Я не сдаюсь (сдамся завтра)⁠⁠

## ОТЧЕТ ПО ТРЕНИРОВКЕ (День 5)

* Общее время: ~85 минут

* Расход энергии: ~610 ккал

* Общий тоннаж: 9 916 кг

Жим штанги лежа (Горизонтальная скамья)

* Подход 1: 40 кг × 15

* Подход 2: 50 кг × 12

* Подход 3: 60 кг × 9

* Подход 4 (Дроп-сет): 40 кг × 15 / 40 кг × 3

* Тоннаж: 2 460 кг

Сгибания ног сидя (Блочный тренажер)

* Подход 1: 54 кг × 10

* Подход 2: 61 кг × 10

* Подход 3: 61 кг × 10

* Тоннаж: 1 760 кг

Разгибания ног сидя (Блочный тренажер)

* Подход 1: 40 кг × 10

* Подход 2: 47 кг × 10

* Подход 3: 54 кг × 10

* Тоннаж: 1 410 кг

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

* Подход 1: 47 кг × 10

* Подход 2: 57 кг × 7

* Подход 3: 57 кг × 6

* Тоннаж: 1 211 кг

Разгибания рук на трицепс на верхнем блоке (EZ-рукоять)

* Подход 1 (хват сверху): 20 кг × 10

* Подход 2 (хват снизу): 15 кг × 10

* Подход 3 (хват сверху): 20 кг × 10

* Подход 4 (хват снизу): 15 кг × 10

* Тоннаж: 700 кг

Подъем гантелей и штанги на бицепс (Комбинированная серия)

* Подход 1 (Гантели молотковым хватом): 20 кг × 10

* Подход 2 (Гантели классическим хватом): 20 кг × 10

* Подход 3 (Прямой гриф хватом сверху): 15 кг × 10

* Подход 4 (EZ-гриф хватом снизу): 25 кг × 10

* Тоннаж: 800 кг

Подъемы на носки сидя (Тренажер)

* Подход 1: 10 кг × 15

* Тоннаж: 150 кг

Подъемы на носки с

тоя со штангой на плечах

* Подход 1: 105 кг × 15

* Тоннаж: 1 575 кг