Кто-то ещё думает, что «химия» - билет в тело мечты.
Буду вас разочаровывать : если ты жрешь как свин и в зале только делаешь вид, что качаешься, а больше приходишь языком почесать, тебе никакая химия не поможет.
Химия (Фарма) - это не волшебная пилюля. Это усилитель. Усиливать он будет только то, что ты уже делаешь: правильное питание, тяжёлые тренировки, режим сна.
А без этого вся твоя «химическая поддержка» просто сведётся на нет.
Это может показаться странным, но некоторым людям быстро становится сложным, когда они едят мясо 5-6 раз в день, тысячу калорий из углеводов и жира.
Вот 5 способов улучшить питание, если вы пытаетесь набрать мышечную массу и вам трудно поддерживать такой аппетит.
Помощь пищеварению. Пищеварение должно работать очень хорошо, чтобы потреблять такое количество пищи. Использование некоторых пищеварительных ферментов может помочь лучше расщеплять и усваивать обильное количество еды.
Ежедневная прогулка помогает пищеварению, так что сделайте это привычкой - вы не сожжете слишком много энергии, просто наслаждайтесь процессом. Свежий воздух насыщает кислородом тело, что улучшает пищеварение и аппетит.
Ешьте легко усваиваемую пищу, такую как белое мясо, нежирную рыбу, свежие овощи, фрукты и ягоды – кишечнику будет действительно просто переварить такую еду.
Готовьте жидкие блюда. Есть блендер – отлично! Употребление яичных белков (сухих) с овсянкой, небольшим количеством банана, арахисового масла и нежирного молока, дает много калорий и питательных веществ, которые помогают росту мышц. Иногда проще просто выпить такой коктейль, чем плотно поесть. Вы также можете готовить другие жидкие блюда.
Развивайте свой аппетит. Можно повысить аппетит, простым и рабочим методом – хорошо тренироваться! После тренировки, если вы поработаете усердно, у вас появится аппетит - ешьте больше во время еды после тренировки, чтобы воспользоваться этим преимуществом.
Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.
Учёные обнаружили, что даже мысленные тренировки могут улучшать физическую форму. Если регулярно представлять, как вы выполняете упражнения, мышцы действительно становятся крепче — хоть и не так, как при реальной тренировке.
Это объясняется тем, что воображаемые движения активируют те же нервные связи, что и настоящие, помогая мозгу «тренировать» тело без физической нагрузки.
В нашем Телеграмм еще больше интересных фактов без ЦЕНЗУРЫ
Приветствую Вас!
Хочу представить Вам интересное упражнение для укрепления стабилизаторов бедра, приводящих мышц.
Копенгагенский комплекс.
Этот комплекс является статическим боковым упражнением, направленным на укрепление мышц ног, кора и паха.
Вообще, его можно выполнять в нескольких вариантах, от более простого к сложному.
Первый, базовый вариант, собственно и является копенгагенской планкой и выполняется следующим образом:
Ложимся на бок, опираясь на предплечье, согнутое в локте, и на внутреннюю сторону верхней ноги, расположенной на возвышении (например, скамья). Поднимаем таз, напрягаем пресс и ягодицы, вытягиваясь в одну прямую линию с верхней ногой. И удерживаем это положение, например, 30 сек. Далее, постепенно увеличиваем время продолжительности упражнения.
Я предпочитаю это упражнение в виде полного комплекса. Подсмотрела в westside barbell.
Копенгагенский комплекс сочетает в себе 3 движения для развития силы приводящих мышц и стабильности бедра: копенгагенский подъем, перекат и удар ногой.
Движения в копенгагенском комплексе выполняются в нескольких плоскостях, что и обеспечивает сложное взаимодействие приводящих мышц с подколенными сухожилиями и сгибателями бедра.
Плюшки от выполнения этого упражнения:
1) Стабильность в приседе.
Слабые приводящие мышцы и нестабильные бедра заставляют колени «гулять», особенно в нижней точке. Копенгагенская планка укрепляет внутреннюю поверхность бедра.
2) Защита от травм.
Перекосы в тазу и слабые стабилизаторы часто приводят к болям в пояснице и коленях. Как раз это упражнение снижает риск «развала» под весом.
3) Улучшение становой.
Усиленный кор и сильные приводящие помогают сохранять жесткость корпуса при отрыве штанги от пола.
И да, прежде чем закидать меня тапками - попробуйте сначала этот комплекс ради интереса, авантюры или эксперимента. Повторений на 10-15 😏
Панамка готова
Всем добра ✌
Приглашаю в свой спортивный блог
https://t.me/AntCorePower
Тестостерон – это ваш главный анаболический гормон для наращивания мышечной массы, и об этом должны знать все спортсмены. Неблагоприятная среда и экология, отсутствие должной физической активности, неправильная еда и плохой сон – все это приводит к общему снижению этого гормона в организме. Вы должны понимать, что тело здоровое там, где есть тестостерон — это позволяет наращивать мышечную массу и оставаться стройным круглый год.
Итак, вот что вам следует сделать, чтобы помочь вашей естественной выработке тестостерона…
Первое
Ешьте продукты с содержанием Омега-3 и Омега-6 жиров и немного насыщенных жиров, они дают вашему организму холестерин, необходимый для выработки тестостерона.
Второе
Тренируйтесь усердно и еженедельно (минимум 2 тренировки в неделю), с большим объемом и стремитесь постепенно увеличить вес отягощения. Это заставляет ваше тело вырабатывать больше тестостерона, чтобы справляться со стрессом.
Третье
Главная составляющая для вашего тестостерона — это сон. Однако, сон не должен быть поверхностным, наоборот глубокий и крепкий. Убедитесь, что вы не пьете слишком много чая и кофе особенно перед сном.
Четвертое
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Прогулки позитивно сказываются на всем организме, а солнечный свет помогает в выработке тестостерона и витамина Д.
Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.
(Подсмотрено в "Мужские мемы")
