TemshikTema

СУПЕР ЗАПЕКАНКА🔥

✅ КБЖУ - 130/ 15/ 5,4/ 4,3

▫️Куриное филе 500 грамм

▫️кабачки 650 грамм

▫️лук 100 гр

▫️сыр 80 гр

▫️ветчина 150 грамм (у меня с индейкой, всего 83 ккал)

▫️сметана 15% 100 грамм

▫️два яйца

▫️паприка 1 чл (у меня копчёная)

▫️соль

▫️Кабачок надо натереть на тёрке, посолить и дать 10 минут постоять.

▫️Куриное филе нарезаем кубиком.

▫️Лук режем мелким кубиком и добавляем к курице.

▫️Кабачок отжимаем руками от сока и добавляем к курице, туда же яйца, сметану, соль и паприку.

▫️Перемешиваем и выкладываем в форму для запекания. Убираем в духовку на минут 35 при 180 градусов.

Трём на тёрке ветчину и сыр. ▫️Достаём запеканку, посыпаем ветчиной и сыром. Снова убираем в духовку на 15 минут.

▫️Потом достаём, даём немного постоять и можно есть.

Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по похудению 👉https://t.me/fit1234hab/116

ПП 🍌БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ 🍌🍞 

✅ КБЖУ - 187.85/ 7.89/ 3.04/ 33.82

🔱 Ингредиенты:

▫️Яйцо - 2 шт.

▫️Йогурт греческий - 140 гр.

▫️Банан - 180 гр и 60 гр для украшения.

▫️Мука рисовая - 135 гр.

▫️Мука овсяная - 35 гр.

▫️Разрыхлитель - 15 гр.

▫️Соль по вкусу.

⚜️ Приготовление:

▫️Берём 180 гр банана и разминаем вилкой.

▫️В отдельной посуде взбиваем яйца до пышной пены, к яйцам добавляем размятый банан и ещё раз взбиваем блендером.

▫️К яйцам с бананом добавляем йогурт и взбиваем блендером.

▫️Далее в смесь добавляем муку, разрыхлитель, соль и тщательно перемешиваем.

▫️Выкладываем тесто в форму, украшаем 60 гр банана порезанными на кружочки и выпекаем 35 минут при 180 градусах.

Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по похудению👉https://t.me/fit1234hab/117

ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ✨🎃

✅ КБЖУ - 148.05/ 11.93/ 7.1/ 8.88

🔹 Ингредиенты🔹

✔Творог - 500 г

✔Яйца - 3 шт

✔Молоко 1% - 100 мл

✔Тыква - 125 г

✔Манная крупа - 3 ст. л

✔Разрыхлитель - 1 ч. л

✔Молотая корица - 1 ч. л

✔Подсластитель - по вкусу

✔Мак, семена чиа - по желанию

🔹Приготовление🔹

Взбить творог, молоко, яйца, подсластитель, манную крупу и разрыхлитель блендером.

Разделить смесь пополам.

Натереть тыкву на мелкой терке, отжать, добавить корицу и подсластитель.

Смешать с половиной творожной массы.

Форму для выпечки смазать маслом. Чередуя, выкладывать по 2 ложки белой и оранжевой смесей.

Отправить в разогретую до 180 С духовку на 45 минут.

Дать запеканке полностью остыть перед нарезкой.

🔸Готово🔸

Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по похудению 👉https://t.me/fit1234hab/114

Омлет с брокколи🍳

🔹Ингредиенты🔹

Яйцо куриное — 3 шт.

Белок куриного яйца — 1 шт.

Молоко 1,5% — 20 мл

Капуста брокколи — 60 г

Масло оливковое — 5 г

🔹Способ приготовления🔹

Свежую брокколи промыть (если используете замороженную, то нужно предварительно разморозить). Для того, чтобы капуста в омлете не была сырой, советуюем предварительно залить её кипятком минут на 5-10. Небольшую сковородку поставить на огонь и вылить в нее немного оливкового масла. Выложить на сковородку брокколи и немного обжарить. В глубокую тарелку разбить два яйца, а от третьего взять только белок. Добавить молоко и хорошо всё взбить вилкой. Вылить полученную смесь на сковородку так, чтобы она полностью покрыла брокколи, накрыть крышкой и жарить пп-омлет на среднем огне до готовности и поперчить по вкусу.

✅КБЖУ : 303/21/18/12

🔸Готово🔸

Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по похудению 👉https://t.me/fit1234hab/113

✅ КБЖУ - 123/ 9.4 / 6 / 7.6

🔷 Ингредиенты🔹
Скумбрия 100 г
Йогурт натуральный 3 ст.л
Апельсин 1/2 шт
Перец черный молотый 1 ст.л
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу
Кресс-салат для подачи

🔹Приготовление🔹
Охлаждённую скумбрию промыть, внутренности хорошо зачистить.
По бокам рыбины с двух сторон сделать надрезы наискосок.

С половины апельсина снять цедру и выдавить сок.
Приготовить дрессинг🥣: Смешать натуральный йогурт, сок и цедру апельсина, добавить тёртый чеснок, посолить и приправить чёрным перцем.

Скумбрию обильно смазать апельсиново-йогуртовым дрессингом, упаковать в двойной слой фольги и запекать в разогретой до 200 градусов духовке 25-30 минут.

Готовую скумбрию подавать с лепестками кресс-салата.
Можно сделать надрезы и положить апельсин.

🔸Готово🔸

Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по похудению👉https://t.me/fit1234hab/111

🔹Ингредиенты🔹

Овсяные хлопья – 40 г (в сухом виде)
Молоко 1,5% — 120 мл
Банан — 54 г
Нектарин — 120 г

🔹Способ приготовления🔹
Порезать фрукты на кусочки. В небольшую глубокую баночку с крышкой выкладываем слоями овсяные хлопья, фрукты и заливаем молоком так, чтобы оно полностью покрыло овсяные хлопья. Делаем ещё один такой же слой. Верхний слой должен быть фруктовый. Закрываем банку крышкой и ставим на ночь в холодильник. Овсяные хлопья пропитаются соком фруктов и молоком, и с утра Вам останется только немного перемешать содержимое. !Можно взять любые другие фрукты!

✅КБЖУ: 309/12/7/61

Завтра утром будет
🔸Готово🔸

Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по похудению 👉https://t.me/fit1234hab/110