёт снижения уровня триглицеридов и баланса ЛПНП и ЛПВП, "плохого" и "хорошего" холестерина.
✅ улучшает процессы детоксикации, помогает вывести тяжелые металлы
✅нужен для нормальной работы щитовидной железы и энергообмена, это важно
✅для стабильной работы имунной системы
✅ влияет на регенерацию тканей, ногтей и волос
Хром отлично помогает притормозить аппетит, снизить тягу к сладкому, убрать лишний жир и добавить результативности в спорте.
Но есть нюанс, хром в повышенных дозировках токсичен. Поэтому просто так его пить не рекомендую. Решили пропить хром? Ок, сдайте биохимию, проверьте себя на дефициты хрома, проверьте чтобы ваша печень и почки нормально работали, а уже потом добавляйте его в свой стек.
Профилактические дозировки для курса - 200-300 мкг/сут, всё что выше через врача.
Биодоступная форма хрома - пиколинат.
Если есть опыт применения хрома для конкретной цели, делитесь в комментах.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и личный опыт участников
Лимоны - содержат цитрин, который улучшает усвояемость витамина С, поэтому они хороши для профилактики простуды. Кроме того, лимоны нормализуют сосудистый тонус, стабилизируют работу нервной системы. В составе этих фруктов много меди, которая способствует правильному усвоению белков, углеводов и железа.