Пальчиковые игры для малышей — это эффективный инструмент для стимуляции развития мелкой моторики и речи. Они предполагают выполнение разнообразных движений руками и пальцами под сопровождение стихов или песен. Такие игры оказывают положительное влияние на мышечное расслабление, активацию когнитивных функций, развитие речи, внимания и воображения у детей разного возраста и рекомендуются для регулярного использования в воспитании и обучении малышей.

С полным сборником можно ознакомиться на педагогическом образовательном форуме:

Летние пальчиковые игры

Вымыли мы ручки
Вымыли мы ручки, (Имитируем мытьё рук, наклоняемся и растираем)
Вымыли мы ножки, (руками щиколотки)
Поиграли в ладушки, (Хлопаем в ладоши)
Ладушки – ладошки!
Во дворе цыплятам (Пальцами, собранными в щепоть, как будто крошим)
Накрошили крошек
Поиграли снова (Хлопаем в ладоши)
В ладушки – ладошки!
Гладили котёнка (Ладонью одной руки поглаживаем тыльную сторону)
Чистыми ладошками, (другой, затем меняем руки и повторяем действие)
С ними поиграли (Хлопаем в ладоши)
В ладушки – ладошки!
Улеглись ладошки (Кладём кисти рук на стол ладонями вниз)
Прямо на дорожку…

***

Ягоды
С ветки ягодки снимаю, (Пальцы расслаблены, свисают вниз. Пальцами другой руки погладить каждый пальчик от основания до самого кончика, как будто снимая с него воображаемую ягодку.)
И в лукошко собираю. (Обе ладошки сложить перед собой чашечкой.)
Будет полное лукошко, (Одну ладошку, сложенную лодочкой, накрыть другой ладошкой.)
Я попробую немножко. (Одна сложенная ладошка имитирует лукошко, другой рукой
Я поем ещё чуть-чуть, достать воображаемые ягодки и отправить их в рот.)
Лёгким будет к дому путь! (Имитируя ножки, средний и указательный пальчики на обеих руках «убегают» как можно дальше.)

***

Культурные прогулки: "На лугу"
Разведите пальчики, изображая траву. Указательным и средним пальцем ходите по "лугу" (ладони).
Проговаривайте:
"Вот по лугу шли мы с мамой,
Все цветы понюхать сами!
Пальчики — раз, пальчики — два,
Пахнет мята и трава!"

***

Цветы
Наши красные цветочки (прижимаем локти друг к другу, смыкаем кисти в виде лодочки)
Распускают лепесточки. (потом раскрываются в виде чаши, перед лицом)
Ветерок немножко дышит, (затем кисти движутся против часовой стрелки и потом по часовой стрелке)
Лепестки колышет. (кисти рук наклоняются влево и вправо)
Наши красные цветочки (прижимаем локти друг к другу, смыкаем кисти в виде лодочки)
Закрывают лепесточки, (показать пальчиками, как лепестки закрываются)
Они тихо засыпают,
И головкою кивают.

***

Огород
В огороде много гряд, (Сжимают и разжимают пальцы.)
Тут и репа, и салат, (Загибают пальцы поочерёдно.)
Тут и свёкла, и горох,
А картофель разве плох?
Наш зелёный огород (Хлопают в ладоши.)
Нас прокормит целый год.

***

Кошки – мышки
Вот кулак, (показать кулак левой руки)
А вот – ладошка, (раскрыть пальцы, ладонь вверх)
На ладошку села кошка. («когти» правой руки водят по ладошке левой)
Села мышек посчитать,
Раз, два, три, четыре пять. (правой рукой загибать по одному пальцу левой)
Мышки очень испугались, (вращать кулаком)
В норки быстро разбежались. (спрятать кулак под правую подмышку)

***

Киска кисточку взяла…
Киска кисточку взяла. (Поднять к плечу согнутую в локте руку.)
Что рисует нам она? (Имитировать рисование, поднимая и опуская руку.)
Это дом с высокой крышей. (Соединить руки над головой – «крыша».)
На крыльцо котёнок вышел. (Вытянуть ладони перед собой.)
Побежит он по дорожке
К полосатой маме-кошке. («Пробежать» пальчиками по бёдрам.)
Вот зелёная трава. (Пошевелить перед собой пальцами.)
Вот скамейка у пруда. (Положить ладони одну на другую – «скамейка».)
В небе круглая луна. (Поднять руки, соединив указательные и большие пальцы – «луна».)
Видно Кисе спать пора. (Положить ладони под щёчку.)

