Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!

Меня зовут Дмитрий. Я все еще работаю с контентом, все еще живу в режиме постоянной умственной нагрузки и всё ещё регулярно ловлю себя на мысли, что «мозг устал раньше, чем день закончился».

Эту статью я впервые написал примерно три года назад — тогда она была про быстрые решения, концентрацию и попытку «разогнать» голову в моменте. С тех пор многое изменилось:

• я сам стал спокойнее относиться к продуктивности; 

• рынок ноотропов стал заметно взрослее; 

• иллюзий про «волшебные таблетки» стало меньше.

Поэтому ниже — не апдейт ради апдейта, а честная переработка того, что у меня реально осталось в системе, а что со временем отвалилось.

Если коротко, текст будет про четыре вещи:

1. как я сейчас отношусь к нагрузке и планированию;

2. почему без пауз мозг перестаёт работать, даже если «еще можно»;

3. зачем телу всё это время приходится тащить мозг за собой;

4. и что из добавок я действительно оставил, а не просто попробовал.

Про ожидания (важный дисклеймер сразу)

Это не реклама одного бренда и не призыв покупать именно то, что пью я. Все упомянутые вещества можно найти у десятков производителей.

Почему я чаще всего ссылаюсь на продукты Nooteria Labs — потому что:

• я давно с ними знаком;

• мне понятна логика формул;

• я несколько лет пью одни и те же позиции и вижу, как они вписываются в мой ритм.

Если для вас это выглядит как реклама — окей, ваше право. Если хочется, то просто берите аналоги по составу у любого другого бренда.

1. Когда задач слишком много, я снова упираюсь в простое

За три года я перепробовал много способов «стать эффективнее», и в итоге вернулся к очень банальной штуке — ограничению.

Не ускорению. Не оптимизации. А именно ограничению.

Когда задач становится слишком много, мозг начинает жечь ресурс не на выполнение, а на постоянное переключение. Это ощущается как усталость без результата: день прошёл, а ощущения завершенности нет.

Поэтому я до сих пор использую максимально простой принцип: в день есть 2-3 якорные задачи, все остальное — вторично.

Не потому что так «правильно», а потому что иначе я:

• начинаю дергаться;

• чаще ошибаюсь;

• быстрее выгораю.

И да, три большие задачи — это уже много. Все остальное я либо переношу, либо честно признаю, что сегодня до этого не дойдет.

В моменты, когда даже с этими задачами начинает «плыть» фокус, мне больше помогает не таймер, а декомпозиция прямо в рабочих инструментах. В своих проектах я постоянно использую ClickUp, и там (особенно в платной версии) есть штука, которая меня реально выручает: встроенный ИИ‑помощник, который помогает быстро «распаковать» задачу — разбить ее на подзадачи, собрать чеклист, набросать пошаговый план.

Сама по себе декомпозиция — вещь очевидная, все о ней слышали. Проблема в другом: на нее почти всегда ленишься тратить время, особенно когда голова уже уставшая. И вот тут ИИ неожиданно полезен — он позволяет за минуту получить черновой план по шагам, а дальше я просто правлю его под себя. В итоге вместо абстрактного «надо сделать проект» появляется конкретное «сделай вот это сейчас», и фокус становится проще удерживать.

2. Мозг начинает думать, когда его перестают насиловать

Раньше я считал паузы чем-то вроде слабости. Сейчас — наоборот.

Я слишком много раз ловил один и тот же паттерн:

• часами сидишь над задачей — пусто;

• выходишь пройтись, помыть посуду или просто смотреть в окно — и решение приходит само.

Сейчас это даже не кажется мистикой. Я просто принимаю как факт: мозгу нужно время, когда в него ничего не загружают.

Рабочая схема у меня такая:

• сначала плотная загрузка (чтение, разбор, погружение);

• потом намеренная пауза 20-30 минут;

• и только после этого — попытка что-то собрать воедино.

Если пауз нет — идеи становятся шаблонными. Если паузы есть — креатив начинает работать сам.

3. Тело — это не аксессуар для головы

Это звучит очевидно, но я слишком долго игнорировал простую вещь: если телу плохо — мозг тянет это на себе.

