Самое время поговорить о том, что вас мотивирует...

Хотя вы можете никогда не соревноваться или, по крайней мере, не соответствовать профессиональному стандарту фитнеса и бодибилдинга, многие тренировочные принципы остаются прежними. Но сейчас речь пойдет о том, чтобы идти ва-банк, отдавать всему процессу всё, что у вас есть, и не идти на компромисс!

Вы должны задать себе этот вопрос...

«Насколько сильно я на самом деле стараюсь?»

Во-вторых, спросите себя...

«Счастлив ли я позволить времени пройти и не получить желаемых результатов?»

Вы должны сказать себе, что выкладываетесь на 100% и что вы НЕ довольны тем, что позволяете времени проходить мимо, не отдавая ему всего, что у вас есть.

Предположим, вы хотите стать стройнее и это ваша краткосрочная цель. Тогда позаботьтесь о том, чтобы убедиться в конце пути и искренне сознаться, что сделали всё что необходимо для достижения результата!

Единственное оправдание, которое у вас может быть — это незнание точно, что делать с вашими тренировками и питанием. Однако, с моими советами, это оправдание больше не существует, потому что я освещаю всё это для вас, предоставляя всё, что нужно!

О том как правильно тренироваться и питаться для занятий бодибилдингом и фитнесом вы можете узнать, присоединившись на мой канал в Телеграм.

WOD32: Упал/отжался 😼😼😼😼

Этот wod я уже делал. Очень приятная лесенка. Хоть сегодня ноги у меня и гудят после ползанья по горным храмам, я решил развлечься именно им.

- отжимания
- приседания

от 19/1 до 1/19. Без отдыха.

Первый круг 1/19, второй 2/18, третий 3/17 и далее до 19/1.

В итоге получается 190 отжиманий и 190 приседаний за минимальное время. Сиськи горели и плакали. Приседания норм, но из-за недавнего растяжения лодыжки пришлось делать внимательно и аккуратно.

Мое время: 10-14. В прошлый раз было больше 15-ти 🙀
Делитесь своим! У кого сколько?

@trainveryday

- То есть, присесть и пописать - это физическая активность?

- Да, это физическая активность!

- А значит, присесть пописать - это физическая активность?

- Да, это физическая активность, - утвердила Алиса.

Жаль, что на смартчасах нет возможности выбрать такую тренировку для измерения сердцебиения и сожженных калорий.

Такой вариант я увидела в сопряженной системе westside barbell от Луи Симмонса. Редко, но использую. На данный момент пока прорабатываю 130 кг (на видео) и 140 кг в 3 подхода по 3 повторения.
В этом варианте приседания есть свои плюшки:
1. Безопасная и эффективная работа над силой в фазе опускания и в «мертвой точке» на старте подъема. Поскольку в самой глубокой точке вес штанги становится легче, то можно безопасно работать с весом на грифе, который превышает обычный максимум. Это позволяет приемлемо нагрузить нервную систему и мышечный аппарат, не оказывая при этом критического давления на позвоночник и суставы в наиболее уязвимой позиции (глубоком седе). Мозг и мышцы привыкают к необходимости управлять огромным весом, что психологически готовит к соревновательным подходам, ну а мне становится легче переходить на новые веса.
2. Тренировка взрывной силы в самой сложной фазе подъема. В нижней точке. за счет резинок, легче инициировать движение. Но по мере подъема штанга становится тяжелее. Это вынуждает прилагать максимальное усилие и ускоряться на протяжении всего подъема, чтобы преодолеть сопротивление, которое становится всё выше.
По сути, это также учит «дожимать» движение в позиции, где обычно многие сбавляют темп. Поэтому такой режим нагрузки подходит еще и для развития финишной мощности, необходимой для уверенного завершения соревновательного приседа.

Метод рабочий, в моем случае. Я медленно, но верно расту в весах на штанге. Торопиться мне некуда, работаю так, чтоб было и приятно и эффективно.
P.S: колени в норме, матка на месте :)

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:
t.me/AntCorePower