Причина неудач
Логика такая: если вокруг так много слитых курсов и обучалок, то почему большинство людей не могут ими воспользоваться?
Мой ответ: мешают убеждения
А во время живого взаимодействия наставник передает не знания, а мышление.
Неопровержимый дед
Мы не любим сомневаться. Мы не любим думать, что мы неправы, особенно когда понимаем, что разбираться в правоте будет трудно. Мы хотим простых и понятных решений, и всё потому, что внутри каждого из нас живёт «дед».
Нет, не настоящий дед, а когнитивный.
Когнитивный «дед» – это набор программ и потребностей нашего мозга, которые установлены «по умолчанию». «Дед» любит самые простые вещи: поесть, отдохнуть, посмотреть на кошечек. У деда есть базовые желания: огород, прогулка, футбол по вечерам. И базовые убеждения: «Со взрослыми не спорят», «Чувствам волю не дают (кроме похорон и свадеб)», «Если просят, помоги».
«Дед» полезен, потому что всегда стремится держать нас сытыми и в тёплых носках. Однако у него есть большая проблема – он не любит ничего менять. Если «дед» привык во что-то верить, то так оно и есть.
Хочешь переубедить «деда»? Готовься к сопротивлению.
Например, мы приходим к нему и говорим: «Может быть, не стоит постоянно жертвовать собой ради других? Может, мы можем съесть лучший кусок пирога и не доедать обгоревший?» Тут он ответит: «Меня так учила мать, а до неё мать моей матери. Что ты, мать твою, несёшь, щенок!» Ладно, на самом деле мы просто подумаем, что не имеем права взять лучший кусок пирога, потому что так поступают эгоисты.
Но именно из-за «деда» мы не задаём себе простой вопрос: что если это не так?
Как вы поняли, наши базовые программы не умеют делать простой вещи – опровергать свои убеждения. И это логично. С точки зрения эволюции в этом нет особой необходимости, как минимум потому, что это трудозатратно. Наш «дед» не хочет конструировать альтернативные модели мира, когда он может действовать в соответствии с усвоенными с детства привычками.
Скажу больше, эволюция не подразумевает рациональности. В эволюции продвигается не самый умный или самый сильный. В эволюции продвигается тот, кто умеет приспосабливаться. И наш тревожный «дед» с его огородом – идеальное тому подтверждение.
Вывод банален – рациональности нужно учиться.
Нужно учиться ставить свои убеждения (особенно психологические) под сомнение. Нужно учиться сомневаться в том, что «я не дотягиваю до остальных», «мои эмоции никому не интересны» и «никто меня не поймёт». Этот навык не приходит с возрастом. Более того, с возрастом наш «дед» еще больше убеждается что жить нужно как прежде, ведь мы со своими страхами, неуверенностями и жертвенностью так долго протянули.
Если вы хотите думать иначе, если хотите принимать рациональные решения, учитесь сомневаться. И в первую очередь сомневаться в тех мыслях, которые привыкли повторять себе годами.
Пожалуйста, не избавляйтесь от «деда» (у вас и не получится). Он искренне о вас заботится. Но вы должны сами доказать ему, что только сомнения покажут, как жить лучше, и только проверка сомнений на практике поможет сделать жизнь лучше.
Показать полностью
Попробуйте не только потратить, но и заработать
Мы сделали виртуальный магазин, в котором у вас есть:
8000 рублей;
60 секунд;
возможность заработать 1200 рублей кешбэка.
Задача — добежать до кассы, ни во что не врезаться и получить все бонусы. Справитесь?
Топ-10 тараканов, которые мешают нашему счастью
Вот давайте представим такую ситуацию, дорогие друзья. Есть у нас Петя и Ваня. Оба они были руководителями в российском филиале международной корпорации. И всё у них было хорошо.
Вплоть до 24 февраля нынешнего года. В начале марта компания решила отчалить из России, весь местный персонал сократили. Петя и Ваня ринулись на рынок труда, но попали в пробку из таких же соискателей.
Время шло, сберегательный счёт в Сбербанк Онлайн проедался. Новый офис с lounge-зоной, гамаками, мини-гольфом и ДМС найти никак не получалось. Петя пару месяцев покатал пассажиров в Яндекс.Такси и устроился продавать пластиковые окна.
Да, денег стало меньше, удовольствия тоже, многие планы рухнули, поэтому иногда сильно подкатывает грусть. Но он долго взбивал молоко и выбрался, как та самая лягушка. Из крутого пике вышел. Уже найс!
