Гранат
Больше всего в гранате витаминов C, Р, B6 и В12. Они укрепляют иммунитет, сосуды, нервную систему. Высока концентрация кислот, клетчатки, дубильных веществ. При регулярном употреблении гранат может служить профилактикой отравлений.
Больше всего в гранате витаминов C, Р, B6 и В12. Они укрепляют иммунитет, сосуды, нервную систему. Высока концентрация кислот, клетчатки, дубильных веществ. При регулярном употреблении гранат может служить профилактикой отравлений.
Жиры существенно влияют на состояние здоровья, при этом их роль может быть как благоприятной, так и вредной. Осознание воздействия жиров на различные системы организма способствует поддержанию оптимального уровня этих веществ и профилактике болезней.
Липиды являются фундаментальными компонентами структуры клеточных мембран, участвуют в синтезе гормонов и служат источниками энергии. Они обеспечивают защиту внутренних органов и способствуют ассимиляции витаминов, растворимых в жирах (A, D, E и K). Жизненно важные жирные кислоты, включая омега-3, имеют ключевое значение для функционирования мозга и сердечно-сосудистой системы.
Липиды являются предшественниками для синтеза эйкозаноидов, таких как простагландины и лейкотриены, которые играют роль в воспалительных и аллергических процессах, а также влияют на артериальное давление и коагуляцию крови. Ненасыщенные жирные кислоты помогают уменьшать уровень «вредного» холестерина, снижая тем самым риск атеросклероза. Кроме того, липиды обогащают вкус и аромат пищи, улучшая ее восприятие и способствуя ощущению сытости.
Жир располагается в теле человека неоднородно. Важно различать подкожный жир, расположенный непосредственно под кожей, и висцеральный жир, который окружает внутренности. Висцеральный жир признан особенно опасным для здоровья, поскольку его избыток ассоциируется с повышенным риском сердечных заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и некоторых форм рака.
Избыток подкожного жира может привести к ожирению, однако его воздействие выходит за рамки внешнего вида. Подкожный жир также вырабатывает адипокины, белки, влияющие на метаболизм и воспалительные процессы в теле. В отличие от висцерального жира, подкожный слой считается более безвредным для здоровья и легче корректируется с помощью диеты и физических нагрузок. Тем не менее его избыток также может способствовать метаболическим нарушениям.
Мозг состоит преимущественно из жира, который необходим для поддержания его структуры и функционирования. Однако это не означает, что жировые клетки способны замещать другие клеточные типы в мозге. Избыток жира может вызывать воспалительные процессы и снижение когнитивных способностей.
В мозге липиды участвуют в создании миелиновой оболочки нервных волокон, что способствует быстрой передаче импульсов и защите нейронов. Основными компонентами миелина являются фосфолипиды с длинноцепочечными полиненасыщенными жирными кислотами. Нехватка этих кислот может повлиять на развитие и работу нервной системы, особенно у детей. Правильное питание, богатое омега-3 жирными кислотами, важно для сохранения здоровья мозга и профилактики нейродегенеративных заболеваний.
Связь между ожирением и дегидратацией не всегда очевидна. С одной стороны, дефицит жира может способствовать потере влаги, так как липиды помогают сохранять воду в организме. С другой стороны, ожирение может нарушать водно-электролитный баланс, что также приводит к обезвоживанию.
Включите в свой ежедневный рацион источники полезных жиров: добавьте в меню омега-богатые продукты, такие как орехи, семечки, авокадо и морская рыба.
Сократите употребление трансжиров: старайтесь избегать полуфабрикатов и еды быстрого приготовления.
Следите за энергетической ценностью пищи: чрезмерное потребление энергии приводит к накоплению жировых запасов.
Поддерживайте активный образ жизни: физические упражнения способствуют расходу жиров и стимулируют обменные процессы.
Употребляйте достаточное количество воды: она контролирует чувство голода и способствует нормализации метаболизма.
