WOD230: Бёрпонавт 1–10 😾😾😾😾

Сегодня решил немного полетать. Правда, вместо ракеты — бёрпи. 😂

Схема такая:

1. Бёрпи — 1→10

2. Отжимания от гири — ×8

3. Гоблет-приседания — ×8

4. Жим вверх — ×8

5. Полускладка — ×8

🔁 10 кругов

В первом круге — 1 бёрпи, во втором — 2, в третьем — 3… и так до 10 бёрпи в десятом круге.

Остальные упражнения каждый круг — по 8 повторений.

Начинается всё довольно мирно. Но чем ближе к десятому кругу, тем отчётливее понимание, почему комплекс называется «Бёрпонавт». 🚀😂

Мой полет занял ровно 25 минут. Гиря 24 кг.

Макс

@TrainEveryDay,

Четыре базовых упражнения для 44+ с золотой гирей.

Золото, конечно, необязательно. Но с золотой гирей как-то солиднее. 😂

Я бы начал с четырёх простых движений:

1. Румынская тяга — ×4

2. Гоблет-приседания — ×4

3. Тяга в наклоне — ×4

4. Русские махи — ×4

Идея здесь не в том, чтобы с первого дня себя уничтожить.

Начать можно всего с одного круга. А потом каждый день добавлять ещё по одному. И так 30 дней.

Сегодня один круг. Завтра два. Потом три.

Мне очень нравится такой подход: не ждать, пока появятся силы, форма и мотивация, а начинать с количества, которое точно можешь сделать. А дальше тело постепенно подтянется. 😼

В Максе больше

@TrainEveryDay,

WOD229: Квадрозавр 30/30 😾😾😾

Многие справедливо подмечают, что нужно больше ног.

Поэтому сегодня я решил хорошенько покормить Квадрозавра. А питается эта скотина исключительно ногами. 😂

Схема простая: 30 секунд работаю / 30 секунд отдыхаю. И так 25 минут.

1. Гоблет-приседания

2. Румынская тяга

3. Приседания сумо

4. Тяга в наклоне

5. Восьмёрки

25 минут, гиря 28 кг.

Ноги получают, спина получает, хват тоже довольно быстро начинает задавать вопросы.

А через 25 минут главный вопрос уже один: зачем я вообще разбудил Квадрозавра? 😂

Макс тут, там движ

@TrainEveryDay,

* Тоннаж: 2 460 кг

Сгибания ног сидя (Блочный тренажер)

* Подход 1: 54 кг × 10

* Подход 2: 61 кг × 10

* Подход 3: 61 кг × 10

* Тоннаж: 1 760 кг

Разгибания ног сидя (Блочный тренажер)

* Подход 1: 40 кг × 10

* Подход 2: 47 кг × 10

* Подход 3: 54 кг × 10

* Тоннаж: 1 410 кг

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

* Подход 1: 47 кг × 10

* Подход 2: 57 кг × 7

* Подход 3: 57 кг × 6

* Тоннаж: 1 211 кг

Разгибания рук на трицепс на верхнем блоке (EZ-рукоять)

* Подход 1 (хват сверху): 20 кг × 10

* Подход 2 (хват снизу): 15 кг × 10

* Подход 3 (хват сверху): 20 кг × 10

* Подход 4 (хват снизу): 15 кг × 10

* Тоннаж: 700 кг

Подъем гантелей и штанги на бицепс (Комбинированная серия)

* Подход 1 (Гантели молотковым хватом): 20 кг × 10

* Подход 2 (Гантели классическим хватом): 20 кг × 10

* Подход 3 (Прямой гриф хватом сверху): 15 кг × 10

* Подход 4 (EZ-гриф хватом снизу): 25 кг × 10

* Тоннаж: 800 кг

Подъемы на носки сидя (Тренажер)

* Подход 1: 10 кг × 15

* Тоннаж: 150 кг

Подъемы на носки с

тоя со штангой на плечах

* Подход 1: 105 кг × 15

* Тоннаж: 1 575 кг

Большое спасибо всем Вам за лайки и донаты...

Большое спасибо всем Вам за лайки и донаты... .