0 просмотренных постов скрыто
И всё таки, почему пауэрлифтинг, а не фитнес?
Приветствую Вас!
Я пришла в пауэрлифтинг почти 3 года назад. Но почему же пауэрлифтинг, а не фитнес, групповые тренировки и т.д?
Я занималась фитнесом ранее, 6 лет. Да и «до» занятий в зале я всегда вела активный образ жизни.
6 лет я ходила в тренажерки по классической схеме: тренажеры, групповые занятия, работа с тренерами. Я старалась, но понимала, что хожу в зал потому что «надо», потому что так решила, ну не бросать же.
Процесс тренировок меня совсем не цеплял. Мотивация не просыпалась. Из-за этого у меня иногда были и пропуски тренировок, когда находишь более объективно интересное занятие чем зал.
Изредка я наблюдала за девушками в зале (не маньячно, а так, с легкой ноткой интереса), которые с энтузиазмом занимались, излучали энергию, и не понимала, как им удается сделать 2 миллиона болгарских выпадов и улыбаться после этого.
И как-то раз, во время вечерней посиделки с друзьями, меня спросили, как у меня дела в тренажерке, есть ли чем похвастать. И я рассказала, вот как есть, что хожу и хожу, интереса нет, да и, честно говоря, изменений в фигуре тоже не увидела.
И тут я получила в лоб вопрос — «а почему ты не изменишь подход? Ну по восприятию видно же, что это не твоё. А ты вообще пробовала с гирями, со штангой поработать?»
А я не пробовала, почему-то и мысли не было. Тренера, с которыми я занималась, которые сменяли друг друга — не предлагали такого варианта. Я ни разу не держала штангу в руках (в тренажере Смита на приседаниях-выпадах не считается).
И я попробовала. Выбрала пауэрлифтинг.
Это был тот самый щелчок. Мне не просто стало интересно, я наконец-то почувствовала то, чего мне не хватало. Для меня это стало что-то вроде медитативной работы над собой, в которой я не изматываю себя до 7 пота.
Да, конечно, не без ложки дегтя обошлось, т.к, оказывается найти хорошего тренера по пауэрлифтингу это тот еще квест. Но считаю, что мне еще повезло, 2-3 тренер по ПЛ у меня были замечательные, профессионалы своего дела.
Я продолжаю заниматься пауэрлифтингом не ради фигуры (она от работы со штангой идёт бонусом), а потому что я искренне полюбила пауэрлифтинг, работу со штангой. И теперь это моё любимое дело, моё хобби, в котором я развиваюсь. Я не тупо работаю со штангой, я изучаю много информации, читаю разные методические материалы, интересуюсь разными концепциями и подходами в пауэрлифтинге и использую информацию на практике.
Это мое время, мое пространство, где я расту над собой вчерашней. Не из-под палки, а потому что сама этого хочу. Это мое.
И я не пытаюсь всем понравится, главное, что это нравится мне. Любой имеет право на мнение, что ПЛ не женский спорт и всё такое.
P.S: не химичу, бустеры, или что там используют, не колю-не пью-не нюхаю. Всё натурально! Так было, так есть, так и останется.
Всем добра ✌️
Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
https://t.me/AntCorePower
И по традиции:
Показать полностью
7
Как осанка влияет на фигуру, наглядно:
Осанка позволяет не только выглядеть более уверенно и предотвратить боли в спине, но и реально меняет внешний вид тела!
У меня всегда были проблемы с осанкой и спиной, начиная от кифоза шейного отдела, заканчивая остеохондрозом. Тем не менее за последние 3 года занятий своим телом моя спина стала гораздо ровнее! Дам некоторые советы, которые мне очень помогли держать спину:
1) растяжка грудных мышц и переднего пучка дельт. Если они не эластичны, то Вам будет крайне дискормфортно выпрямляться, а плечи сами будут заваливаться вперёд. Стянутые и спазмированные мышцы груди это частая проблема людей, у кого малоподвижный и сидячий образ жизни. Также с этим сталкиваются качки в зале, которые постоянно качают свои сиськи, но не уделяют время растяжке рук и груди. Лёгкие упражнения для растяжки груди можно найти в интернете.
2) слабые мышцы спины и слабый задний пучок дельт. Хорошо, наши грудные мышцы эластичны и растянуты, но с чего бы спине быть ровной и прямой, если мышцы спины просто не держат? Для тех, кто не хочет качаться, ровно также есть нетяжёлые домашние упражнения для укрепления мышц спины
3) и самое банальное – почаще сами себя одёргивайте, и выпрямляйтесь)) только не перестарайтесь, а то можете трамироваться с непривычки.
