Всех приветствую!
Дело было так, с детства занималась спортом, всегда была активная, к 30 годам начала набирать вес, стала менее активной,но не комплексовала да и сейчас не комплексую, просто в один прекрасный день в марте, поняла что мне тяжело с моим весом, ну не нравится мне всё это. Начала заниматься в зале, создала дефицит калорий.
И вот результат.
Слева март, справа июль;)
Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.
"Созерцающий ангел". Чтобы не просто так ходить, фотографирую наши местные достопримечательности кривыми лапками.
Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм
Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.
Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47
Точки рекордов:
10 января 2026 - 154 кг
19 июля 2026 - 131,1 кг
Вес перед началом недели 132 кг
Норма калорий на день 2202 (это норма уже с дефицитом, просто для поддержания веса норма 2750)
🔸 Средняя калорийность за неделю 2233
Дата 🔸 Подсчет дня
13/06 Калорий - 2182 ✅ Прогулка 8 км ✅
14/06 Калорий - 2134 ✅ Прогулка 8 км ✅
15/07 Калорий - 2174 ✅ Прогулка 8 км ✅
16/07 Калорий - 2300 ✅ Прогулка 8 км ✅
17/07 Калорий - 2145 ✅ Прогулка 8 км ✅
18/07 Калорий - 2252 ✅ Прогулка 8 км ✅
19/07 Калорий - 2445 ✅ Прогулка 8 км ✅
Вес сейчас 131,1 кг.
Снижение за неделю 📉 900 грамм 😁
Продолжаю ходить, и поддерживать дефицит калорий. Немного превысил норму сегодня, но в принципе средняя держится в желаемом коридоре. Обновился рекорд, радует.
Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!
Веду упорную борьбу с последствиями геморрагического инсульта. 10-20 кг мой предел теперь, ганьельки вообще по 3-5 кг. Но нормалёк, Спартак бежит 💪
Всем прювет 😉
Если про меня не интересно, листайте сразу до заголовка "Памятка".
Чуть больше года назад у меня случился геморрагический инсульт (разрыв сосуда/сосудов). Относительно подробная история есть тут: Глава 1. Геморрагический инсульт (разрыв сосуда) в 40 лет и немного о жизни
Что у меня осталось от этого события со здоровьем
Из минусов:
- существенная нейропатическая боль во всей правой стороне тела от половинки макушки до кончиков ноги (из-за этой постоянной боли я, конечно, чувствую утомляемость и она влияет на эмоциональное состояние + влияние таблеток, которые больше побочек дают, чем помогают от боли, но терпимо 5 из 10 в среднем). Жду Квоту на установку электростимулятора в спинной мозг, есть шанс, что поможет, но не точно.
- нет полной чувствительности в ноге и руке + небольшая ноловскость в движениях, но это вообще не было бы проблемой, если бы не боль.
- небольшие проблемы с кратковременной памятью (кстати, это один из возможных сигналов перед инсультом, где за год до, меня это стало именно напрягать, когда прям в моменте забывал что-то).
- усилилась раздражительность, но с этим можно справляться, хотя и тяжелее, чем при здоровом мозге.
Из плюсов:
- похудел на 25 кг (может больше) от исходных 95 кг, при росте 170 см. Похудел просто питаясь правильно.
- надеюсь, что могу это всё оценивать как шанс на пересмотр своей прошлой жизни, точнее отношению к ней, к адекватной любви к себе.
Что с мозгом:
Всё произошло в районе Таламуса.
В остатке есть это:
Постгеморрагическая киста в базальных ядрах слева (2,1×0,5 см) — это полость, образовавшаяся после того, как ранее имевшаяся гематома (кровоизлияние) рассосалась. Киста является следствием перенесенного кровоизлияния.
