Повышение настроения в момент, когда вы чувствуете себя плохо, может быть сложной задачей, но есть несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием. Вот некоторые из них:
Физическая активность: Занятие физическими упражнениями, даже небольшой прогулкой или простыми упражнениями растяжки, может помочь высвободить эндорфины - естественные "гормоны счастья", которые помогают улучшить настроение.
Общение с близкими: Поговорите с друзьями или членами семьи, делитесь своими чувствами и переживаниями. Иногда просто разговор с кем-то близким может поднять настроение и помочь вам почувствовать себя лучше.
Практика благодарности: Попробуйте сосредоточиться на том, за что вы благодарны в своей жизни. Письменное ведение дневника благодарности или просто мысленное перечисление положительных аспектов вашей жизни может помочь изменить вашу перспективу и улучшить настроение.
Погружение в хобби или увлечение: Занимайтесь тем, что вам нравится, будь то чтение, рисование, игра на музыкальном инструменте или что-то еще. Погружение в свои увлечения может помочь вам забыть о плохом настроении и сосредоточиться на позитивных аспектах жизни.
Практика медитации и дыхательных упражнений: Попробуйте медитацию или глубокие дыхательные упражнения для успокоения ума и тела. Эти практики могут помочь вам справиться с стрессом и тревогой, что может улучшить ваше настроение.
Просмотр позитивного контента: Смотрите веселые или вдохновляющие видео, читайте смешные шутки или смотрите фотографии природы или животных. Позитивный контент может поднять ваше настроение и помочь вам почувствовать себя лучше.
Не забывайте, что важно слушать свои эмоции и давать себе время для восстановления. Если ваше плохое настроение длится долго или начинает влиять на вашу жизнь, обратитесь за помощью к профессионалу, такому как психолог или психиатр.
Возможно, вы когда-то уже слышали о таком необычном явлении, как – «фантомные боли». Что представляет собой этот феномен? У пациентов, которым по какой либо причине приходится ампутировать конечность (руку или ногу), спустя какое-то время после операции могут возникать очень необычные внутренние ощущения. Они как будто чувствуют свою удаленную с помощью операции ногу или руку.
Пациенты, которым прошлось пройти через ампутацию, даже спустя много времени, когда рана уже давно зажила, могут жаловаться на то, что у них болит конечность, которой уже давно нет. Почему это происходит?
Все дело в том, что клетки головного мозга – нейроны, имеют множество связей между собой. Приводя простой пример, они образовывают целые «библиотеки», которые подразделяются на множество различных отделов, каждый из которых отвечает за определенную функцию нашего организма и памяти.
В головном мозге есть отдельные скопления нейронов, которые отвечают конкретно за вашу руку или ногу. Когда по каким либо причинам происходит так, что вы остаетесь без конечности, то скопление нейронов, которые отвечают за нее – никуда не девается. Нейроны, отвечавшие за руку или ногу, которой уже нет, все еще остались на своем месте, и дают ложные сигналы вашей нервной системе, которая в свою очередь воспринимает эти сигналы как – боль.
Тоже самое происходит и с нашей памятью. Образно говоря, в вашем головном мозге есть отдельный ящик гигантской библиотеки, в котором хранятся нейронные связи, которые отвечают за определенного человека. Будь то ваши мама с папой, братья/сестры, бабушки/дедушки, парень/девушка, муж/жена, друг/знакомый и т.д.
И чем больше вы провели времени с этим человеком, тем больше нейронных связей вашей памяти образовалось в мозге. Соответственно, тем больнее вам будет при расставании с ним, особенно если позитивных воспоминаний больше. Ваш мозг начнет испытывать некий «психический голод», даже не по самому человеку, а по тем эмоциям, которые вы испытывали рядом с ним.
И вы естественно будете испытывать негативные эмоции, неприятные ощущения и даже «психическую боль». Когда люди говорят, что им больно от расставания, утраты, потери – они вовсе не притворяются. Они и правда всем своим существом чувствуют эту внутреннюю боль. Иногда они могут даже показать где болит, на своем теле. И часто эта боль не слабее физической.
