— Жёсткая диета. Может, не очень жёсткая по сравнению с питьевой, но вам явно не хватает топлива, чтобы двигаться.

— Страх перед очередным перерывом. Однажды вы провалились, взяв перерыв. Не хотелось бы проиграть снова.

Теперь о том, как всё исправить.

Мысль для мозга:

Мы не на соревнованиях. Я занимаюсь, чтобы поддержать свою форму и не развалиться к старости. Делаю это, чтобы у меня было хорошее настроение и возможность жить активно.

План для тела:

1. Начать с кровати.

Раз вы устали, начните делать упражнения в кровати. Поднимите одну ногу. Или пошевелите пальцами. С другой ногой повторить. Нужно дать понять мозгу, что он владеет телом и оно способно двигаться без серьёзных усилий. Постепенно количество движений можно увеличить.

2. Один раз — и хватит.

Метод «один — два — три». Одно приседание. Один подъём на пальцах. Одно отжимание. И больше ничего не делать, иначе вы вернётесь в психологический ступор. На следующей тренировке всё по два раза. Поэтапно вернуться к своему плану.

3. К чёрту одежду.

Иногда само переодевание перед тренировкой — значительное препятствие к началу. Работает только если занимаетесь дома. Не переодевайтесь, просто сползите на пол и начните движение по траектории упражнения. Это похоже на ступор перед большим списком дел: просто начните со второго.

4. Найдите того, кому расскажете о своих успехах.

Да, результатами важно делиться, чтобы мозг выбросил гормоны радости и просил продолжать. Только погрузите человека в контекст своих сложностей, иначе «Ура, я сегодня присел один раз!» вызовет недоумение.

5. Дневник тренировок.

Его важно вести, если вам недостаточно просто идти по пути и не начинать фрустрировать. В нём нужно завести отдельную страницу «Восстановление», чтобы отслеживать, меняется что-то или нет. Если нет, то вернуться к начальным методам.

Александр Попов КМС России на региональном турнире. Александр выполнил КМС в мае 2025 года.
Спортстудия силового тренинга - подготовка к выполнению нормативов КМС и мастер спорта России.

"Силовой тренинг советской школы"

Тренировка в 7 лет и в 17 лет

Тяга 90 кг (2018 г.) и 180 кг (2022 г) - Софья Кирюхина

На каких турнирах можно было стать мастером спорта СССР

Наисильнейшие и прославленные атлеты планеты

Польский транзит силы!

Два билета на дневной сеанс

Таможня давала добро — в советских штангетках выступало пол-Европы

Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу.

"Силовой тренинг советской эпохи"

Тренировка на 20 минут от призера СССР по тяжелой атлетике

"Бицепс - молоток" - для настоящих мужчин

Популярная схема 5х5. Как я ее выполнял - от призера СССР по тяжелой атлетике

Гиря Дикуля

Упражнения

Тяга гантели к поясу 6 х 8-12 повторений;

Тяга Т-грифа 6 х 8-12 повторений;

Тяга к поясу прямой штанги 5 х 8-12 повторений;

Узкая тяга блока к поясу сидя 4 х 8-12 повторений;

Широкая тяга блока к поясу в наклоне 4 х 8-12 повторений.

Это суперинтенсивная тренировка, потому что у вас есть всего 45-60 секунд между сериями!

Подберите оптимальный вес гантелей и штанг, чтобы обеспечить выполнение всех повторений и серий. Не беспокойтесь если он окажется меньше вашего обычного, потому что так оно и будет. Суть в том, чтобы создать правильную интенсивность сокращений мышц, получить и ощутить мышечное жжение, набухание мышц кровью.

Также имейте ввиду, что правильная техника выполнения несет в себе зерно успеха, так как позволяет точечно контролировать сокращаемые мышцы. Для того чтобы это произошло, старайтесь двигаться плавно, без рывков. Однако слишком медленный темп здесь не подходит.

О том как правильно тренироваться и питаться для занятий бодибилдингом и фитнесом вы можете узнать, присоединившись на мой канал в Телеграм.

79-летняя женщина, сбросившая 31 килограмм, стала фитнес-инфлюенсером и вдохновляет других на улучшение здоровья.

В 70 лет Джоан Макдональд весила почти 90 килограммов и принимала лекарства от повышенного давления, высокого уровня холестерина и кислотного рефлюкса. Поняв, что ей нужно что-то менять, ее дочь Мишель, персональный тренер, начала учить ее правильно тренироваться и питаться.

С тех пор Джоан похудела на 31 килограмм и преобразила свое тело и жизнь. Она говорит, что стала «совсем другой женщиной» по сравнению с тем, какой была в начале своего пути к фитнесу.

Теперь она делится советами по тренировкам на своей странице в Instagram (trainwithjoan), где у нее более 2,1 миллиона подписчиков

Будни Спортстудии силового тренинга. Марта Елверум (Норвегия) готовится к очередному чемпионату мира. "Лифтиры учатся брать на грудь".

"Силовой тренинг советской эпохи"

Отжимания - подготовка к турниру по жиму лежа

Популярная схема 5х5. Как я ее выполнял - от призера СССР по тяжелой атлетике

Десятки лет делаю это упражнение на предплечье - мастер спорта СССР

Приседания в 60 лет