Если вы хотите большие руки, вам нужно увеличить свои трицепсы и, в частности, их длинный пучок. Это та часть трицепса, которая проходит по внутренней стороне плеча, придавая ромбовидную форму и объем, в особенности когда вы напрягаете бицепсы в позе «двойной бицепс».

Вот 2 упражнения, для наращивания массы трицепса

Первое

Разгибание прямой рукояти над головой

Разгибание рук с прямой рукояткой над головой (тросовый тренажер) — отличное упражнение, но смена положения на небольшой уклон вперед дает вам больше возможностей для дальнейшего растяжения трицепсов в этом упражнении.

Цель должна состоять в том, чтобы хорошо растянуть трицепсы, прежде чем разгибать руки обратно вверх. Пауза после разгибания также создает еще большее напряжение на длинном пучке.

Второе

Разгибание рук вниз с канатной рукоятью

Я вижу людей, использующих это упражнение не должным образом, но, если оно сделано правильно, оно может изменить в корне размер трицепса. Когда вы разгибаете локти и достигаете изометрической точки, важно оттянуть веревки друг от друга.

Это заставит трицепсы сократиться еще сильнее, и вы почувствуете, как кровь приливает к ним. Это потрясающая «добивка» в конце сессии для тренировки трицепса.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

занятия на эллипсе под паркур из игры 🧊 Minecraft. Отныне, занятия в зале больше не будут казаться вам такими скучными.

Массовый наплыв зумеров в качалку через 3… 2… 1…

Источник

Уровень эстрогена может выйти из-под контроля, когда уровень жировой ткани в организме слишком велик — это превращает ваш тестостерон в эстроген. При этом наблюдается упрямый рост жира у мужчин, особенно в области грудной клетки. Рост мышц и сила также страдают, потому что низкий тестостерон играет огромную роль в происходящем.

Контроль за уровнем вашего эстрогена действительно важен, и вот несколько советов о том, как этого достичь.

Первое

Ешьте больше зеленых овощей, они обладают огромным количеством фитохимическими веществ, которые помогают нейтрализовать проблемы с эстрогеном.

Второе

Ешьте достаточное количество белка, для наращивания мускулатуры - не менее 1,5 г на 1 кг сухой массы тела. Именно белок стабилизирует уровень эстрогена.

Третье

Станьте стройным, когда вы станете таким, это уничтожит ароматизацию (превращение тестостерона) понизив уровень эстрогена.

Четвертое

Усердно тренируйтесь, чтобы поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне. Потребляйте достаточное количество здорового жира (Омега-3 и Омега-6), хорошо отдыхайте и спите. Все эти вещи поддерживают производство тестостерона.

Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.