Или взять хотя бы фильм "Особо опасный пассажир" 2024г. С Мишель Докери и Марком Уолбергом. Шикарный фильм. Всё время держит тебя в напряжении. Мишель Докери прекрасно отыгрывает тётенька-маршала в стрессовой ситуации. Ещё бы ей, не быть стрессовой. В замкнутом пространстве с психопатом, в летящем самолёте. Тут бы у любого очко сжалось. Если вы Чак Норис, конечно. Rip Чак. Даже ты не вывез 2026г. Понимаю.

Или фильм "Малышка на миллион" (2004), который снял Клинт Иствуд. Прекрасный фильм.

Если брать фильм с чернокожей женщиной, лично мне понравился триллер "Готика" с Холли Берри 2004г.

Ну и "Скрытые фигуры" вообще про чернокожих женщин в NASA.

Хотелось бы добавить пожелание, чтобы хороший режиссер снял фильм про настоящую, сильную русскую женщину. Про Марину Страровойтову. Если кто не знает, Марина Старовойтова — первая в истории женщина-капитан атомного ледокола. Представляете, каким характером надо обладать, чтобы пробиться в изначально мужской профессии? А сколько моряков надо перепить? И каким профессионалом в своей профессии надо быть, чтобы тебе доверили, целый, атомный ледокол? Это вам не это. Не на речном трамвайчике кататься.

Так что товарищи режиссеры, сценаристы и продюсеры! Не надо нам, зрителям, пропихивать свои видения, искусственно сильных и независимых женщин. Берите реальные примеры и снимайте по ним фильмы.

П.с.

Я знаю, что фильмы "Готика" и "Особо опасный пассажир" не основаны на реальных событиях. Но сюжет у этих фильмов, вышел интересным и захватывающим.

- печень (база: АСТ, АЛТ, билирубины – общий и прямой), нормальный ли желчеотток?

- почки (база: креатин с СКФ)

- дефициты

- какие препараты принимаю на постоянной основе

2) Изучаем характеристики витаминов:

• Форма по растворимости (водная, жировая, липосомальная)

• Где усваивается, влияет ли жировая ткань? Доступность формы?

• Влияет ли на желудок?

• Влияет ли еда на усвоение?

• Опасна ли передозировка?

• Совместимость (конкуренция за усвоение/синергия)

И каждый витамин, который хотим добавить в рацион, анализируем по этим пунктам.

Думала, как вставить таблицу-пример, держите ссылку на гугл-таблицу. Там же указала производителей тех форм, которые принимаю сама.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1tD6NmZjznD6Jr0vgv_PI900lXG8w-aX9x_pUTnXyVh0/edit?usp=sharing

А вы думали, я просто напишу что пить?)

Ага, нет.

В любой момент времени я представляю состояние своего организма: печень, почки, желудок.

Подбираю себе витамины так:

• Мой анамнез: у меня чувствительность желудка высокая, склонность к гастритам, жировые формы витаминов переношу плохо, печень и почки в норме, есть жирочек, препараты не принимаю. Если бы принимала, то каждый принимаемый витамин гуглила бы и на совместимость с каждым препаратом.

• Значит ищем формы витаминов в водной форме, не влияющей на желудок. У витаминов, которые депонируются в жире, увеличиваем дозировки (пример: мне нужно 5000 МЕ витамина Д только для того, чтобы он не падал). Если избежать влияния на желудок не удалось, то принимаю строго после еды через 20 минут. Прикидываю необходимую дозировку и ищу формы, чтобы моя дозировка была в меньшем количестве таблеток/капель и с наиболее чистым составом.

• Комбинирую витамины в группы по взаимодействию между собой и в зависимости от еды.

Например, до завтрака у меня: витамин В12 (метилкобаламин) в спрее, через 15 мин железо в липосомальной форме + витамин С в форме Ester-C+ цитиколин, запиваю это водой, в которой растворен Витамин Д +креатин + лизин

После завтрака: витамины группы Б (метилфолат, R-5-P, P-5-P, кальция пантотенат и др) + лецитин + еще немного других

Чаем/кофе не запиваю. Это строгое правило. Только водой.

Перед сном без еды глицин + бисглицинат магния+селен+мелатонин

Скажу сразу: я не советую мою схему без понимания зачем она вам. У меня есть понимание целей и результата. Поэтому витамины в целом не советую. В таблице перечислены наиболее популярные и показано, как проводить анализ в дальнейшем под ваш список.

Для тех витаминов, у которых опасна передозировка я:

- или сдаю анализы до начала приема и в среднем через месяц от начала приема чтобы посмотреть скорость набора показателя при выбранной дозировке (ферритин+железо в сыворотке+гемоглобин, 25-гидрокси (кальциферол)) и потом корректирую дозировку

- или использую строго минимальную дозировку (P-5-P 20 мг)

Если у неопасных при передозировке витаминов дозы высокие – то через 2 недели проверяем почки и печень анализами (смотрим динамику по сравнению с анализами до)

Вуаля, ваши цели выполняются, и вы не вредите себе.

