А не прокрастинатором. У нас ограниченное количество времени в этой жизни, и энергии соответвенно. Не трать время и энергию на самопоедание из-за того, что не можешь заставить делать себя какие-то действия.

Спойлер: ты себя не заставишь. В долгосрок уж точно.

Начну с истории.

Когда я учился в университете, то вечно откладывал сдачу всех рефератов, домашек и курсовых на самый последний момент. Даже диплом доделывал уже после его защиты, чтоб пройти антиплагиат.

И конечно же чувствовал я себя плохо и подавлено, когда откладывал все на потом. Когда делал все в последний момент и не спал сутками. А после тяжелого периода вновь и вновь обещал себе, что буду делать все вовремя.

Ага, конечно.🤦

Знакомо?) По анонимным опросам 80% студентов хотя бы раз доводили до критически неприемлемой ситуации свою учебу. По моим ощущениям этот процент на практике куда больше)

Современная система не направлена на борьбу с прокрастинацией. Так как есть циничный принцип: «выживает сильнейший»💪

🧑‍💻 Не можешь справиться с прокрастинацией на сложном проекте? Сиди на низкооплачиваемой работе! Зачем обществу неудачники?

Успешные люди не те, которые не испытывают прокрастинацию, а те, кто находят способы с ней бороться (когда я писал эту серию постов, то как раз с ней боролся 😁)

Прокрастинация – это состояние, в котором ты пытаешься заняться сейчас не тем, чем нужно заниматься тебе с твоей собственной точки зрения.

Какие виды прокрастинации на мой взгляд бывают?

Ты наверняка откладывал задачи на потом, которые очень скучны🥱
Например: просто взять и сделать, просто посчитать калории, записать в приложение, отправить отчет тренеру. Вроде бы и понятно, как сделать, но ужасно скучно.
А листать ленту с мемами намного интереснее🤳

Или можно начать прокрастинировать из-за действий, которые ты не научился делать на автомате.😵‍💫 Не получается организовать рабочее пространство на тренировке из-за малого опыта? Скорее всего перед тренировкой будешь чувствовать себя плохо и идти никуда не захочется.

А также мы все прокрастинируем перед задачами, которые не согласуются с нашими глобальными жизненными целями и ценностями. Когда не понимаем, как их задача соотносится с их дальнейшим развитием. 🤯

Вот вызывают отвращение у некоторых людей кардио-тренировки, как бы человек ни объяснял сам себе их пользу. Такое бывает.

С каждым видом прокрастинации можно работать, на каждый вид есть свои фишки. О них позже.
Но самая главная фишка, это не заставлять себя, если вообще не понимаешь зачем тебе надо делать, то или иное действие.

Лучше бездельничать, чем прокрастинировать! Так ты хотя бы сохранишь энергию, которую потом сможешь направить в нужное русло✈️

Все (99% людей) знают, как похудеть. А именно: меньше есть, больше двигаться. И казалось бы, как просто! Всего 2 правила. А еще круче, что некоторые используют только одно и все равно худеют. Но как только доходит до практики, то у многих начинаются вопросы.

- сколько есть конкретно мне?
- сколько двигаться конкретно мне?
- что есть, чтоб худеть, но и не голодать?
- как питаться, чтобы были силы?
- обязательно ли тренироваться?
- если да, то сколько?
- если нет, то как измерять активность?
- что есть, чтоб не болеть?
- сколько приемов пищи должно быть?
- что есть на завтрак/обед/ужин?
- сколько пить воды?
- как держать режим?
- как избежать срывов?

Сжигание жира – это дело нехитрое. Нужно лишь тратить больше, чем потребляешь.

Как это сделать?

Способов целая куча.
От специальных таблеток (которые снижают аппетит) и интервального голодания до авторских диет и подсчета калорий по формулам.
Но это лишь все инструменты. Которыми нужно уметь пользоваться. Не эффективно же заколачивать гвоздь ножовкой, или стрелять из пистолета на 100+ метров. И заколачивать, и стрелять можно, но КПД близок к нулю.

Вернемся к нашим баранам - нашему жиру. И способам, как его убрать. Способов куча и отличаются они эффективностью и побочными эффектами. Расскажу про самый сбалансированный способ. Который позволит большинству снизить вес плавно, без откатов, если соблюсти все 4 пункта.

1. Посчитать несколько дней, сколько калорий ты съедаешь. Просто посчитать, без ограничений в той или иной еде.
2. Наладить количество поступаемых калорий от дня ко дню, чтоб не было перекоса, что в первый день съел 1000ккал, во второй 1500 ккал, а в третий 4000 ккал.
3. Скорректировать баланс БЖУ так, чтобы организм получал необходимое количество энергии и успевал восстанавливаться, если есть тренировки.
4. Срезать 10-20% от среднего количества калорий за последние 5 дней.

В среднем на эти пункты может уйти от 5 до 14 дней. И многие уже на этом этапе могут начать скидывать вес. Особенно на 3 пункте.

Готово. Дальше, конечно, могут появиться вопросы, как и что делать в индивидуальных ситуациях, но это основа, которая подойдет большинству.

В скриншотах ниже пример со мной.
Нахожусь на 1 пункте.
Зафиксировал последние 4 дня по калориям.
Следующая задача - держать 4500 ккал каждый день, плюс-минус 100ккал.