Нашла я тут книгу интересную, америкосами написанную. И думаю, что пора нам свою написать на всякий случай, вдруг придётся воссоздавать вещи, технологии заново, на руинах цивилизации.
Книгу эту не читала и не смотрела, но вангую, что ничего дельного они написать не смогли. У них, чтобы что-то сделать, нужно много инструментов, а наши люди на коленке сделают и работать будет.
Сегодня день без работы.
Завтрак, обед, прогулка максимально спокойно.
Но главное, тест ноги.
Сделал пробежку уже 10 минут.
И впервые за всё время голеностоп вообще не дал реакции.
Честно, был приятно удивлён.
Связался с тренером, он дал дальнейший план по восстановлению.
И теперь самое интересное, завтра пробую полноценное беговое кардио.
Если всё ок, уже через 1–2 дня возвращаюсь к футбольным тренировкам.
Финишная прямая.
Клей эпоксидный Контакт из видео на Али, на Всех Инструментах
Реклама: АЛИБАБА КОМ (РУ) ИНН 7703380158
3D-сканер из видео на Али
Реклама: АЛИБАБА КОМ (РУ) ИНН 7703380158
Хороший сон - не приятный бонус, а база в стратегии для сохранения здоровья. Хотите больше сил в зале, меньше жира на талии и спокойную голову на работе - начните со сна. На личном опыте я вывел простые привычки, без фанатизма и дорогих гаджетов.
Мышцы восстанавливаются ночью: лучше растёт сила, меньше ломит после тренировки.
Гормоны аппетита выравниваются: меньше тяги к сладкому и ночных перекусов.
Стресс снижается: утром меньше раздражения и тумана в голове.
Фокус и память крепче, проще держать технику в упражнениях и не сыпать задачи на работе.
Даже по выходным. Организм любит ритм. Ложиться получится раньше само собой.
Мини-действие: как выключили будильник - сразу включаем свет или открываем шторы.
Утром нужен яркий свет (улица, окно), вечером за 60-90 минут до сна приглушить лампы и экраны.
Что сделать: телефон в ночной режим, лампа теплого света в спальне.
Силовые и интервальные тренировки до 19:00. Поздние трени тормозят засыпание.
Если иначе не выходит: уменьшите интенсивность, добавьте 15-20 минут спокойной ходьбы после тренировки.
Контраст помогает мозгу понизить обороты.
Как настроиться: душ 5-10 минут теплый душ. В комнате 17-19 °C, проветривайте, также должно быть темно и тихо.
20-30 минут перед сном только тихие, простые дела: бумажный список дел на завтра, простое чтение, дыхательные практики.
Досыплю на выходных. Это только сбивает ритм, понедельник будет тяжелый. Нужно стараться высыпаться хотя бы по 7 часов каждый день, досыпание в выходные, если вы не спите в течение недели, не спасает вашу продуктивность и здоровье.
Заснул под сериал. Экран и звук рвут глубину сна. Решение: таймер на телефон в другой комнате, бумажная книга у кровати.
Пью кофе вечером - все равно сплю. Качество сна хуже, даже если «казалось, норм». Решение: жёсткая стоп-лини я кофеина днём.
Встаю разбитым. Проветрите, затемните спальню, уберите поздние тренировки. Если храп, остановки дыхания во сне, то стоит обратиться к врачу.
Добавки это плюс-один, а не замена привычкам. Если есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, то обсудите выбор с врачом, я говорю из личного опыта.
Хорошим выбором на постоянный прием будем магний. Избегайте оксида, эта форма очень плохо усваивается. Самая лучшая форма для сна - глицинат (хелат). Я принимаю по 200-400 мг за час до сна. Большой плюс магния в том, что он помогает расслабить мышцы.
Можно выбрать глицин, но не аптечный вариант, смотрите качественный, нужно 2-3 г перед сном. Помогает мягко расслабиться, снижает риск просыпаться ночью.
Если у вас совсем беда с засыпанием, то можно попробовать мелатонин. Это чистый гормон сна, поэтому только коротким курсом, пока не наладите режим, потом меняйте на варианты для успокоения и расслабления. Принимать не больше 3 мг, чтобы не схватить мелатониновое похмелье утром.
Я бы добавил из программы минимум Омега-3 для поддержки противовоспалительного фона и сердца, дает небольшое улучшение к восстановлению.
