Помню, как в детстве я шуршала страницами и шептала себе: «ещё одну главу - и спать». Сейчас читаю эти книги сыну - и понимаю: я выросла, а книги остались такими же крутыми. Или я просто взрослею слишком медленно.
«Волшебник Изумрудного города» - раньше переживала за Элли и Тотошку. Сейчас понимаю: вся жизнь - как эта книга. Идёшь за чем-то волшебным, чтобы понять, что всё, что искал, уже внутри. Не пытайтесь спорить - это работает.
«Каштанка» - слёзы в детстве, слёзы сейчас. И сын просит читать дважды подряд. Иногда детям важнее настоящие истории, чем сладкие сказки.
«Два капитана» - мечта, любовь, верность. Раньше думала: зачем Саня так упорно ищет экспедицию? Теперь понимаю: у каждого должна быть цель, которая больше тебя.
«Вредные советы» - чистый абсурд и гениальная ирония. Читаешь - и хочется становиться «вреднее», но умнее.
«Остров сокровищ» - запах приключений, адреналин и ощущение: мир огромен, и где-то там ждёт твоё сокровище.
Сказки, «Мойдодыр», Буратино, Незнайка — это не просто детские книги. Это формирование внутреннего словаря добра, справедливости и того, что герои могут быть глупыми, смешными… но настоящими.
И знаете, что самое удивительное? Ребёнок слышит не слова, а тон. Если читаешь с любовью — даже Буратино превращается в философию.
В итоге мы читаем не просто детские книги. Мы читаем наследие моего детства, которое становится его наследием.
А теперь честно: с какой книги началось ваше детское чтение? Давайте поностальгируем вместе!
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Принес вам разбор книги «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям» Джона Медины, молекулярного биолога, который занимается изучением генов, ответственных за развитие мозга.
Главная мысль книги простая:
Мозг — это не компьютер, а орган, который обучается только при соблюдении биологических условий.
Это значит, что эффективность обучения, памяти, внимания и самоконтроля — не вопрос силы воли или усидчивости, а вопрос физиологии, привычек и среды.
Даже взрослый мозг — нейропластичный. Это означает, что изменение характера, привычек и даже когнитивных способностей возможно в любом возрасте, если создать для мозга правильные условия.
Обучение — не механический процесс запоминания, а биологический ритуал, в котором участвуют дофамин, кортизол, глутамат и ваши отношения с собой. Когда мы учим, обсуждаем, пробуем снова, допускаем ошибки — мозг строит новые связи. Когда мы зубрим под стрессом и без смысла — он их разрушает.
Автор акцентирует: эмоции — это не помеха мышлению, а двигатель. Мозг фильтрует информацию через эмоциональный контекст. Поэтому люди запоминают то, что задевает, волнует, касается их лично. Это объясняет, почему опыт, связанный с яркими эмоциями, оставляет в памяти отпечаток на всю жизнь, а нейтральные инструкции исчезают за вечер.
Если вы постоянно работаете с перегрузками и желаете сохранить ясность мышления и скорость реакции, знайте, что мозг не терпит хаоса. Он любит циклы: стимул — отдых, действие — восстановление, напряжение — расслабление. Это не слабость, а архитектура работы мозга. Игнорировать её — значит работать против себя.
Медина даёт советы, применимые ко всем. Что помогает учиться?
Интервальное повторение
Не зубрёжка, а возвращение к информации через паузы. Лучше 10 минут в день 3 раза в неделю, чем час подряд 1 раз.
Связь нового со знакомым
Мозг «цепляет» ассоциации. Задавайте себе вопрос: «На что это похоже?» каждый раз, когда изучаете новую тему.
Эмоции и интерес
Лучше всего запоминается то, что вовлекает. Учитесь на историях и кейсах, а не просто на голых данных.
Полноценный сон
Обучение закрепляется именно во сне, это не просто отдых, а активная стадия переработки информации. При больших объёмах инфы — разбейте на блоки и запечатайте их сном.
Физическая активность
Повышает BDNF, фактор роста нейронов. Например, ходите на прогулку с подкастом вместо того, чтобы сидеть за текстом. В идеале: 30 минут аэробной нагрузки в день — как базовая инвестиция в когнитивную гибкость.