Не зря в нашем языке существует выражение – «у меня болит сердце», по тому или иному человеку. Само сердце, конечно, не болит, но присутствует болезненное ощущение, часто на уровне груди. Дело в том, что там расположен нервный узел вегетативной нервной системы организма, который напрягается в стрессовых ситуациях.
Психическая боль, испытываемая человеком внутри себя – для него реальна. Он не притворяется когда говорит об этом, просто большинству трудно в это поверить, если они сами не испытывали чего-то подобного, у них пока еще нет такого опыта.
Про боль, как феномен индивидуального восприятия, можно поговорить отдельно. Потому что все испытывают ее по-разному и пока нет таких приборов, которые могли бы ее как-то измерить и доказать присутствие либо отсутствие. Мы можем опираться только на то, как ее описывает нам отдельно взятый человек.
Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:
Каждый из нас на протяжении жизни уже сталкивался, либо каждому еще только предстоит столкнуться с потерей близких и дорогих ему людей. Если люди действительно были вам близки и дороги, а не просто формально стоял штамп в паспорте, или «где-то» написано, что эти люди - те, кто вас родил когда-то, то вы будете тяжело переживать их потерю.
Пережить горе «нормально» - не возможно
Переживание горя, это всегда очень индивидуальный и разносторонний процесс. В этот процесс входит много различных факторов – физиологических, морально - психологических, социальных. Каждый человек переживает горе по-разному, относительно своих личностных особенностей. Обычно то, что происходит у человека переживающего утрату близкого внутри, передать словами другому очень сложно, а часто и вовсе – невозможно.
Поэтому, не смотря на то, что в клинической психологии существуют вполне четкие протоколы работы с людьми переживающими горе, утрату близкого, это всегда приблизительные условности, которые более менее проявляются у большинства людей в процессе горевания.
«Все чувства, которые человек переживает после утраты близкого – нормальны»
В 1969 году американский психолог швейцарского происхождения Элизабет Кюблер-Росс опубликовала книгу «О смерти и умирании», в которой выделила пять стадий горя. Эта известная на весь мир схема, рассказывает нам о том, как по стадиям переживания горя, будто по ступенькам, постепенно выйти из него.
Сейчас я не буду перечислять эти стадии, их вы можете найти в свободном доступе в интернете, а постараюсь описать картину того, как человек может переживать горе в целом.
Итак, как уже было написано выше, человека могут испугать ощущения внутри него самого, которые он испытывает, когда сталкивается с потерей близкого. Он поначалу может даже не понимать, что вообще с ним происходит и быть не в состоянии описать свои переживания.
Обычно такое случается в момент потери и в первые недели после нее. На этой начальной стадии острых переживаний, вы можете поддержать человека, сказав ему, что все, что он сейчас чувствует внутри и все те мысли которые приходят ему в голову – это нормально. Это нормальная реакция на смерть близкого ему человека.
Не пытайтесь говорить – «я тебя понимаю»
Потому что в большинстве случаев это не правда. Даже если вы сами переживали подобное горе, то это не значит, что человек будет переживать и ощущать его точно также как и вы, в свое время.
Лучшее, чем вы можете помочь человеку на начальных стадиях острых переживаний – это просто быть рядом. Поверьте, то, что вы поднесете горюющему стакан воды, или укроете его теплым одеялом, возьмете на себя его домашние дела – будет гораздо важнее, чем слова утешения на начальном этапе, так как человек в состоянии шока их скорее всего просто не воспримет.
«Госпитализация по необходимости»
Бывает так, что на первых острых этапах переживаний, у человека может развиться – острый психоз и он перестанет тестировать реальность вокруг. В таком случае, вы не сможете ничем помочь ему, кроме как вызвать скорую помощь, чтобы его госпитализировали в психиатрическое отделение и сняли препаратами острую фазу.
