Серия «Разгон мозга »

Приветствую, меня зовут Филипп, я участник сообщества RISE. В этом материале в целом опишу ноотропный гриб Ежовик гребенчатый, чем он известен, чем полезен и, самое главное… Что будет, если принимать его чуть больше и нонстопом. Если вы готовы улучшить работу мозга, и ощутить ноотропный эффект – добро пожаловать.

Чем интересен ежовик гребенчатый в целом

Принимая ежовик гребенчатый эффект получаешь ноотропный. Нейроны растут и ветвятся охотнее, а новую информацию впитываешь как сухая губка. Фактически гриб и нужен для того, чтобы улучшить обучаемость. Но не в плане усидчивости, а скорее буквально в «увеличении памяти». Почему это происходит?

Обратимся к истокам 2009 года. Тогда впервые был исследован на людях ноотропный эффект ежовика гребенчатого. Суть в том, что гриб содержит в себе две ценные группы полисахаридов: эринацины и гериценоны. Эти полисахариды, как и бакозиды бакопы монье, легко преодолевают гематоэнцефалический барьер мозга и, попадя в нейроны, помогают выделять больше BDNF/NGF факторов.

А вот BDNF/NGF факторы – это те самые белки, которые помогают нейронам созревать, расти и ветвиться. Самое главное, что это именно факторы роста. НЕ стимуляторы, НЕ усилители, НЕ психотропы. Создает ежовик гребенчатый эффект для роста нейронов. А чем лучше растут нейроны, тем больше информации, на дольше и качественнее способен запомнить человек.

Ежовик гребенчатый мицелий или плодовое тело

Камень преткновения, в случае с ежовиком – это потребляемая его часть. У любого гриба есть две части: плодовое тело и мицелий. Плодовое тело растет над землей, и в обиходе называется «гриб». А вот мицелий, очень грубо говоря, это вся «корневая система гриба». С обычными медицинскими грибами все просто: ешь плодовые тела и будь счастлив. А с ежовиком возникает нюанс.

Ежовик гребенчатый ценен эринацинами и гериценонами. Поэтому его научное название Hericium Erinaceus. Но вот перечисленные эринацины и гериценоны распределены как в мицелии, так и в плодовых телах.

Например, психоэмоциональное состояние улучшались при использовании плодовых тел, тогда как прием мицелия улучшает когнитивный прирост. То есть, две разные части гриба содержат ценные элементы, и важно только набрать их полноценную концентрацию и доставить в мозг. Как это сделать?

Что такое экстракция, и как она усиливает эффект ежовика гребенчатого

Ценен не столько сам гриб, сколько его элементы. Именно эти элементы важно извлечь из гриба, и запитать ими клетки мозга: дендриты, аксоны, астроциты. И вот здесь как раз приходит на помощь метод экстракции. Фактически, экстракция позволяет получить больше действующего вещества на единицу продукта. Поэтому существуют те же витамины, капсула которых содержит концентрацию соединений выше, чем в спелом фрукте.

Экстракция полисахаридов, а именно эринацинов и гериценонов из ежовика, помогает получить все необходимые элементы для мозга и ЦНС в полноценной дозировке. Насколько это безопасно? Даже если пробежаться по клиническим исследованиям, то используемая дозировка в них колеблется от 1,8 до 3 грамм гриба в день.

Высушенные грибы и мицелий, или даже сублимированные грибы и мицелий – это все равно «сырой» продукт. Экстракция помогает эффективно извлечь не только эринацины и гериценоны, но и увеличить общее количество бета-глюканов. Тем самым улучшая работу микробиома ЖКТ. А, между прочим, от микробиома могут вполне себе зависеть риски депрессии.

Мой личный опыт: ежовик гребенчатый отзыв

Ноотропы не делают тебя умнее. Поэтому, когда используете хоть, пирацетам, хоть ежовик, хоть Майндбустер, помните о том, что важно наполнять мозг информацией и знаниями. Иначе курс пропивается «впустую»

Все, что написано выше – это обзор теоретических материалов. Мои друзья из Nooteria Labs недавно выпустили собственный ежовик, и я не мог пройти мимо. Два раздела ниже – это мой написанный про ежовик гребенчатый отзыв, с поправкой на цели курса и полученный результат.

