Большое спасибо всем Вам за лайки и донаты....

Это базовое упражнение из тяжёлой атлетики (и кроссфита), которое развивает взрывную силу, координацию и скорость движения.

Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу и постановка техники тяжелой атлетики.

Софья приседает перед турниром

Подъем ног к перекладине без "раскачки"

Бицепс и широчайшая для мощного жима лежа. От мастера спорта СССР

На черноморском побережье (на спортивных сборах) - рассказ.

WOD231: Минотавр2 😾😾😾😾

Для начала напомню, что такое классический «Минотавр». 😈

Это 5 упражнений с одной гирей, которые выполняются лесенкой 10→1: первый круг — по 10 повторений, второй — по 9 и так далее до одного.

Главное правило «Минотавра»: начал круг — гирю на пол не ставишь, пока не закончишь все 5 упражнений. Отдыхать можно только между кругами. В итоге — 10 кругов и 275 повторений.

А теперь встречайте — «МИНОТАВР 2». Мое авторское продолжение.

1. Кластеры

2. Румынская тяга

3. Гоблет-приседания

4. Тяга в наклоне

5. G2OH

🔁 10 кругов: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Правило прежнее: внутри круга гирю на пол не ставить.

21-30 у меня получилось по времени. Без спешки с 20 кг.

И да, гирю лучше брать с кроссфит-ручкой.

Макс

@TrainEveryDay,

🌸 Разведение пальцев

Сделай 10 раз по 5 секунд.

🌸 Резинка и монетки

Сделай 10 раз.

🌸 Небольшой присед с подъёмом на носки

Не заваливай стопы на внешний край, не своди колени внутрь и не выталкивай их слишком далеко в стороны.

Сделай 10–12 раз.

С любовью, Екатерина 💕