Не бойтесь отправлять человека в психиатрическое отделение, после того как ему снимут острые симптомы, чтобы он не навредил себе и окружающим, его выпишут и никто не будет держать его там насильно. Это вовсе не означает что он стал психически больным после этого, такое может случаться и с вполне психически здоровыми людьми – как острая защитная реакция на травмирующие обстоятельства жизни.
«Как только человека приведут в себя, скорее всего больше такого с ним не произойдет»
Если же человек просто замкнулся в себе, не разговаривает ни с кем, не обращает внимания на происходящее вокруг, отказывается есть и не спит, это также является поводом к госпитализации. Схема точно такая же, в клинике человека приведут в себя, а затем выпишут.
Уже после этого можно начинать работу с психотерапевтом, либо если у вас есть такая возможность, самому попытаться постоянно говорить с человеком, пытаясь найти новые для него жизненные смыслы.
Далее горюющий будет переживать потерю длительное время. Это может быть полгода, год или более – никто точно вам не скажет, сколько будет длиться переживание утраты и в каких формах.
В его переживаниях будут два основных момента, само переживание потери и восстановление после нее. Оба этих этапа – важны.
«Переживание потери»
Этот этап каждый проходит по-своему. Время от времени то впадая в депрессивные состояния, то испытывая облегчение. Важно, чтобы человек не застревал на периоде переживаний, и они периодически сменялись периодами облегчения. Так, балансируя от переживаний, к облегчению может пройти около года или более, индивидуально для каждого. Но если человек застревает длительное время на этапе переживаний и у него возникают суицидальные мысли, это может быть показанием к госпитализации.
«Восстановление»
Восстановление – это то, как и с помощью чего, человек приспосабливается к новой жизни, без близкого и дорогого ему человека. Это этап когда человек переключает свое внимание от переживаний на какую либо деятельность, которая помогает ему жить и радоваться жизни дальше.
На этом этапе также важен баланс, потому что если человек будет полностью уходить в восстановление – убегая тем самым от своих переживаний, то процесс восстановления может затянуться надолго, так как человек подавляет в себе негативные переживания какой – либо деятельностью, не давая себе их прожить.
Из-за этого могут случаться рецидивы и возвращения в депрессивные состояния. Поэтому очень важно балансировать и разрешать себе иногда горевать и переживать, а затем вновь заниматься жизнью.
Так, балансируя между переживанием горя и восстановлением постепенно человек научиться жить по новому, осознавая и принимая то, что – так как раньше уже не будет, отныне будет по-новому.
Со временем, острое горе будет сглаживаться, как сглаживается острый камень о течение воды. Скорбь об ушедшем близком будет превращаться в светлую печаль. Эта печаль будет являть собой грусть о том, что вас связывало с ушедшим близким и одновременно переплетаться с радостью от того, что этот человек был в вашей жизни и подарил вам так много счастливых моментов.
Меня зовут Дмитрий Качалов. Я выпускник «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии» Алексея Красикова.
Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:
Существует 5 основных стадий горя... Я поделюсь короткими советами для их экологичного проживания.
🔻 Шок. Обычно данная стадия длится до 7-10 дней. В этот момент важно не оставаться наедине с собой, попробовать привлечь себя к простым бытовым действиям.
🔻 Поиск компромиссов. Длительность: до семи недель. Уделяйте время прогулкам на свежем воздухе, ведь доказано, что ходьба помогает сбросить напряжение в стрессовых ситуациях.
🔻 Тоска. Точка может длиться до полугода и в данной стадии важно как можно больше разговаривать обо всём, о переживаниях, эмоциях и страхах.
🔻 Депрессия. Может длиться до года. Тут работают все методы и чем больше, тем лучше.
🔻 Адаптация. Длительность: до двух лет. Наконец, жизнь налаживается, возобновляется социальная жизнь и появляются новые мысли "как дальше...".
