Самостоятельность — ценное качество, которое помогает достигать целей и развиваться. Однако когда оно превращается в жёсткое убеждение «я должен справиться сам», это может стать серьёзным препятствием на пути к счастливой и полноценной жизни.

Откуда берётся это убеждение

Корни этого убеждения часто уходят в детство. Возможно, в прошлом нам внушали, что просить о помощи — признак слабости. Или мы сами пришли к такому выводу, столкнувшись с критикой или отказом.

Социальные стереотипы также играют свою роль. Общество часто поощряет независимость и самодостаточность, создавая образ успешного человека как того, кто всё делает сам.

Почему это убеждение вредно

Эмоциональное выгорание становится неизбежным, когда мы пытаемся нести все проблемы на своих плечах. Постоянное напряжение и стресс истощают ресурсы организма.

Изоляция — ещё одно следствие этого убеждения. Отказываясь от помощи, мы невольно отдаляем от себя людей, которые могли бы поддержать и помочь.

Снижение эффективности работы и достижения целей происходит из-за того, что мы тратим силы на борьбу с проблемами в одиночку, вместо того чтобы использовать доступные ресурсы.

Копинг-стратегия - просьба о помощи

Копинг-механизмы — это способы, которыми мы справляемся со стрессом и трудностями. Просьба о помощи — один из самых эффективных копинг-стратегий, который часто недооценивается.

Адаптивный копинг включает в себя:

• Признание своих ограничений

• Умение делегировать задачи

• Способность обращаться за поддержкой

• Использование ресурсов окружающих

Неадаптивный копинг проявляется в:

• Излишней самокритике

• Изоляции

• Отказе от помощи даже при необходимости

• Чрезмерном контроле ситуации

Альтернативные убеждения

Новые установки помогут заменить деструктивное убеждение на более здоровое:

«Я ценен независимо от того, справляюсь ли я сам». Каждый человек имеет право на поддержку. Моя ценность не определяется моей независимостью. Я достоин помощи и заботы.

«Просить о помощи — это проявление силы». Умение признавать свои ограничения — признак зрелости. Обращение за поддержкой показывает мудрость. Делегирование задач — навык успешного человека.

«Взаимопомощь делает нас сильнее». Мы все часть сообщества. Поддержка других и получение помощи — естественный процесс. Вместе мы можем достичь большего.

«Мои ресурсы не безграничны». Признание своих пределов — здоровый подход. Забота о себе включает умение просить о помощи. Использование всех доступных ресурсов — признак разумности.

«Помощь — это инвестиция в отношения». Прося о помощи, я укрепляю связи с людьми. Взаимоподдержка создаёт крепкие отношения. Делиться проблемами — значит доверять.

«Я имею право на уязвимость». Быть уязвимым — нормально. Открытость к помощи делает нас человечнее. Понимание своей уязвимости — это не слабость, а сила.

«Успех — это командная работа». Даже самые успешные люди опираются на поддержку. Достижения часто результат совместных усилий. Умение работать в команде — важный навык.

«Забота о себе включает принятие помощи». Здоровый эгоизм — это нормально. Беречь свои силы — разумно. Умение просить о помощи — часть заботы о себе.

Как изменить это убеждение

Признание права на помощь — первый шаг к изменению. Важно понять, что просить о поддержке — это не слабость, а проявление мудрости.

Практика открытости поможет преодолеть страх обращения за помощью. Начните с малого: попросите совета у коллеги или поделитесь проблемой с близким другом.

Переосмысление успеха позволит увидеть, что настоящие достижения часто являются результатом командной работы и взаимопомощи.

Практические шаги по развитию копинг-стратегии «просьба о помощи»

1. Анализ ситуаций, в которых вы обычно отказываетесь от помощи. Запишите их и подумайте, действительно ли вы не можете обратиться за поддержкой? Что вы потеряете, если обратитесь за помощью? Какие убеждения останавливают?

2. Создание сети поддержки. Составьте список людей, к которым можно обратиться в разных ситуациях.

