Никола Пельтц Бекхэм исполнит главную роль в драме «Prima». Актриса предстанет в образе балерины Марго, которая тренируется под руководством собственной требовательной бабушки. Жизнь девушки перевернется вверх дном, когда руководитель ее классической балетной труппы женится на хореографе, которая специализируется на стиле контемпорари...
Бабушку главной героини истории сыграет Фэй Данауэй. В главу танцевального коллектива перевоплотится Джек Хьюстон, а в роли его супруги предстанет Бетти Гэбриел. Пробы в картину также прошла Мира Сорвино. Информация о ее героине не раскрывается.
Съемки фильма уже стартовали под руководством братьев Алессандро и Луки Морелли.
Сохранил? Отлично, теперь можно листать ленту дальше!
WOD 26001 — КРУГИ
Функциональная тренировка на всё тело с акцентом на базовые движения и выносливость. Работаем по круговой схеме, контролируя темп и технику.
Формат выполнения:
4 круга
● Подтягивания верхним хватом
● Отжимания от пола
● Приседания
● Скручивания
Отдых:
● между упражнениями — 1 минута
● между кругами — 2 минуты
WOD 26002 — СУПЕРСЕТЫ | ЛЕСЕНКА ВНИЗ
Силовая тренировка с собственным весом для верха тела. Работаем в формате суперсетов, постепенно снижая количество повторений в каждом раунде.
Формат выполнения:
Суперсет A + B
Выполняй упражнения подряд, затем отдых.
● A — Подтягивания верхним хватом
Лесенка: 10 → 1 (шаг −1)
● B — Отжимания от пола
Лесенка: 20 → 2 (шаг −2)
Отдых:
● между суперсетами — 1 минута
WOD 26003 — ПОДХОДЫ
Силовая тренировка на всё тело с акцентом на базовые движения. Работаем в классическом формате подходов с полноценным отдыхом для сохранения техники.
Формат выполнения:
3 подхода каждого упражнения
● Подтягивания верхним хватом
● Приседания
● Отжимания от пола
● Выпады
Отдых:
● между подходами — 2 минуты
● между упражнениями — 3 минуты
WOD 26004 — СУПЕРСЕТЫ
Функциональная тренировка на верх тела. Работаем в формате суперсетов — чередуем упражнения без отдыха внутри пары.
Формат выполнения:
2 суперсета
● Суперсет A
A1 — Подтягивания верхним хватом
A2 — Австралийские подтягивания
● Суперсет Б
Б1 — Отжимания на брусьях
Б2 — Отжимания от пола
● Суперсет В
В1 — Додо — 30
В2 — Додо — 30
● Суперсет Г
Г1 — Подъёмы ног до перекладины
Г2 — Подъёмы коленей
Отдых:
● между суперсетами — 3 минуты
● внутри суперсета — без отдыха
WOD 26005 — КРУГИ
Тренировка с акцентом на развитие мышц пресса, хвата и поясницы. Последняя здесь, чтобы нивелировать подвздошную мышцу. Работаем в висе на перекладине или в упоре на брусьях, контролируя амплитуду и стабильность корпуса.
Формат выполнения:
4 круга
● Подъёмы ног до перекладины
● Подъёмы коленей до груди
● Боковые скручивания в висе или упоре
● Скандинавские сгибания
Отдых:
● между упражнениями — 1 минута
● между кругами — 2 минуты
WOD 26006 — СУПЕРСЕТЫ | ЛЕСЕНКА ВНИЗ
Сфокусированная тренировка на развитие силы и выносливости мышц груди, передних дельт и трицепсов. Работаем по принципу «лесенки вниз», снижая нагрузку в каждом раунде для интенсивной проработки целевой группы мышц.
Формат выполнения:
Суперсет A + B
Выполняй упражнения подряд, затем отдых.
● А — Отжимания на брусьях
Лесенка: 20 → 2 (шаг −2)
● Б — Отжимания от пола
Лесенка: 10 → 1 (шаг −1)
Отдых:
● между суперсетами — 1 минута
Рекомендации:
● не гонись за скоростью — важнее чистота повторений
● если не добираешь повторения, адаптируй схему под свой уровень - меняй кол-во повторений и кругов.
Марта Элверум - рекордсменка и призер чемпионатов мира по пауэрлифтингу (IPF).
Наклоны со штангой я делаю уже 50 лет. В тяжелой атлетике это одно из основных подсобных упражнений. Часто я называю это упражнение "полуприседом". Когда выполняют это упражнение, ноги незначительно сгибаются, таз отводится назад, а туловище наклоняется, прогибаясь в пояснице.
В "Спортстудии" выполняют наклоны все мои ученики. Девушки "с улицы")) делают это упражнение с 20 - 40 кг. А выступающие спортсменки и с 75 кг! Нагрузка часто варьируется. В основном по 6 - 10 повторений. Я сам никогда не делал это упражнение по разу или на три раза. Количество повторений было также от 6 до 10. Вес иногда доходил до 180 кг, в то время я толкал уже 200.
Упражнение помогает держать спину при приседаниях. Некоторые спортсмены приседают "через спину", им это упражнение необходимо как воздух.
Посмотрите видео зарисовки из "Спортстудии", как изящно выполняют наклоны девушки.
Забыл напомнить, наклоны хорошо нагружают ягодицы!
Софья Кирюхина - чемпионка международных турниов (IPF).
Перед подтягиваниями была полноценная тренировка, мышцы хорошо разогреты. С моими двумя корявыми подтягиваниями доп.вес в 5 кг рано использовать, но я почитала инфу, послушала рекомендации других людей @mainstream16beat доверяю вам, захотела попробовать (аккуратно!). Тяжело, но мне понравилось! Негативные подтягивания очень люблю, с доп.нагрузкой тоже получилось.
Начала пить креатин моногидрат (если что анализы мониторю и знаю все свои дефициты). Вроде безобидный товарищ, попью месяц, посмотрю будет ли какой-нибудь эффект. @zlovlad вы сказали, что мне ещё рано и не рекомендовали, но раз уж я начала, то подсказали как правильно его пить. Благодарю! Ваш способ хорош, водный баланс соблюдаю.
Приложение SOTKA скачала, сегодня был второй день. Нравится, главное теперь не слиться, находить время и делать)
Проблему с дыханием решила, отдельное спасибо людям, которые разжевали как и что делать! Но теперь появилась другая проблема, при медленном опускании, правое плечо выше, левая сторона как будто слабее (а слабых в нашей команде не должно быть!), что делать то? Гантели использую, делать упор больше на левую руку?
Спасибо всем адекватным за поддержку, рекомендации и конструктивную критику, я вас по никам уже узнаю и запоминаю потихоньку!🫶 Всё читаю, скриню, проверяю и делаю)
*пидорасы, вас записываю в блокнотик, карма настигнет!🪄
Спортстудия персонального силового тренинга Георгия Зобача - мастера спорта СССР, серебряного и бронзового призера СССР.
Софья Кирюхина - мастер спорта России, многократная рекордсменка и 9-кратная чемпиона ВУЗов России (162,5+82,5+190,0), чемпионка международных турниров.
В сегодня лет я попробовала тренить с этой штукой, потом полазила в приложении. Прикольно! Фитнес- приложухи с часами все же не совсем такое, как мне показалось.
Народ, есть тут те, кто этим гаджетом пользуется продолжительное время? Польза какая в перспективе и каких целей и показателей она реально помогла добиться?
