Завтрак и перекус⁠⁠

Завтрак(7:30-8:30)
Ленивая овсянка в банке

🔹Ингредиенты🔹

Овсяные хлопья долгой варки 50 гр.
Ягоды (можно замороженные) 100 гр.
Орехи 20 гр.
Ряженка(йогурт) 80 гр.

✅Способ приготовления✅
Вечером залить овсяные хлопья йогуртом (или кефиром или ряженкой) в контейнере или в банке с крышкой. Добавить орехи и ягоды. Оставить на ночь в холодильнике. Утром все перемешать хорошо, можно подогреть. Готово!

✅КБЖУ: 388/12/19/46✅


Перекусы(10:00-11:00)
Бутерброды с сыром и помидором

🔹Ингредиенты🔹

Хлеб 2 ломтика
Сыр 30 гр.
Помидор 1 шт.

На хлеб порезать сыр и помидор. Готово!

✅КБЖУ: 236/13/9/27✅


Обед (12:30-13:30)
Гречка, курица, салат

🔹Ингредиенты🔹
Гречневая крупа 40 гр.
Филе куриное 100 гр.
Овощи (огурец, листья салата, зелень)
Масло 1 ч.л.

🔹Способ приготовления🔹
Гречку отварить. Филе поперчить, добавить специй, порезать, потушить в томатной пасте (1 ст.л.) и воде. Смешать с гречкой. Овощи порезать и заправить маслом.

✅КБЖУ: 318/27/9/35 ✅