В таламусе произошёл разрыв сосуда
Как это понимаю я. Участок в мозге, который травмировался в результате разрыва сосуда и вытекшей крови, как раз в таламусе и отвечал за осязание и болевые сигналы. Так сказать "пуля" попала сюда (как раз киста 2,5х0,5 см). Мозг он ведь не такой как на схемах, схемы условны, это единый орган, в нём всё ооооочень сложно устроено. И вариантов развития инсульта сотни, очень всё у всех по-разному. НО... избежать его можно и нужно.
ПАМЯТКА
Хотелось бы поделиться важной информацией про инсульт, о котором теперь я знаю от первого лица. Мы все про него слышали, +/- знаем что-то, но как его предотвратить, как его не допустить большинство людей не знает. А он, казявка такая, ещё и молодеет.
Но, есть варианты как его избежать...
Чем больше людей это знают, тем лучше.
Основных видов инсульта 2: ишемический (закупорка сосуда) и геморрагический (разрыв сосуда) – остальные совсем не совместимы с жизнью.
1. Сделать УЗИ нижних и верхних сосудов (это поможет узнать о бляшках и если они есть, узнать на сколько процентов они закрывают сосуд, у меня например в шее есть одна 30%-ная.
2. Сделать КТ головного мозга с ангиографией. Это позволяет детально оценить состояние стенок сосудов, ширину их просвета, особенности кровоснабжения органов или патологических образований (например, опухолей).
3. В идеале забыть про много соли и сахар (это не значит исключать совсем, но лучше сильно сократить).
4. Забыть про курево и алкоголь (особенно, если этого много, в маленькую меру алкоголя – ок). Курево больше бъёт не по лёгким, а по ослаблению стенок сосудов в мозге (привет геморрагический инсульт).
5. Давление. Если оно высокое или у вас итак уже есть гипертония, то идём к кардиологу и пьём таблеточки всегда, держим давление в районе 120/80. Если врач говорит: – Ну ваше давление 140/100 или спрашивает какое ваше давление – к этому врачу ходить не надо. Гипертоники часто его не замечают, поэтому в моменте цифры могут сильно подскочить и опять – привет разрыв сосуда (это вот мой был вариант).
6. Стресс. Он понятно не является конкретной причиной, но косвенно он влияет на повышение давления, а частое повышения сильно ослабляет стенки сосудов, разрыв может случиться когда угодно.
7. Исключите сидячий образ жизни. Часто двигайтесь. Работайте стоя/сидя.
8. Питание. Следите за ним, не надо злоупотреблять плохой пищей, держите вес в норме. Для этого не нужно мучать себя диетами и физическими нагрузками. Просто правильно питайтесь и следите за калориями без фанатизма.
Я за год просто правильно питаясь похудел на 25 кг.
Я не нагнетаю, но нас так много гадости окружает, и с огромным количеством гадости может наш организмом столкнуться, что совсем небольшие усилия ему очень сильно помогут. Мы (многие) очень не любим наш организм, мы к нему относимся со страстью садиста, а он очень сильный, очень терпеливый, но всё же существует по принципу струны. И при плохом к нему отношении есть всего лишь 3 варианта исхода:
- маленькая инвалидность (считайте, что пронесло, хотя это не так, конечно, но пусть будет так);
- большая инвалидность (худший вариант, т.к. человек становиться обузой и это может очень долго продлится, в общем тяжкая история);
- сыграть в ящик (норм варик, но лучше не надо).
Берегите себя и своих близких, это не сложно 🙏
Но когда такой момент настанет, хорошо бы быть к нему готовым.
Ждёте идеальный момент проявить себя на работе? — Выспитесь сегодня, вдруг такой момент будет уже завтра! Ждёте идеального момента, чтобы наладить личную жизнь? — Начните приводить свое тело в порядок уже сегодня, вдруг девушка/мужчина вашей мечты будет сидеть в кафе напротив всего через 6 недель!!!
Ждёте идеального момента, чтобы начать худеть? — Начните изучать принципы здорового питания и внедрять здоровые пищевые привычки сейчас, пока вы даже не думаете ни о весе и ни дефиците калорий.