Не могу сказать что я всегда хожу с идеальной осанкой, иной раз тоже приходится напоминать самой себе.
Главное помните – подбородок вверх, а лопатки вниз))
(Вообще меня крайне забавляет то, что мы, люди, постоянно платим за прямохождение: боли в спине, сутулость, протрузии, грыжи, остеохондроз, варикоз и так далее...)
Показать полностью
Как качаться без химии и реально расти
Как качаться без химии и реально расти 💪
Все вокруг ищут волшебные схемы и «секреты от профиков», а потом удивляются, что через полгода прогресса ноль. Если ты натурал (читай: без фармы), то у тебя всё работает иначе. Делюсь основными принципами, которые реально заходят.
1. Прогрессия решает.
Нет роста весов и сложности = нет роста мышц. Всё просто: нагрузка+ адаптация = результат.
2. База - это наше всё.
Присед, тяга, жим, подтягивания, брусья. Всё остальное - вспомогательное.
3. Тренируй чаще, но без фанатизма.
Оптимально - 2 раза в неделю на мышцу. Раз в 10 дней «убиться в мясо» не варик.
4. Объём нужен адекватный.
10–16 подходов на группу за неделю ,в принципе нормально.
5. Сон и еда - это 50 % тренировки.
Не спишь и не ешь, прогресса нет, хоть закачайся.
Чего НЕ делать:
— пампинг и суперсеты как основу,
— изоляции в начале,
— фарм-программы от блогеров,
— отказ в каждом подходе.
Итог:
Натурал — это марафонец, а не спринтер. Пока другие гонятся за «волшебной схемой», ты строишь систему и фундамент. Без инъекций, без сказок — только железо, сон и терпение.
Показать полностью
1
Отжимания, "взрывающие грудь!" (опасно) Чарльз Гласс и Джефф Кавальер
"Считаете себя опытными? Тогда исключительно под вашу ответственность я покажу вам сегодня очень продвинутый вариант отжиманий, который неимоверно сильно нагружает грудные мышцы.
Это одно из любимых упражнений Чарльза Гласса!" - рассказывал сегодня в "Запрет-Граме" тренер по бодибилдингу Джефф Кавальер.
Друзья, сегодня я публикую перевод слов Джеффа Кавальера, который рассказывает об "отжиманиях Чарльза Гласса". Но, как вы можете заметить, этот материал выходит в доп-разделе "запрещёнки", так как рассчитан именно на опытную аудиторию. Новички - могут угрохать своё здоровье.
Так что же расскажет нам Джефф Кавальер?
В этом варианте отжиманий каждый человек может настроить их под свой собственный опыт и силу. С этим упражнением могут тренироваться продвинутые новички, а также серьёзные атлеты, которые имеют хорошую мышечную массу и силовые показатели.
Упритесь ногами в стену. Это базовый вариант отжиманий. Он подходит для новичков и он нам неинтересен.
Попробуйте, упираясь одной ногой в стенку, поднять другую ногу чуть выше - найдя тем самым новую точку опоры чуть выше базовой постановки ног. Затем, опираясь на эту ногу, подтяните первую ногу до этого уровня. Это первый уровень сложности. Начните отжимания, разводя локти в стороны.
В теории попробуйте так сделать, как рекомендует Чарльз: 40 секунд отдыха на 15 повторений. Так, 3-4 подхода.
Если вы смогли так сделать - поздравляю! Новички не смогли бы выдержать подобных 4 подхода в такой технике и с таким коротким отдыхом.
Для серьёзных ребят стратегия следующая.
Идея похожая. Поочередно нащупывая новую опору одной ногой, подтягивайте вторую ногу к первой, где уже находится новая точка опоры. Затем снова попробуйте поднять одну ногу вверх, найдя очередную новую точку опоры, подтягивая вторую ногу туда же. Выходит, ноги будут находится всё выше от пола.
Так вот, чем выше точка опоры, тем сложнее отжимания - и тем больше эффекта будет для грудных мышц.
На верхнем фото справа - максимальный уровень нагрузки. Точка опоры для ног очень высока. Именно этот вариант "самый взрывной" для грудных мышц. Только учтите, это очень опасно, если предыдущие уровни сложности вами не пройдены.