Протеин подойдет для тех, кто недобирает белок. Я беру сывороточный, можно еще рассмотреть казеиновый. Помогает ночному восстановлению, актуально еще для тех, кто не может спать на голодный желудок.
Сон - это самая дешевая и надежная инвестиция в силу и спокойную голову, особенно если вам уже стукнуло больше 30-ти лет. Настройте ритм, свет, спокойный вечер и температуру, тогда получите прогресс в зале, работе и настроении.
Экономлю ваше время: выжимка из исследований, чек-листы и простые шаги. Подписывайтесь на — сделаем прогресс привычкой.
Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности тут:
➡️ группе ВК
➡️ RISE в MAX
Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
День без особых событий.
Но есть важный сдвиг:
Увеличил нагрузку на голеностоп и впервые чувствую, что почти вернулся.
Боль ушла. Движения даются легче.
И вот тут самый опасный момент:
когда кажется, что уже всё.
Хочется ускориться, выйти на поле,
дать нормальную нагрузку.
Но понимаю:
один неправильный шаг и откат назад.
Сейчас решает не форма,
а контроль.
Я уже близко.
Сколько времени может длиться история одной семьи с одним местом? Для рода фон Фитингофов городок Алуксне (исторический Мариенбург) стал точкой притяжения на шесть с половиной веков. Первый представитель этой фамилии появился здесь в 1342 году, когда орденмейстер Бурхард Дрейлевен основал замок для защиты границ Ливонии от русских, и первым комтуром новой крепости стал рыцарь Арнольд фон Фитингоф. Последний владелец покинул эти стены в 1918 году.
Замок, который сегодня называют Новым, был построен лишь в середине XIX века, но история семьи и этого места началась гораздо раньше.
Средневековый Мариенбург стоял на острове посреди озера.
Он имел форму неправильного шестиугольника и представлял собой типичную ливонскую крепость, которая не раз переходила из рук в руки — к русским, полякам, шведам.
В 1702 году, во время Северной войны, фельдмаршал Шереметев осадил и взял крепость, а затем, по странной иронии судьбы, его осадные насыпи превратились в живописные холмы, которые до сих пор украшают окрестности. Именно тогда, во время взятия Мариенбурга, в русский плен попала воспитанница местного пастора Глюка — Марта Скавронская, которой предстояло стать императрицей Екатериной I.
В 1742 году императрица Елизавета Петровна пожаловала Мариенбург Михаилу Воронцову — тому самому, кто помог ей взойти на престол. Но Воронцов в этих краях так и не появился: он продал имение Отто Герману фон Фитингофу-Шелю, и с этого момента начинается прямая линия владения, растянувшаяся почти на 180 лет.
Отто Герман фон Фитингоф-Шель (1722–1792) был фигурой масштабной. Он успел послужить в армии, выйти в отставку в 35 лет, а затем сделать блестящую карьеру на гражданской службе — стал тайным советником и сенатором. Его называли «некоронованным королём Лифляндии»: он первым в регионе занялся промышленным винокурением и построил в Риге первый специальный театр. Однако в Алуксне при нём строились не замки, а парк.
Парк, который сегодня окружает Новый замок, был создан сыном Отто Германа — Христианом Бурхардом фон Фитингофом-Шелем во второй половине XVIII века.
Площадь парка составляет 50 гектаров, в нём устроены восемь прудов, соединённых в каскад, и множество архитектурных «сюрпризов» — павильоны, беседки, храм Эола и мавзолей.
Виден храм Эола.
Это был настоящий английский пейзажный парк с элементами романтизма: искусственные руины, уединённые уголки, продуманные видовые точки.
Решение построить новый, уже не оборонительный, а жилой замок принял Александр Йозеф фон Фитингоф-Шель, сын Христиана Бурхарда. Строительство велось в 1859–1863 годах под руководством архитектора Пауля Беньямина Полинау из Пруссии (хотя существуют и альтернативные версии об авторстве рижского архитектора Йогана Даниэля Фельско).
Замок выполнен в стиле английской неоготики, иногда называемой «тюдоровской».
Это один из самых значительных памятников этого стиля в Латвии. Архитектурное решение необычно: здание представляет собой сложную композицию из отдельных объёмов, сгруппированных вокруг центрального зала.