Сейчас я вижу прямую связь:

1. дни без движения = хуже концентрация;

2. отсутствие нагрузок = быстрее устаю ментально;

3. регулярная активность = меньше «тумана» в голове.

Я не про спортзал ради рекордов. Обычная ходьба, базовая силовая нагрузка, что-то регулярное — этого уже достаточно, чтобы кровь нормально циркулировала, мозг получал кислород, внимание держалось дольше.

4. Про ноотропы — без магии и иллюзий

Вот тут за три года у меня взгляд поменялся сильнее всего.

Я больше не верю в «разгон». Я верю в поддержку, если мозг уже работает.

Как и со спортпитом: протеин, BCAA и креатин не сделают вас атлетом, если вы не тренируетесь. Но если тренируетесь без них, вы просто упретесь в потолок.

С ноотропами у меня ровно такая же логика

MindBooster — мой фаворит, и я это не скрываю

MindBooster я пью уже около трех лет. С перерывами, курсами, без фанатизма.

Почему он у меня остался:

• это не чистый стимулятор;

• эффект не "вжух — и ты гений", а более приземленный;

• он не выжимает, а добавляет ресурс.

Если совсем коротко описывать сам комплекс, то для меня MindBooster — это не про один «активный» ингредиент, а про логично собранную систему. В нём есть быстро действующий сегмент — кофеин, родиола розовая, L‑тирозин, L-теанин и пиперин: они дают старт, повышают тонус и помогают быстрее включиться в задачу. Есть накопительный блок — DMAE и бакопа Монье, которые работают уже не на здесь и сейчас, а на память, обучение и устойчивость внимания на дистанции. И отдельно стоит комплекс витаминов группы B, который поддерживает нервную систему и энергетический обмен, чтобы вся эта схема не превращалась в жёсткую стимуляцию. Именно из‑за такой разбивки по действию он у меня и ощущается как комплекс, а не как очередная бодрящая смесь.

Как я его чувствую:

• утром легче включиться в работу;

• меньше сопротивления перед сложными задачами;

• к вечеру остаются силы, а не пустота.

Из измеримых вещей: когда я активно учил язык, я заметил, что:

1. делаю меньше глупых ошибок;

2. быстрее схватываю новые конструкции;

3. дольше держу внимание, например в том же Duolingo, без ощущения «хватит на сегодня».

Принимаю обычно 2 капсулы утром с едой, курсами по 1,5-2 месяца. Без ожиданий чуда, просто как поддержку, когда нагрузка высокая.

Ежовик — не быстрый, но фундаментальный

Ежовик (Lion’s Mane) — еще одна штука, которую я принимаю давно, тоже около трёх лет.

И тут важно уточнение, которое часто упускают.

Большинство "ежовиков за 400 рублей на озоне" — это:

• просто сушёное плодовое тело;

• минимальное содержание активных веществ;

• ноль накопительного эффекта.

То, что реально работает в исследованиях — это экстракт, обычно 8:1 или 10:1. То есть концентрат, а не просто гриб.

Почему мне важен именно экстракт:

1. эффект накапливается;

2. улучшается устойчивость внимания;

3. появляется ощущение «ровной головы» на дистанции.

Если объяснять с точки зрения биологии, то ежовик интересен тем, что его активные соединения (в первую очередь эринацины и гериценоны) связывают с влиянием на факторы роста нервных клеток, если интересно, просто погуглите, информации про него много. Проще говоря, он не «разгоняет» мозг, а поддерживает процессы восстановления и формирования нейронных связей. Поэтому эффект у него медленный и накопительный: это не про всплеск концентрации, а про то, что со временем мозгу становится проще выдерживать нагрузку и сохранять устойчивость мышления.

Я не могу сказать: «вот в этот день я стал умнее». Но через 1-2 месяца я стабильно замечаю:

• меньше умственной усталости;

• проще держать длинные цепочки мыслей;

• быстрее возвращаюсь в контекст после перерывов.

Это не про рывок. Это про фоновую поддержку нейропластичности.

Магний треонат — самый неблагодарный, но важный

Магний треонат — относительно новая для меня добавка. Раньше я его не использовал.