Цели курса и дозировки

В плане ноотропов я периодически использую этот ультимативный стек, а фоново принимаю общие витамины, БАДы, кофе и черный шоколад постоянно. Ежовик принимаю по такому же принципу. Это натуральный продукт, да и ноотропный эффект любит постоянство. Поэтому курс выстраиваю с прицелом на 3 месяца ежедневного приема по 2400 мг в день.

Цель курса простая: каждый день приходится пропускать через себя много, ОЧЕНЬ много разной информации. Читать статьи, исследования, работы философов, разбираться в работе тех или иных гормонов, переводить Губермана, плюс мою жизнь сложно описать как «спокойную».

Поэтому ежовик я принимаю для того, чтобы было легче впитывать новый опыт, меньше тревожиться и максимально погруженно изучать доступные материалы. Тем более как раз был перерыв в две недели, так как когда заболеваю, то ноотропы не принимаю, прям вообще. А декабрь маленько выбил из колеи. Зато, как окреп, то сразу начал цикл с 1200 мг утром (2 капсулы), 600 мг днем (1 капсула) и 600 мг вечером (1 капсула).

Результат

Первое, это само ощущение «восстановления» после простуды. Да каждый знает как это, когда вроде полон сил, есть энергия, но дела ворочаешь словно с постоянным сопротивлением. Как будто бежишь по пояс в воде. Принимая ежовик гребенчатый эффект полного выздоровления я почувствовал на пятый день, когда получилось порешать все задачи на день, и парочку сверху.

На вторую неделю началось то, что я описываю как «первый ощутимый эффект». Не знаю как у вас, но у меня на курсе ежовиком всегда мега красочные сны. Сюжет, события, ощущения. И дело даже не в темпе, не в скорости «смены картинки», а скорее в общем ощущении погруженности в сон.

А вот на четвертую неделю начались ощутимые сдвиги «на практике». Скажу сразу, к ежовику я привык давно, эффект его знаю, поэтому иллюзий не строю. Но для себя веду «мини набор наблюдений»:

• Выросло количество символов в статьях. Вместе обычных 4-5 тысяч до 6-8. При этом количество статей в день остается прежним.

• Сохранилось время на написания статьи. Полный цикл обычно занимает 2 часа. Масса материалов уже есть в виде «базы знаний», нужно только адекватно к ней обращаться.

• Выросла «естественная перелинкованность». Обычно использую 1 ссылку на 3 абзаца, но под ежовиком Ноотерии стало легче перелинковывать контент. Словно растет плотность информации, и ей хочется делиться.

В целом, если сравнивать с курсами ежовика «до», то могу заметить более выраженный, более «плотный» эффект. Может на фоне того, что как раз переболел и был вообще как губка, может потому, что ребята используют полноценные дозировки и именно экстракцию… Непонятно) Но эффект наступил быстрее, а продуктивность была как на 3-5 граммах ежовика. Сужу субъективно, так как принимал как-то 2 месяца по 5 грамм в день. Об этом может напишу в одном из репортов.

Мини-исследования, и чем хорош ежовик гребенчатый

Что можно сказать по итогу. Ежовик гребенчатый это классический и единственный в своем роде гриб ноотроп. Прям классический ноотроп, который не стимулирует, не бодрит, не «заряжает до трясучки». А именно, что помогает включить работу мозга и на нормальных оборотах шевелить извилинами и преисполняться знаниями, умениями и навыками. Однозначно рекомендую, но для первого раза лучше следовать стандартному протоколу, указанному на баночке.

Как всегда, больше материалов про мозг, ноотропы, добавки и способы повысить продуктивность – вы найдете в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Затрагивая личную продуктивность, нельзя не упомянуть про работу дофамина. Сейчас каждый коуч считает своим долгом сказать, что быстрый дофамин разрушает нашу жизнь. Но насколько это научно?

Если задуматься, когда в последний раз вы проводили время наедине со своими мыслями, без телевизора, подкаста, видеоигры или музыки? Сколько раз в день вы просматриваете социальные сети? Как часто вы делаете покупки в Интернете, которые вам на самом деле не нужны? Как долго можно обходиться без проверки уведомлений?