Друзья, ну что же. Я лично на днях попробую данный вариант отжиманий. Но, мне кажется, в этой технике я чуть больше обычного новичка. Но уж точно далёк до уровня Джеффа Кавальера.
Если тоже будете пробовать, будьте осторожны - нагрузка на локти тоже немаленькая. Расскажите потом о своём опыте)
Всем классных тренировок! Владимир.
Дзен канал. https://vk.com/premier159
ВК для тех, кто хочет быть в контакте. https://dzen.ru/iron365
#бодибилдинг, #тренировки, #фитнес, #отжимания, #тренировка, #тренажёрный зал, #пауэрлифтинг.
Показать полностью
1
Всем привет, ищу смельчаков, кто готов потестить прогу)
Где-то 2-3 месяца назад я выкладывал тут пост про своё приложение — тогда оно было больше про еду и рецепты.
С тех пор приложение пережило полный ребрендинг и превратилось в фитнес-помощника FIT-SHEFF.
Хочу показать, что получилось, и собрать обратную связь от вас — получилось ли у меня сделать реально полезную штуку для тренировок или нужно дорабатывать.
Что умеет FIT-SHEFF сейчас:
Составление персонального тренировочного плана — встроенный ИИ подбирает программу под ваши параметры.
Серии тренировок - чем дольше тренируешься без пропусков, тем больше серия. Если сбился - серия сгорает.
Лидерборд - можно соревноваться с другими за самую длинную серию. В будущем планируем конкурсы с призами для топ-3.
Бонусы за тренировки - за завершение занятий начисляются баллы. Их можно обменять на реальные скидки на спорттовары и абонементы.
Развитие не только тела, но и мозга - каждую неделю в приложении появляются новые научные статьи. Прочитал, прошёл тест - получил бонусы.
FIT-Spin - колесо удачи, которое можно крутить раз в сутки бесплатно.
Плюс есть калькулятор БЖУ и возможность составить план питания (как дополнительная функция, для тех, кому важно).
Сейчас приложение доступно в RuStore, но для меня важнее понять:
Насколько оно удобно?
Хочется ли им пользоваться регулярно?
Какие фичи кажутся лишними, а каких наоборот не хватает?
Я очень рассчитываю на ваше мнение - именно по нему хочу улучшать приложение дальше.
Спасибо каждому, кто попробует и напишет пару слов 🙏
Показать полностью
Как сохранить ясный ум и хорошую память в пожилом возрасте?
Мозг можно тренировать так же, как мышцы. Даже несколько простых упражнений каждый день помогают поддерживать память, внимание и мышление. Вот что работает лучше всего:
1) Тренируйте память — учите стихи, запоминайте списки покупок.
2) Развивайте внимание — ищите различия на картинках, решайте кроссворды.
3) Прокачивайте мышление — играйте в шахматы, судоку, решайте логические задачи.
4) Занимайтесь языковой гимнастикой — читайте вслух, ведите дневник, учите новые слова.
5) Будьте активны — ходьба, танцы, йога и плавание улучшают кровообращение мозга. А ещё полезно:
— больше общаться,
— учиться новому,
— соблюдать режим сна,
— включать в рацион орехи, рыбу, овощи и ягоды. Главное — регулярность. Пусть ваш мозг работает каждый день, и он обязательно ответит вам ясностью и энергией.
Предлагаем вам выполнить упражнение, которое находится на фотографии в посте! Пишите в комментариях, получилось ли его выполнить?
Информация размещена в рамках реализации социально-значимого проекта "Нам не всё равно"* .*Проект "Нам не всё равно" реализуется при поддержке Фонда Тимченко
#волонтёрство #челябинск #челябинскаяобласть #ДоброЦентр74 #коалиция_забота_рядом
#альянс_серебряный_возраст
#фондтимченко
#президентскиегранты
#АктивноеДолголетие
#Тимченко
#ФТ #Челябинская_область
Показать полностью
1
Тренировочно-оздоровительные сборы «Федерации Крымского Стиля» - 2020г. (ноябрь)
В ноябре 2020 года, в г. Алушта (Республика Крым), Межрегиональной Общественной Организации Единоборств «Федерация Крымского Стиля» (Президент - Мехтиев Игорь Володиевич), были проведены спортивно оздоровительные сборы на базе санатория «Голден Резорт», в которых приняли участие спортсмены и родители из Красногвардейского района и г. Севастополя.
Основной целью данных сборов являлось оздоровление спортсменов и подготовка их к осенним стартам, а также формирование личности и расширение кругозора подрастающего поколения.