Рецепт сочной курицы
Рецепт сочной курицы!
Нам понадобятся:
- куриное филе 3 шт
- сливки 400 мл
- сыр 100 гр
- вяленые томаты 50 гр
- оливковое масло
- специи: соль, перец, паприка, сушёный чеснок
Рецепт не мой❗
Показать полностью
TemshikTema
Хорошие темы для заработка, абузы, складчины.
Канал: https://t.me/bablishko1
поставил
1 плюс и 1 минус
189 рейтинг
58 подписчиков
0 подписок
79 постов
5 в горячем
Завтрак и перекус
Завтрак(7:30-8:30)
Ленивая овсянка в банке
🔹Ингредиенты🔹
Овсяные хлопья долгой варки 50 гр.
Ягоды (можно замороженные) 100 гр.
Орехи 20 гр.
Ряженка(йогурт) 80 гр.
✅Способ приготовления✅
Вечером залить овсяные хлопья йогуртом (или кефиром или ряженкой) в контейнере или в банке с крышкой. Добавить орехи и ягоды. Оставить на ночь в холодильнике. Утром все перемешать хорошо, можно подогреть. Готово!
✅КБЖУ: 388/12/19/46✅
Перекусы(10:00-11:00)
Бутерброды с сыром и помидором
🔹Ингредиенты🔹
Хлеб 2 ломтика
Сыр 30 гр.
Помидор 1 шт.
На хлеб порезать сыр и помидор. Готово!
✅КБЖУ: 236/13/9/27✅
Обед (12:30-13:30)
Гречка, курица, салат
🔹Ингредиенты🔹
Гречневая крупа 40 гр.
Филе куриное 100 гр.
Овощи (огурец, листья салата, зелень)
Масло 1 ч.л.
🔹Способ приготовления🔹
Гречку отварить. Филе поперчить, добавить специй, порезать, потушить в томатной пасте (1 ст.л.) и воде. Смешать с гречкой. Овощи порезать и заправить маслом.
✅КБЖУ: 318/27/9/35 ✅
Показать полностью
Завтрак (7:30-8:30) Перекус (10:00-11:00)
Завтрак (7:30-8:30)
Бутерброд с с/с рыбой
🔹Ингредиенты🔹
Хлеб 60 гр.
Мягкий сыр (творожный) 30 гр.
Красная рыба с/с 100 гр.
Лист салата
Сделать 2 бутерброда с сыром и рыбкой. Хлеб можно чуть поджарить в тосте.
✅КБЖУ: 288/16/14/25✅
Перекус (10:00-11:00)
Ленивые вареники
🔹Ингредиенты🔹
Творог 150 гр.
Желток
Мука 20 гр. (ржаная,рисовая, льняная, гречневая, овсяная)
Мед 15 гр.
🔹Способ приготовлени🔹
Смешать творог, желток, муку и ванилин. Слепить шарики. Кидать в кипящую воду и варить 1-2 минуты после того, как всплывут. Полить медом. Половину порции оставить на второй перекус.
✅КБЖУ: 252/28/12/32✅
Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по фитнесу и ГОТОВЫЕ меню питания на месяц👉https://t.me/fit1234hab/238
Показать полностью
1
Перекус (10:00-11:00) Обед (12:30-13:30)
Перекус (10:00-11:00)
Запеченные фрукты
🔹Ингредиенты🔹
Груша (яблоко) 1 шт.
Творог 100 гр.
Мед 1 ст.л.
Корица по вкусу
🔹Способ приготовления🔹
Разрезать фрукт пополам, ножам вырезать
серединку. Наполнить грушу творогом, полить медом, добавить корицы.
На противень и в духовку на 150 градусов на 30-40 минут.
✅КБЖУ: 155/10/3/25✅
Обед (12:30-13:30)
Булгур с бедром курицы
🔸Ингредиенты🔸
Булгур 40 гр. (можно заменить на рис)
Бедро куриное 100 гр.
Овощи 200 гр.
🔸Готовим🔸
Бургур отварить, курицу запечь (или на пару). Дополнить овощами
свежими.