А вот Ваня загрустил гораздо сильнее. Начал психовать, срываться и кричать на жену с ребёнком, где-то пропадать и злоупотреблять.
Два человека в одной и той же ситуации. Но их пути очень сильно разошлись. Почему? Проще всего показать на модели Эллиса. Да, того самого дяди Альберта, на которого я ссылался в прошлый раз.
Он вывел формулу ABC. А — это активирующее событие. Проблемы с работой в нашей случае.
С — следствие. Это наши чувства по поводу события. Петя погрустил, принял реальность и пошёл дальше. Ваня застрял в жалости к себе и фрустрации.
Так, стоп. А что же такое В?
В — это наши убеждения, принципы и правила жизни. Эллис называл их иррациональными установками. Те самые тараканы, которые превращают не самое ужасное событие в настоящую катастрофу.
Если верить старине Альберту, то самых главных установок у нас десять. Есть и другие, но эти — вишенки на торте, боссы в конце каждого уровня.
Давайте же выведем их на свет божий!
1) Установка долженствования
Проявляется в трёх сферах. По отношению к себе, другим и миру. «Я должна выйти замуж до 30 лет», «Мне надо зарабатывать больше 100 000 рублей, чтобы чувствовать, что я чего-то стою», «Я столько лет пахал на это государство, оно должно мне за все эти годы!»
2) Установка катастрофизации
Неприятность становится трагедией. «Я не смогу пережить развод и жить одна», «Я не могу потерять эту работу», «Какой-то мудак поцарапал мне машину и уехал! Найду тебя и набью тебе морду, сволочь такая!»
3) Установка предсказания негативного будущего
Всё будет плохо. «А вдруг меня уволят и мне нечем будет кормить семью?», «А если меня завтра собьёт машина и я стану инвалидом?»
4) Установка максимализма
Любимое блюдо перфекционистов. «Мой ребенок должен быть только отличником!», «Меня должны всегда хвалить и отмечать на работе!», «Если я буду вторым в своём деле, то какой вообще смысл этим заниматься?»
5) Установка дихотомического мышления
Мышление крайностями. «Если у меня не получается быть отличной матерью, значит, я плохая мать», «Если у меня не получилось стать успешным бизнесменом к 30 годам, значит, я полный неудачник, который ничего не заслуживает. Третьего не дано»
6) Установка персонализации
Перетягивание на себя всего происходящего без оснований. «Они наверняка шепчутся обо мне», «Все смотрят на меня, как на придурка»
7) Установка сверхобобщения
Приход к общему правилу на основании какого-то мелкого эпизода или эпизодов. «Если у меня сразу не получилось, то никогда не получится», «Блин, куда я полез? Я слишком тупой для этого»
8) Установка чтения мыслей
Когда мы приписываем другим людям суждения, мысли и мнения. «Она точно думает, что я лох», «Как он мог не догадаться!? Это же очевидно!», «Смотрят на меня свысока, по глазам видно!»
9) Установка оценочная
Звучит, как станция Сортировочная. Это когда мы оцениваем не отдельные поступки, а личность целиком. «Я идиот», «Он слишком глуп», «Она поверхностная и меркантильная»
10) Установка антропоморфизма
Занятная штука, когда мы наделяем вещи человеческими качествами. «Это долбанный компьютер хочет меня выбесить!», «Я вбухал в тебя столько денег старое корыто, сколько можно ломаться!?»
Каждое событие проходит через фильтр наших убеждений и установок. Поэтому разные люди реагируют по-разному на одно и тоже событие. Оное было хорошо видно того же 24 февраля.
Люди, которых никак не задело происходящее могли впасть в глубокое уныние или панику, например.
Как найти и вывести своих тараканчиков?
В редких случаях они даже помогают, кстати. Но чаще мешают. Настоящим дихлофосом станет психотерапия. С проработкой под контролем терапевта, домашними заданиями и т. д.
А здесь и сейчас я бы начал с простой мантры: «Я в порядке, мир в порядке и люди вокруг меня в порядке». Суточная норма приёма не ограничена.
Автор: Евгений Селезнев
Источник: Телеграм-канал Психолог с твоего района
Показать полностью
Почему я хороший, а жизнь со мной так жестока?
Полгода назад у нас ещё была Инста, а в ней размещал свои посты Илья Варламов. Может и сейчас размещает, я не в курсе. Очень часто главный урбанист страны критикует власть и как бы с народом, но иногда его заносит.
Однажды Илья выпустил искренний пост о том, что каждый может добиться успеха без каких-то проблем. Мешает лишь ленивая ж*па. В остальном всё просто. Вокруг куча курсов, всяких онлайн-университетов, воркшопов и всякого разного.
