0 просмотренных постов скрыто
Добавки для спортсменов без допинга
Всем привет! Многие спортсмены предпочитают натуральный подход. Собрал для вас топ добавок, которые позволят улучшить результаты без сомнительной химии.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Речь не про гормональные средства, и не про волшебные таблетки, что позволят вам нарастить мышцы лежа на диване, а про безопасные добавки. В этой статье мы рассмотрим, что дает силы и энергию для качественных тренировок, ведь именно от этого зависит прогресс спортсмена.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.
Креатин
Одна из самых изученных добавок, без этого никуда. Подходит начинающим, и тем, кто просто ходит в зал для поддержания формы. Помимо спортивных показателей, креатин поддерживает мозг при недосыпе. Можно принимать без перерыва, оптимально 3-5 г, после еды, так как креатин лучше усваивается с углеводами.
HMB
HMB – это метаболит лейцина. Помогает чуть меньше разрушать мышечный белок после тяжелых тренировок и ускоряет восстановление. Спасает при мышечной крепатуре. Как и с креатином, можно принимать по 3-5 г ежедневно.
Церебролизин
Инъекционный препарат из пептидов. Чаще можно встретить в подборке ноотропов, но зачем церебролизин спортсмену? Он помогает бороться с усталостью нервной системы и улучшает общее восстановление. Это важно, потому что спорт – это не только про рост мышц. То, как быстро вы прогрессируете также зависит от качества вашего восстановления. Эффект виден при применении даже небольшой дозировки пару раз в неделю.
Холин
Лучше совмещать со стеком, холин скорее дополнительное топливо для мозгов, которое нужно расходовать под задачу, совмещая с рацетамами, например. Так, прием Альфа-GPC в дозировке 315-630 мг за час до нагрузки доказано улучшает внимание по сравнению с плацебо.
Продуктивно работающий мозг можно включить в базу качественных тренировок, особенно если у вас стоит цель прогрессировать. Все добавки, которые относят в категорию “для мозгов” могут быть актуальны для киберспортсменов, в автоспорте, боевых искусствах – везде, где важны скорость реакции и переключения внимания.
Кофеин
Принимать из расчета 3-6 мг на кг здорового веса за 45-60 минут до тренировки, если нужен краткосрочный буст энергии, то это рабочий вариант. Часто вижу, как в спортзале энергетики используют как предтрен. Увлекаться таким вариантом на постоянной основе не стоит, это может быть оправдано перед тяжелой тренировкой, если ваша цель – результат. Не делайте так с непривычки, можно и тахикардию с паничкой словить. Ранее публиковал кофеиновую трилогию, разобрав от и до, как работает кофеин и как принимать его грамотно, чтобы он работал на вас.
Адаптогены
В первую очередь, это родиола розовая. Исследования подтверждают, что родиола улучшает выносливость, снижая усталость и влияние стресса. Хорошая добавка для продолжительных тренировок, или при занятиях спортом, где большую роль играет выносливость.
Женьшень – классическая добавка при симптоме хронической усталости. Позволяет экономичнее расходовать энергию, меньше накапливать усталость при нагрузке.
Топ растительных адаптогенов – здесь.
Пикамилон
Это связка никотиновой и гамма-аминомасляной кислоты. Никотиновая кислота связывается с рецепторами ацетилхолина. Возбуждение ацетилхолиновых рецепторов критически важно для продуктивной и сосредоточенной работы. ГАМК же наоборот призвана снизить перевозбуждение, снижая тревожные мысли и суету.
Мой небольшой стек. МБ - перед тренировкой, Габу перед сном, креатин после завтрака
Формы ГАМК бывают разными. Кому-то Пикамилон дает красочные сны, другим же кошмары из-за возбудимой нервной системы. Более мягкий вариант – растительная Габа. Выбирайте под себя.
Тирозин
Помогает быть собранным и сохраняет когнитивные способности под стрессом, в непривычных ситуациях, при недосыпе. Поддерживает память, ясность мышления. Поможет, если чувствуете истощение перед соревнованиями или нужно закрыть дедлайны.
Выводы
Если коротко, ставка на натуральные добавки – это про здравый смысл и системность. Сильнее всего на прогресс влияют сон, план тренировок, питание, а добавки – это надстройка, которая помогает вам быстрее включаться, работать ровнее и восстанавливаться после нагрузок.
Какие добавки для спорта вы считаете базой? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Что еще почитать по теме:
⚡️Топ препаратов для мозга из магазинов спортпита
⚡️Тестостерон под контролем: добавки, которые работают
Показать полностью
6
Немецкая ассоциация лыжного спорта признала попавшуюся на допинге Викторию Карл лучшей спортсменкой года
29 октября Немецкая ассоциация лыжного спорта (DSV) провела церемонию награждения лучших спортсменов прошлого сезона.
Лауреатом премии DSV «Золотая лыжа» стала лыжница Виктория Карл, В марте олимпийская чемпионка Виктория Карл сдала положительный допинг-тест на кленбутерол. Национальное антидопинговое агентство Германии ведет расследование по этому поводу.
Законы для всех одинаковы...
Ответ на пост «Оголяться ли в раздевалках?»17
https://vkvideo.ru/video-95377396_171339914
Ожидание и реальность в мужской раздевалке...
Ответ на пост «Рим предателям не платит»6
Рекомендую обратить внимание на игроков НБА, которые участвуют на Олимпиаде...и просто не проходят допинг тесты перед соревнованиями
На последней Олимпиаде они сдали допинг тест только после победы.