Жирные кислоты играют ключевую роль в поддержании здоровья, однако их дисбаланс может привести к различным заболеваниям. Понимание важности правильного выбора жиров и осознание их роли в функционировании организма являются важными факторами для сохранения здоровья и профилактики многих недугов.
Когда я была маленькой девочкой, меня всегда восхищала еда. Вкус, запах, текстура - все это так интриговало. В детстве и подростковом возрасте у меня никогда не было лишнего веса. Но, когда мне исполнилось 19 лет, я стала замечать, что мне все труднее контролировать свой аппетит. Перекусы по ночам, эмоциональные переедания и общее отсутствие самоконтроля привели к медленному, но неуклонному набору веса.
Только когда я встретила свою подругу Эмили, то поняла, насколько сильно отношения с едой влияют на мою жизнь. Эмили была красивой женщиной с заразительной улыбкой и положительным характером. У нее также был лишний вес. И было очевидно, что противостояние по отношению к приему пищи отрицательно сказывалась на ее самооценке и уверенности в себе.
Однажды за обедом Эмили рассказала мне о своей постоянной борьбе с тягой к еде и неспособности противостоять искушению. Она говорила о том, что пища стала для нее источником комфорта, способом справиться со стрессом повседневной жизни. Я слушала с сочувствием и пониманием, но не могла не чувствовать благодарности за то, что я не на ее месте.
Через несколько недель Эмили пригласила меня присоединиться к группе по снижению веса. Сначала я колебалась, но согласилась. Когда я сидела в кругу женщин, слушала их истории и переживания, во мне что-то щелкнуло. Я поняла, что не застрахована от тех же проблем, что и они.
В течение следующих нескольких месяцев я стала постоянным участником встреч этой группы. Я узнала о питании, контроле порций и важности физических упражнений. Я также изучила информацию о психологических и эмоциональных факторах, которые способствуют перееданию и набору веса. Я начала рассматривать еду как топливо, а не как источник комфорта или удовольствия.
Но это было нелегко. Бывали моменты, когда я срывалась, поддавалась искушению и чрезмерно увлекалась. Но я не позволяла этим неудачам победить меня. Я научилась прощать себя и продолжать двигаться вперед.
Сейчас, спустя годы, я благодарна за то горько-сладкое путешествие, которое привело меня к обретению баланса в еде. Я по-прежнему люблю готовить и есть, но я также внимательно отношусь к тому, что я закладываю в свой организм.
Видите ли, мозг играет решающую роль в наших пищевых привычках. Он отвечает за регулирование нашего аппетита, тяги и даже настроения. А пища, которую мы едим, может либо поддерживать, либо нарушать этот хрупкий баланс.
Когда мы употребляем обработанные продукты, содержащие сахар и вредные жиры, мозг начинает работать. Наши центры вознаграждения загораются, и мы чувствуем всплеск удовольствия и удовлетворения. Но это чувство недолговечно, и вскоре мы чувствуем усталость, вялость и желание есть еще.
С другой стороны, когда мы едим цельные продукты, богатые питательными веществами, наш мозг получает питание, необходимое ему для оптимального функционирования. Мы чувствуем себя удовлетворенными, наполненными энергией и менее склонными к перееданию.
Как же мы можем использовать эти знания, чтобы управлять своим аппетитом и избежать лишнего веса?
Во-первых, мы должны сосредоточиться на употреблении настоящих, цельных продуктов. Это означает обилие овощей, фруктов, нежирных белков и полезных жиров. Данные продукты обеспечивают наш мозг питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и счастья.
Во-вторых, мы должны быть внимательны к своим пищевым привычкам. Требуется обращать внимание на сигналы голода, есть медленно и смаковать пищу. Это также означает, что во время еды не нужно отвлекаться на телевизор, телефон или ноутбук, чтобы мы могли прислушаться к сигналам организма и отреагировать соответствующим образом.
В-третьих, мы должны заботиться о себе. Нужно высыпаться, бороться со стрессом и вести активный образ жизни. Когда мы хорошо отдохнули, спокойны и полны энергии, мы реже тянемся к нездоровой пище в качестве источника комфорта.