Быстрый и медленный дофамин

Термины «быстрый» и «медленный» дофамин не являются официальными научными понятиями, но они отражают реальные процессы в мозге:

• Быстрый дофамин — резкий выброс нейромедиатора в ответ на мгновенное вознаграждение: лайки в соцсетях, уведомления, сладкая еда, азартные игры.

• Медленный дофамин — постепенное повышение уровня нейромедиатора при достижении долгосрочных целей: завершение проекта, тренировка, чтение книги.

Исследования подтверждают, что скорость повышения дофамина влияет на мозг. Например, при быстром введении стимулятора дофамина активируются зоны, связанные с зависимостью, а при медленном — нет.

Почему мы подсаживаемся на быстрый дофамин?

Мозг эволюционно запрограммирован искать быстрые источники удовольствия. Вот как это работает:

1. Активация «системы вознаграждения»
   Быстрый дофамин стимулирует прилежащее ядро — зону, связанную с мотивацией. Это вызывает желание повторять действие снова.

2. Снижение чувствительности рецепторов
   При частых выбросах дофамина рецепторы становятся менее восприимчивыми. В результате для получения того же удовольствия требуется большая «доза».

3. Порочный круг зависимости
   Чем чаще вы проверяете соцсети или едите сладкое, тем слабее реакция на естественные радости (общение, хобби).

Чем опасен быстрый дофамин?

По данным исследований, зависимость от быстрых стимулов приводит к:

• Снижению продуктивности
  Мозг перестает концентрироваться на задачах, требующих усилий.

• Эмоциональным проблемам
  Возникают перепады настроения, тревожность, апатия.

• Физическим последствиям
  Нарушения сна, хроническая усталость, переедание.

Пример: исследования показывают, что у людей, злоупотребляющих соцсетями, уменьшается объем серого вещества в префронтальной коре — зоне, отвечающей за самоконтроль.

5 шагов, чтобы снизить зависимость от быстрого дофамина

1. Осознайте свои триггеры

Записывайте, что провоцирует вас на «быстрые удовольствия»: скука, стресс, одиночество и т.п.

2. Введите цифровой детокс

• Отключите уведомления.

• Установите лимиты на использование приложений (например, 30 минут в день).

• Установите лимит на использовании ИИ-помощников. О том, как искусственный интеллект влияет на когнитивное здоровье и как избежать ухудшения писал в отдельной статье, рекомендую)

3. Заменяйте быстрые источники на медленные

Вместо пролистывания ленты:

• Читайте книгу 20 минут.

• Гуляйте без телефона.

Исследования показывают, что даже короткие периоды без гаджетов снижают тревожность.

4. Практикуйте осознанность

Доказано, что медитация и дыхательные упражнения помогают восстановить чувствительность дофаминовых рецепторов.

5. Создавайте «дофаминовые ритуалы»

• Награждайте себя за достижения (например, чашка кофе после завершения задачи).

• Разбейте большие цели на этапы, чтобы получать небольшие порции дофамина, когда завершаете часть задачи. Также этот прием помогает бороться с прокрастинацией и поддерживать уровень мотивации. Как бороться с прокрастинацией, особенно если у вас СДВГ писал в отдельном материале - здесь.

Что делать, если зависимость уже есть?

Не нужно заниматься самобичеванием, если зависимость уже есть, это бессмысленно. Помните, что это не результат вашей слабовольности, а то, как устроен наш ленивый мозг. Также приложения соц.сетей, платформы для онлайн-покупок, видеоигры, а также новостные и информационные сайты специально разработаны для того, чтобы мы оставались вовлеченными как можно дольше.

Постепенно снижайте «дозу» быстрых удовольствий: например, если у вас есть привычка листать рилсы и тик-токи по 3 часа в день, возьмите процесс под контроль. Выделите себе сначала 2,5 часа на листание, потом сократите до 2-х. Кто-то скажет, что отказываться от вредных привычек нужно сразу и всякие полумеры их не устраивают. Я советую оценивать свою силу воли здраво. Привычка к быстрому дофамину формируется не за один день, поэтому ваши шансы бросить сегодня и навсегда крайне низкие. К тому же при резком отказе шанс сорваться намного выше, и вы можете попасть в порочный круг бесконечных попыток бросить смотреть тик-токи и разочарования в себе.

