DrDeft

Приветствую, товарищи! Публикую свой опыт похудения с точным списком действий для достижения результата. Задавайте вопросы в комментариях, всем отвечу.

Зачем решил снижать вес?

Потому что начались симптомы преддиабета и щитовидки:

• быстрая усталость

• одышка и потливость при небольшой нагрузке

• ночные пробуждения с дикой жаждой и пересохшим горлом

• ночной храп

Я нонконформист и стандартные тренировки мне не интересны. Потому изучил путь жёсткого кардио, прошёл по нему и делюсь с Вами личным опытом.

Расчёт дефицита калорий

Потребовалось примерно 170 тренировок по 90-120 минут чистого времени.
170 тренировок * 1800 ккал/тренировка = 306000 ккал
306000 ккал / 7500 ккал в 1 кг жира = 40,8 кг дефицита калорий
Математика сходится. Математику не обманешь!

Какой тренажёр выбрать

Для занятий в спортзале выбрал эллиптический тренажер. По той причине, что именно на нём сердце гипертрофируется в правильном режиме. А именно по пути увеличения объёма камер без значительного утолщения стенок. Такие тренировки с ЧСС в диапазоне 125-140 (для сильно толстых 110-135) ударов в секунду позволяют развить выносливость и снизить сердцебиение в покое ниже 60 ударов в секунду, то есть повысить ресурс сердца и его запас прочности.

В случае интереса к данной тематике сделаю УЗИ/МРТ сердца и покажу физиологические изменения от описанных тренировок.

Как видим на иллюстрации, сердце лучше всего тренируется на прокачку бóльшего объёма крови за одно сокращение без значительного роста толщины стенок с таким видом спорта, как лыжные гонки. Именно бег на лыжах и симулирует эллиптический тренажер в кардио зоне спортзала. Кроме того на эллипсе отсутствуют ударные нагрузки на суставы ног, что актуально для людей с большим весом, чтобы не угробить колени.

То есть встаём на тренажёр и начинаем бежать с кадансом 55-65 (количество вращений колеса в минуту) с минимальной нагрузкой и следим за пульсом. Мой эллипс позволяет выставить сложность от 1 до 25. Начал со сложности 4, а через полтора года смог пробегать 120 минут без остановки на 18-20 сложности с пульсом 115-135, сжигая 1700-2100 ккал за одну сессию тренировки.

Следует пробегать 120 минут чистого времени, например как 30+30+30+30 или 60+60 минут, меняя футболки между подходами.

В настоящий момент могу забежать на 15-ый этаж, не запыхавшись, переступая через ступеньку.
В сексе теперь машина, которая не знает усталости и может сразу продолжать дальше ;)))

Вся тренировка сводится к тому, чтобы оставаться в безопасном пределе пульса до 140 ЧСС, но постепенно прогрессировать, увеличивая общую длительность тренировки и сложность.

С собой стоит взять несколько футболок (я беру 5), и менять их каждые полчаса-час сразу как насквозь промокните. Также имейте с собой запасное нижнее бельё, полотенце для протирки пота, воду для питья. Обязательно помойтесь перед занятиями спортом и воспользуйтесь дезодорантом, чтобы не мешать окружающим. И не стойте мокрыми под кондиционером!

Также удобно иметь фитнес-браслет для замера пульса в реальном времени. Также он позволяет вести статистику по ЧСС, контролировать стресс, качество сна, уровень кислорода в крови, производить анализ пульсовой волны для поиска аритмии, записывать все тренировки для последующего анализа. Существуют и более крутые фитнес-браслеты, которые умеют замерять давление, снимать ЭКГ и проводить анализ эластичности сосудов, но такие стоят на порядок дороже.

За полтора года мой пульс в покое уменьшился с 82-88 ударов в секунду при весе 172 кг до 44-55 ударов в секунду при нынешнем весе 129 кг. Размер футболки ужался с 5XL до 2XL.

