Главное событие ждало в воскресенье. Игра за выход в золотой кубок. Победа выводила нас выше, но футбол в очередной раз напомнил, насколько он бывает жестоким.

Мы пропустили за 5 секунд до финального свистка и сыграли вничью.

У меня было несколько хороших ударов в створ, а забить получилось с углового мяч после моего не самого удачного удара всё-таки оказался в воротах.

Неплохо, но своей формой я пока не доволен. Чувствую, что могу намного больше. Продолжаю двигаться дальше⚽️

Сейчас в социальных сетях так много заблуждений на тему «быстрых» результатов - вы не должны позволять себе поддаваться на это! Это действительно распространенный пример, который я продолжаю видеть сам, и я хочу поговорить с вами об этом, потому что я обеспокоен тем, что это может сбить вас с толку.

Так много онлайн-программ сейчас продаются с обещанием, что вам нужно сделать очень мало, чтобы получить результаты — это просто ерунда! Минимальный цикл чтобы начать изменять свое тело это 90 дней – это тот промежуток времени, при котором тело начнет отвечать на все те внешние и внутренние изменения, которыми вы его подвергаете.

Например, похудеть на 5-10 кг, укрепить мускулатуру или сделать мышцы более рельефными (при условии невысокого содержания подкожного жира) – всё это реально осуществить за 12 недель! Ведь большинство людей хочет просто привести тело в порядок – похудеть или набрать мускулатуру, при этом не «зависать» в зале 24/7.

Но тем менее, чтобы добиться результатов, вам нужно будет заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю, и каждая сессия будет тяжелой - так и должно быть. Вам придется быть дисциплинированным в своем рационе и не поддаваться слабостям, и всё это в течении 12 недель!

Конечно, есть методы ускоренных результатов, но подходят они продвинутым атлетам и профессионалам, и требуют иного подхода, однако это уже совсем другая история…

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществе в Мах!

👉 лень? ↓

Дыхание в рёбра

— вдох в стороны

— выдох — низ живота мягко включился

———

👉 Подкрут таза сидя

— на выдохе

— без напряжения в шее

— почувствуй низ живота

———

👉 У стены (как в видео)

— таз под контролем

— поясница не прогибается

— макушкой тянись вверх

———

👉 И только потом добавляй движение

(как во 2 и 3 упражнении)

✨ Не обязательно делать всё идеально.

Попробуй начать хотя бы с одного упражнения или 2–3 минут в день ❤️

С любовью,

нутрициолог и тренер Екатерина 🌷