Как вы поддерживаете продуктивность мозга? Поделитесь в комментариях.
А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
На очереди разбор книги "Атомные привычки" Джеймса Клира. Я уже упоминал эту книгу ранее, а сейчас посчитал, что пора сделать ее полный разбор.
Основная идея книги: маленькие улучшения каждый день приводят к огромным результатам. Не нужно менять все сразу. Лучше - на 1% каждый день. Главное - устойчивость!
Атомные привычки Джеймс Клир
4 закона (этапа) формирования привычки
Привычка не формируется в первый день, равно как привычка не формируется в 21 день. Только последовательные действия могут сформировать привычку.
Этапы формирования привычки:
Сигнал (trigger) для создания привычки: сделай его очевидным для отказа от привычки: сделай его невидимым
Тяга (craving) для создания привычки: сделай его привлекательным для отказа от привычки: сделай его непривлекательным
Ответ (response) для создания привычки: сделай его простым для отказа от привычки: сделай его трудным
Награда (reward) для создания привычки: сделай ее удовлетворяющей для отказа от привычки: сделай ее неудовлетворительной
Почему атомные привычки изменят вашу жизнь
Если вы узнаете как формировать полезные привычки и начнете это применять, вас будет не узнать через год, через три месяца, да даже через месяц - вы действительно начнете меняться. А маленькие изменения эффектом домино повлекут за собой изменения побольше!
Идентичность важнее цели
«Не пытайся просто пробежать марафон. Стань тем, кто бегает регулярно
.»
Привычки работают, когда они соответствуют твоей самоидентификации.
Спрашивай себя не «чего я хочу достичь», а «кем я хочу стать?»
Пример: вместо «я хочу читать больше» — «я читаю каждый день, потому что я читатель».
Окружение решает
«Не пытайся быть сильнее — будь в более сильной среде.»
Расставляй «визуальные подсказки». Книга — на столе, гантели — у кровати.
Изменение среды = изменение поведения.
Как маленькие привычки приводят к большим результатам
«Ты не поднимаешься на вершину, ты накладываешь одну кирпичную привычку на другую.»
Пример: хочешь начать бегать — сначала просто надень кроссовки и выйди из дома. Всё.
Потом добавь 5 минут пробежки. Привычка растёт через доказательства самому себе.
Прогресс незаметен — пока не станет резким
«Ты не видишь, как тает лёд при 0.5°C, но при 1°C он вдруг исчезает.»
Привычки работают кумулятивно.
Потерпи дискомфорт в начале — результат будет с отложенным эффектом.
Техники и стратегии для внедрения и закрепление атомных привычек
Выше я упомянул основную идею: 4 закона формирования привычки. Но также книга предлагает и другие способы формирования полезных привычек. Кое-что из этого я уже упоминал в статье про формирование привычек.
Связь: привычка + триггер
Привычки легче встраивать, если привязать их к уже существующим действиям.
Формула:
После [триггера] я [новая привычка].
Например: после чистки зубов — 10 отжиманий.
Или: после чашки кофе — 5 минут чтения.
Следи за цепочкой
«Самое важное — не пропустить два дня подряд.»
Ведение трекеров привычек помогает не терять темп.
Даже плохая тренировка лучше, чем никакой. Главное — появиться.
Награды и удовольствие
Мозг должен ассоциировать привычку с удовольствием, особенно в начале.
Придумай себе немедленную награду: галочка в трекере, стикер, 5 минут отдыха.
Ставьте фокус не на цели, а на систему
Если нельзя отследить — нельзя улучшить. Примеры отслеживания:
✔️ Чек-лист (бумажный или в приложении)
📅 Календарь привычек (отмечайте каждый день, когда выполняли привычку)
📊 Трекеры в приложениях (например, Habitica, Loop, Notion)
Регулярный пересмотр системы
Анализ помогает улучшать систему без чувства вины. Раз в неделю или месяц задайте себе вопросы:
Что работает?
Что мешает повторять привычку?
Что можно упростить?
Минимизируйте порог входа
Это снижает сопротивление и закрепляет привычку. Чтобы прогресс был устойчивым, начинайте с минимума:
2 минуты йоги → дальше чаще захочется продолжить.