Также недавно пропала экстрасистолия (вид аритмии сердца), которая не обнаруживалась в медицинском центре, но фитнес-браслет сигнализировал о подозрении на неё примерно в одном из 30 замеров.

Как тренироваться так, чтобы это не приносило страданий

Вам потребуется фармакология: тадалафил, мельдоний, цитруллин.

Это мой личный топ относительно безопасных препаратов, которые реально добавляют выносливости и позволяют активнее заниматься при меньшем пульсе. То есть делать большие нагрузки при меньших моральных усилиях. Я успешно проверил это не только на себе, но и на знакомых фитнес-тренерах и друзьях, занимающихся спортом. Также несколько раз проверял свою печень и она абсолютно здорова.

Можете хейтить за фармакологию, но при грамотном применении она позволяет вырваться из порочного круга нездоровых гормонов. Это когда ешь 1000-1500 ккал в сутки и толстеешь.

Я весил 172 кг и мой тестостерон синтезировался в очень малом количестве, либо подавлялся жировой тканью. Удалось добиться эффекта поведения альфача, находясь в теле жиробаса. Что я использовал в качестве кредита для приведения себя в форму.

________________________________________________________________________________

1. Тадалафил (по 2–5 мг утром и вечером)

Улучшает кровоток. Больше кислорода и питательных веществ в мышцах.

Механизм действия:

• Расслабляет гладкую мускулатуру сосудов, расширяет артерии и улучшает кровоток.

• Улучшает микроциркуляцию в мышцах и коронарных сосудах, снижая нагрузку на сердце при физических нагрузках.

• Увеличивает доставку кислорода к работающим мышцам, что повышает выносливость.

Эффект в спорте:

• Улучшает пампинг (наполнение мышц кровью).

• Снижает артериальное сопротивление, облегчая работу сердца.

• Повышает аэробную выносливость за счёт лучшей перфузии тканей.

Риски и возможные побочные эффекты:

• Гипотония (при передозировке)

• Головная боль, заложенность носа

• Рефлюкс

Мне досталась побочка в виде рефлюкса (расслабляется клапан желудка и кислота начинает забрасываться в пищевод, приводя к изжоге). Компенсировал бетаином и пепсином.

Тадалафил использую чистейший в порошке 99.89% концентрации. Делаю это на свой страх и риск и имея большой опыт работы с химией. Такой пакетик 50г купил за 7500 руб. напрямую с фарма фабрики. Его хватит на 25+ лет при ежедневном применении (но эффективность упадёт на ~30% через лет двадцать)

________________________________________________________________________________

2. Милдронат (Мельдоний)
от 500 до 2000 мг за 1–3 часа до тренировки

Простыми словами, заставляет организм отдать предпочтение пути обмена веществ с меньшим потреблением кислорода (ниже нагрузка на сердце) и активнее сжигать углеводы вместо жиров.
Не совместим с L-карнитином!

Механизм действия:

• Ингибирует γ-бутиробетаингидроксилазу, снижая синтез карнитина.

• Смещает метаболизм в сторону гликолиза (расщепление глюкозы), уменьшая зависимость от β-окисления жиров (которое требует больше кислорода).

• Улучшает утилизацию глюкозы и синтез АТФ в условиях гипоксии.

• Защищает клетки от перекисного окисления липидов (антиишемический эффект).

Эффект в спорте:

• Повышает аэробную выносливость (особенно в циклических видах спорта).

• Уменьшает накопление лактата за счёт оптимизации энергообмена.

• Защищает сердце от перегрузок при интенсивных тренировках.

Риски и возможные побочные эффекты:

• При высоких дозах возможна тахикардия

• Запрещён в соревновательном спорте (WADA)

________________________________________________________________________________

3. Цитруллин малат (2–3 чайные ложки за 1 час до тренировки)

Усиливает NO-зависимую вазодилатацию, повышая пампинг и выносливость.