Управлять аппетитом и избегать лишнего веса - это не просто сила воли или лишение. Речь идет о питании нашего мозга и тела продуктами и привычками, которые поддерживают оптимальное здоровье и благополучие. И как только мы установим эту связь, то сможем всю жизнь наслаждаться отличным здоровьем, неиссякаемой энергией и жизненной силой.
Лучший способ похудеть – это употреблять пищу в тишине. Просмотр новостей или сериалов во время еды замедляет пищеварение, в результате чего человек съедает гораздо больше, чем съел бы за столом в спокойной обстановке.
Рекомендуется сконцентрировать внимание на вкусе пищи и ее пережевывании, чтобы мозг определил для себя, что сейчас он должен заниматься перевариванием пищи и регулировать выработку ферментов и гормона насыщения лептина.
Узнал я про эти пластыри из вот этого видео:
Парень конечно оптимист тот ещё. Его послушать так есть пластыри от всех недугов. Его речь звучит как заученный слоган компании, которые эти пластыри производят "Улучшать ресурс современного человека" Стоп! А несовременного всё? Можно в утиль?)
Я решил разобраться в этой теме, реально ли такие пластыри применяют?
Вообще пластыри с доставкой веществ в кровоток не новинка. Первый пластырь, одобренный FDA, появился в 1979 году для лечения морской болезни, а их дальнейшее распространение произошло с одобрением никотинового пластыря в 90-х годах. Но, тут есть оговорка, эти патчи доставляю в основном препараты и да, в этом плане они отлично справляются, даже есть исследования и наши и зарубежные. Но про витамины ничего не сказано.
Вот мнение представителя FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов)
Наша кожа работает как барьер, предотвращающий попадание посторонних веществ в наш организм. Однако существуют одобренные FDA препараты в форме пластырей — например, никотин, скополамин (используется для предотвращения укачивания), гормоны (противозачаточные средства) и т. д. — которые способны проникать через кожный барьер.
Но таких данных нет про пластыри с витаминами
Большинство пластырей, представленных на рынке, не содержат на веб-сайтах каких-либо данных/информации об исследованиях, которые могли бы подтвердить их утверждение
Особенность трансдермальных пластырей заключается в том, что у нас просто нет такого же количества данных с точки зрения исследований проводящимся по ним, по сравнению с пероральными добавками
Фатима Стэнфорд, доктор медицинских наук
Трансдермальные пластыри набирают популярность в последние несколько лет, я думаю в основном из-за новой моды их таскать, может на кого-то и впрямь работает.
Виды пластырей
Плюсы патчей:
+Вещество попадает в кровоток, максимально минуя печень и жкт
+Актуальны, если вам дурно при виде больших игл и крови или пероральные препараты у вас плохо усваиваются, можете попробовать.
+Не всем удобно пить или таскать с собой капсулы/пузырьки, а тут прилепил пластырь на плечо и всё.
Минусы:
-Долго усваивается 5-6 часов - кому нужен быстрый эффект и нет времени ждать, такой вариант не подходит
-Нанесение трансдермального пластыря на кожу может вызвать раздражение и аллергические реакции, покраснения или зуд
-Усваиваются только низкомолекулярные вещества, например, аминокислоты и моносахариды.
То бишь если вам нужна глюкоза в течение дня, а перекусывать некогда или тирозин для концентрации, то пластыри могут помочь, только не уверен, что есть пластыри с аминками.
Для меня патчи всё же странный метод получения витаминов, но для кого-то они идеально подходят, ну и стоит, конечно, учитывать все минусы и плюсы такого способа.
Другое дело то что парень говорит на видео, далеко от правды.
Что думаете по поводу этих пластырей? Кто использовал? Делитесь, обсудим, может кто-то реально их использует и есть результат?
Мы все знаем, какое вкусное бывает утешительное блюдо, которое приносит радость и тепло. Но что, если эта приятность превращается в проблему для нашего общего состояния? Давайте рассмотрим, как утешительная еда иногда может вызывать негативные последствия.