✅КБЖУ: 363/23/15/38✅
Вкусные ПП рецепты, БЕСПЛАТНЫЕ КУРСЫ по фитнесу и ГОТОВЫЕ меню питания на месяц 👉 https://t.me/fit1234hab/236?single
Показать полностью
1
Перекус (15:30-16:30)
Перекус (15:30-16:30)
Кефир с отрубями
Ингредиенты
Кефир 3,2% - 200гр.
Отруби ржаные – 2 ст. л.
Готовка
Кефир смешиваем с отрубями. Даем настояться минут 5-10.
Ужин (18:00 — 19:00)
Салат с творогом
Ингредиенты
листья салата — 25 г
огурец — 70 г
помидоры черри — 50 г
творог зернёный 6% — 150 г
кунжут — 3 г
Способ приготовления
Листья салата и овощи промываем и нарезаем. Салат и овощи выкладываем в глубокую тарелку, добавляем зерненый творог и хорошо перемешиваем. Посыпаем кунжутом. Сытный и полезный салат готов!
КБЖУ : 203/18/11/9
Поздний ужин (20:30-21:30)
Грейпфрут – 300 г
КБЖУ: 102/2/0/23
Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ КУРСЫ по фитнесу в закрепе с сообщениями https://t.me/fit1234hab/233?single=
Показать полностью
1
Обед(12:30-13:30)
Обед (12:30-13:30)
Яйца по-шотландски с рисом
🔹Ингредиенты🔹
Яйцо – 2 шт.
Говяжий фарш – 200 гр.
Соль, перец, кориандр - по вкусу
На гарнир: 50 гр. рис (сухой вес)
🔹Способ приготовления🔹
Отвариваем яйцо. Фарш смешиваем со специями. Плотно заворачиваем яйцо в фарш, и потом оборачиваем плотно фольгой, чтобы сохранилась форма. Помещаем в мультиварку на режим "Выпечка" на 30 - 35 минут. Можно не запекать, а просто обжарить до
Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по фитнесу и готовые меню на месяц 👉https://t.me/fit1234hab/231
Показать полностью
Перекус (15:30-16:30)
Перекус (15:30 — 16:30)
Бутерброд с тунцом и яйцом
🔹Ингредиенты🔹
яйцо 1 шт. – 70 г
тунец, консервированный в собственном соку — 60 г
хлеб из муки грубого помола —70г
листья салата — 9 г
огурец — 15 г
кунжут – 3 г
🔹Способ приготовления🔹
Листья салата промываем и обсушиваем. Огурец нарезаем кружочками. На хлеб выкладываем огурец, листья салата, консервированный тунец. Варим яйцо в мешочек: в глубокой кастрюле доводим воду до кипения, затем с помощью быстрого «помешивания» воды ложкой образуем «крутящуюся» воронку и быстро, но аккуратно разбиваем в нее яйцо. Варим три минуты. Вынимаем яйцо из кастрюли и срезаем неровные края белка. Выкладываем яйцо на тунца и немного присыпаем кунжутом. Разрезаем яйцо ножом, давай вытечь желтку. Такой необычный пп-бутерброд с яйцом-пашот лучше кушать сразу, пока желток не застыл.
✅КБЖУ: 403/29/14/38✅
Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по фитнесу, БЕСПЛАТНЫЕ готовые меню на месяц👉https://t.me/fit1234hab/228
Показать полностью
Обед (12:30-13:30)
Обед (12:30-13:30)
Гречневая каша – 50 г (сухой вес);
Индейка на пару с овощами – 150 г;
🔹Ингредиенты🔹
Филе индейки 150 гр.
Помидор 100 гр.
Цветная капуста 70 гр.
Морковь 1 шт (средняя)
🔹Способ приготовления🔹
Промытое мясо нарежьте кубиками, поперчить, добавить немного специй, выложить на дно чаши пароварки. Морковки нарезать соломкой, цветную капусту разделить на части, помидор нарезать кольцами, все овощи разложить сверху мяса. Готовить 40-45 минут. ! Если нет пароварки, можно запечь в духовке или потушить!
✅КБЖУ: 311/36/3/34✅
Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по фитнесу 👉https://t.me/fit1234hab/227
Показать полностью