Заключение

Быстрый дофамин — не враг, но его избыток лишает нас способности радоваться простым вещам. Баланс между мгновенными и долгосрочными удовольствиями — ключ к устойчивой мотивации и психическому здоровью. Начните с малого: сегодня отключите уведомления, завтра посвятите 10 минут медитации. Мозг адаптируется — и вы снова почувствуете вкус жизни.

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Если в средневековье человек сходу разбирался в ягодах и травах, то сегодня едва ли не каждый может распознать у себя несколько оттенков тревоги. От ежедневных неврозов и тревог, до панических атак и фоновых фобий. Где же находится корень этих проблем и какие из них можно снять «волшебной таблеткой»?

ГАМК и глутамат. Эквалайзер суетливости

Если проводить аналогию с мозгом, то лучшим сравнением будет огромный оркестр. А наше сознание — дирижер, который обучается музыке по ходу дела. Так вот, в мозге есть два взаимосвязанных вещества: гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и глутамат. И в этой аналогии с оркестром, глутамат повышает общую громкость инструментов. А ГАМК наоборот, делает звучание каждого инструмента тише. Как это сказывается на работе мозга?

Принцип ГАМК/глутаматного баланса

Может кто и помнит, но раньше существовал миф, дескать мы использует только 3, 5, 10% от потенциала мозга. Люди приходили к такому выводу потому, что на сканах мозга активность регистрировалась лишь в некоторых отделах мозга. Получается, если какой-то участок мозга неактивен в конкретный момент времени, значит, мозг не использует весь потенциал? Не все так просто.

• Вернемся к сравнению с оркестром. Гармоническая музыка рождается в том случае, когда одни инструменты играют громче, другие — тише, а третьи вообще молчат. Что произойдет, если все инструменты разом заиграют на максимуме своих возможностей?

• Возвращаясь к мозгу, это будет эпилептический припадок. Неконтролируемый всплеск возбуждения в части мозга, который охватывает соседние участки. Человек, переживающий приступ эпилепсии, буквально использует мозг на 100% в этот момент времени.

• Все из-за глутамата, нейромедиатора, который отвечает за проводимость сигналов. При этом сам глутамат жизненно необходим мозгу. Он обеспечивает активную работу мозга в нашей обычной деятельности.

При этом в мозге действует стабильный, самоподдерживающийся баланс. Синтезируемый глутамат приводит к возбуждению и активной работе участков мозга. Его избыток трансформируется в ГАМК — тормозной нейромедиатор. Он снижает активность работы мозга, при этом синтезируясь естественным образом. Но также можно рассматривать и внешний прием ГАМКа.

Если в организме есть прямо проблемы с синтезом ГАМКа, то вероятен тот самый неприятный вариант с эпилепсией. Конечно, это встречается нечасто. Обычно, когда в организме растет глутамат, вы чувствуете это в лайт-форматте: растет суетливость, нервозность, тревожность. Но также этот рост активности связывают и с когнитивным бустом.

Глутамат и эксайтотоксичность

Поскольку глутамат был открыт как компонент, «повышающий работоспособность мозга», какое-то время его использовали буквально как ноотропное средство. Однако, через лет 40, уже другие исследования начали изучать проблему эксайтотоксичности.

• Перевозбуждение мозга и рост глутамата очень тесно и прямо пропорционально коррелирует со смертью нейронов. То есть, подняв искусственно его уровень, человек будет вести себя активнее, но заплатит за это нейронными связями.

• Системно высокий уровень глутамина, основного элемента, из которого мозг создает глутамат — это едва ли не один из основных факторов развития болезни Альцгеймера.

• Тот же бодрящий эффект фенотропила, как прокаченной версии пирацетама, может быть связан с активным воздействием рацетамов на рецепторы глутамата. Поэтому, если я и пишу об использовании фенотропила, то только как средства для закрытия дедлайна, но никак не элемента долгосрочного курса.

Подводя промежуточный итог. Глутамат полезен тем, что дарит бодрость, эффективность, буквально помогает мыслить. Но его избыток, особенно на долгосрочной перспективе, вреден и опасен. ГАМК же запускает обратный процесс. Уравновешивая суету и включая режим спокойствия.

