Серия моих личных заметок связанных с определённой целью. Для приближения к цели, без всякого пиетета, ибо цель не сакральная, а вполне себе достижимая, использовал начало с определенного нового временного интервала. По согласованию с собой, во избежание срывов пищевых привычек - начало, это первый рабочий день нового 2024 года. И да, он не понедельник, а вторник.

Вводные данные. Белый мужчина, 44 года, спортивная активность - средняя/выше средней, рост 182см , вес на настоящий момент 97,5 кг. Вес увеличился в связи со стресс переломом берцовой кости, пришлось на полгода исключить любой бег и прыжки. Медленно и верно обычный вес ушёл с отметки 90 до 97,5 кг. Поскольку ранее занимался кроссфитом, то увеличение веса и изоляция от определённых упражнений негативно сказывается на общей выносливости.

Цель. Путём формирования определённых правил распорядка дня, пищевых привычек и правил, спортивных упражнений, биоактивных добавок:

1. Повысить общий тонус мышц тела. Увеличить выносливость к вариативным нагрузкам.

2. Снизить вес с 97,5 до интервала 85-88 кг. С минимальным ущербом для мышечной массы.

3. Сократить пэйс бега до 4:10 - 4:30 минут/км

Запись первая. 9 января 2024 года. Вес 97,5 кг.

Утро. Зарядка порядка 15 минут элементом которой было упражнение планка, продолжительностью 6 минут. Питание: жёсткого контроля калорийности нет, исключаю мучное, сладкое сокращаю до минимума, например до горького 85% тёмного шоколада. Контроль размера порций.

У меня уже черт знает какая попытка похудеть. Но нынешняя наиболее долгая и дающая результаты

Я пересмотрела свое питание и начала меньше и качественнее есть с 10 апреля этого года. Тогда мой вес был почти 99 килограмм при росте 164. С начала мая пошла на тренировки в зал под присмотром тренера. И купила себе умные весы, запарилась записывать свой вес куда-то.

Меня не то чтобы не беспокоил мой вес, конечно, я часто думала, что неплохо бы скинуть, но как-то все мои попытки закачивались тем, что я бросала и зал и питание, ела все что хотелось и в огромных количествах. Ну и вес, естественно, возвращался.

А вот псориаз меня реально начал беспокоить. Он всегда был только на волосистой части головы, лет с 12. А в апреле я заметила пятна с шелушениями на коже тела, где есть складочки из кожи (грудь, низ живота, руки на сгибе). И тут пришло осознание, что я что-то делаю не так. Прошерстила интернет, почитала про то, что нельзя кушать, стала анализы у эндокринолога, оказалось, допом у меня ещё и гипотериоз, анализы ужасные. Начала лечиться и питаться лучше.