1 абзац книги → может перерасти в 10 страниц.
Да, понимаю, разбор вышел большой. Я устал его писать. Догадываюсь, что вам было тяжело его прочесть. Но если вы справились - поздравляю. Вы на верном пути! Осталось начать применять советы из этой книги в жизни, и ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону. Попробуем вместе? Я уже пробую!
По привычке прикреплю тут свой телеграм-канал. Заходите, если интересно!
Вот что всегда напрягает - это то, что пресловутую «мотивацию» все уже повертели на хую как умели. Хотя, кстати, в первом пункте про англицкий язык как раз дали понять, что без мотивации хер ты чо начнешь делать.
Поговорим про мою любимую мотивацию простыми словами.
Мотивация - это то, ради чего затевается мероприятие. Тот самый приход дофаминчиков в голову после тяжелого рабочего дня. И если у вас нет этого прихода просто так - надо создавать его искусственно. В идеале - чтобы этот приход создавался не только после, а еще и в процессе.
Одно время у меня была офигенно подтянутая жопа, потому что я бегала в зал только чтобы послушать спокойно музыку и посмотреть аниме, на которое не хватало время дома. А зал - вроде как и основание уважительное, и аниме посмотреть можно. И вот это аниме было моей мотивацией ходить в зал.
А еще я люблю уборку, потому что я приучила себя вознаграждаться за уборку часиком в вкуснопахнущей ванной с солью и пеной.
И тут очень важно уметь правильно себя мотивировать и есть два важных правила:
Мотивация должна быть ощутимой.
Мотивация должна быть здесь и сейчас.
То есть мотивация «похудеть» или «поправить здоровье» с вероятностью 95% не сработает как основной источник мотивации. Это может быть целью проводимых мероприятий, но не мотивацией к ним.
Прикол мотивации номер два: в посте сказано, что на ней далеко не уедешь, но суть в том, что далеко на ней ехать и не нужно, а нужно доехать лишь до момента формирования привычки. То есть, в какой-то момент те же условные тренировки будут вызывать кайфушки не только из-за плюшек, из-за которых мы туда ходим, а уже сам тренажерный зал будет вызывать дофаминчики. Так работают ассоциации. Помним давний мем про девчонку, которая угощала парня его любимыми конфетками, а потом парень не понимал, почему он так рад ее видеть? Вот та же самая херня.
Самая главная функция мотивации - это именно создание ощущения, что необходимое действие вам не только необходимо, но еще и очень нравится. Потому что только таким образом можно делать что-то в течение долгого времени, не теряя в работоспособности, не выгорая и не портя себе настроение.
Что первое приходит в голову, когда слышишь слово «самодисциплина»? Кто-то представляет себе железную волю, а кто-то – бесконечные ограничения и насилие над собой. Майкл Уилсон в своей книге пытается доказать, что дисциплина — это не про мучения, а про свободу. Я прочитала книгу и вот что вынесла для себя.
Я не продаю книги, у меня нет интернет-магазина и промокодов. Я не занимаюсь курсами по саморазвитию — это просто мой блог и мои мысли.
Лень – не проблема, а симптом
Большинство людей считает, что их главная проблема – лень. «Я бы добился большего, если бы не был таким ленивым». Уилсон говорит, что лень – это не причина, а следствие. Мы прокрастинируем, когда не видим смысла в том, что делаем, или боимся провала. Это не недостаток силы воли, а сигнал: «Ты двигаешься не туда».
Пример из жизни: допустим, человек годами откладывает изучение английского. Он говорит себе: «Я лентяй». Но стоит ему собраться на работу за границей или встретить девушку-иностранку, как внезапно у него находится время и желание. Лень исчезает.
Вывод: если вам постоянно не хватает самодисциплины, проблема не в вас. Возможно, вам просто неинтересно или вы не видите реальной пользы от своих действий.
Миф о мотивации
Автор рушит популярный миф: «Найди мотивацию, и ты сможешь свернуть горы». Правда в том, что мотивация ненадежна – сегодня она есть, завтра ее нет. Ждать вдохновения – как ждать хорошую погоду: можно прождать всю жизнь.