Сначала делаешь «А», потом «В», затем «С» и ты в дамках.
В пример Варламов приводил свою собственную историю. Как он учился программировать летом на даче, выискивал всякие мануалы, рисковал и побеждал. Поэтому он сейчас тот, кто он есть.
А если у вас, дорогие друзья, что-то не получается, то вы попросту не хотите ничего менять. Вам уютно и тепло в своей хрущевке, в которой вы и останетесь.
Самое забавное, что первый комментарий тогда был от Ксении Собчак, которая с ним согласилась. Я ещё подумал, ребята, вам ли рассказывать истории о подъёмах со дна в стратосферу.
Но ладно, вводная часть кончилась. Мы сейчас о другом.
Какая муха укусила Илью?
Имя ей - belief in a just world. Или феномен веры в справедливый мир. Научно доказанная Мелвином Лернером штука. Она долго вызывала бурные дебаты в научной среде, пока Лернер не психанул.
Тогда профессор из Огайо провёл несколько исследований, подытожил итоги в обзорную статью, доказал свою правоту и был таков.
Суть сформулируем так: «если я веду себя хорошо, то и со мной всё будет хорошо».
Это вера в то, что мир справедлив. Каждый получает в жизни только то, что он заслуживает. Если ты хороший парень, который старается, то у тебя точно всё получится.
Если твой сосед ворует лампочки в подъезде, он без сомнений когда-нибудь за это поплатится. Упадёт с табуретки, пока выкручивает, у него угонят машину, затопят квартиру и т. д.
Да, никакой реальной связи между кражей лампочки и угоном машины нет. Но это подтверждает нашу веру в справедливый мир, поэтому такая связь образуется. «Это вот потому что он всю жизнь был засранцем, его судьба и проучила» - подумает кто-то.
В чём опасность веры в справедливый мир?
Здесь два самых главных негативных последствия.
Во-первых, хороший парень рано или поздно получит нервный срыв, если его усилия ни к чему не приведут. Его бизнес может разориться, а лакомую должность уведёт племянник шефа. Как же так? Я же старался! Я же был хорошим!
Последствия ждут самые разные. От мощной фрустрации с разочарованием в себе и вплоть до различных общественно опасных действий.
Во-вторых, именно этот феномен позволяет нам обвинять жертв изнасилования в самом изнасиловании. У неё была слишком короткая юбка, она сама его спровоцировала!
У него стащили кошелек из машины, потому что он не до конца закрыл окно, вот простофиля!
Стоп, стоп! А ничего, что красть и насиловать плохо в принципе?
К слову, на бедных и обездоленных оно тоже распространяется. Этот бомж стал бомжем, потому что он тряпка, которая не может жить без бутылки. Что? Ему не хватило юридической грамотности, поэтому мошенники отжали у него квартиру и выкинули на улицу? Всё равно сам виноват!
Все люди верят в справедливый мир?
Нет, это когнитивное искажение, которому больше подвержены личности консервативные, религиозные и авторитарные. Но разумеется, никто не застрахован. Зависит от ситуации.
Зачем нужна такая вера?
Она позволяет натянуть хотя бы какую-нибудь ширму контроля на ситуацию, которую мы не можем контролировать. Упростить мир, сделать его простым и понятным. Вот эти люди всего добились, потому что они хорошие, старательные, умные.
А вот эти не добились, потому что они плохие, ленивые, глупые. Вот такие дела.
Автор: Евгений Селезнев
Остальные мои посты о психологии вот тут: Психолог с твоего района (канал в Телеграме). Перевожу на простой русский язык всякие академические сложности о том, почему мы такие. 4,5 года на психфаке отбыл, административные аресты с повышением квалификации случаются.
Показать полностью
Шпаргалка про убеждения
1. Убеждения – это представления о себе и о мире, от которых зависит наше отношение к себе и к миру. Это линзы очков, сквозь которые мы смотрим на мир.
2. Убеждения бывают позитивными: «Нужно совершать ошибки, чтобы учиться», «Я могу заботиться о себе», «В мире много хороших людей».
3. Убеждения бывают негативными: «Ошибка значит, что я неудачник», «Заботиться о себе эгоистично», «Мир состоит только из козлов».
4. Убеждения определяют поведение. Поэтому чем больше у нас негативных убеждений, тем хуже мы общаемся и работаем, тем меньше пробуем нового.
5. С детства мы привыкаем считать, что наши убеждения на 100% отражают реальность. На деле они представляют индивидуальную карту, которая по-своему интерпретирует общую территорию перед нами.