На фасаде выделяется асимметричная башня, а над главным входом под ней расположен герб рода Фитингофов — с изображением лисы (символ хитрости и мудрости) и тремя улитками на щите.
Интерьеры первого этажа были богато украшены росписями в разных стилях — неоклассицизма, неоренессанса, неорококо и даже мавританском. Здесь располагались Фортепианная и Органная гостиные, зал для торжеств, столовая. Второй этаж занимали библиотека, бильярдная, гостевые комнаты и спальни. В южном крыле размещались комнаты прислуги, кухня и хозяйственные помещения.
Новый замок в Алуксне прожил насыщенную жизнь. В 1905 году, во время революционных событий, в его подвалах каратели пытали революционеров. В 1918 году последний владелец, барон Арнольд фон Фитингоф, покинул замок и уехал в Германию, забрав с собой часть интерьеров и произведений искусства. С 1921 по 1940 год в здании размещался штаб 7-го Сигулдского пехотного полка. После Второй мировой войны его заняли советские учреждения, затем — дом пионеров, библиотека, кинотеатр, художественная школа. С 1959 года здесь работает музей.
Сегодня в Новом замке Алуксне можно увидеть постоянную экспозицию Алуксненского музея и Музей природы «Лабиринт среды» с уникальной коллекцией флуоресцентных минералов, которые светятся в разных спектрах.
Минералы, которые не светятся, но просто интересны, тоже есть.
А во дворе замка, в павильонах, хранится коллекция старых радиол и игрушек — тех самых, которые вызывают ностальгию у взрослых, пришедших сюда с детьми.
P.S. Герб Фитингофов с лисой и тремя улитками до сих пор виден под башней замка. А на острове посреди озера до сих пор стоят руины того самого средневекового Мариенбурга, где начиналась эта история. Туда можно переправиться на лодке. Говорят, что если прийти на рассвете, можно представить себе, как эти стены видели рыцарей, осадные насыпи Шереметева и пастора Глюка, воспитывавшего будущую императрицу.
Всем привет! Сегодня до меня дошли кадры с операции, которая была 16 декабря (реконструктивная ринопластика с забором рёберного хряща). Хочу здесь тоже оставить это, зафиксировать)
Очень круто, когда прямо вот так наглядно можно посмотреть, что поменялось и как. Это только первый этап, зато какой!
Ниже ещё прицеплю чуть больше фото и видео, а вот это кусочек ребра, который у меня взяли. Выглядит солидно, но никакого дискомфорта вообще не вызывает. Как будто все так и было)
На данный момент нос чуть-чуть «просел» в переносице, где переход от спинки к кончику. У меня там есть большой рубец, который сильно стягивает все дело (его можно увидеть на фото в карусели ниже). Осенью планируется ещё один этап с забором рёберного хряща с другой стороны. Будем достраивать каркас. Думаю, что операция осенью будет поменьше в объёме и полегче в плане моего «отходняка от наркоза», потому что фундамент уже есть, будем его улучшать. Операция в декабре длилась около 6 часов. Представьте, какой это титанический труд! 6 часов мне выстраивали заново нос. Безмерно благодарна хирургам и всей операционной бригаде. Это настоящее чудо для меня.
А вот так выглядит шрамик в месте, где брали ребро (1фото). У меня есть с другой стороны шрам от такой же операции, но в другом месте и у другого хирурга (2 фото). Хочу показать вам эту разницу. Насколько все может быть с заботой о будущем человека) Я по поводу шрамов не переживаю, но все равно. На 1 варианте шов делается в складке, под грудью и в обычной жизни его и не увидишь, со временем он ещё и побелеет. А второй просто в удобном месте для врачей. Я никого не осуждаю ни в коем случае, лишь хочу показать разницу. И она была не только внешне. Шрам «видный» больше, длиннее, значит и мышц разрезали больше. Я недели 2/3 мучалась с болями при напряжении пресса, а напрягается он всегда почти (сесть/лечь/чихнуть/посмеяться), а в декабре я вообще не ощутила, что у меня резали мышцы. Еле уловимые ощущения были.
Операция 16.12.25
Операция 2019 года
В общем, я в восторге! Рада, что знакома с огромным количеством личностей, которые доказывают, что мир не без добрых людей.