Просветленный дзен-буддист. Или root-доступ к рецепторам ГАМК

Если говорить метафорами, то глутамат запускает скорее режим сверхэффективного менеджера, у которого 100500 дел, и он решает их все и сразу, хватаясь за каждую задачу. ГАМК же — это топливо режима буддиста или сосредоточенного ученого. Когда человек проваливается в одну, конкретную задачу, и растворяется в ней на часы. Можно ли усилить это чувство?

Что воздействует на ГАМК-рецепторы?

Как это часто бывает, есть условно две группы элементов для работы с ГАМКом. Первая группа воздействует очень лайтово, раскрывается в долгосрочном использовании и практически безвредна. Вторая группа действует быстро, но причиняет сопутствующий ущерб организму. Рассмотрим обе, от безопасной, к наиболее рискованной:

• ГАБА-чай. Название является калькой с английского, так как ГАМК на нем звучит как GABA. Этот чай готовится по той же методике, что и пуэр, но с одним отличием. Если чайные листья пуэра ферментируются в тени, но на воздухе, то чайные листья ГАБА чая закладываются в вакуумную капсулу, из которой откачивается кислород и остается азот. В таких условиях ферментация идет иначе, и листья синтезируют огромное количество гамма-аминомасляной кислоты. Которая потом растворяется в воде, когда мы пьем ГАБА чай.

• ГАМК в добавках. Самая распространенная форма для доставки ГАМКа в организм, и самая безопасная. Есть мнение, что ГАМК в чистом виде не проходит гематоэнцефалический барьер мозга, но это не совсем так. Он проходит, но в малом количестве. Поэтому чистый ГАМК и продается в огромных дозировках: от 500 до 1000 мг.

• Фенибут. Рецептурный препарат. Та же гамма-аминомасляная кислота, к которой добавлено фенольное ядро. За счет которого она и может проникать в мозг через барьер. Действует быстро, работает без отупляющего эффекта. Чаще всего назначают тем, кто боится публичных выступлений, живет с тревогой, и кому нужно снять страхи на момент выполнения важной работы. Устранение тревоги в моменте, вот, что делает фенибут. Но, из-за своей формы воздействует и на дофаминовую систему, вызывая привыкание.

• Диазепам. Рецептурный. При выраженных страхах и проблемах с судорогами. Если фенибут помогает сохранить работоспособность при стрессе, то диазепам дает команду «питание на ноль», и человек погружается в режим зомби.

• Алкоголь. Как и писал в статье про алкоголь — ГАМК рецепторы его основная цель. По сути, само состояние опьянения, в виде покачивания, расслабленности, отсутствия барьера между мыслями и словами — это и есть результат гиперстимула ГАМК рецепторов. Бонусом является то, что алкоголь проходит гематоэнцефалический барьер, как раскаленный нож масло.

• Мусцимол. Один из элементов, содержащихся в мухоморах. Напрямую связывается с ГАМК рецепторами. Но делает это в десятки раз сильнее, чем все перечисленные элементы. Отсюда и деперсонализация, галлюцинации и прочие прелести измененного состояния сознания.

Итого: если вам нужно просто немного концентрации и спокойствия, лучше обратиться к первым двум. В идеале, ГАМК в виде добавки — как эдакий камертон внутридневного равновесия, будет более чем оптимален для организма.

Как работать с ГАМК?

Погружаясь в глубины сознания

Казалось бы — покупай баночку ГАМКа и пей по инструкции. Чего тут сложного? Но на практике существует несколько способов приема ГАМК, которые помогают лучше прокачать работоспособность, физическую форму и характер сна. Все зависит от дозировок и комбинаций:

• ГАМК и ДМАЕ. Основная проблема ГАМК в том, что она не проходит гематоэнцефалический барьер. На пабмеде я не нашел об этом статей, но вот реддит, да и наш внутренний чат пестрит сообщениями, что связка ДМАЕ и ГАМК делает эффект «буддийского монаха» более выраженным. В раз проще погрузиться в работу и удерживать в ней фокус внимания.

• Овердоз ГАМК. Обычно достаточно использовать 700 мг пару раз в день. Но спортсмены, которым важен анаболизм, принимают от 1 до 5 грамм перед сном. Причина тому — косвенное влияние ГАМК на снижение кортизола и большее высвобождение гормона роста. За счет чего организму легче восстановиться за ночь после тренировки.