***

На лужок
На лужок пришли (Сгибать пальцы рук в соответствии с текстом)
Зайчата, медвежата,
Барсучата,
Лягушата и енот.
На зеленый на лужок
Приходи и ты, дружок.

***

Веер
Солнце светит очень ярко, (Помахать руками над головой.)
И ребятам очень жарко. (Погладить пальчиками обеих рук своё лицо.)
Достаем красивый веер, (Согнуть руки в локтях, поднять ладошки перед лицом, пальцы на каждой руке раздвинуты.)
Пусть прохладою повеет. (Помахать руками на лицо.)

***

Радуга
Гляньте: радуга над нами, (нарисовать рукой над головой полукруг маховым движением)
Над деревьями, (руки поднять вверх, пальцы разомкнуты)
Домами, (руки сложены над головой крышей)
И над морем, над волной, (нарисовать волну рукой)
И немножко надо мной. (дотронуться до головы)

***

Ярко солнышко
Солнышко светит высоко, (тянемся вверх пальчиками)
Греет щёчки нам легко. (гладим себя по щекам)
Раз, два, три, четыре, пять – (по очереди загибаем пальчики)
Будем солнышко встречать! (машем ручками над головой)

***

Яблочко (русская народная потешка).
Катилось яблочко по огороду (Сложите руку в кулак и покрутите кулаком)
И упало прямо в воду –
Бульк! (Уроните руку вниз)

***

Ёжик
Добрый ёжик, добрый ёж (дети крутят кулачки)
На клубочек он похож, (перед собой)
У ежа иголка иголки очень - очень колки (Дети сжимают и разжимают кулачки)
Ёжик, ёжик, чудачок, где ты прячешься дружок? (прячут руки за спину)
Покажи иголки, очень - очень колки (сжимают и разжимают кулачки)

***

Комар
«Летит муха вокруг уха, жжж» — (водим пальцем вокруг уха).
Летят осы вокруг носа, сссс» — (водим пальцем вокруг носа)
«Летит комар, на лоб — оп» — (пальцем дотрагиваемся до лба).
«А мы его — хлоп» — (ладошкой до лба).
«И к уху, зззз» — (зажимаем кулачок, подносим его к уху).
«Отпустим комара? отпустим!» —(подносим кулачок ко рту и дуем на него, разжимая ладошку).

***

Здравствуй
Здравствуй, солнце золотое!
Здравствуй, небо голубое!
Здравствуй, вольный ветерок,
Здравствуй, маленький дубок!
Мы живем в одном краю —
Всех я вас приветствую! (Пальцами правой руки по очереди «здороваться» с пальцами левой руки, похлопывая друг друга кончиками.)

Первое

Легко усваиваемый белок

Белок необходим при каждом приеме пищи в течение дня, и разные его виды лучше работают в разное время. Яичные белки являются идеальным источником белка для завтрака, потому что они обладают эталонной биодоступностью, очень легко усваиваются. Организм провел 6-8 часов без аминокислот и стимуляции синтеза мышечного белка, и эти быстро усваивающиеся белки крайне необходимы!

Второе

Клетчатка

Утром ваш кишечник может быть чувствительным, и многие люди совершенно упускают из виду важность здоровой пищеварительной системы. Вам нужно помочь своему организму усвоить все эти питательные вещества, которые вы едите, поэтому начните с добавления в свой рацион клетчатки и некоторых натуральных пищеварительных ферментов - фрукты, ягоды и даже немного ананаса, который помогает перевариванию белка и репарации тканей. Льняное семя также очень полезно для пищеварения по утрам и также содержит жиры Омега-3.