Месяц назад к международному дню паллиативной помощи я затронула важную тему: что не стоит говорить неизлечимо больным людям? 14 октября 2023 года всемирный день хосписной и паллиативной помощи Это был порыв на основе собственного опыта посещения хосписа и в связи с болезнью близкого человека. Тема многих заинтересовала.
И тут товарищ прислал замечательную ссылку, и в отличие от моих писулек, материал подготовлен профессиональным психологом. Также на сайте есть более подробные материалы по теме. Рекомендую пройти даже тем, кому кажется, что его жизнь полна солнца и счастья. Рядом может оказаться коллега, друг, знакомый, переживающий тяжёлый период жизни, потерю близких. Вы уверены, что знаете, что ему сказать и как помочь?
Если случившееся с вами оказалось непоправимым, и все, что вам остается – оплакать свою потерю. Не важно, что ушло из вашей жизни – супруг, молодость, деньги, родители, дети, кот, возможности или надежды на лучшее, все это утраты, которые требуют бережного к себе отношения и времени для горевания.
- Для начала нужно знать, чего ждать от себя в ситуации горевания. Стадий горя принято выделять пять. Чтобы проститься с прошлым, пройти придется все из них. Последовательность стадий – очень примерная, в реальности вы можете надолго задержаться на одной стадии, переходить с одной на другую в течении пяти минут, доходить до последней и снова падать на первую. Все это нормально, это ваш личный стиль горевать.
ОТРИЦАНИЕ: «Это неправда, это просто невозможно!». Человек не в состоянии поверить в реальность произошедшего.
ГНЕВ: «Почему именно он? Это несправедливо!». На этой стадии возникает раздражение, неприязнь к окружающим, злость на тех, кто сообщил печальное известие.
ТОРГ: «Я (не) буду делать то-то и то-то, только пусть он будет жив!». Появляется иррациональное желание вернуться в прежнее состояние, когда все было хорошо, и заключить задним числом сделку с судьбой или с высшими силами. Здесь часто появляется чувство вины, потому что если я виноват, мои действия привели к трагедии, значит, у меня есть могущество, чтобы все исправить.
ДЕПРЕССИЯ: «Все потеряно, больше ничто не имеет значения». Отчаяние и ужас, утрата интереса к жизни.
ПРИНЯТИЕ: «Я понимаю и принимаю то, что это так». Ощущение умиротворения. Именно в этот период можно переоценить жизнь и найти в ней новый смысл.
- Дайте себе время. Процесс горевания по умершему длится год, адаптация на новом месте жительства – тоже год. Стресс от развода для женщин лишь немного меньше стресса от потери любимого. Время наибольших страданий и острой душевной боли длится примерно 6–7 недель с момента трагического события. И только затем человек начинает постепенно возвращаться к жизни. Несколько месяцев, а вовсе не недель и не дней, как зачастую транслируется у нас в обществе, вы имеете полное право оплакивать свою потерю. Пусть людям рядом с вами оказывается неловко, они не хотят соприкасаться с горем, не знают, как себя вести. Это их проблемы. Вот честно, это вообще не ваша задача, разбираться с их страхом смерти, запретом на чувства, эгоцентризмом. Не устану повторять, вы имеете право на горе.
- Не запирайте эмоции внутри себя. Позволяйте себе плакать, злиться, тревожиться, чувствовать вину. Чувства накатывают волнами – чем дальше, тем реже. Позвольте этой волне унести себя, погрузитесь в эти эмоции, проживите их. Если вдруг это невозможно в тот же момент (на работе, например), обязательно найдите время позже, чтобы вернуться к ним. Просто вспомните, что чувствовали, и они снова подхватят вас. Знайте, что слезы и грусть – это способ нашей психики адаптироваться к изменениям. Более того, это единственный доступный ей способ отпустить прошлое и развернуться к будущему. Слишком много слез не бывает, все они – часть большого процесса перехода от опустошения и боли к новому смыслу и радости бытия.
