Перекус (15:30-16:30)⁠⁠

Перекус (15:30-16:30)
Кефир с отрубями

Ингредиенты

Кефир 3,2% - 200гр.
Отруби ржаные – 2 ст. л.

Готовка

Кефир смешиваем с отрубями. Даем настояться минут 5-10.


Ужин (18:00 — 19:00)
Салат с творогом

Ингредиенты

листья салата — 25 г
огурец — 70 г
помидоры черри — 50 г
творог зернёный 6% — 150 г
кунжут — 3 г

Способ приготовления

Листья салата и овощи промываем и нарезаем. Салат и овощи выкладываем в глубокую тарелку, добавляем зерненый творог и хорошо перемешиваем. Посыпаем кунжутом. Сытный и полезный салат готов!

КБЖУ : 203/18/11/9


Поздний ужин (20:30-21:30)
Грейпфрут – 300 г

КБЖУ: 102/2/0/23

Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ КУРСЫ по фитнесу в закрепе с сообщениями https://t.me/fit1234hab/233?single=