К этому простому примеру можно еще добавить расход калорий в виде тренировок, прогулок, пробежек, и т.д., что увеличит расход энергии и потребление энергии из собственных запасов.

А теперь я расскажу, то, что возможно многие не знают. Чтобы "худеть" необязательно есть только "правильные" продукты, отказываться от сладкого и мучного. Это все есть можно, и даже нужно, но в небольших количествах.

Как это так... ведь все говорят, что, чтобы снизить вес, надо питаться правильно, убрать все мучное и сладкое.

В целом то оно так, но почему все так говорят?

Во первых, когда мы едим сладкое и мучное, то мы потребляем быстрые углеводы. Быстрые они, потому, что быстро усваиваются. Закинули в себя булку, запили колой и сидим довольные, круто же? Да, только если при этом вы сидите, не активничаете, то эти все быстрые углеводы будут преобразованы в жировые отложения.

Так ты же выше сам сказал "не обязательно есть здоровые продукты". Ну да, сказал, а еще выше показал задачку, теперь остается это объединить.

А почему ты говоришь, что нужно есть сладкое? Я вообще-то похудеть хочу...

А потому, что отказавшись моментально от сладкого, через пару недель ты сорвешься и пойдешь наедать упущенное, набрав при этом еще больше.

И так, дорогие пухляши, что мы с вами делаем:

1. Считаем калории;

2. Сокращаем калории;

3. Добавляем активность;

4. Профит.

Часть вторая.

От чего же все-таки зависит прогресс тренировок и набор мышечной массы.

1. 50% питание;

2. 30% восстановление;

3. 20% тренировки.

В моей иерархии прогресс выглядит примерно так.

Ты серьезно? Прогресс зависит от тренировок всего на 20%? ты что дурак?

Для набора мышечной массы, как не странно, снова необходимо будет соблюдать диету.

Если в случае с похудением, фраза звучит "меньше съел - меньше стал", то в случае наборе мышечной массы "больше съел - больше стал".

Так почему же питание стоит на первом месте?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понимать, что происходит с мышцами во время тренировок.

Пришли вы значит в зал, начали тягать железки, к примеру, еще и приседали. На следующий день что происходит? Правильно, вы не можете встать с кровати, потому, что ваши ноги вас проклинают и хотят от вас отказаться.

По чему так произошло? - Во время тренировки, мышечные волокна получают микротравмы. Сравним мышцы с кирпичной стеной. Вчера на тренировке вы ломали эту стену кувалдой, сегодня она разбита, ее необходимо восстанавливать.

А восстанавливать за счет чего? за счет кирпичиков. Кирпичики мышечной ткани - это белки. Если они не придут с пищей, организм просто возьмет их из другого места, из другой группы мышц например.. Кроме того, чтобы заново отстроить стену нужны энергия. Энергия - это углеводы.

Поэтому питание, это половина вашего прогресса в росте мышечной массы и силовых показателей.

Восстановление (сон) поставил на второе место, т.к. организм, как ни странно, должен восстанавливаться. Будь то тренировка, или работа или еще чего. Усталость будет лишь повышать уровень гормона стресса - кортизола. А высокий уровень кортизола не влияет положительно на анаболизм и формирование мышечной массы.

Тренировки.

Если вы ранее не занимались, то первое время будете набирать просто от того, что находитесь рядом с железом, шутка конечно. Но в начале действительно будет хороший прогресс, т.к. организм не понимает, что происходит и начинает набирать.

На ютубах ходит одно замечательное видео, с которым хочу поделиться:

И так, дорогие дрищи, что мы с вами делаем:

1. Немного тренируемся;

2. Хорошо питаемся;

3. Хорошо высыпаемся;

4. Профит.

Следующий пост будет посвящен одной из этих тем, выбираем:

Телеграмм канал, пока там ничего нет, но обещаю что-нибудь выкладывать.