• ГАМК и сон. В связке с 5-НТР, триптофаном или глицином, ГАМК работает как катализатор засыпания. Он не будет снотворным, никак не влияет на фазы сна, просто помогает чуть быстрее уснуть.

• ГАМК и Магний В6. Платиновый стандарт для ЦНС. В то время, как магний и витамины группы В запитывают ЦНС и помогают её восстановлению обычно после стресса, ГАМК работает с тем, чтобы само стрессовое событие не вызвало бурной/деструктивной реакции. Не зря оба элемента входят в топ добавок снижающих тревожность.

• Стандартный курс. В этом режиме ГАМК уберегает ЦНС он перекосов в суете. Та самая ситуация, когда задач много, все они сыпятся как из рога изобилия, но вас это не пугает и не смущает. Вы просто делаете свое дело, наилучшим для этого образом.

Что в итоге: не ждите чудес и волшебных эффектов. С ГАМКом вы не станете вторым Доктором Манхэттеном и не пойдете сразу гулять по лестнице медитаций, как герои Пелевина. Но ГАМК поможет немного разобраться с тревожностью, суетой и подвижностью мыслей, особенно при комплексном приеме.

Таблетка от тревожности

Если причина тревожности в образе жизни, установках с детства, стрессовой работе и еще комке всего, одна ГАМК не поможет. Может немного притупить острые грани стресса и снять напряжение. Но не истина и не панацея от всего.

Автор статьи участник нашего сообщества Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.

Психосоматика – это направление на стыке медицины и психологии, которое исследует сложные взаимосвязи между психическими процессами и физиологическими нарушениями. Современные исследования подтверждают, что до 50% хронических заболеваний имеют психогенный компонент, что делает эту область критически важной для профилактики и терапии, а также интересной для изучения биохакерам.

Научное обоснование психосоматики

Биопсихосоциальная модель

Мы не будем сейчас разбирать, обида или все-таки неприятие себя вызывают рак. Мы поговорим об истоках. Основу современной психосоматики составляет биопсихосоциальная модель Джорджа Энгеля, объединяющая биологические, психологические и социальные факторы в единую систему анализа здоровья. Эта модель получила подтверждение в нейро исследованиях:

• Например, активность передней поясной коры, островковой доли и стриатума способствует вегетативной регуляции, что подтверждено фМРТ-исследованиями практик "разум-тело" (йога, тай-чи). Это оказывает позитивное влияние на сердцебиение, пищеварение и дыхание.

• Связь психологического состояния и иммунитета. Хронический стресс подавляет активность NK-клеток (тех, что помогают бороться с вирусами, бактериями и опухолями) и повышает уровни провоспалительных цитокинов, создавая предпосылки для аутоиммунных и метаболических нарушений.

• Провокация генетического ответа. Стресс может дать толчок развитию заболеваний, к которым есть генетическая предрасположенность. Гиперметилирование гена глюкокортикоидного рецептора (NR3C1) под воздействием стресса теперь имеет ассоциацию с резистентностью к кортизолу и развитием депрессии.

У психосоматики есть куча псевдонаучных трактовок. Можно верить, что тонзиллит вызван невозможностью выговориться и страхом, а диабет – это тоска по несбывшемуся. Но критика этих трактовок в научном сообществе подчеркивает необходимость разделить доказательный подход от спекулятивных концепций.

Этиология психосоматических расстройств

Хронический стресс

Аллостатическая перегрузка – это чрезмерная, избыточная реакция на стресс, которая вызывает преждевременное изнашивание и старение организма. Безусловно, реакция на стресс у каждого человека индивидуальна и обусловлена множеством факторов: от генетики до ответа на вопрос “а вы выспались сегодня?”. Но постоянная стрессовая перегрузка приводит к:

• Дисфункции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси.  Устойчивое повышение кортизола приводит к атрофии гиппокампа и нарушению негативной обратной связи.

• Окислительный стресс. Накопление активных форм кислорода (АФК) повреждает митохондрии кардиомиоцитов, увеличивая риск ишемии на 67%.

• Гиперактивация миндалевидного тела усиливает выброс норадреналина, провоцируя тахикардию.

• Снижение объема префронтальной коры нарушает когнитивный контроль над эмоциями, поддерживая порочный круг тревоги.