Честно: это самый сложный в ощущениях компонент. От него нет явного "вау", сложно сказать "вот, заработало".

Но именно он оказался тем, что:

• влияет на ясность мышления;

• помогает мозгу восстанавливаться после перегруза;

• работает именно на уровне нервной ткани.

Есть исследования, показывающие, что треонат — одна из немногих форм магния, которая проникает через гематоэнцефалический барьер и реально участвует в когнитивных процессах.

Я отношусь к нему как к инвестиции: не для экстренного эффекта, а для долгой дистанции.

Про базу, без которой всё остальное бессмысленно

Какими бы ни были ноотропы, без базы они работают хуже.

У меня в базе почти всегда есть:

1. витамин D (особенно зимой);

2. магний бисглицинат — для нервной системы;

3. омега-3 — для мозга и общего фона.

Это не про "умнее". Это про то, чтобы не становиться тупее из-за дефицитов.

Про них можно писать отдельную статью — здесь лишь отмечу, что без этого фундамента ждать чудес от ноотропов странно. Добавки не заменяют сон, движение и базовый образ жизни: если хронически не высыпаться, постоянно жить в стрессе и почти не двигаться, ноотропы будут работать в лучшем случае вполсилы. Для меня это всегда история про надстройку над базой: сначала сон, питание, физическая активность и режим, и только потом — добавки, которые помогают чуть легче держать нагрузку, а не тащат ее за тебя.

TL;DR — если совсем коротко

1. Я перестал гнаться за ускорением, стал работать с ограничениями;

2. Мозг лучше думает, когда ему дают паузы;

3. Максимально использую ИИ для декомпозиции задач в пошаговку.

Из ноотропов у меня остались:

• MindBooster — как рабочая база;

• экстракт ежовика — для долгой дистанции;

• магний треонат — для поддержки мозга.

Добавки не работают без сна, движения и нагрузки.

Вместо финала

Я не считаю, что мой путь универсален. Возможно, вам подойдет что-то из этого — возможно, нет.

Всем привет. Месяц назад я перестал курить. Если быть точным уже 31 день. Да знаю, по сути всем пофиг, но для кого-то это может дать немного мотивации. Курил 22 года. Вообще не думал, что когда-то получится. Выходил на улицу закуривал, перед магазином, после магазина, перед поездкой, сразу после поездки и таких «ритуалов» было тысячи. Дошло до 2х пачек в день, а в особо нервные дни 2,5-3. Читал и легкий способ бросить курить и разнообразную литературу раз сто. Никакие убеждения врачей или родственников никогда не работали и вызывали раздражение.

Но в один из дней просто построил свою мотивацию для себя, которая работает и по сей день. Я решил попробовать все, чтобы по здоровью стало лучше (у меня сейчас перешло в другую стадию по ногам), поэтому я готов пробовать любые варианты, чтобы облегчить этот процесс.

Если честно, не стало прям в целом лучше (нет такого, что стало легче ходить или перестала быть какая-то отдышка (просто ее и не было и лишнего веса никогда не было), каких-то супер запахов не вернулось, супер-дыхания не стало. Перестал просто вонять как тварь из бездны, тратить бесполезно деньги и время на «перерывы» и оправдания своей немощности и беспомощностью перед зависимостями

Ещё из хороших новостей, начал больше есть и набирать немного (весил 65-66 в среднем), сейчас 69-70 стабильно. В идеале хочу 73-75

Начал заниматься дома (есть гантели и штанга небольшая). Дальше в планах отказаться от кофе (пью сейчас 3-4 чашки кофе в день) что с моим давлением по 160-170 сейчас - ни к чему.

И хочу поехать к дочке в Питер на новогодних каникулах, если все получится по деньгам.

Это все кладу в свой мини-дневник. Поснимаю ещё до / после занятий спортом и посмотрим, что получится в итоге в следующем месяце.

Если кто-то захочет поддержать, буду рад. Не попрошайничаю. Это как мое самое главное новогоднее желание. Слетать к дочери и второе, чувствовать себя хорошо и работать над здоровьем.

Всем добра