Добрый вечер
Пол года назад имея вес в 102 кг взялся за себя, и ограничив себя в питании и пешими прогулками по 15 км в день скинул вес до 87 кг.
Вроде не большой вес для моего 180 см роста, но пузян сволочь не пропал. А ведь он мешает привлекательности. Хочу вообще его убрать что бы красиво выглядеть.
Что посоветуете для того что бы от него избавиться. Возможно какие то тренировки, пресс и т.д.
Прошло 100 дней с того самого момента, когда я пройдя все стадии (отрицание, торг, принятие) начал пользоваться приложением для учета калорий fatsecret. Думаю, уже могу подвести некоторые промежуточные итоги, и сделать некоторые выводы.
В целом, я рад, что я поборол себя, наконец-то отважился, и стал регулярно использовать приложение для учета съеденного. Могу сказать, что это была уже моя вторая попытка воспользоваться приложением, и на этот раз удачная. Первый раз, я его поставил, посмотрел, потыкал. Мне показалось это какой-то устаревшей фигней, со стрёмным дизайном, и дальше разбираться я не стал.
В этот раз всё получилось гораздо лучше. Советы друга и коллег, пришлись на благодатную почву. Я как раз, в очередной раз, пытался сбросить лишний вес, и мне неоднократно советовали считать калории. Я сопротивлялся, не представлял себе даже как это - взвешивать все, что попадает к тебе в рот. Ключевым оказалась фраза друга, который сказал: "это как учёт финансов, когда считаешь, сразу начинаешь экономить". На меня это произвело впечатление, я заказал весы и начал (потом, кстати, оказалось, что весы давно валяются у меня в шкафу на кухне).
В общем и целом, хочу отметить, что взвешивать еду и забивать её в программу, оказалось не так уж и сложно. Когда начинаешь новое дело, так всегда, вначале не знаешь как подступиться, а потом вспоминаешь, думаешь: "чего боялся?!!". Сейчас, я трачу на все эти манипуляции считанные минуты, а взамен получаю полную статистику по КБЖУ, понимание что стоит есть, а от чего лучше бы отказаться. Ну и нет никаких глупых иллюзий, что я мол ничего не ем, а вес не уходит (обычно, все кто так говорят, кстати, ставить программу отказываются).
Категорически рекомендую всем кто хочет двигаться по жизни ещё немного осознаннее, взять на вооружение и программу учета калорий. Как минимум, это стоит сделать тем, кто как и я, склонен к полноте (читай, любит вкусно жрат🐽), чтобы не переедать. Не помешает программа и тем, кто занимается спортом, для потребления нужного количества белка, углеводов и жиров. Ну и вообще, ВСЕМ, кто хочет быть стройными, здоровыми и энергичными и обеспеченными инвесторами, и жить долго и счастливо! 🤗
п.с. приложение fatsecret бесплатное, скачайте его прямо сейчас и начинайте использовать. Говорят, всё что не сделано в течении 72 часов - не будет сделано никогда.
09.06.2025 Станислав Райт — Русский Инвестор
Подтверждаю. Есть знакомый, ростом ~172, лёгкий, худой, весит ~65кг. Не лысый, без бороды, не страшный, культурный и спокойный. Выглядит лет на 16, при своих 20+
Гопников, быдлонов, пьянных дебоширов, он не пугает. Но погулять любит ночью. За что они одаривают его вниманием периодически. А он их в ответ бьёт от души, после их агрессии и если драка неизбежна
Говорит, "Они же не знают, что и я много лет занимался единоборствами. Тхэквондо, тайский бокс, бои без правил, на улице часто драться приходилось. Вот и ищут приключений"
Соревнующиеся спортсмены, специализирующиеся в единоборствах иногда применяют диуретики для быстрого снижения массы тела с тем, чтобы соответствовать конкретной весовой категории в соревнованиях. Гимнасты, жокеи, прыгуны в высоту и представители других видов спорта, для которых излишняя масса тела может служить преградой для успешного выступления, также используют эти средства, С помощью мочегонных средств можно вызвать снижение массы тела на 3 - 4% и более за относительно короткий промежуток времени.
Диуретики (мочегонные средства) — лекарственные средства разного химического строения, которые способствуют увеличению образования и выделения мочи.
В зависимости от фармакодинамики современные мочегонные средства делят на три группы: салуретики, калийсберегающие диуретики, осмотические диуретики.
К салуретикам относят производные тиазида (гидрохлортиазид,циклометиазид), тиазидоподобные (клопамид, хлорталидон), петлевые мочегонные (фуросемид, торасемид, кислота этакриновая, буметанид), ингибиторы карбоангидразы (диакарб).
