Нарушение кровообращения. Застой крови в конечностях неизбежно ведет к отекам, ухудшению состояния кожи и, в долгосрочной перспективе, может способствовать развитию варикозного расширения вен. Сидячая работа – прямой путь к проблемам с венами. Кровь застаивается, ткани не получают достаточного питания, и всё это отражается на вашем самочувствии.

Ослабление мышц спины и кора. Мышцы спины и брюшного пресса слабеют от отсутствия нагрузки, что приводит к плохой осанке, боли в спине и повышенному риску получения травм. Слабый мышечный корсет не способен поддерживать позвоночник в правильном положении, что приводит к негативным последствиям.

Перенапряжение глаз. Глаза испытывают колоссальную нагрузку при длительной работе за компьютером. Это приводит к утомляемости, покраснению глаз, головным болям и снижению остроты зрения. Мы часто забываем, что нужно давать глазам отдых, что очень важно для здоровья органа зрения.

Снижение концентрации и продуктивности. Парадокс, но отсутствие физической активности снижает работоспособность. Утомленное тело не позволяет сосредоточиться на работе, что приводит к снижению продуктивности и возрастанию количества ошибок. Регулярная разминка, напротив, способствует повышению концентрации внимания и улучшению когнитивных функций.

Головные боли. Напряжение в мышцах шеи и плеч часто является причиной головных болей. Сидячая работа усугубляет эту проблему, приводя к хроническим головным болям.

Поэтому давайте не будем откладывать важное! Вставайте и разомнёмся!

Мой ТОП-7 упражнений для "Компьютерного Работяги" (5-7 минут):

1. Разминка шеи: "Черепаха выглядывает из панциря"
   Это упражнение направлено на снятие напряжения с шейного отдела позвоночника, который сильно страдает от постоянного наклона головы к монитору.
   Как делать: Сядьте прямо, выпрямите спину. Медленно вытяните подбородок вперед, как будто хотите дотянуться до монитора. Затем так же медленно отведите голову назад, стараясь максимально прижать подбородок к шее. Представьте, что вы пытаетесь сделать "двойной подбородок".
   Сколько: Повторите упражнение 5-7 раз вперед-назад.
   Ощущения: Вы должны чувствовать легкое растяжение в задней части шеи и верхней части спины. Если вы чувствуете резкую боль, прекратите упражнение.

2. Наклоны головы: "Привет соседям"
   Это упражнение помогает снять напряжение с боковых мышц шеи.
   Как делать: Сядьте прямо, плечи расслаблены. Медленно наклоните голову к правому плечу, стараясь ухом дотянуться до него. Важно следить за тем, чтобы плечо оставалось расслабленным и не поднималось вверх. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Затем медленно поднимите голову и повторите наклон к левому плечу.
   Сколько: По 2-3 раза в каждую сторону.
   Ощущения: Вы должны почувствовать приятное растяжение по боковой поверхности шеи. Важно чувствовать комфорт, а не боль.

3. Раскрытие грудной клетки: "Обнимашки для воздуха"
   Это упражнение помогает расправить плечи и снять сутулость, которая часто возникает при длительной работе за столом.
   Как делать: Сядьте или встаньте прямо. Сведите лопатки вместе, руки вытяните назад (можно сцепить их в замок за спиной, если удобно) и слегка поднимите. Грудную клетку подайте вперед, почувствуйте, как раскрываются плечи.
   Сколько: Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Повторите 3-4 раза.
   Ощущения: Приятное растяжение в области груди и плеч, ощущение "выпрямления" спины.

4. Прогибы и округления спины: "Кошка-собака сидя"
   Классическое упражнение, адаптированное для сидячего положения. Отлично разминает весь позвоночник.
   Как делать: Сядьте на стул, руки положите на колени. На вдохе прогните спину вперед, расправьте плечи, поднимите подбородок. На выдохе округлите спину, опустите голову, втяните живот.
   Сколько: 5-7 таких циклов.
   Ощущения: Позвоночник становится более гибким, чувствуется растяжение в спине.

5. Вращения плечами
   Простое, но эффективное упражнение для расслабления плечевых суставов. Вращайте плечами вперед и назад по 10-15 раз в каждом направлении. Вы должны чувствовать, как расслабляются мышцы плеч и шеи.

6. Растяжка для рук
   Вытяните руки перед собой и сцепите пальцы в замок. Затем медленно наклоните кисти вниз, чувствуя растяжение в запястьях и предплечьях. Повторите 5-7 раз. Это поможет избавиться от напряжения в руках, которое часто возникает при работе за клавиатурой.

7. Подъемы ног
   Сидя на стуле, поднимайте по очереди ноги, согнутые в коленях. Повторите 10-15 раз для каждой ноги. Это упражнение поможет активизировать кровообращение в ногах и предотвратить отеки.

Этот комплекс упражнений займет у вас всего 5-7 минут, но принесет значительное улучшение вашего самочувствия и продуктивности. Делайте его регулярно, и вы заметите положительный эффект в кратчайшие сроки. Не забывайте о вашем здоровье!

А какие у вас есть любимые "офисные" разминки?

Завершение сезона уличных тренировок мы отметили совместным подходом на 30 секунд способом "бег на месте".
Вообще, прыжки на время – хороший способ развить скорость и выносливость. И многим детям интереснее прыгать, года они видят обратный отсчёт, потому что понятнее, сколько осталось до конца подхода. Начинать можно с 10-20 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до минуты и более.

В этом сняли видео в Тюмени. На наш взгляд, получился интересный ролик. В главных ролях Оля, Вера, Семён, Ирина и Максим.
Кому интересно, с чего всё начиналось, поделюсь в комментариях роликами прошлых лет.

Давно хотелось попробовать командный баланс. Это оказалось не так просто, как может показаться, но при желании всё возможно.
Основная особенность в том, что ты сам не на всё можешь повлиять, поэтому успех возможен только в случае правильных действий обоих.

Это напоминает китайское колесо со скакалками - там тоже нужно не просто уметь прыгать, но и понимать друг друга.
Вообще, я думаю, что в любом деле можно найти такие формы, где найдётся место для двоих. Такие элементы делают занятия более интересными и объединяют людей.

Дети это очень любили и незаметно для себя укрепили свои кисти и предплечья. Когда попробовали подтягиваться, то всё довольно быстро получилось. Единственное, что можно отметить – некоторое время потребовалось на то, чтобы научить среднюю дочь одинаково работать обеими руками. Сейчас она подтягивается ровно, без перекосов.

Сегодня некогда снимать видео, поэтому прикрепляю ролик двухлетней давности. Мы тогда проводили трёхнедельный челлендж по подтягиваниям, и сами в нём участвовали. В конце видео можете посмотреть наши результаты.

Сейчас мы продолжаем поддерживать форму. Девочки подтягиваются около десяти раз, думаю, что им этого пока достаточно. Также в этом году к нам подключился сын, он делает с виса один-два раза. Как думаете будет полезно, если мы снимем обучалку по подтягиваниям?

Спасибо, что дочитали до конца https://vk.com/chel_rope