Посмотрите на Леброна в 40 лет. Человек не способен в таком возрасте выдавать такие результаты, он с самого детства на фарме. Стеф, Дюрант, кто там еще из стариков остался, которые выдают космические результаты? Но повторюсь - НБА самостоятельная организация и она сверху кладёт на все чужие мнения по допинг тесту
Показать полностью
1
Ответ на пост «Рим предателям не платит»6
Пусть не совсем в тему, но всё же. Где то в 2010-2014г. ехал из Москвы на наше Краснодарское побережье с женой и ребенком на обычном эконом универсале. Сам Краснодар проезжал ночью и на выезде из города был (а может есть) пост ДПС. Как потом выяснилось он очень сильно прославился тем, что очень любил стричь бабло с транзитников и вести себя так как сейчас например полиция в Абхазии ну т.е. тупо разводить на бабки уставших водителей стращая арестами и конфискациями...ну или банальной задержкой в пути. Твари конечно конченные и я надеюсь все кто этим занимался горят в аду, но в дальнейшем порядок вроде навели или их пересажали. Но это как преамбула.
Подъезжаем к посту и едем цепочкой в потоке (сужение в одну полосу) снизив скорость до 5-10 км/час. Меня в потоке выцепляют и отправляют на обочину и вменяют нарушение, что я не остановился у знака "Стоп-контроль"
Для понимания как на посту был установлен этот знак. Это фотка из интернета, но прям один в один и также был прислонен к бетонному блоку.
Не буду расписывать полностью наш диалог, но сначала я спросил почему остановили только меня, ведь я ехал в потоке и НИКТО НЕ ОСТАНАВЛИВАЛСЯ. Более того, я ему указал, что в момент нашего разговора за его спиной водители продолжали ехать и опять таки НИКТО НЕ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ . Отмазался он тупой коронной фразой в стиле "за собой следите и не нарушайте, а не за другими". Взятки я им принципиально не плачу и в конце я его просто (без мата) послал с его стоп-контролем в виду указанной выше неправильной установки знака, а он в отместку промурыжил меня на посту почти два часа и выписал протокол на какое то другое нарушение, которое я на его глазах порвал.
Так почему среди такого количества машин остановили обычный универсал в котором я ехал с женой и ребенком. А потому, что МОСКОВСКИЕ НОМЕРА, а остальные были краснодарские или с ближайших областей. Да машина не богатая, но едут на отдых значит бабки пусть и не большие есть. Водитель устал - значит плохо соображает и можно развести (ага). Долго ехал - значит не захочет терять много времени.
Отсюда вывод. Проблема не в знаке и даже не конкретно в этом сотруднике. Вся система была гнилая и подразумевала, что страдать должны только определенные регионы (а не все). Ты можешь быть прекрасным водителем и человеком, платить налоги и ходить на субботники, но конкретно в этой системе тебя всегда будут нагибать просто потому, что у тебя на машине номер 199, а не 93 и именно те кто зарабатывают на этом деньги и построил эту систему решают, кому можно нарушать, а кому то нет.
Весь профессиональный спорт это сила, выносливость и техника. И все спортсмены по 1 и 2-му пункту во всём мире жрут допинги. Вот вообще все. Ну не бывает так называемых "натуральных" спортсменов в силовых видах спорта на олимпиаде (либо в виде исключения и они они где то на последних местах). Разница только в том, что какие то допинги разрешены, а какие то нет. При этом разрешенные делают и продают только "избранные" страны и как только кто-то еще начинает их производить, то они меняют рецепт и заносят старый в "запрещенные". И именно этих спортсменов так героически выискивает WADA сверяясь с новым списком запрещенки, что бы не дай бог американская фарма не осталась без денег.
Обидно не то, что Радченков или Степановы всем рассказали, что в России жрут стероиды, а в том что сами их жрали и прекрасно знают (они же в системе), что их жрут вообще все во всех странах, но ради бабла, карьеры или личных обид похоронили карьеры только наших спортсменов, в том числе тех чьи виды спорта не требуют допинга. Хотя лично я зная что такое проф. спорт вообще не смотрю эти Олимпиады и мне глубоко насрать кто и где участвует (или не участвует) как и на этих типо предателей. С какой то точки зрения я не считаю, что они сделали что то плохое. Просто из-за их правды пострадал только кто-то один, а по мне надо вообще всю эту олимпиаду разгонять или при трансляции вешать табличку как на сигаретах "показанные спортсмены ведут неправильный образ жизни и просим им не уподобляться", а на по настоящему чистым спортсменам делать табличку "данный вид спорта не предусматривает употребление допинга" и показывать в отдельное время.
Показать полностью
1
Ответ на пост «Рим предателям не платит»6
В теме допинга можно задуматься над следующим вопросом:
В России - фактически несуществующая фарма в полном смысле этого слова (практически нулевые исследовательские разработки, новые лекарства не создаются практически вовсе, индустрия сводится к производству дженериков). Всё можно давно было создать, но 1) властям это непонятно и неинтересно; 2) до недавнего времени было твердое убеждение, что ВСЁ можно купить за доход от природных ресурсов - тут вышла ошибочка, как говорится, просчитались, но где?
США - абсолютный лидер в фарме, превосходящий весь остальной мир вместе взятый. Каждый год США разрабатывают множество новых лекарств.
А теперь внимание вопрос: что ищут в пробах на допинг? Правильно, известные допинг-вещества, которые находятся в запрещенных списках. НОВЫЕ допинг-разработки всегда будут вноситься в эти списки с запозданием. Поэтому мощная фарма по сути всегда дает +100 очков - спортсмены могут постоянно сидеть на допинге, и их гарантированно никто не поймает.
По сравнению с РФ в плане возможностей по применению допинга запад - это Голиаф, великан, змей-горыныч, а РФ - карлик. Но дисквалифицировать нужно русских, конечно.