Потенциальные проблемы:
Избыточный вес и ожирение: частое обращение к утешительным продуктам, богатым калориями, может привести к избыточному весу и ожирению. Это особенно актуально, когда утешение становится обычной практикой в стрессовых ситуациях.
Эмоциональное переедание: некоторые люди обращаются к еде как к способу справиться с эмоциями. Эмоциональное переедание может стать привычкой, ведущей к негативным последствиям для физического и эмоционального здоровья.
Зависимость от еды: когда утешительная еда становится основным способом справляться с жизненными трудностями, это может привести к зависимости от еды. Люди могут начать ощущать необходимость в конкретных продуктах для поддержания хорошего настроения.
Проблемы с пищеварением: утешительные продукты часто бывают тяжелыми для желудка. Регулярное употребление такой пищи может вызвать проблемы с пищеварением, включая изжогу, неудобства и даже боли в животе.
Влияние на психическое здоровье: сильная связь между эмоциями и едой может оказать влияние на психическое здоровье. Зависимость от утешительных продуктов может стать мешающим фактором в управлении стрессом и тревогой.
Как найти баланс:
Наслаждение утешительной едой - это часть жизни, но важно находить баланс. Если у вас возникают проблемы с едой, если она начинает влиять на ваше здоровье или эмоциональное состояние, обратитесь за помощью. Разговор с врачом или специалистом по питанию может помочь вам найти здоровый подход к еде и эмоциональному благополучию. Запомните, забота о себе важна во всех аспектах жизни.
Такого Тelegram-канала, как у меня, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам https://t.me/slimsteps
Эксклюзив на https://boosty.to/slimsteps
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Был на прошлой неделе на крутой конференции.
Тема: "Биорегуляционный подход к долголетию"
Выступали интегративные врачи, хирург, академик РАЕН, стоматолог. Рассказывали про новые разработки, добавки, приборы, достижения в Anti-age медицине и естественно о старении.
Впечатлил доклад Алексея Одинца. Российского ученого, врача, который внёс вклад в развитие нашей науки и медицины. Рассказал, про российские разработки, которые трудно внедрить в практику у нас, но с успехом закупают другие страны и почему институтам и врача самим приходится оплачивать новые исследования, без поддержки государства.
А за вот эту его фразу зал аплодировал:
"Вместо японского внедорожника, я вложил деньги в научное исследование
Конференция шла 7 часов, очень много инфы, самое интересное и важное постараюсь сформулировать в нескольких тезисах:
1. Процесс старения ускоряется при недостатке серотонина. На нём завязано очень много процессов в организме: от регулярного стула до смысла жизни. Но это не значит, что нужно бежать и бустить серотонин.
2. Ацетилцистеин - это не только средство от кашля, кровь он не разжижает, он очень важен для выработки глутатиона. Глутатион важен для замедления старения, защищает нейроны головного мозга, разруливает со свободными радикалами и токсинами. Недавно об этом писал.
3. Хотите быть здоровым и бодреньким до старости - принимайте добавки. Или следите за жкт, покупайте экологически чистые продукты, не стрессуйте, занимайтесь спортом и постоянно делайте чек-ап организма.
Вся энергия происходит в цикле Кребса, про него в контексте рассказывал тут. Для цикла Кребса нужно много коферментов, которые можно, но непросто получить из еды, особенно с годами.
4. Магний участвует практически во всех метаболических процессах, очень важный макроэлемент для организма. Магний является ключевым кофактором для синтеза пирувата, не будет пирувата, не будет запущен цикл Кребса, не будет нам энергии. 🤷
5. Кишечник - это второй мозг. Большая часть нейромедиаторов вырабатывается там. От разнообразия микробиома кишечника зависит аппетит, иммунитет и настроение.
6. Биохакинг - разумный подход к жизни. Это не просто про капсулы и ноотропы для временного буста. Это сбалансированный рацион, добавки, спорт, йога, медитации, дыхательные практики, применение современных медицинских гаджетов, устройств.