3. Постепенное расширение зоны комфорта. Начните с небольших просьб и постепенно увеличивайте сложность задач, в которых вы готовы принять помощь.

4. Отслеживание результатов. Ведите дневник своих успехов в использовании копинг-стратегии «ПОМОГИ».

5. Позитивное подкрепление. Отмечайте, как просьба о помощи помогает решать проблемы эффективнее. Награждайте и хвалите себя за любой успех.

Заключение

Принятие помощи — это не признак слабости, а показатель зрелости и мудрости. Умение обращаться за поддержкой — важный навык, который помогает сохранять баланс и достигать целей более эффективно. Просить о помощи — нормально. Это не делает вас менее ценным или компетентным человеком. Наоборот, это показывает вашу готовность использовать все доступные ресурсы для достижения успеха.

P.S. Когда мои дети начинают говорить «я сам», я наполняюсь радостью и гордостью. Но иногда и тревогой, что деятельность будет непосильной и ребенок не справится, а из-за детского упрямства он не попросит помощи. Приходится проявлять гибкость и учится доверять: «Ты сам, но я рядом и поддержу тебя, если будешь не справляться!»

У клиентов я часто вижу гипертрофированное «Я САМ». Оно рождается когда человек не видит поддержки от близких и ему приходится полагаться только на себя. Или наоборот человека с детства подавляют и «я сам» становится протестом против удушающего контроля и манипуляций. Очень хочется чтобы мои дети во мне видели опору и могли выбирать между «я сам» и «пожалуйста помоги».

Социальные сети, реклама и медиа постоянно транслируют образы «совершенства», создавая у людей ощущение, что выглядеть идеально — это обязательное условие успешной жизни.

Стремление быть привлекательным — естественная человеческая потребность. Однако в современном обществе это стремление часто трансформируется в навязчивую идею о необходимости соответствовать навязанным стандартам.

Цена совершенства

Эмоциональное выгорание часто становится следствием бесконечной погони за идеалом. Постоянное недовольство собой, чувство вины за несовершенство и тревога о том, что не соответствуешь стандартам, могут привести к:

• Депрессии

• Расстройствам пищевого поведения

• Снижению самооценки

• Социальной изоляции

Когнитивные искажения в восприятии себя

• Черно-белое мышление: восприятие себя только через призму «идеально/неидеально», без промежуточных вариантов.

• Катастрофизация: преувеличение значимости мелких недостатков/особенностей внешности.

• Персонализация: убеждение, что все обращают внимание на наши недостатки.

• Навешивание ярлыков: категоричные оценки («я уродливый», «я никому не нравлюсь» и т.д.).

• Чтение мыслей: уверенность в том, что другие думают о нашей внешности хуже, чем есть на самом деле.

• Сверхобобщение: всем нужны только красивые.

Альтернативные убеждения

1. «Я должен(а) себе нравится». Мое тело создано для жизни, а не чтобы мне нравится.

2. «Я должен(на) быть идеальным(ой) во всем»
Альтернатива: Стремление к совершенству — это нормально, но ошибки и несовершенства — естественная часть жизни. Каждый человек уникален и имеет право на свои особенности.

3. «Если я не соответствую стандартам красоты, я никчемный(ая)»
Альтернатива: Ценность человека определяется не его внешним видом, а его качествами, ценностями, достижениями и отношением к жизни. У каждого есть свои привлекательные стороны.

4. «Все должны считать меня привлекательным(ой)»
Альтернатива: Невозможно нравиться всем. Важно быть комфортным с собой и находить людей, которые ценят вас такими, какие вы есть. Я не доллар и не евро, что бы всем нравится.

5. «Мои недостатки делают меня плохим(ой) человеком»
Альтернатива: Совершенства не существует. Каждый человек имеет свои особенности, которые делают его уникальным.

6. «Если я не выгляжу идеально, я не достоин(а) любви и уважения»
Альтернатива: Любовь и уважение заслуживают все люди, независимо от их внешнего вида. Важно развивать свои качества и отношения с окружающими.