• Лептин-резистентность на фоне чрезмерной выработки гормонов надпочечниками приводит к висцеральному ожирению.

Но виноват не только стресс. Невозможно объяснить механизм работы психосоматики без учета психологии и эмоционального мира человека. 

Эмоциональная дизрегуляция

Алекситимия – это неспособность идентифицировать эмоции, человеку сложно отделить эмоции и ощущения в теле, описать это все словами. Алекситимия повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза через механизмы вегетативной дисфункции.

Подавление гнева коррелирует с артериальной гипертензией за счет симпатической гиперреактивности.

Социально-экономические факторы

Материальная невозможность человека удовлетворять свои базовые потребности и связанный с этим стресс увеличивают риск психосоматических расстройств в 3 раза, преимущественно через хроническую активацию иммунного ответа (повышение С-реактивного белка).

Мы поняли, что даже научные исследования подтверждают, что наше психоэмоциональное состояние влияет на наше здоровье. А кто первый в группе риска?

Группы риска

Гендерные различия

Женщины подвержены психосоматическим расстройствам в 10 раз чаще, что связано с особенностями нейроэндокринной регуляции. Да, всему виной особенности гормональной системы.

Возрастные тренды

Пик заболеваемости фибромиалгией и синдромом раздраженного кишечника приходится на 35-50 лет, что совпадает с периодами профессионального выгорания.

Особенности личности

Выше я затрагивал вопрос о том, что все реагируют на стресс по разному и виной тому множество факторов, но в дело также вступают черты характера. Например, перфекционизм повышает риск гипертонии через хроническую активацию адренорецепторов, и также негативно влияет на ЖКТ.

Если человек по своему поведению склонен к постоянному проявлению враждебности, нетерпеливости, то риск развития инфаркта миокарда увеличивается в 4,5 раза.

Влияние эмоций на соматическое здоровье

Так, опираясь на научные исследования, можно проследить взаимосвязь между конкретными эмоциями и склонностью к определенным заболеваниям:

• Гнев. Связан с атеросклерозом через эндотелиальную дисфункцию, то есть нарушение функции внутренней оболочки кровеносных или лимфатических сосудов на 34%.

• Тревога. Провоцирует гипервентиляцию, усугубляя симптомы астмы.

• Депрессивное состояние. Снижает вариабельность сердечного ритма, что указывает на высокий уровень переживаемого стресса, повышая риск аритмий в 3 раза.

Профилактика

Тут у меня для вас плохие новости) Волшебной таблетки не изобрели, все также работает база. Например, физические нагрузки: регулярные аэробные нагрузки увеличивают BDNF на 32%, улучшая нейропластичность и стрессоустойчивость.

Стоит обратить внимание на прокачку эмоциональной грамотности. Так, умение различать свои эмоции снижает уровень провоспалительных цитокинов в крови на 28%.

Терапевтические стратегии

Что доказано работает:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Снижает соматические симптомы на 41% через модуляцию активности префронтальной коры.

• Майндфулнесс-практики. Это практики, цель которых состоит в повышении внимания и концентрации, развития осознанности, чтобы отслеживать свои реакции, мысли и чувства в настоящий момент. Так, согласно исследованию, 8-недельная программа уменьшает уровень кортизола на 23% и нормализует вагусный тонус, который помогает нам переключаться из состояния стресса в расслабление.

• Снижение стресса при помощи добавок и закрытых дефицитов. Не многие знают, что питание влияет на уровень тревожности. Курс бисглицината магния запитает нервную систему, что позволить легче переносить рабочие перегрузки. Низкий уровень витамина Д доказано связан с усилением симптомов депрессии и тревоги, поэтому до наступления лета и с начала осени можно принимать профилактическую дозировку 2000 МЕ в день.

Заключение

Современная психосоматика опирается на строгие нейробиологические доказательства, трансформируя подходы к лечению хронических заболеваний. Понимание того, как на нас действует стрессовая нагрузка и эмоциональные проблемы открывает пути для персонализированной медицины. Конечно, отношение к психосоматике были сильно подпорчено инфоцыганами, но сейчас эта область активно исследуется. Вы сталкивались с проявлением психосоматических симптомов? Поделитесь в комментариях.

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.