На пикабу уже как 3 года есть пост, читал его несколько раз и всегда ко мне приходили смешанные чувства. А тут вообще недавно добавили меня в телеге в чат, где "грамотные" нутрициологи продавали идею, что для похудения никакого дефицита калорий не нужно! Звали на марафон, где делятся "тайным знанием". Как оказалось в итоге - секта интервально голодающих! Естественно я начал задавать вопросы и меня быстренько в этом чатике заблокировали)
Поэтому считаю, что мой пост заслуживает место быть. Вдруг у кого-то тоже возникают смешанные чувства по этому поводу.
Наш образ жизни отражает то, как мы выглядим. Конечно есть люди, которые нашли золотую середину и живут спокойно,вопросов нет и я не люблю обобщать! Этот пост для тех, кто думает, что есть лёгкий путь. Но путь у каждого свой, есть как наибольшего, так и наименьшего сопротивления, стоит вопрос выбора.
Теперь про дефицит калорий. Чтобы худеть, нужно больше тратить чем потреблять. На этом можно смело расходиться! Но из-за того, что эксперты пытаются продать свои услуги любой ценой, крупными буквами и красивыми смыслами скрывают суть, возникает ещё больше вопросов и споров. Поэтому хочу вкратце рассказать как это работает в действительности.
Правило - потребляй меньше чем тратишь, это итог каждого способа похудения!
Диета, кето или ещё какая-нибудь = дефицит калорий!
Интервальное голодание = дефицит калорий, даже в гугле написано, что в этом суть!
Дефицит основа, с этим понятно. Но какой путь будет грамотным?
Я не сторонник диет, был опыт: год веганства и 2 вегетарианства, затем армия и жрать одну капусту разъезжая 24/7 по БТУ в бронике с автоматом такое себе)
Прежде всего нужно найти тот способ питания, которого Вы будете придерживаться всю жизнь, чтобы не было жёстких откатов назад, менять образ жизни, пищевые привычки! Но сначала понять, нужно ли это Вам или нет.
Если всё-таки решились, то первое что нужно делать - потреблять меньше, но не критически меньше! Для этого скачиваем любое приложение (я рекомендую FatSecret), регистрируемся, ставим ОБЯЗАТЕЛЬНО - поддержание формы! Это важно, т. к. если мы выставляем цель с 90 до 70кг (условно), то нам приложение сильно режет калории, что обязательно приведёт к тому, что мы не будем себя насыщать и в конце концов привет срыв, у тех, кого проблемы с метаболизмом так вообще будет бесполезным занятием!
Следующий шаг - определить "коридор калорий'. Это нужно сделать самостоятельно, обязательно считая всё, что употребили, если норма поддержания 1900КК в сутки, то первую неделю едим по 1850КК, конечно, если присутствуют тренировки и высокая активность, учитываем всё это, чтобы коридор всегда оставался 50КК. Таким образом вы будете себя насыщать и держаться в дефиците. Если результата за неделю нет, не отчаивайтесь, увеличьте коридор до 100КК и следите за динамикой!
Такой способ работает и проверен мной на практике, отлично подходит людям с целью - получить крутой рельеф и просто похудеть! Также следует научиться различать физический голод и психологический (когда наш мозг думает "что бы поесть", но организм уже получил всё что требуется и лишнюю работу, переваривая колбасу и сосиски, которые Вам внушил мозг - делать не захочет))
Также, чтобы следить за своей активностью, скачайте шагомер или купите хороший фитнес-браслет, который показывает (пускай и не точно) вашу активность, так будет удобнее считать! С уважением, проект: https://t.me/bodycontrol1