Третье

Углеводы

Я уже упоминал овсянку как отличный источник углеводов и ваш уровень мышечного гликогена нуждается в пополнении, если вы пытаетесь накачаться. Иногда я позволяю себе съесть домашний гамбургер в качестве разнообразия, если предстоит трудный день. Это может быть хорошей подпиткой, однако такое блюдо идет как дополнение к завтраку, а не его замена.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

В этой статье вы узнаете:

1. Кому особенно полезно освоить публичные выступления ;

2. Что такое ораторское мастерство и почему оно важно;

3. Как легко начать тренироваться и какие результаты вас ждут;

4. Популярные мифы о публичной речи и их развенчание;

5. 10 эффективных упражнений для ежедневной практики.

1. Для кого это подойдет

• Студенты и молодые специалисты (18–30 лет), готовящиеся к выступлениям, защите проектов и стажировкам.

• Средний менеджмент (30–45 лет), желающий увеличить эффективность переговоров и внутренних презентаций.

• Фрилансеры и предприниматели, презентующие свои услуги и проекты клиентам.

• Люди, испытывающие страх публичных выступлений (75 % населения встречаются с тревогой при выступлении на публику — Cross River Therapy).

2. Что такое ораторское мастерство и зачем оно нужно?

Ораторское мастерство — это умение структурировать мысль, управлять голосом и невербальной коммуникацией, чтобы ясно и убедительно донести идею до слушателей.

Практическая ценность публичной речи:

• Профессиональный рост: 60 % работодателей считают коммуникацию ключевым навыком для продвижения по карьерной лестнице.

• Уверенность и снижение стресса: регулярная практика помогает преодолеть страх и волнения, уменьшая уровень «синдрома самозванца».

• Влияние и убеждение: умение влиять на аудиторию повышает эффективность переговоров и презентаций.

• Личный бренд: качественные публичные выступления укрепляют репутацию и доверие к вам как к эксперту.

3. Как легко начать?

1. Начните в безопасной зоне: расскажите короткую историю друзьям или коллегам. Небольшая аудитория снижает внутреннее напряжение.

2. Запишите видео-обзор: снимите себя на камеру, чтобы увидеть жесты, мимику и интонацию.

3. Анализируйте структуру речи: разделяйте выступление на вступление, основную часть и заключение.

4. Работайте над дыханием и интонацией:
   Дыхательное упражнение: вдох на 4 счёта, выдох — на 6 (5 повторов перед выступлением).
   Произносите каждую фразу с разной интонацией — от вопросительной до утвердительной.

5. Собирайте обратную связь: попросите слушателей отметить, что понравилось, и дать рекомендацию по улучшению.

4. Что дает навык публичной речи?

Эффект (результат) - Уверенность, меньше стресса и сомнений перед аудиторией

Карьерный рост

До 20 % случаев повышения связаны с навыками общения

Качество взаимодействия

Улучшение деловых отношений и партнерств

Личный бренд

Рост числа подписчиков и лояльной аудитории

5. Мифи и их проверка

1. Миф: «Оратор — это дарованная способность».
   Реальность:95 % людей испытывают страх, но 90 % успешных спикеров тренируются системно (NCBI), нет ни какого дара, есть только тренировка и практика.

2. Миф: «Успеха добиваются только экстраверты».
   Реальность: структурированная подготовка важнее темперамента.

3. Миф: «Чем дольше речь, тем она эффектнее».
   Реальность: оптимальная длина — 5–7 минут для удержания внимания (TED recommends).

6. Топ-10 упражнений для ежедневной практики

1. «Тема + Таймер»: выберите тему и говорите без подготовки 2 минуты.

2. Видеоаналитика: записывайте короткие выступления и сами анализируйте.

3. Пересказ новостей: берите любой сюжет и рассказывайте его своим словами.

4. Дыхательная гимнастика: вдох/выдох как в пункте 3 раздела «Как легко начать».

5. Упражнение «Пауза»: говорите, намеренно вставляя паузы после ключевых мыслей.

6. Интонационные вариации: читайте один и тот же текст в разных эмоциональных оттенках.

7. Импровизация с предметом: объясните назначение любой вещи в течение 1 минуты.

8. 360° обратная связь: собирайте мнения от трёх разных слушателей.

9. Жесты перед зеркалом: практикуйте синхронизацию жестов и речи.