Где покупать витамины:

• Есть варианты заказывать с iHerb через посредников (как минимум знаю UsMall и Посылочка). Некоторых витаминов и форм нет в РФ.

• Там же на iHerb смотрим цену и пытаемся найти витамины на Вб и Озоне по цене не ниже и с отзывами.

• Золотое яблоко. Внезапно, там продаются витамины и спортпит. Бывают промокоды от суммы покупки и витаминами можно затариться надолго со скидкой 25%.

• Магазины спортпита. Там довольно большой выбор, но цены бывают выше, чем в ЗЯ.

Старик Семёныч любил говаривать: «В Мезенской губе вода не просто солёная. Она густая — от памяти. А память у неё долгая, как полярная ночь».

Я кивал, бережно протирая байковой тряпочкой линзу «Никона». Для меня, приехавшего за «открыточными» видами Русского Севера, это было лишь местным колоритом. Фольклором для редких туристов.

В тот вечер отлив ушел за горизонт. Мезенская губа обнажилась на километры, выставив напоказ свое некрасивое нутро: вязкий рыжий ил и колтуны морской травы, пахнущие йодом и гнилью. Небо над Поморьем было плоским и бесцветным, как немытое стекло.

Я шел по колено в жиже, ища точку съемки. Тишина здесь была тяжелой, давящей. И вдруг в видоискателе возникли они.

Сначала я принял их за остатки старых ряжей — бревенчатых срубов, которыми укрепляли берега. Из грязи торчали черные, искривленные столбы. Но, подойдя ближе, я почувствовал, как во рту пересохло. Это были руки. Сотни рук, вытесанных из потемневшего от соли дерева, облепленных мелкими, острыми ракушками. Они тянулись вверх, словно в безмолвной молитве.

— Молчальники это, — голос Семёныча возник над самым ухом.
Я вздрогнул, едва не выронив камеру. Старик стоял рядом, его лицо в сумерках само казалось обветренной корягой.

— Кто их вырезал, дед? Зачем?

— Мезень — это край света, — Семёныч сплюнул в ил. — Здесь граница слабая. А вода — иголка, что эту границу сшивает. Те, кто зазевался, кто прилив проспал — застревают «между». Иголка их к этому берегу и пришивает. Раз в сто лет отлив открывает их, чтобы напомнить.

Я выдавил смешок, переставляя штатив.
— Красиво излагаете. Но дерево-то явно обработано. Вон, даже ногти угадываются. Ремесло...

Я протянул руку к ближайшему изваянию.

— Не смей! — Семёныч не крикнул, он словно гвоздь в воздух забил. — Слышишь?

Я замер. Сначала не было ничего, кроме свиста ветра. А потом снизу, из-под самой земли, донесся гул. Это не был шум прибоя. Это был звук тысяч голосов, пытающихся заговорить одновременно под толщей ваты. Мезенский прилив не идет — он набрасывается. Вода начала прибывать не волнами, а сочась отовсюду сразу, прямо из ила.

— Ходу! — Семёныч вцепился в мой локоть.

Мы рванули к берегу, проваливаясь в чавкающую кашу. Я обернулся лишь раз. В сумерках мне показалось — или я действительно увидел, как одна из «коряг» медленно, со скрипом промороженной древесины, распрямила пальцы. Сухо треснула ткань — дерево зацепило полу моей куртки.

Я дернулся, чувствуя, как ледяная вода заливается в сапоги. Прилив возвращался с ревом локомотива. Мы вывалились на прибрежные камни, когда вода уже поглотила место, где я стоял секунду назад.

Тяжело дыша, я смотрел вниз. Темная Мезень скрыла всё. Но в луче фонарика я успел заметить нечто странное. Там, где остался мой штатив, из воды на мгновение показалась новая свая. Тонкая, прямая, еще не успевшая обрасти слизью. Она торчала под тем же углом, под которым я выставлял горизонт.
В избушке Семёныч долго молчал, раскуривая махорку.

— Дед, а почему только руки? — спросил я, разглядывая содранные в кровь ладони. — Где остальное?

Старик поднял на меня глаза, в которых отражалось пламя керосинки.

— А зачем морю остальное? Руки — они для того, чтобы держать. Они теперь берег держат, чтобы нас с тобой в бездну не смыло. Каждому своя работа.

Я уехал из Мезени на рассвете. С тех пор я живу в городе, где до большой воды — сотни километров. Но иногда в шуме водопроводных труб я всё еще слышу голоса, шепчущие мое имя.