Тщательно выбирайте окружение на время горевания. Отстранитесь от тех, кто плачет громче вас и сам требует утешения. У вас нет сейчас на этих людей сил. Вам самим нужна поддержка – простое присутствие рядом, чуткость к вашей потребности говорить о бытовых мелочах, молчать или вспоминать потерянное. Вообще, способность говорить об утрате – очень хороший признак процесса исцеления. Поначалу в голосе будут звучать злость и горечь, но постепенно на смену им придет светлая грусть. И тогда в памяти останутся лишь хорошие воспоминания, а в душе – благодарность за то, что так долго было с вами. Это и есть завершение горевания.
Недавно, 25 августа, умерла моя мама. От деменции. А раньше в феврале папа от инсульта. Мне жутко плохо. Хожу к психологу раз в неделю, но помогает мало. 3,5 года назад мы с мужем перевезли родителейк себе из другого города , для этого муж построил рядом маленький дом для них рядом с нашим. Я не работала, ухаживала, а потом и муж тоже, надо было переносить, возить все время по больницам. У папы обнаружили рак 4 ст простаты с метастазами. Обследования, лечения, но умер он от инсульта. Мама резко сдала тогда по деменции. Кто знает, тот поймёт, что это такое, ад... . Выбила ей инвалидность 1 гр по ней. Я поздний ребёнок, маме было 43, когда она меня родила, а папе 47. Есть сестра по маме, старше меня на 20 лет. Когда мама только начала болеть, причём тяжёлой анемией с 21 переливанием крови за полгода, то она отказалась от мамы. Не приехала в больницу, говорила по телефону детские обиды, типа, что та ей в детстве не купила велосипед. Звонила 3 раза за 1,5 года ей потом, а как перевезли родителей, так исчезла. Все. Двоюродная сестра хотела приехать, повидать тётю, да так и не доехала. Все скрывались упорно, я в чёрных списках, чтобы не побеспокоила, не попросила, настроение не испортила. . Проявились после смерти. Только папа успел дарением их домик переписать на меня, видя такое отношение. Хотели похорон на их условиях в другом городе, но на мои деньги, не вкладываясь. Видимо "чтобы люди чего не подумали", не знаю, живая мама им была не нужна. Узнали о смерти через мамину подругу, я не сообщала, только ей. Я заблокировала телефон, совсем, все. "Поздно пить боржоми, когда почки отказали". Дальше больше. Родственники мужа ведут себя, как ни в чем ни бывало, требования, советы дурацкие, сестра мужа вообще матом покрыла впервые в жизни. Потому что я болею, жду во вторник кардиодиспансер и не хотела отпускать мужа в другой город, как им надо. Сегодня он едет туда, вынудили. . Ненавижу всех их. Сочувствия 0. Как и от двух подруг детства. Одна стала кричать, что у меня умерла мама, а ей это предстоит. Ну у меня сейчас, а ее и младше и с внуками няньчится. Другая заблокировала, потому как недавно замуж вышла и я настроение порчу. Когда они мне выли по поводу несчастной любви и подобное, я и выслушивала и помогала.А мама моя гадала им на картах тогда. Но.... вот так. Осталась одна подруга и один друг. Все. Они понимают, потому что родителей тоже нет уже у них. Почему, почему, почему?!!! Почему от меня требуют, чтобы я была стойки оловянным солдатиком, жалко слов сочувствия просто хотя бы из вежливости, почему так со мной?!!! Мне плохо и одиноко, хочется поговорить с папой и с мамой, но это невозможно. Окружающие бросают. Свекровь и сестра мужа видимо считают симулянткой,что неболею я, хотя гипертония и астма обострилась,они давно диагностированы, плюс ещё с пульсом что-то. Психолог мне дал задание, чтобы я сказала своему внутреннему ребёнку. Ну так я бы сказала, что "не верь, не бойся, не проси", что жди всегда камня из запазухи от близких. Такое. Квартирант узбек, плохо говорящий по - русски почему-то смог сказать слова сочувствия, а типа родственники хотят добить.Почему так?!!