10. Скороговорки: прорабатывайте артикуляцию по 1 минуте каждое утро.

Заключение

Ораторское мастерство доступно каждому. Главное — начать с малого и ежедневно уделять пару минут упражнениям. Уже через месяц вы заметите, как вырастает уверенность, эффективность коммуникации и ваш личный бренд.

Действуйте прямо сейчас: выберите одно упражнение из ТОП-10 и начните практику — и надевайте корону лучшего оратора!

Источники:

1. Cross River Therapy: данные по страху публичных выступлений.

2. Novorésumé: опрос работодателей о компетенциях.

3. NCBI: исследование, подтверждающее пользу тренировки публичных выступлений.

Ваши подколенные мышцы, вероятно, не имеют большой связи с ЦНС по сравнению с вашими квадрицепсами, поэтому, когда вы тренируете их, они не будут стимулироваться также легко — это означает, что приток крови к мышцам, которого вы можете достичь за тренировку, не так велик.

Итак, что вам нужно сделать:

1. - Прежде чем вы сделаете сгибание ног лежа;

2. - Прежде чем вы сделаете сгибание ног в положении сидя;

3. - Прежде чем вы сделаете сгибание ноги стоя;

4. - Прежде чем вы сделаете тягу.

Напрягите бицепсы бедер и ягодицы очень сильно! После упражнения снова напрягите их!

Какой эффект это дает?

• 1) Предварительно установит связь мозг-мышцы чтобы улучшить их отклик;

• 2) Научит подколенные мышцы работать в полном диапазоне движений, как они и должны;

• 3) Усилит кровоток к этим мышцам;

• 4) Научит ЦНС, как активировать эти мышечные волокна, чтобы их срабатывало больше.

Чтобы сделать это для вас простым и информативным, вам нужно понимать, что чем сильнее связь ЦНС - мышцы, тем больше вы можете стимулировать их рост. Некоторые из ваших мышц уже имеют сильную связь с ЦНС, потому что вы можете почувствовать, как они работают во время тренировки, другие - нет, и вы никогда по-настоящему не чувствуете там глубокого жжения.

Наша цель состоит в том, чтобы стимулировать пучки и волокна мышц через ЦНС во время тренировки, потому что это вызывает гораздо более высокий процент вовлечения мышечных волокон, и это именно то, что мои тренировки с большим объемом сделают для вас.

Вот двухэтапный процесс подготовки ЦНС к росту…

Первое

Научите каждую мышцу становиться более отзывчивой с помощью упражнений на изоляцию, выполняемых в медленном темпе повторений и сильно сжимающих мышцу. Это может быть частью вашей разминки.

Второе

Высокая стимуляция мышц через ЦНС происходит, когда вы тренируетесь с интенсивностью. Да, тренировка в больших объемах утомительный способ тренироваться, сохраняя короткие периоды отдыха, постепенно становясь сильнее в течение программы, но все это способы добиться более высоких результатов!

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Завтрак

Просыпаясь с утра, вы более чувствительны к инсулину, и я думаю, что плотный сбалансированный завтрак - идеальный способ зарядить организм энергией на весь день. Это также стимулирует обмен веществ, так что вы более энергичны. Кроме того, углеводы экономят белок, что означает, что они защищают вас от катаболизма, после 6-8 часов сна это очень важно.

Перед тренировкой

Если вы используете мою стратегию тренировок, которая заключается в высоком объеме, то вы быстро сожжете мышечный и печеночный гликоген. Многие не эффективно сжигают энергию, но, если вы тренируетесь в моем стиле, вы это сделаете. Употребление углеводов перед тренировкой помогает «заправить» организм и обеспечить легкий доступ к энергии, так как тренировки с отягощениями большого объема являются гликолитическими.

После тренировки

После завершения силовой тренировки вашему организму требуется топливо для восстановления и роста, и это, вероятно, второй по важности прием пищи за день. Углеводы впитываются «как губка» после интенсивной тренировки, потому что в крови больше переносчиков глюкозы - чувствительность к инсулину достигает пика именно после тренировки.

Мой телеграм-канал о жизни врача, реабилитации и физических упражнениях: https://t.me/+z-ZG_m1oUepmZjEy