Механизм действия:

• Цитруллин → превращается в Аргинин → повышает синтез оксида азота (NO)

• Малат – участник цикла Кребса, ускоряет регенерацию АТФ и снижает усталость

• Уменьшает аммиачную интоксикацию (связывает аммиак, побочный продукт распада белков)

Эффект в спорте:

• Усиливает пампинг и выносливость за счёт улучшения кровотока

• Снижает мышечную усталость и болезненность после тренировки

• Ускоряет восстановление между подходами

Риски и возможные побочные эффекты:

• Возможна гипотония (при избыточных дозах)

• Легкое расстройство ЖКТ (при приёме на пустой желудок)

________________________________________________________________________________

Синергетический эффект

Данные препараты и БАДы не такие эффективные, как описанная выше фармакология, но в комплексе тоже работают и эффект чувствуется.

Я применял кроверазжижающий аспирин, но затем перешёл на концентрированный экстракт ананаса – фермент бромелайн.

1 кг Bromelain enzyme (Бромелайн фермент) с концентрацией 500000 u/g.
Выпиваю 1 чайную ложку с горкой перед тренировкой.
Благодаря разжижению крови мне удалось снизить сердцебиение ещё на 5-10 единиц при той же нагрузке. Можно жёстко тренироваться без риска повредить сердце.

Если будет интересно, то в другой статье расскажу какие научные статьи про концентраты экстрактов, увеличивающих тестостерон я изучил, а затем на их основе сделал собственный микс из концентратов, которые купил в пакетах по 1кг напрямую с фабрики. Смог повысить агрессивность, необходимую для подавления лени. Как рассчитывал дозировки и испытывал на себе и знакомых.

Все медицинские анализы у меня сохранились, так что будет чем подкрепить свои слова.

Мой Telegram чат:
@RusBioHackers

Подписывайтесь, если хотите узнать:

• Какой рацион питания DrDeft использует для постройнения и занятий спортом

• Как в процессе похудения натягивать кожу без операции

• Личный опыт повышения тестостерона и агрессивности без фармакологии

• Увеличиваю колыбаху разрушения на 1 см с помощью биохакинга

• Мой опыт повышения выносливости в спортзале и в постели

• Качаем сердце за 500 жёстких кардио-тренировок

• Избавляемся от гигромы на запястье и уменьшаем “мушки” в глазах

• Как, имея непереносимость лактозы, без последствий употреблять молочные продукты

• Как DrDeft разработал отечественные термоинтерфейсы для электроники и выводит их на рынок вместе с Технохимлаб

Начинаю волну чистки рекламы Пикабу от мошеннических сайтов.

Шаг 1. Итак, Вы в рекламе обнаружили 100% мошеннический сайт.

Шаг 2. Перемещаемся на сервис https://2ip.ru/whois, который показывает все данные о хостере сайта. Вписываем сайт вредителей в поиск.

Шаг 3. Листаем страницу ниже. Находим почту для жалоб (abuse). У каждого хостера, то есть компании, размещающей сайт у себя, она своя.

Шаг 4. Пишем им письмо с темой "Abuse", где указываем адрес мошеннического сайта. Отмечаем, что он размещён у них на площадке. Сообщаем, что сайт мошеннический (fraud) и, очень желательно, также написать как именно Вы это определили. Тогда мошенникам будет сложнее оспорить блокировку.

Итог. В доказательство публикую 2 уже заблокированных мною сайта таким способом.

Возможно, именно ваша активная позиция спасёт чьи-то деньги. Но лично моя мотивация это усложнить жизнь вредителям.
Удачной охоты ;))

"Мне надоело там работать! Я взял на полке "Уайт-спирит", облил пиротехнику и поджёг"

Примерно так 33-летний Саша Шнайдер объяснил полицейским, зачем спалил томскую "Ленту". После поджога он просто ушёл домой. Там его и настигли силовики.
Он сказал, что задолбался.

Саша-пироман-бедолага реально очень устал — он устроился в "Ленту" аж две недели назад.

#comment_216169504

В телевизоре: BagheerField, Fight4Fun, DeepDoun