6. Большинство негативных убеждений возникает в процессе воспитания, когда в нашу пустую (в хорошем смысле) голову попадают гипотезы, в которые мы в силу возраста безоговорочно верим:
– Никому не доверяй.
– Ты уродина!
– Кому ты такой нужен?
7. Как изменить убеждения? Нужно поставить их под сомнение.
8. Минутка банальности: большинство психологических проблем возникает из-за негативных убеждений, которые мы никогда не ставили под сомнение.
9. Полный цикл изменения убеждений выглядит так:
– Поставить убеждение под сомнение.
– Найти новое убеждение на замену.
– Выдвинуть гипотезу, как поддержать новое убеждение.
– Регулярно проверять гипотезу на опыте до однозначного результата.
10. Например:
– А ошибка точно значит, что я неудачник?
– А что, если ошибки, наоборот, делают меня более удачливым?
– Если я буду регулярно ошибаться, это может повысить мою компетенцию?
– Давай проверять.
11. Кстати, так выглядит работа с хорошим психологом в миниатюре.
12. Сложнее всего нам проверять гипотезы на практике. В силу привычки нам нужно много времени, чтобы убедиться в ложности или правильности нового убеждения.
13. Менять убеждения без дискомфорта невозможно. Тебе приходится признать, что ты смотрел на мир однобоко. Приходится убеждать мозг, что десятки лет ты верил в ложь. Мозг будет стрессовать.
14. Чем чаще вы проверяете гипотезы на практике – тем быстрее меняются убеждения.
15. Самая доступная книга, объясняющая суть убеждений – «Лиминальное мышление» Дейва Грея. Глубже убеждения разбираются в книгах по когнитивно-поведенческой терапии. Например, в книге «Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям» Джудит Бек.
16. Убеждения не должны стоять на месте. Даже позитивные убеждения – не догмы. Это просто гипотезы, которые каждый день доказывают свою эффективность даже в условиях противостоящих гипотез.
17. Менять убеждения – значит менять представление о себе и о мире. Это не может быть быстро. Это не может быть просто. Это не может быть навсегда.
18. Пока меняется мир и мы, будут меняться и наши убеждения. Лучше держать этот процесс под контролем.
Показать полностью
Заслуженная боль
Как-то я услышал от молодой женщины следующую фразу: «Я постоянно попадаю в абьюзивные отношения, потому что у меня не было другого опыта».
Это иллюзия.
Если, например, человек режет себя, а потом останавливается, его не посещает мысль: «Блин, а когда не режешь себя, жизнь такая классная. Брошу-ка я это гнилое занятие». Человек всё равно вернётся к прежней привычке, пока у себя в голове считает, что заслуживает этой боли. Таковы его убеждения.
То же касается отношений.
Дело не только в другом опыте, но и в отношении к опыту. Обычно мы не прислушиваемся к себе и считаем, что недостойны ничего другого. Недостойны быть с тем, кто тебя слушает. Недостойны быть с кем-то на равных. Недостойны быть в отношениях, где не нужно переделывать никого насильно, в том числе себя. Мы чувствуем боль не потому, что никогда не чувствовали себя хорошо, а потому, что никто не говорил нам, что мы имеем право жить без боли.
Другими словами, когда человек вырывается из порочного круга абьюзивных отношений, на него не сваливается внезапно понимающий и заботливый партнёр. Даже если бы сваливался, на деле многие такого партнёра ещё и проигнорируют.
Человек, который отказался быть жертвой, это человек, который сначала решил, что достоин лучших отношений, а потом сам пошёл их искать. Не ожидая другого опыта, а закрепив убеждение, что никто кроме него этот опыт не создаст.
Закрепив убеждение, что он заслуживает этот опыт.
Показать полностью
Рихард Зорге: подборка цитат
Показать полностью
3
Опрос
Не только красота. Что в женщинах восхищает вас больше всего?
Женщина может руководить большой компанией и быть строгим руководителем, а потом приходить домой и становиться самой нежной и любящей в мире женой и мамой. Может прыгать с парашютом и бояться пауков. Может помнить 1000 и один способ лечения простуды и с полсотни рецептов котлет. Может дотащить до дома тяжеленные сумки продуктов, а бутылку воды открыть не может.
Женщины поражают и очаровывают. Расскажите, что в них восхищает вас! Ответы присылайте через форму ниже или на почту editorial@pikabu.ru. Мы обязательно все прочитаем, а самое интересное опубликуем в отдельном посте!