К калийсберегающим мочегонным средствам относят триамтерен, амилорид и спиронолактон, эплеренон, которые увеличивают выделение натрия и незначительно влияют на экскрецию калия.
Осмотические диуретики (маннит, мочевина), увеличивая осмотическое давление в канальцах, препятствуют реабсорбции воды.
По силе действия.
1. Сильные мочегонные средства — фуросемид (лазикс), торасемид (трифас), кислота этакриновая (урегит), клопамид (бринальдикс), осмодиуретики (маннит, мочевина) и др.
2. Средние мочегонные средства — тиазиды: гидрохлортиазид (гипотиазид, дихлотиазид), циклометиазид и тиазидоподобные — хлорталидон (оксодолин, гигротон) и др.
3. Слабые мочегонные средства — спиронолактон (верошпирон, альдактон), диакарб (ацетазоламид), триамтерен (птерофен), амилорид, ксантины аминофиллин (эуфиллин), препараты лекарственных растений (листья толокнянки, листья ортосифона, березовые почки и др.).
По скорости наступления мочегонного эффекта.
1. Быстрого (экстренного) действия (30— 40 мин) — фуросемид, торасемид, кислота этакриновая, маннит, мочевина, триамтерен.
2. Среднего действия (2—4 ч) — диакарб, эуфиллин, амилорид, циклометиазид, клопамид, хлорталидон и др.
3. Медленного действия (2—4 сут) — спиронолактон, эплеренон.
По продолжительности мочегонного эффекта.
1. Короткого действия (4—8 ч) — фуросемид, торасемид, кислота этакриновая, маннит, мочевина и др.
2. Средней длительности (8—14 ч) — диакарб, триамтерен, гидрохлортиазид, клопамид, эуфиллин и др.
3. Продолжительного действия (несколько суток) — хлорталидон, спиронолакгон, эплеренон.
Пока тело избавляется от жидкости, вы будете весить меньше. Но как только начнете пить жидкость, вес снова начнет подниматься, потому что с диуретиками уходит вода, а не жир.
Применение диуретиков в спорте может привести к значительной потере воды организмом и, вместе с тем, не вызвать каких-либо ухудшений проявления силы, мощности или локальной выносливости при выполнении физических нагрузок анаэробной направленности. В видах спорта, характеризующихся быстротечностью и интенсивными мышечными напряжениями, физическая работоспособность в результате применения мочегонных средств, очевидно, не пострадает, а, возможно, даже повысится (вероятно, за счет снижения массы тела).
Вместе с тем применение диуретиков может привести к значительному снижению аэробной выносливости спортсмена. Результаты исследований показали, что при дегидратации, вызванной диуретиками, уровень плазмы в крови может снижаться на 8—10 %, тогда как общая масса тела снижается только на 3 %. Такое снижение уровня плазмы приводит к ухудшению функций сердечно-сосудистой системы во время выполнения физической нагрузки, поскольку происходит уменьшение систолического объема крови.
К побочным явлениям относятся: нарушения гемодинамики, головокружения, обезвоживание, мышечные спазмы, рвота, сосудистый коллапс, поносы, чувство недомогания. В экстремальных условиях может наступить остановка сердца
Вызванная диуретиками дегидратация может также обусловить возникновение у спортсменов некоторых серьезных проблем со здоровьем, поскольку в этом случае они становятся более восприимчивыми к тепловому изнеможению и в большей степени предрасположены к тепловому удару во время выполнения продолжительных физических нагрузок в условиях высокой температуры окружающей среды. Усиливая экскрецию воды из организма, диуретики одновременно повышают и экскрецию электролитов, в частности натрия. Поэтому постоянное использование салуретиков может привести к значительному снижению содержания натрия в организме и нарушению функций нервной системы с симптомами от мышечной слабости до нарушения нормальной деятельности сердца, вплоть до его остановки.
ДИУРЕТИКИ И МАСКИРУЮЩИЕ АГЕНТЫ ЗАПРЕЩЕНЫ В СПОРТЕ КАК В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ, ТАК И ВО ВНЕСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОДЫ (S5, ОСОБЫЕ СУБСТАНЦИИ) ЯВЛЯЮТСЯ ДОПИНГОМ ПРИ ОБНАРУЖЕНИИ В КРОВИ СПОРТСМЕНА К НЕМУ БУДУТ ПРИМЕНЕНЫ САНКЦИИ .
НАПИСАННОЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ К ПРИМЕНЕНИЮ, ИЛИ ПРИЗЫВОМ К ДЕЙСТВИЮ!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
Источники:
https://m.sportwiki.to/Наглядная_фармакология
https://m.sportwiki.to/Классификация_диуретиков
Очень часто ко мне приходят люди с такой историей:
“Минус 4 кг за две недели, но в зеркале ничего не поменялось”
“Стал легче, а на тренировках — слабее”
“Вес уходит, но талия не уменьшается”
Да, вы в дефиците. Вес снижается. Но если жир при этом остаётся — значит, вы попали в одну из самых коварных ловушек сушки: вы теряете не то, что нужно.
Что вы теряете в первую очередь?
Когда начинается дефицит, особенно резкий, организм:
1. Сливает гликоген (энергетические запасы в мышцах и печени)
2. Теряет воду — на каждый 1 г гликогена приходится до 3 г воды
3. Может начать “съедать” мышцы, если нет адекватной защиты (силовая + белок)
4. И только потом — медленно начинает утилизировать жир
👉 Поэтому минус 2–3 кг на старте — это не “жир уходит”, а техническая потеря веса
Почему это плохо?
📌 Потеря мышц = снижение основного обмена
📌 Мышцы — это ваш защитный щит от отката
📌 Чем меньше мышц — тем быстрее вы “зависа́ете” в плато
А жир при этом продолжает держаться — особенно в проблемных зонах.
📍 Как отследить реальные изменения состава тела?
Не зацикливайтесь только на весе. Вместо этого:
– Замеры талии, груди, бёдер — 1 раз в неделю
– Фото в одном освещении
– Сила в базовых упражнениях (если она резко падает — сигнал тревоги)
– Общее самочувствие: не стало ли хуже спать, тянуть тренировки, восстанавливаться
Настоящее жиросжигание — это когда вес может стоять, а талия уменьшается, фигура сужается, мышцы остаются.
Как избежать потери мышц на дефиците?
1. Силовая тренировка — 3–4 раза в неделю минимум
2. Достаточный белок — от 2 до 2.3 г на кг сухой массы тела
3. Умеренный дефицит — не больше 15–20% от поддержки
4. Контроль сна, стресса и восстановления — это не мелочи, а основа удержания мышц
Помните простые правила. Снижение веса не равно сжигание жира. Если вы не контролируете, что теряете — вы теряете мышцы, воду, силу, а жир остаётся. Работайте не на весы, а на состав тела и силовую форму
Есть определенный класс людей, который я особенно не люблю.
Я говорю о завистливых, злых людях, тех, что всегда пытаются «вставлять палки в колеса», язвят и преуменьшают ваши достижения.
Вы точно знаете таких, пара банальных примеров из жизни.
Решили вы учиться, заниматься бизнесом , развиваться и. т.д. Узнав это, наши токсичные люди спешат поделиться своим мнением: «Я вот тоже пробовал заниматься когда-то подобным, у меня ничего не вышло, не трать свое время, у тебя не получится».
У ТЕБЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ
Эта фраза и должна стать дополнительной мотивацией для сильного человека.
Когда вы добьетесь своего, дела пойдут в гору, но завистники ни за что не порадуются за тебя, нет.
«Просто повезло» – вот что будет их ответом.
Другой пример.
Вы решили взяться за себя, привести тело в форму, выглядеть спортивно.
Что мы услышим от этих людей? Правильно. «Не ходи, я занимался три месяца и никакого результата».
Серьезно? Питался дерьмом 10 лет и ждал результата за три месяца?
Не суть.
После того, как опять вы добьетесь результата, услышите крайне забавные фразы: «Да я бы тоже смог, если бы… (далее перечень) – я употреблял протеины\фармакологию, было бы больше времени» и тому подобное.
Да не смог бы.
Не смог потому, что силы воли не хватит отказаться от очень многих праздных вещей ради результата. Его не будет вообще, если не отдаваться этому делу с максимальной самоотдачей (собственно как и во всем, что по-настоящему стоящее).
Это все слабость. Это все оправдания.
Если хочешь – добьешься. Не добился? Значит плохо хотел.
Держите рядом добрых людей с обоснованной критикой, не распыляйтесь и даже не тратьте нервы и эмоции на общение с теми, кто тянет вас назад. Они только и ждут вашей ошибки, падения.
Запоминайте все эти фразы, используйте их как дополнительную мотивацию, пустите в оборот их для «спортивной злости».
Верьте в себя и стойте на своем.