Решение? Привычки. Делать даже без настроения, без желания, без «огонька в глазах». Как чистить зубы – ведь никто не ждет мотивации, чтобы это сделать.
Жесткая дисциплина – путь в никуда
Некоторые воспринимают самодисциплину как военную муштру. «Если ты не встал в 5 утра и не сделал 100 дел до завтрака – ты слабак». Автор предупреждает: чрезмерный контроль над собой приводит к эмоциональному выгоранию. Самодисциплина должна работать на вас, а не превращать жизнь в казарму.
Пример? Человек решает жестко ограничить себя: никакого сахара, никаких соцсетей, никакого отдыха. Неделю он держится, две. А потом – срыв. Трехдневный зажор, запойный просмотр TikTok, прокрастинация. В итоге он чувствует себя полным неудачником и начинает цикл заново.
Вывод: гибкость важнее жесткости. Иногда лучше позволить себе передышку, чем загонять себя в угол.
Вы когда-нибудь пытались изменить свою жизнь, внедряя новые привычки? Возможно, бросали есть мучное или сладкое, начинали бегать по утрам, учились медитировать… И как успехи?
Бретт Блюменталь предлагает в книге «Одна привычка в неделю» методику постепенного улучшения себя. Дескать, маленькими шагами, раз в неделю, вводишь новую привычку — и к концу года ты уже совсем другой человек.
Честно? Идея звучит красиво. Но давайте разберемся, насколько это реально работает.
Я не продаю книги, у меня нет интернет-магазина и промокодов. Я не занимаюсь курсами по саморазвитию — это просто мой блог и мои мысли.
Почему идея кажется классной?
Не перегружает мозг. Одна привычка в неделю — не слишком амбициозно. Нет ощущения, что ты подписался на марафон самосаботажа.
Система кажется выполнимой. Люди любят четкие инструкции. Добавил привычку — закрепил — живешь лучше.
Эффект снежного кома. Если вникнуть, становится понятно: через год у тебя 52 новых полезных действия в арсенале. Это много.
Но вот теперь вопросы.
Что не так с этой концепцией?
Не все привычки одинаково полезны. В книге есть действительно крутые советы — пить больше воды, следить за осанкой. А есть… ну такое. Например, «практиковать благодарность». Хорошо, но как измерить, что ты это внедрил?
Мотивация угасает. Первый месяц — энтузиазм. Второй — ну, можно попробовать. На третьем уже не до этого. К тому же люди не роботы. Усталость, стрессы, гормоны — все это влияет.
Мир — не лаборатория. Блюменталь пишет, будто человек живет в идеальном вакууме, где его никто не отвлекает, не рушит планы. В реальности же у тебя может случиться аврал на работе, болезнь, переезд. Какая там «привычка недели»?
Работает ли метод?
Если вам нравится структура, вы дисциплинированны и готовы вести трекер, возможно, эта система поможет. Но если вы из тех, кто бросает новое дело после первой неудачи — забудьте.
Еще важный момент: не все привычки должны становиться частью жизни. Можно попробовать отказываться от сахара, но не факт, что вам это нужно в долгосрочной перспективе.
А что реально работает?
Если хотите менять жизнь — выбирайте ключевые привычки. Например, спорт, режим сна, питание. Они тянут за собой остальные.
Внедряйте по чуть-чуть, но осознанно. 52 привычки в год — это перегруз. 10-15 — уже лучше.
Подстраивайте систему под себя. Не всем подходят одинаковые подходы.
Книга дает хороший базовый список идей, но следовать ей как догме — бессмысленно. Впрочем, как и большинству советов из книг по саморазвитию.
Кстати, если хотите подробнее узнать о ключевых идеях данной книги — в моем ТГ-каналеhttps://t.me/samorazvitie_cherez_knigi можно найти данный обзор по #Книга49 📚
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что живёте ниже своего потенциала? Вроде бы и знаете, чего хотите, но откладываете, находите оправдания, боитесь… Дэн Вальдшмидт в книге "Будь лучшей версией себя" бьёт прямо в слабые места, безжалостно разрывая привычные отмазки.