7. «Моя внешность определяет мою успешность в жизни»
Альтернатива: Успех зависит от множества факторов: навыков, умений, трудолюбия и личных качеств. Внешность — лишь один из аспектов.

8. «Я должен(на) постоянно работать над своей внешностью»
Альтернатива: Забота о себе важна, но она не должна становиться навязчивой идеей. Важно находить баланс между самосовершенствованием и принятием себя.

9. «Идеальная внешность — залог счастья»
Альтернатива: Счастье зависит от внутреннего состояния, отношений с близкими и самореализации, а не от внешности.

Как перестать гнаться за идеалом

Практические рекомендации для тех, кто хочет освободиться от навязчивой идеи совершенства:

1. Работа с самооценкой: начните вести дневник достижений, отмечая даже маленькие победы.

2. Ограничение информационного потока: контролируйте потребление контента и общения, который усиливает стремление к идеалу.

3. Фокус на здоровье: сместите внимание с внешнего на внутреннее — физическое и ментальное здоровье.

4. Принятие себя: практикуйте благодарность за свои особенности и уникальность.

5. Профессиональная помощь: при необходимости обратитесь к психологу для работы с глубинными установками.

Заключение

Здоровое отношение к себе и своему внешнему виду — ключ к счастливой и полноценной жизни. Идеальных людей не существует, а стремление к недостижимому идеалу может привести к серьезным психологическим проблемам. Цените себя такими, какие вы есть, и помните, что ваша уникальность — ваше главное преимущество.

Канал в телеграме Меняем установки каждый день!

P.S. В молодости мне казалась, что моя внешность является единственным способом понравится противоположенному полу. Со временем я убедился, что «встречают по одежке, а провожают по уму». Внешность - это важно для первого впечатления, но не единственная составляющая привлекательности. Для надежных отношений важнее ответственность, доброжелательность, заботливость, эмоциональная стабильность и адекватность.

Группа ВК
b17
Дзен

Увидела в комментариях как на девушку набросились за то что она решила худеть таким способом и примерно с такими лицами наваливали ей за то, что она выбрала этот метод вместо ПП и спорта.

Никого не осуждаю и не оправдываю, и у той девушки вроде реально есть показания к такому методу, но захотелось поднять эту тему в контексте здоровых людей и рассказать о своем опыте.

Тоже, признаюсь, поглядывала на эти препараты еще в прошлом году, и некоторые знакомые так худели, нахваливали, говорили что очень его легко достать, что есть дешевые версии препарата, но ничем не хуже, как вообще всё легко и просто, побочек особо не ощущают (ну был подумаешь с недельку понос) а врачи в платных клиниках с удовольствием выпишут рецепт. В какой-то момент я уже почти настроилась, но просто не успела.

Расскажу о своих условиях немного. У меня за плечами был привес после родов 20 кг, и тщетные попытки их сбросить в течение почти 10 лет. Как гармонь меня то разносило, то сдувало, и эти 20 кг летали туда-сюда, что кстати вообще не ок для здоровья. Устойчивого результата не было, и сегодня я знаю почему, но тогда не знала. Все технические моменты за эти годы я изучила: и как сбалансированно питаться, считать КБЖУ, и какие бывают системы питания в зависимости от их баланса (низкоуглеводки, кето, высокобелковые, низкожировые и тд - всё опробовано, даже веганство и сыроедение )) как заниматься фитнесом (брала кучу пакетов и с тренером, и сама занималась, в зале и дома), но мне так и не удавалось ни втянуться ни сохранить результат. На волевых я могла довольно долго (3-4 месяца) соблюдать диету и ходить в зал, но скорее из под палки, чем с удовольствием, а затем меня ждал срыв на полгода и даже думать в сторону возварта в форму не хотелось, пока не дойду опять до пиковой точки - тогда снова шла на очередной круг.

К сожалению тогда я не знала что это были проблемы с башкой. Ни в каком-то плохом смысле типо шиза или умственная отсталось (инфа не 100%) но в смысле убеждений. Так получилось что я пошла к психологу (кстати по ощущениям среди них 95% шарлатанов и 3,14*доболов, но мне повезло, т.к. специалиста нашла по рекомендации близкого человека в теме). Я пришла с другим совершенно запросом, но в том контексте всплыли и мои зажоры, и невозможность скинуть надолго вес. И это в том числе начали с ним распутывать. Там много всяких убеждений было, если кому интересно будет, мб распишу в другом посте, и что конкретно делали с этими убеждениями. Если вдруг кто-то будет спрашивать контакт - сразу скажу что не дам, это не реклама + он очень дорогой и специализируется не на этой теме.

Мой итог - я не начала резко худеть конечно и не превратилась в модель, но я проработала проблемы, которые не позволяли мне начать получать удовольствие от ЗОЖ и втянуться в него, проблемы, которые тянули в срывы. Звучит легко, но это вообще нифига не легко, когда у тебя есть убеждения, которые этому мешают, и ты их даже не осознаёшь. Нельзя по щелчку начать мыслить иначе, должна быть проведена определенная работа.

В какой-то момент я начала без фанатизма следить за питанием и вести fat secret, больше чтобы БЖУ контролить, но и на калории посматривала. С дипсиком еще конкретно так посидела в теме питания, мне прямо интересно было. Короче я вообще без стресса и каких-то проблем за полгода скинула 6кг. Да-да, смейтесь, это очень мало и не 49,5 но самое ценное - я вообще не поняла как они ушли, я ничего особо не меняла, жила как жила, с интересом немного и постепенно меняла питание.

Еще ценно, что нет ощущения что я в такой точке, когда ты понимаешь, что временно что-то делаешь, и если перестанешь - 3,14 всем наработанным результатам. Наоборот, внутренне я в состоянии абсолютной нормы, т.е. всё прям как обычно когда ты ешь всё подряд и не следишь за этим. Я также ем всё что хочу, но слежу без напряга, с удовольствием, мне интересно набивать БЖУ, которое считаю для себя идеальным.

Многие люди, которые прибегают сейчас к оземпикам - пробовали дофига чего чтобы похудеть, но у них не получалось. Многие из этих людей всё умеют (хоспаде в ПП и в базовом фитнесе разобраться даже дебил сможет, вопрос потраченного времени), они также понимают что Оземпик хуже чем ПП + Спорт. На мой взгляд нет смысла наваливать им за это и нести своего капитана очевидность. Они просто НЕ МОГУТ в спорт и ПП надолго в силу своих убеждений, если бы могли, делали бы итак и не сидели бы в этой ветке.

У маленького % похудевших в белом получилось стартануть на волевых, затем втянуться и начать получать удовольствие от ЗОЖа. А у многих не получается! Да что там, у большинства не получается, и Оземпик (или его дешевые аналоги) выглядит так привлекательно на фоне всего их предыдущего опыты.

Но всё же, тем относительно здоровым людям, кто раздумывает над оземпиком или аналогами без показаний, хочется предложить рассмотреть вариант, который даже по деньгам может быть намного выгоднее. Вы можете найти нормального психолога (например на известном сайте, состоящем из одной буквы и двух циферок), возможно прямо специализирующегося на такой проблеме, самые доступные консультации по цене в районе 1-2-3 тыс. рублей (хотя лично я брала сильно дороже, но у меня и профиль был другой). Но выбирать надо очень хорошо, в этой сфере полно профанов. Возможно вам понадобятся 10-20 консультаций, а возможно 3 (точно не 1), но это 100% безопасней препарата с тонной побочек, а если все получится, то и намного дешевле чем подсаживаться на препарат, который хоть и не такой дорогой уже, но расход тоже регулярный и длительный.

Всем желаю здоровья. Все описанное выше - моё личное мнение и не является претензией на истину.