Приведу пару примеров из практики похудения людей, но этот принцип работает вообще во всех сферах жизни!!
При каждой прошлой попытке похудения уходили и жир и мышцы. Но если жир потом возвращался, то из за полного отсутствия тренировок -- мышцы, конечно никуда уже не возвращались. После похудения до желаемого веса, обнаружилось, что тело все еще рыхлое. Не потому что жира много, а потому что мышц мало. И это была не только косметическая проблема.
Я предложил начать хотя бы с советов из предыдущего пота (перекусы упражнениями, который тут на Пикабу набрал кучу дизлайков, классика... ) — она согласилась, потому что это легкий и мягкий вход.
Сначала перекусы упражнениями, потом более структурированная программа из упражнений дома, а еще через пару месяцев она почувствовала в себе уверенность, чтобы пойти в зал. За следующие 15 месяцев у появились не только красивые формы, но и сила в руках (и не только).
А потом ВНЕЗАПНО муж поправил проблемы со здоровьем из-за которых у него было бесплодие и появилась возможность завести первого ребенка!!! БАМ!!!
Внимание вопрос... Имея сильные руки, выносливые ноги и крепкий мышечный корсет на спине — на сколько проще пройдет первая беременность в 35 лет?
Было решено худеть. Окончательно и бесповоротно, был даже приобретен курс по похудению и вот это всё. Но быстро пришло понимание, что в жизни сейчас какой-то п$зд"ц, и курс лучше отложить до лучших времен. Раньше она пыталась худеть в таких условиях и опыт был мягко скажем — ей не понравилось.
Я выяснил, что лучшие времена — это 4 недели отпуска, до которых сейчас ещё 2 месяца. И предложил НЕ ХУДЕТЬ СЕЙАС И НЕ СНИЖАТЬ ВЕС И НЕ БЫТЬ В ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, а просто начать понемногу внедрять здоровые пищевые привычки и плавно менять баланс продуктовых категорий в питании.
За следующие два месяца не торопясь были найдены способы вкрячить нормальное количество овощей в рацион (это оказалось труднее, чем я думал), подобраны базовые рецепты на каждый день, которые и добавляют здоровых продуктовых категорий в рацион и при этом нравятся. С помощью ведения дневника питания по фото были исправлены самые жесткие косяки в пищевом поведении. И никакого похудения. За два месяца даже набрали 500г.
Зато когда начался отпуск, стартовало её самое комфортное похудение в жизни, потому что можно было спокойно переносить дефицит калорий и легкий голод благодаря той подготовительной работе. А не как в прошлый раз — и голод и дикие ПП-рецепты и новые ограничения в питании и все одновременно и все во время отпуска, когда хочется отдохнуть. А самое кайфовое — после отпуска похудение так и не остановилось, даже не смотря на тот хаос, который прописался в личной.
Поймите, чего вы хотите от жизни
Как должен выглядеть идеальный момент, чтобы этого в вашей жизни случилось
Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы когда такой идеальный момент настанет — воспользоваться им по максимуму!!!
Действуйте!
Сергей Воронцов. Телеграм-канал «Похудение — это есть! Подборка постов в закрепе, канала (ссылка не открывается без ВПН)
Всех обнял. Всем идеальных моментов прям завтра! ❤️
***
Мускулистая мужская талия — индикатор здоровья. Она означает баланс гормонов: инсулина, тестостерона и кортизола. Без неё — всё хуйня, хоть приправься стероидами и выжми 300. Это база! Ты в игре! Если независимо от возраста она начала расплываться — ты что-то делаешь не так.
Я знаю, о чём говорю. Я шёл по ложному следу и заплывал. Я никогда не ебашил химию — всегда считал это ниже человеческого достоинства.
Ну, купил, пакеты кончились, сейчас принесут, не надо, так пойду, с кефиром ..
Беспрецедентное говно - 2
Кто там искал лучший боевик 90-х ... или вообще - лучший боевик со времён потопа.
Вот, держите