Я не продаю книги, у меня нет интернет-магазина и промокодов. Я не занимаюсь курсами по саморазвитию — это просто мой блог и мои мысли.
💡 Ключевые мысли из книги, которые ударили по мозгам:
🔹 Вы недостаточно хотите Хотите быть богатыми? Успешными? Здоровыми? Если бы действительно хотели, вы бы уже это сделали. А пока это просто мечты, ради которых не хочется подниматься с дивана.
🔹 Перестаньте ныть Мир не обязан играть по вашим правилам. Никто не придёт вас спасать. Хотите изменений? Примите реальность, закатайте рукава и начните пахать.
🔹 Боль — это плата за успех Хочешь быть лучше? Будь готов терпеть боль. Учёба, спорт, развитие — это всегда дискомфорт. Люди, которые чего-то добились, проходили через ад, но не сдавались.
🔹 Бросьте вызов себе Хотите научиться рано вставать? Вызовите себя на спор. Хотите пробежать марафон? Заявите об этом публично. Наш мозг ленив, но если дать ему жесткие рамки, он подстроится.
🔹 Не ждите идеальных условий "Сейчас не время", "денег нет", "я не готов" — это всё чушь. Действуйте с тем, что есть, иначе проведёте жизнь в ожидании чуда.
Пример из книги В книге автор рассказывает историю мальчика, который в 7 лет начал бегать марафоны. Обычный ребёнок. Не сын олигарха, не спортсмен. Просто он не искал оправдания. В итоге к 9 годам он пробежал 48 марафонов. А что сделали мы за последние два года?
Книга не для тех, кто ищет мотивацию. Она для тех, кто готов смотреть правде в глаза и работать. И если после неё вас не пробьёт на действия — значит, всё, что с вами происходит, вас устраивает.
Какой пункт задел вас сильнее всего?
Разбор 5 ключевых идей книги можно найти по хэштегу #Книга45, а если хотите больше разбора книг — заглядывайте ко мне 📌 в Telegram: https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi
Когда-то давно я прочитала «Думай и богатей» Наполеона Хилла, но не решалась написать о ней. В интернете слишком много хейта в сторону этой книги: мол, это сборник банальностей, «секрет успеха» для наивных, а мысли материальны только в мечтах. Но недавно я вернулась к своим записям и поняла, что книга дала мне гораздо больше, чем я думала.
❗ О чем эта книга на самом деле? Не о миллионах, а о подходе к жизни. Хилл не предлагает магическую формулу, как сидеть на диване и загадывать деньги во Вселенную. Он говорит о целеполагании, мышлении и действиях, которые приводят к успеху.
Я не продаю книги, у меня нет интернет-магазина и промокодов. Я не занимаюсь курсами по саморазвитию — это просто мой блог и мои мысли.
🔹 Ключевая идея книги: если хочешь изменить жизнь — начни с головы. Большинство людей терпят неудачу не потому, что мир несправедлив, а потому что: 📌 Не верят в свои возможности. 📌 Боятся провалов и отказываются от мечты при первых сложностях. 📌 Не доводят начатое до конца.
Да, звучит просто. Но если посмотреть на успешных людей, то у всех них есть чёткая цель, вера в себя и способность извлекать уроки из ошибок.
📖 История, которая меня зацепила В книге есть история о золотоискателе, который сдался, продав свою шахту. А тот, кто её купил, начал копать дальше и буквально в нескольких метрах нашёл золото. Урок? Большинство людей бросают дело, когда до успеха остаётся один шаг.
⚠️ А теперь немного критики Книга написана давно, и некоторые вещи в ней действительно звучат наивно. Например, тезис «жгучее желание = успех». На одном желании далеко не уедешь, если не будет действий, навыков и плана.
Но это не значит, что её стоит хейтить. Можно не соглашаться с каждым словом, но главное, что даёт эта книга — правильный настрой. Если убрать весь «мотивационный пафос», то остаётся мысль: хочешь изменить свою жизнь — начни с мышления и действий, а не с нытья о несправедливости мира.
Как ты относишься к книгам о мышлении и успехе?
Если хочешь подробный разбор книги и анализ ключевых идей, можешь найти их у меня в Telegram-канале по хэштегу #Книга6 👉 https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi
