Сегодня меня обвинили в сказанной глупости! В банальном вопросе, отказываться ли любителю "железа" от сладкого, если он регулярно тренируется в зале в надежде на прогресс.
Алекс Баугоу, автор колонки "правильное питание" глянцевого журнала "Men's Health" заявил (в свежем номере за август), что Арнольд Шварценеггер вообще не разбирается в тонкостях здорового образа жизни и понятия не имеет, как набирать мышечную массу натурально, поэтому и не имеет права давать советы в этой области.
"Мы, любители и фанаты здорового образа жизни, точно знаем, что любой сахар вреден, так как он повышает выброс инсулина - а это нехорошо!
В связи с этим вместо мышечной массы любой человек наберёт лишь жир, увеличив тем самым вес своего тела! И это лишний балласт - а не достижение на тренировках в тренажёрном зале!"
Написал Алекс Баугоу в своей колонке "правильное питание".
Но Арнольд, оказывается, узнал про эту статью и решил на неё отреагировать сначала небольшим постом в "Запрет-Граме", выложив фотографию, как он есть рожок мороженого.
"Всем фитоняшкам большой привет! Будьте сильны и здоровы!" - написал он ниже.
К слову, позвольте мне, как переводчику, сделать небольшое интересное отступление, рассказав вам немного про иностранные "качковские термины".
На американском сленге наше разговорное "фитоняшка" звучит как "gym bunny", что буквально можно перевести "кролик в тренажёрном зале".
А буквально с февраля месяца крупнейшая компания по производству мороженого "Baskin-Robbins" запустила анимационный ролик - рекламу, как кролик, тренирующийся в тренажёрном зале, выходя из него, регулярно встречает кафешку этой фирмы с красочными картинками и довольными людьми, выходящими оттуда.
Но кролик каждый раз гордо отворачивается, поворачивая шею в другую сторону, чтобы не смотреть туда.
С каждым днём сил у него меньше и меньше. Он устаёт. И вот однажды он всё-таки заходит в кафешку и съедает там рожок мороженого.
На следующий день он без усталости снова тренируется с гантелями и штангой.
Таким образом, Арнольд Шварценеггер с юмором обыграл нападки автора колонки "здоровое питание".
Друзья, позвольте мне сегодня вам сделать очередной авторский перевод слов Арнольда, охватив не только его "Запрет-Грам", но и выпуск его свежего бюллетеня "Arnolds's Pump Club" за 27 августа 2025 года.
Вернёмся к словам Арнольда, которые он написал чуть позже после опубликованного им поста в соц-сети. Источник: его регулярный бюллетень про здоровье и тренировки с железом "Arnolds's Pump Club".
В 60-е и 70-е годы мы делали много разных ошибок, прежде всего, демонизируя углеводы. Тем более сладкое.
Очень интересно, как современные "фитоняшки" проходят сейчас эту же стадию, как и мы в те времена. У них такие же убеждения, такие же представления о правильном и здоровом питании - об эффективности тренировок в плане изменения своего тела.
Фитоняшки по сути гонятся за бодибилдингом, представители которого первыми начали задавать подобные вопросы и вставать на разные грабли, основанные на предрассудках.
К чему я веду?
Углеводы выполняют очень важную функцию для мышечной массы, её набора и поддержки. Если мы слишком много тренируемся - мы устаём, и нам надо восполнять запасы энергии. Белок этого не может сделать. Поэтому сколько его не ешь, усталость он не устранит. Нужны углеводы.
Представьте, что весь день любитель железа почти ничего не ел из области углеводов: ни риса, ни овсянки - ничего подобного. Возможно, перелёты, встречи, дела. Да что угодно? Но он находит силы и желание на тренировку.
Что с ним произойдёт, если после съеденного наспех на улице "бургера", он съест ещё и немного мороженого или шоколадный батончик, получив много калорий и "грязных" углеводов?
Всё с ним будет в порядке! И тренировка тоже пройдёт замечательно. Хотя бы непродолжительная.
Конечно, при условии, что он точно здоров и нормально реагирует на подъём инсулина.
Да, сейчас фитоняшки возьмутся обеими руками за голову с криками, что я старый 78-летний глупец!
Но позвольте уточнить - такая ситуация ведь у этого любителя железа не каждый день. И об этом было сделано мною введение в эту вымышленную историю. Это слишком загруженный день.
Как железные роботы - могут жить профессиональные спортсмены, ведь от их ежедневного образа жизни зависит карьера и деньги.
Обычный обыватель живёт красками жизни, тренируясь не ради денег, а ради здоровья и удовольствия. Так почему же, иногда, не сделать себе небольшое исключение, съев "грязных" углеводов перед походом в зал?
Кстати, сам этот "страшный" выброс инсулина помогает усваиваться белку, который мы принимаем! Поэтому любые углеводы участвуют в его лучшем усвоении. Без него - было бы сложнее.
Поэтому крупа, рис, овсяные хлопья, картофель - они нам нужны для развития поддержки мышц не меньше, чем сам белок. Вопрос лишь в соотношении. А сладкое, если вы не ставите цель похудеть, можете иногда добавлять в свой ежедневный рацион. Вопрос меры и адекватности.
Размышлял Арнольд Шварценеггер о категорическом отказе от сладкого.
Личный комментарий.
Недавно я переводил слова Рича Гаспари про "идеальный рацион" бодибилдера, а именно про "80 на 20", про углеводы и белки в ежедневном меню.
Хотел бы очень обратить внимание, что мнения обоих представителей бодибилдинга не противоречат друг другу.
Арнольд говорит про поддержку и набор мышечной массы и о важной роли углеводов в этом процессе.
Рич Гасапари говорит про "трансформацию себя в атлетичную форму" Не в целях бодибилдинга с большой мышечной массой, а просто для внешне-очерченного вида мышц, визуального наличия пресса.
Что касается меня, то, я уверен, что любые шаблоны - это лишь шаблоны.
Говоря о вреде сладкого, я на стороне рациональности Арнольда, чем на стороне "фитоняшек" - "кроликов из зала".
Нельзя так сильно и фанатично окружать себя страхами и запретами, если перед нами не стоят соревнования, а тренажёрный зал - это лишь образ жизни.
У многих из нас есть семьи, дети, внуки, которые любят сладкое и живут в удовольствие. Так почему же, иногда, проводя вместе с ними время, не съесть кусочек торта за компанию?
Жир от "единичного" приёма вкусняшки не появится, а настроение - улучшится. К тому же, как и сказал Арнольд, сами углеводы нам необходимы для поддержки или набора мышечной массы, выполняя также восстановительную функцию.
А сам по себе белок, напомню, не может компенсировать расход энергии, бороться с усталостью (есть исключения, но это уже тонкости).
Таким образом, именно адекватность и умение управлять своей мерой - ключ в разных аспектах нашей жизни, включая личный бодибилдинг.
Выкидываем качковские журналы в мусорку! Забудьте про топовый бодибилдинг, соревнующихся спортсменов и про "заряженных" атлетов, кто рассказывает про новые добавки, экзотические упражнения и про курсы химии.
Всё. Ничего этого больше не надо.
Я не смогу сделать из вас культуристов парой советов, так как это бесконечный труд и риски для здоровья. Но я точно знаю, как сделать атлетичное тело любому здоровому человеку. Даже после 40 лет!
Мой совет изменит ваше тело буквально за два месяца. Кому-то понадобится больше времени, а кому-то меньше.
Секрет тела с прессом и атлетичными мышцами, напоминающими античные статуи - это несложно.
Рассказывал сегодня утром в интервью каналу "Iron Mind Media" 62-летний Рич Гаспари.
Друзья, сегодня я бы хотел поделиться с вами самыми банальными, но невероятно эффективными истинами настоящего личного бодибилдинга. При этом признаваясь вам, что сам не выполняю некоторые простые правила.
С вас надо только разобраться в 3-х аспектах и совершить 3 разных действия!
Первое - это белок. Его надо поставить в основу рациона. Не надо объедаться им! Не портите пищеварение, и не стоит делать из процесса "мученический" образ жизни. Вы не аскеты. Когда захотели - тогда поели. Желательно 3-4 приёма пищи в день, где 80% рациона - это белок.
Очень рекомендую курицу, индейку, рыбу, яйца, говядину.
Если вы спросите меня, как её лучше готовить?
Да как угодно. Не берите лишнего в голову. Мы не собираемся выступать на соревнованиях и не надо приносить себя в жертву. Кушайте и готовьте блюда так, как вкуснее. Желательно, как можно меньше использовать масла для жарки.
Второе - углеводы. Уменьшите их в своей тарелке до 20% Это должны быть крупы. Причём любые.
В итоге каждый приём пищи - это 80% белка и чуть-чуть углеводов.
Сладкое можно! Что-то одно можете позволить себе в любой день на неделе. Но только один день!
Сложно? Выдержите? Тогда переходим к пункту 3.
Это тренировки.
Как тренироваться: интенсивно или объёмно? Сколько отдыхать между подходами и какую систему использовать, сколько повторений делать? Да, как вам удобнее - как привыкли. Получайте кайф от процесса. Диета сделает остальное за вас.
Единственная рекомендация: делайте физические упражнения каждый день. Я не говорю про тренажёрный зал. Допустим, 3 дня в неделю вы ходите в тренажёрный зал. Остальные дни - делайте зарядку и некоторые упражнения дома с собственным весом тела.
Никаких рекордов. Это что-то вроде армейской подготовки, когда юные ребята тренируются ежедневно. И ведь там нет выходных!
Уделяйте таким дням дома 30 минут своего времени, делая хотя бы по одному упражнению на каждую группу мышц.
Лично я бы рекомендовал приседания, отжимания, наклоны с весом или без (имитация становой тяги). Всё остальное - по желанию.
Это всего 3 действия для изменения тела.
Что очень важно? Не забивайте свою голову советами для спортсменов. Их задача - профессиональное изменение тела. Ваша задача - сделать атлетичное тело, доступное каждому. И эти 3 действия - всё, что вам нужно.
А вот, если наскучит - пробуйте что-то новое в своей программе или усложняйте рацион, пробуйте добавки. Но это вовсе необязательно.
Помните: 80% любого белка, 20% углеводов, ежедневные тренировки без рекордов.
Больше ничего! Но если что-то отсутствует из этого, или есть дни-исключения без рациона - результата не ждите.
Если хотите улучшить ещё и здоровье - добавьте пешие прогулки по 30 минут и более в день. Это улучшит работу сердечно-сосудистой системы.
Не думайте, что атлетичное тело возможно лишь с гормонами, добавками, тренировками до десятого пота и рисками для здоровья.
Не путайте большие, сухие мышцы из профессионального бодибилдинга и просто атлетичную фигуру. Её можно получить в любом возрасте, если нет отклонений по здоровью.
Я перешёл на ГЗТ лишь в 58 лет, так как тестостерон перешёл нижнюю черту. Вернув его в норму, я продолжаю свои тренировки и нужный образ жизни. До 58 лет я уже очень долго поддерживал себя без любых химических решений. Не было необходимости. И я был подтянутый, атлетичный человек. Хоть и не бодибилдер уже.
Для меня нет ничего сложного поддерживать вес тела в районе 74 кг (примечание: его рост 175 см).
Визуально я выгляжу атлетично лишь из-за того, что не набираю лишнего жира - а это результат только ежедневных тренировок (тонусных и силовых), и правильной диетой без излишеств.
Попробуйте продержаться так хотя бы 2 месяца и вы поймёте, что такое настоящий добрый личный бодибилдинг. Доступный каждому.
Личное.
Я как-то на днях предложил что-то подобное человеку, который принципиально не верил, что тело можно изменить лишь тренировками и диетой. А сам он "бывалый" - более 10 лет в зале.
После нашего разговора он подошёл ко мне с телефоном и показал меню, которое сам себе составил на основе приложения.
Похвалив его, он отправился дальше на тренировку.
Через неделю мы случайно встретились в зале снова. Я спросил, как его диета?
Он ответил, что тренировки не пропускает, но в плане рациона его "хватило" лишь на 3 дня. Затем он снова вернулся к хаотичному приёму пищи, так как дома нет то индейки, то творога, то ещё чего-то.
"Забываю покупать нужные продукты заранее, да и готовить устал" - вот он результат отсутствия трансформации.
Что касается меня - я сам не лучше!
У меня нет сейчас пресса (хоть и живота тоже). Талия широкая. Вен тоже невидно, если я не после тренировки. Мышцы выглядят более-менее атлетично лишь в зале, так как кровообращение даёт тонус. Вне зала - почти бегемот. Или просто бегемот. Бодибилдинг остался далеко в молодости.
А причина очень простая - я не соблюдаю необходимый рацион, лишь поддерживая массу калориями в основном из риса (углеводы), большого количества куриных яиц и яичных белков из бутылки. Заменяя частенько стейк из индейки фастфудом.
Соотношение "белки-углеводы" у меня явно в сторону углеводов. Вот и результат.
Иначе говоря, я лишь удерживаю мышечную массу стажем тренировок в 27 лет и необходимым для моего веса количеством калорий, но не выгляжу атлетичным вне тренировки. Но меня это сейчас устраивает.
И единственная причина, почему я не трансформирую своё тело в сторону образцового бодибилдера - это лень и постоянные поездки, встречи.
Очень люблю тренировки, которых у меня до 2-х в день (короткие), но с рационом - явно не из рекомендаций Рича. А он прав. Смени я соотношение на "белки-углеводы" в сторону 80 на 20, был бы и пресс, и подтянутость. Но это дисциплина в питании.
А я очень люблю углеводы, поедая рис почти "оптом" - можно сказать, целая пачка риса в день. Поэтому мой образ жизни и удовольствие от еды мне важнее тела бодибилдера. Но это мой осознанный выбор. И дело здесь вовсе не в "волшебной химии". Питание всё решает.
Что я хочу сказать? Я знаю более десятка людей, кто тренируется (в отличие от меня) полностью натурально и при этом выглядят атлетично: относительная сухость, пресс, V-образная фигура. В чём их секрет?
Только в умении придерживаться рациона, о котором сказал Рич Гапари и регулярные тренировки.
Обычное сочетание этих двух факторов творит чудеса! Но многие, к сожалению, наблюдая этих ребят в зале и за его пределами, полагают, что это всё химия.
А ведь некоторых из них я сам знаю уже более 15 лет (бывшие или нынешние сотрудники). Они выглядят замечательно, а возраст разнится от 20 до 60 лет.
Этой статьёй я бы хотел сказать, что бодибилдинг в личных адекватных целях (актуальный внешний вид Гаспари) - реален и достижим для каждого здорового человека. Весь секрет - в ежедневном рационе (белки-углеводы-жиры) и тренировках.
И, да, самое сложное - это держать правильный рацион ежедневно! Примерно, как и говорил Рич Гаспари, а именно: 20 на 80.
Если точно сможете составить правильную диету и держаться её хотя бы 2 месяца без дней-исключений, то слова Рича станут для вас не сказочной гипотезой, а истиной, которая проста и понятна.
А ключевое слово - дисциплина. Будет она, будет результат!
С понятием "подсчёт калорий" я сталкивался, либо при просмотре телевизора, где в юмористических программах женщины сжигали тортик, но не сжигали йогурт, так как он вкусный. Либо, когда находился вблизи женского круга.
Заметили да, чаще всего у женщин.
И да, если у мужчин обычно разговоры о наборе массы, либо исключении сладкого и мучного, качалке, пробежках и результатах, то у женщин подход всегда гораздо прагматичнее - "кушай что хочешь, считай калории, главное дефицит, можно и не бегать".
Так то оно так, но я всегда думал, что это нудно, скучно и довольно энергозатратно. Это ж ведь надо тщательно взвешивать каждый грамм пищи.
Как я начал считать? Какую программу выбрать?
В очередной раз, когда я столкнулся с калориями "лицом к лицу" был разговор с женой на кухне. После недели наблюдений за тем, как она выдерживает дефицит, мне показалось это подобием биохакинга. Ведь по сути, ты оцифровываешь приёмы пищи в показатели энергии, белков, углеводов и жиров. Организм становится объектом изучения, с возможностью настройки. Интересно ведь?
С точки зрения поддержания морального духа жены "не бросить эту затею", а также утоления интереса, я решил попробовать.
Скачал приложение YAZIO. Оно есть в любом сервисе, будь то AppStore или GooglePlay.
Первое с чем вы столкнетесь в приложении - это миллиард вопросов "зачем оно тебе?". Я методично ответил на каждый вопрос. Естественно меня волновал сброс веса.
Накой чёрт мне еще их считать?
Но как оказалось, там можно выбрать набор массы, либо поддержания суточной нормы.
У меня же именно сброс, так как с набором у меня проблем нет, а поддерживать "лёгкий багаж" я не собирался.
В зависимости от вашей цели, программа сама определит ваш дневной лимит калорий. Для сброса - дефицит, для набора - профицит.
Конечно, многие кто уже пользовался скажут "НЕЕЕТ! Надо сначала на сайте посчитать, а потом зайти в программу и поменять настройки, там всё иначе!".
Возможно, тут как удобно. Я преследовал цель разобраться что это такое и приобрести опыт. Поэтому свой дневной лимит доверил программе.
Удобство программы YAZIO заключается в том, что у ней есть богатая база продуктов.
Для особо ленивых, типа меня, можно даже найти продукт по штрихкоду. А что касается порций, то в большинстве случаев, там уже даже рассчитаны порции и граммы. То есть вам не нужно искать на пачке макарон, сколько же они "весят".
Шоком для меня стало то, что даже "Шаурма" из определенной шаурмечной, забита в базе данных, что значительно упрощает жизнь. Всевозможные шоколадки, мафины, снежки и творожки я находил тупо отсканировал штрихкод.
Согласитесь - это круто!
В первую неделю я радовался, что могу кушать всё что угодно, главное держать лимит. Признаться, я даже писал брату, о своем восторге:
Но что я очень быстро обнаружил?
Овощи и фрукты можно кушать тоннами, калораж там маленький, а чувство сытости наступает довольно быстро;
Каши, кефир, молоко, мясо - сытно и не энергоёмко. Переваривается долго=)
Сахар, печенье, хлебобулочное, мороженки и т.д. вкусно, но очень.... энергоёмко, а сытости толком нет.
О последнем пункте особенно интересно. Ведь многие "без подсчетов", просто исключив сладкое и мучное начинают худеть. И казалось бы, зачем морочиться?
Конечно вы начнете худеть. Энергии поступает меньше, тратиться также. Отсюда дефицит.
И конечно, я задумался над тем, что я потребляю в течении дня. Я быстро осознал, что съеденная в обед шоколадка, это прямой путь лишить себя перекуса перед сном, ведь лимит исчерпан. А извините меня, схавать бутер с чаем и лечь с этим спать - святое. К тому же, я быстро понял, что иногда я ем, просто так. И тут два пути: менять подход к питанию или увеличить физическую активность. Я выбрал и тот, и другой.
Изменение питания. Что за этим скрывается?
На вторую неделю, я поменял подход. Сократил "хотелки", купил каши, кисломолочку, снизил сахар. Увеличил дневной лимит по шагам до 10 000 . Повысил качество пробежек (если интересно как, пиши + в комментариях), добавил тренажёру туда, где её быть не должно.
Да именно, в офис! Даже в офисе у меня есть упоры для отжиманий.
Еще один ОГРОМНЫЙ плюс программе YAZIO - возможность подключения фитнес трекера. То есть проще говоря, мне не нужно было париться над тем, сколько я сжег калорий в течении дня. Трекер автоматически передавал данные о пройденных шагах, о беге, тренажерке и т.д.
Соответственно, что происходит с вашим лимитом? Правильно, он пересчитывается.
Любишь пахать - можешь пожрать!
Конечно, я начал снижаться по весу. Но это не главное.
ЗА:
Легко считать.
Легко оцифровать показатели
Сбалансированное питание.
Против:
Как бы легко считать не было, нужно иметь привычку?
Питание становится через отказ.
Баланс
Следующим объектом анализа стал ранжир дневного лимита по времени. Я обнаружил, что я мало ем утром, неплохо ем в обед, ну и конечно я "комбайн" по вечерам.
"Oh, my god! Нафиг я вообще на это подписался?".
Более того, программа аналогично делает акцент на приём пищи в первой половине дня.
Начал балансировать. Пока с трудом конечно, но пытаюсь научить организм нормально завтракать, хорошо обедать и быстро ужинать.
На этом я не остановился...
После месяца использования, я заметил кое-что еще. Программа ко всему прочему также показывает кол-во белков, жиров и углеводов. Если с жирами и углеводами и так всё понятно, то с белком мне не понятно. Казалось бы и так сойдет.
Я обратил внимание, что белок практически всегда в аутсайдерах. Если углеводы уверенно лидируют, жиры их поддерживают, то белки у меня всегда где - то "чиллят" в сторонке.
Это стало поводом, к очередному изменению баланса питания. К чему это приведет? Читайте продолжение!
Финансовая выгода Фарминдустрия и производители товаров для сна навязывают норму 8-9 часов сна ради прибыли. Миф подкреплён устаревшими исследованиями, часто спонсированными этими же компаниями.
Ошибочное представление о предках Исследования Джерома Сигела и Дэниела Либермана показывают: современные племена охотников-собирателей спят всего 5,7-7,1 часа в сутки. Их режим сна меняется сезонно, но никогда не достигает 8 часов.
Разница между сном и отдыхом На засыпание уходит 10-30 минут, а ночью происходят естественные пробуждения между фазами сна. Поэтому 8 часов в постели ≠ 8 часов сна.
Качество важнее количества Прерывистый 9-часовой сон хуже, чем 7 часов глубокого отдыха. Индивидуальная норма сна зависит от его качества, а не только от продолжительности.
Ненадёжная статистика Утверждение о "трети невысыпающегося населения" основано на исследованиях, где 8 часов приняты за норму без учёта индивидуальных особенностей.
Основы здорового сна:
Соблюдайте режим Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Двигайтесь Регулярная физическая активность (хотя бы прогулки) улучшает качество сна.
Питайтесь правильно Минимизируйте фастфуд и полуфабрикаты в рационе.
Больше дневного света Проводите минимум 2 часа на улице при естественном освещении, особенно утром - это нормализует биоритмы.
Вечернее расслабление Откажитесь от работы и стрессовых занятий перед сном.
Идеальные условия для сна Прохладная температура в спальне Полная темнота (исключите свет от гаджетов и уличных фонарей) Отсутствие источников синего света перед сном
Контроль стимуляторов Не употребляйте кофеин после 12:00 Полностью исключите алкоголь
Присоединяйся к нашему каналу, интересные статьи, анализы в сфере биохакинга, здорового образа жизни — кратко и четко.
Йога для здоровья — это не только физические упражнения. Это целостная система, которая учит балансировать тело, эмоции и разум. В стремительном ритме современности, когда стресс и усталость стали частью ежедневной реальности, йога становится надежным инструментом возвращения к себе.
Тысячи людей по всему миру выбирают йогу как способ снять напряжение, повысить жизненный тонус, наладить сон и укрепить здоровье. И не случайно: в йоге нашел отражение накопленный веками опыт восточной медицины, подтвержденный современными научными исследованиями.
Сегодня, дополняя традиционные практики йоги современными технологиями, такими как EMS-стимуляция, можно добиться еще более впечатляющих результатов в поддержании здоровья.
Эта статья поможет разобраться:
Чем полезна йога для здоровья тела и психики.
Как грамотно начинать занятия, если вы новичок.
Как современные EMS-технологии усиливают эффект йоги.
План статьи:
Научная основа пользы йоги для здоровья
Йога для женского здоровья
Йога для начинающих: как начать безопасно
Популярные стили йоги для укрепления здоровья
Асаны йоги: 5 лучших поз для здоровья
EMS-технологии: революция в фитнесе и восстановлении
Йога и EMS: синергия для здоровья и восстановления
Можно ли навредить йогой или EMS?
Image by senivpetro on Freepik
1. Научная основа пользы йоги для здоровья
Практика йоги не просто «улучшает самочувствие» — ее положительное влияние подтверждено исследованиями в области медицины, нейробиологии и психологии.
Что доказано научно:
Улучшение психического здоровья. Регулярные занятия йогой уменьшают симптомы тревожности и депрессии. Исследование Balaji Deekshitulu Pv (2017) показало: практика йоги стабилизирует уровень нейротрансмиттеров, снижая тревожность и улучшая эмоциональный фон.
Поддержка иммунной системы. Йога помогает регулировать уровень кортизола (гормона стресса), что напрямую связано с укреплением иммунитета.
Профилактика хронических заболеваний. По данным Horváthová & Rosinová (2016), йога снижает риск ожирения, сахарного диабета и гипертонии.
Улучшение физической формы. Занятия повышают гибкость, силу, баланс и координацию движений.
Важно отметить: в 2015 году NICE (Национальный институт клинических стандартов Великобритании) включил йогу в официальные рекомендации по поддержанию психического здоровья.
Таким образом, йога — это не абстрактное «улучшение настроения», а конкретный путь к снижению риска серьезных заболеваний и улучшению качества жизни.
Image by freepik
2. Йога для женского здоровья
Женский организм тонко откликается на малейшие изменения гормонального фона, уровень стресса и физические нагрузки. Именно поэтому йога считается одним из лучших способов поддержки женского здоровья.
Что дает йога женщинам:
Гормональная стабилизация. Практика осознанного дыхания и мягких асан помогает балансировать гормоны, снижая симптомы ПМС и менопаузы.
Улучшение состояния кожи и волос. Улучшение кровообращения и снижение стресса благотворно сказываются на внешности.
Укрепление тазового дна. Асаны с акцентом на мышцы таза помогают в профилактике недержания мочи и поддержке репродуктивного здоровья — особенно важный аспект после родов.
Снижение уровня тревожности и депрессии. Регулярная практика уменьшает симптомы депрессии и повышает уверенность в себе, как показывают исследования Panesar & Valachova (2011).
Кроме того, йога развивает внутреннюю опору, помогает женщине лучше чувствовать свое тело и прислушиваться к его потребностям, что особенно ценно в условиях постоянных требований со стороны внешнего мира.
Image by prostooleh on Freepik
3. Йога для начинающих: как начать безопасно
В йоге нет понятия «слишком поздно начать». Однако, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм, важно грамотно подойти к первой практике.
Советы для начинающих:
Выберите подходящий стиль. Начинающим лучше всего подойдут хатха-йога или йога Айенгара. Эти направления фокусируются на правильной постановке асан и умеренной динамике.
Ищите грамотного инструктора. Хороший преподаватель подскажет, как адаптировать позы под ваш уровень подготовки, заметит ошибки и предотвратит их закрепление.
Слушайте тело, а не амбиции. В йоге важно не количество асан, а качество выполнения и ощущение баланса. Резкая боль, дискомфорт — это сигналы остановиться.
Уделите внимание дыханию. Практика пранаямы (дыхательных техник) — фундамент здоровья в йоге. Осознанное дыхание помогает лучше контролировать движения и успокаивает нервную систему.
Проконсультируйтесь с врачом. При наличии хронических заболеваний обязательно обсудите планы занятий с врачом, особенно если есть проблемы с позвоночником, суставами, сердцем.
Помните: йога — это не соревнование. Это путь к себе. Даже несколько минут осознанной практики в день могут изменить качество вашей жизни.
Image by prostooleh on Freepik
4. Популярные стили йоги для укрепления здоровья
Не все стили йоги одинаковы. Для здоровья особенно полезны следующие направления:
Хатха-йога
Классика йоги.
Сосредоточена на базовых асанах, дыхательных практиках и расслаблении.
Подходит для новичков, пожилых людей и всех, кто хочет укрепить тело мягко и безопасно.
Йога Айенгара
Акцент на точности выполнения асан и выравнивании тела.
Использует дополнительные опоры (ремни, блоки), чтобы сделать практику доступной для всех уровней подготовки.
Особенно эффективна для исправления осанки, восстановления после травм.
Йога-терапия
Индивидуальный подход к практике.
Создана для коррекции и лечения проблем опорно-двигательного аппарата, нервной системы, последствий травм.
Часто применяется в реабилитационных центрах и медицинских программах.
Виньяса-йога
Более динамичный стиль, где асаны плавно перетекают друг в друга под ритм дыхания.
Подходит для тех, кто хочет добавить кардио-нагрузку и развивать выносливость.
Выбор стиля зависит от целей и состояния здоровья. Важно начать с основ, научиться правильно чувствовать свое тело и только потом переходить к более интенсивным практикам.
Image by brgfx on Freepik
5. Асаны йоги: 5 лучших поз для здоровья
Йога предлагает сотни асан, но некоторые из них особенно полезны для здоровья и доступны большинству людей.
ТОП-5 асан для здоровья:
Сукхасана (Поза Легкости)Улучшает осанку. Способствует расслаблению и стабилизации нервной системы.
Врикшасана (Поза Дерева)Развивает баланс и укрепляет мышцы ног. Улучшает концентрацию и внутреннюю устойчивость.
Баласана (Поза Ребенка)Расслабляет позвоночник. Помогает снять стресс и напряжение.
Как выполнять:
Без спешки. В каждой позе задерживайтесь минимум на 30 секунд.
С полным вниманием к ощущениям. Боль недопустима.
С правильным дыханием. На вдохе — вытяжение, на выдохе — расслабление.
Даже 10 минут практики этих поз ежедневно способны заметно улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и снять эмоциональное напряжение.
6. EMS-технологии: революция в фитнесе и восстановлении
В мире здоровья и восстановления технологий становится всё больше. И одна из самых интересных — EMS (Electrical Muscle Stimulation), или электростимуляция мышц.
Что такое EMS:
Это метод, при котором на мышцы воздействуют мягкие электрические импульсы.
Импульсы активируют мышцы так же, как это делает мозг через нервные окончания.
Отличие в том, что EMS может активировать даже те мышечные волокна, которые сложно «включить» обычной тренировкой.
Почему это революция:
EMS позволяет укреплять мышцы без тяжелых нагрузок на суставы.
Тренировки EMS в 15–20 минут дают эффект, сопоставимый с 1,5–2 часами классической тренировки.
По данным исследований, EMS повышает скорость кровотока в глубоких венах, предотвращая венозный застой и улучшая общее восстановление.
Для кого EMS особенно полезен:
Люди, восстанавливающиеся после травм или операций.
Те, кто не может заниматься традиционными тренировками из-за ограничений здоровья.
Женщины после родов для восстановления тонуса мышц тазового дна.
Люди старшего возраста для поддержания силы мышц без риска перегрузки.
Важно: EMS не заменяет движение и осознанную практику, а дополняет их, усиливая результат.
7. Йога и EMS: синергия для здоровья и восстановления
На первый взгляд йога и EMS — две разные вселенные. Одна — древняя практика осознанности. Другая — современная технология стимуляции мышц.
Но вместе они создают мощный союз.
Как йога и EMS усиливают друг друга:
Быстрое восстановление после нагрузок Йога мягко растягивает мышцы, восстанавливает кровообращение. EMS помогает активировать «спящие» волокна, стимулируя регенерацию тканей.
Поддержка гормонального баланса Йога через дыхание и асаны снижает уровень кортизола (гормона стресса). EMS активирует глубокие мышцы, что улучшает обмен веществ и помогает в нормализации гормонального фона.
Укрепление мышечного каркаса без травм Йога развивает гибкость и баланс. EMS добавляет силы в глубоких стабилизирующих мышцах, которые трудно «прокачать» обычной тренировкой.
Реабилитация после родов Исследование Qunfeng Li (2022) показало: комбинация йоги и EMS значительно эффективнее для восстановления мышц тазового дна, чем традиционные методы.
Поддержка в любом возрасте Для тех, кому тяжело выполнять интенсивные тренировки, сочетание йоги и EMS позволяет укреплять тело щадящим способом, без риска перегрузок и травм.
Практические сценарии применения:
Начинающим: сочетать легкие занятия хатха-йогой с EMS для мягкого укрепления мышц.
После травм: использовать EMS для стимуляции мышц + йога для восстановления подвижности и баланса.
Женщинам после родов: йога на укрепление тазового дна + EMS для быстрого восстановления тонуса.
Йога учит слышать тело. EMS помогает достучаться до глубинных мышц. Вместе они делают практику осознанной, безопасной и глубокой.
Image by prostooleh on Freepik
8. Можно ли навредить йогой или EMS?
Йога и EMS — это мощные инструменты. Но даже самые полезные практики могут принести вред, если использовать их без понимания границ своего тела.
Когда йога может быть опасной:
– Игнорирование сигналов тела Попытка «перетерпеть» боль в асане — прямой путь к травме. Йога учит прислушиваться к ощущениям, а не героически «выдерживать» боль.
– Неверная техника выполнения Без грамотного инструктора новичку легко сформировать неправильные двигательные паттерны: переразгибание суставов, перенапряжение мышц.
– Слишком интенсивная практика Увлечение силовой йогой без подготовки может перегрузить сердце и суставы, особенно если есть скрытые проблемы со здоровьем.
Когда EMS-тренировка может быть вредной:
– Неправильная настройка импульсов. Чрезмерная сила тока или неправильная частота могут привести к микротравмам мышечных волокон.
– Игнорирование противопоказаний. EMS не рекомендуется при наличии:
Кардиостимулятора.
Эпилепсии.
Острых воспалительных процессов.
Беременности.
– Частое или неконтролируемое использование EMS-тренировки должны быть дозированными и обязательно сопровождаться периодами восстановления мышц.
Как избежать проблем:
Выбирайте сертифицированных инструкторов йоги и специалистов по EMS.
Начинайте с мягкой практики и постепенно увеличивайте нагрузку.
Прислушивайтесь к телу: дискомфорт — сигнал остановиться, а не терпеть.
При наличии хронических заболеваний консультируйтесь с врачом до начала занятий.
Главное правило: йога и EMS — это союзники здоровья, если использовать их разумно и с уважением к собственным возможностям.
Image by cookie_studio on Freepik
Заключение
В мире, где суета поглощает осознанность, а стрессы стали почти фоном жизни, йога возвращает нас к себе. Она напоминает: здоровье — не только физическое состояние, но и умение слышать свое тело, заботиться о нем.
Добавляя к йоге возможности EMS-технологий, мы получаем мощный инструмент для:
Быстрого восстановления мышц
Поддержания гормонального баланса
Улучшения гибкости, силы и психоэмоциональной устойчивости
И все это — щадяще, безопасно и осознанно. Сегодня здоровье — это не только отсутствие болезней. Это энергия жить, радоваться, строить планы, любить. Йога и EMS открывают путь к этой энергии, доступной каждому.
Мотивация напоследок. Не нужно ждать понедельника, нового года или «правильного» времени. Коврик для йоги можно развернуть уже сегодня. Электроды EMS можно надеть уже завтра. Каждый маленький шаг к себе — это инвестиция в жизнь, полную движения, силы и радости. И начать этот путь стоит прямо сейчас.
Image by prostooleh on Freepik
FAQ
1. Можно ли заниматься йогой дома без инструктора?
Да, можно! Но для начинающих важно начать с простых комплексов и уделить внимание технике безопасности. Лучше всего сначала пройти несколько занятий с опытным инструктором — он поможет избежать ошибок. Позже можно практиковать дома по проверенным видеоурокам.
2. Сколько времени нужно заниматься йогой, чтобы почувствовать эффект?
Даже 15–20 минут в день могут заметно улучшить самочувствие через 2–4 недели. При регулярной практике (3–4 раза в неделю) люди часто отмечают:
Улучшение сна.
Снижение уровня стресса.
Повышение гибкости и выносливости.
3. EMS заменяет йогу или спорт?
Нет. EMS — это дополнение, а не замена. Электростимуляция мышц усиливает эффект физических упражнений, но не развивает гибкость, координацию и осознанность тела так, как это делает йога.
4. Кому нельзя использовать EMS-тренировки?
EMS не рекомендуется:
Людям с кардиостимуляторами
При эпилепсии
Во время беременности
При острых воспалительных процессах
Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
5. Поможет ли йога для здоровья при болях в спине?
Да, при правильной практике йога помогает:
Укрепить мышцы-стабилизаторы.
Улучшить гибкость позвоночника.
Снизить мышечные зажимы.
Но важно: при наличии серьезных заболеваний позвоночника практику нужно адаптировать под особенности состояния, желательно под руководством опытного инструктора.
6. С какого стиля йоги лучше начать новичку?
Идеальный выбор для старта:
Хатха-йога — базовая работа с телом и дыханием.
Йога Айенгара — акцент на правильную технику и использование опор.
Обе практики безопасны, развивают осознанность движений и укрепляют тело.
7. Можно ли совмещать йогу и EMS в один день?
Да, можно! Оптимальный сценарий:
Утром — мягкая практика йоги для активации тела и ума.
Вечером — короткая EMS-тренировка для стимуляции мышц.
Или наоборот: после EMS — растяжка и расслабление через йогу. Важно соблюдать баланс нагрузок и не перегружать мышцы.
Если вы хотите быстрее достичь фитнес-целей в новом году, обратите внимание на новейшие научные открытия. Новый метаанализ, опубликованный в European Journal of Applied Physiology, подтверждает: сочетание нейромышечной электростимуляции (НМЭС) с силовыми тренировками значительно увеличивает мышечную массу и силу по сравнению с обычными упражнениями.
Что такое НМЭС и как она работает?
Нейромышечная электростимуляция (НМЭС) – это метод, при котором электрические импульсы заставляют мышцы сокращаться без участия головного мозга. По словам доктора Судипа Баджпеи из Техасского университета в Эль-Пасо, устройства для электростимуляции давно доступны на рынке и активно используются в реабилитации и фитнесе. Однако до сих пор оставался открытым вопрос: действительно ли НМЭС усиливает эффект от силовых тренировок?
Исследования дают положительный ответ
Группа учёных проанализировала десятки исследований, в которых участники выполняли классические упражнения с сопротивлением (жим лёжа, приседания и др.), используя устройства НМЭС. Результаты сравнивались с контрольной группой, которая тренировалась без стимуляции. Оказалось, что электрические импульсы, стимулируя нервы, увеличивали активацию мышц, что привело к значительному приросту силы и объема мышечной ткани.
Продолжительность тренировочных программ варьировалась от двух до 16 недель, и чем дольше применялась электростимуляция, тем заметнее становились положительные изменения.
Как это работает на практике?
В обычных условиях мозг передаёт сигналы к мышцам через нервную систему, инициируя их сокращение. НМЭС имитирует этот процесс, подавая внешние электрические импульсы, которые вызывают непроизвольные сокращения мышц. Это означает, что мышцы могут работать даже без активного участия сознания, усиливая традиционные тренировки.
НМЭС – не только для наращивания мышц
Помимо увеличения силы, НМЭС открывает новые возможности в области метаболического здоровья. Исследования, поддержанные Национальным институтом диабета, заболеваний органов пищеварения и почек (NIH), показывают, что электростимуляция может помочь в контроле уровня глюкозы в крови и снижении риска диабета 2 типа. Это особенно важно для людей, которым сложно заниматься традиционными физическими нагрузками.
«НМЭС может стать отличной альтернативой для тех, кто ищет удобные способы улучшить своё физическое состояние и повысить качество жизни», — отмечает Баджпейи.
---
Добавление электростимуляции к обычным силовым тренировкам может стать настоящим прорывом для тех, кто стремится к быстрому и эффективному результату. Если вы хотите ускорить прогресс и сделать тренировки максимально эффективными, стоит попробовать эту технологию.
Читайте эти и другие новости на нашем сайте. Мы говорим - вы узнаёте!
В своем постижении боевых искусств Брюс Ли старался отыскать ту первозданную простоту и целостность, которая была присуща им изначально. Разработанная им система боя стала одним из этапов этой работы, направленной на осознание мудрости древних и облачения этой мудрости в новую форму, понятную для современного человека. Фрагменты этого осознания вдумчивый исследователь может обнаружить в том наследии, которое осталось после Брюса, – в его фильмах, книгах, интервью.
В возрасте 21 года, уже будучи известным актёром, Брюс открыл свою школу боевых искусств, где обучал людей методике ведения боя – джиткундо.
Учениками Брюса Ли были кинозвёзды Роман Полански, Стив Маккуин и Ли Марвин. Брюс работал над совершенствованием своей методики до самой смерти, но так и не продемонстрировал её ни в одном из фильмов, в которых он снялся.
Навыки
Не обладая хорошими физическими данными от природы, Брюс Ли сумел развить в себе невероятную скорость движений, реакцию, силу и контроль тела. Именно он сделал популярными восточные боевые искусства на Западе во второй половине XX века. Стал легендой в области единоборств и вызвал множество подражателей в кино и на телевидении. О его жизни и творчестве в мире было снято около 30 фильмов, что является рекордом.
Время удара рукой из свободного положения — 0,05 секунды.
Удержание 32-килограммовой гири на вытянутой вперед руке 20 секунд.
Удары Брюса Ли были так быстры, что бывало их не удавалось снять видео 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.
Удержание ног уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
Подбрасывание в воздух зёрна риса и ловля их палочками для еды.
Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена они были значительно толще).
Брюс Ли мог отжиматься на одной руке, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.
Боковым ударом ноги Брюс мог подбросить 136-килограммовый мешок с такой силой, что тот ударялся о потолок.
Для демонстрации своей скорости Брюс мог заменить 10-центовую монету, лежащую на ладони другого человека, на 1-центовую, прежде чем тот успевал ее сжать.
Чтобы повеселить ребенка, он клал его к себе на пресс. Когда он напрягал его, ребёнок подпрыгивал.
Вечные тренировки: во время ходьбы, во время еды, во время съемок...
Учителем Брюса Ли был легендарный патриарх школы Вин-Чунь Ип Ман.
Вин-Чунь Ип Ман
Он отрабатывал удары по листьям деревьев, по обычным листкам бумаги. Во время приема пищи набивал руки ударами о табуретки. Во время съемок в кино, Брюс Ли все время выполнял очень интенсивные физические упражнения и нисколько не уставал. Многие считают, что Ли умер именно от того, что его тело просто-напросто не выдержало физических нагрузок.
Уникальный стиль боя
В 60-е годы Брюс Ли создал уникальный стиль боя под названием джиткундо или «путь опережающего кулака».
Изначально Брюс Ли практиковал стиль винчун — его он применял, как в уличных драках, когда был подростком, так и в своих первых фильмах. Но после того как он потерпел поражение с мастером кунг-фу Вон Джек Мэном, то понял, что допускает серьезные ошибки.
Изучив винчун и другие традиционные стили кунг-фу Брюс Ли заметил, что у них есть недостатки и они не подходят для уличных боев. В основном классические стили опирались на использование конкретных стоек, движений и положения рук. Ли понял, что все эти правила ограничивали бойца, когда нужно было ответить на атаку.
Тогда он и придумал метод джиткундо, в котором нет прямолинейных ударов и все атаки в основном проводятся после обманного движения или контратаки. Брюс Ли призывал своих учеников использовать самые разные движения для самообороны, даже если эти приемы не относятся к кунг-фу. Сам Ли даже позаимствовал несколько техник у боксера Мухаммеда Али, а также тренировался с Чаком Норрисом.
Джиткундо
Джиткундо – в переводе с кантонского диалекта – путь опережающего кулака. По сути это гибридная философия боевых искусств, которую создал Брюс Ли. Брюс основал систему в 1967 году и заявил, что это бесформенная форма китайского кунг-фу. Изначально, когда Брюс Ли исследовал другие стили боя, он назвал свою разработку Джун Фан Джунг Фу. Джун Фан – китайское имя Брюса. Он считал, что для того, чтобы выразить себя в боевых искусствах, нужно не иметь ограничений.
Джиткундо включала в себя даже удары ногами в пах и в глаза. Брюс отмечал, что нельзя предсказать, когда вы будете драться и с кем, поэтому настоящий мастер джиткундо должен быть как вода, адаптироваться к любому препятствию, двигаться плавно и без колебаний.
— Я не изобрёл новый стиль, — говорил Брюс Ли, — наоборот, я пытаюсь освободить учеников о форм и шаблонов. Помните – джиткундо это просто зеркало, в котором можно увидеть себя.
Принцип джиткундо – опередить соперника. Чтобы вас атаковать, нападающему нужно приблизиться. В этот момент в дело вступает стиль опережающего кулака.
Стойка
В Джиткундо работают в боковой стойке левши. Удары в основном идут от правой руки и сопровождаются боковыми ударами. Брюс Ли также часто использовал косой удар ногой. Также Брюс взял в джиткундо множество защитных элементов из бокса и кунг-фу.
Работа ног
Работа ног это основа всего джиткундо. Эта техника была перенята из техники Мухаммеда Али. Работа ног позволяет маневрировать вокруг врагов и защищаться.
Джит Кун До стремится быть экономным во времени и движении, обучая тому, что самые простые вещи работают лучше всего, как в Вин Чун.
Одна из предпосылок, которые Ли включил в «Джит Кун До», был «боевой реализм». Он настаивал на том, что методы боевых искусств должны быть основаны на их эффективности в реальных боевых ситуациях.
Интересные факты
В методике Джит Кун-До почти нет прямолинейных ударов. Практически все удары при нападении проводятся после обманного движения или контратаки. Технически совершенное нападение включает в себя стратегию, скорость, тайминг, обманные движения и точный расчёт. Боец данного стиля стремится совершенствовать все эти элементы в процессе ежедневных тренировок.
Джит Кун До никогда не относилось Брюсом Ли к спортивным единоборствам, а развивалось им как отдельный метод, как совокупность философии, системы (арсенала) боевых техник и системы упражнений, направленных на развитие необходимых физических качеств. В связи с этим по Джит Кун До ни Брюс Ли, ни его последователи никогда не проводили и не проводят соревнований. Однако возможности Джит Кун До неоднократно публично демонстрировались и самим Брюсом Ли, и такими его прямыми последователями как Ден Инносанто, Тэд Вонг и Томми Каррутерс.
В Джит Кун До имеется система рангов, схожая с традиционной китайской системой рангов в боевых искусствах: начинающий — ученик — помощник инструктора — инструктор. Высшая степень мастерства “инструктор” после многолетних занятий у прямых последователей Брюса Ли может быть присвоена только другим авторитетным инструктором Джит Кун До, из числа уполномоченных на это личных учеников Брюса Ли или их личных учеников.
Техника Джит Кун-До предполагает не только физические приёмы защиты и нападения. Большое значение имеет изучение противника, определение его сильных и слабых мест. Для этого нужно уметь наблюдать, анализировать (с молниеносной скоростью), а если есть сомнения, проводить обманные действия, сбивая оппонента с толку, заставляя думать о том, что ваши намерения иные. Это отличный способ изучить соперника и выяснить, как можно обойти защиту.
В джит кун-до есть 11 поясов:
белый (10 QUP);
бело-желтый (9 QUP);
желтый (8 QUP);
желто-зеленый (7 QUP);
зеленый (6 QUP);
зелено-синий (5 QUP);
синий (4 QUP);
сине-красный (3 QUP);
красный (2 QUP);
красно-черный (1 QUP);
черный (1 DAN).
Тестирование на повышение степени или звания проводятся участниками Федерации джит кун-до, а при 4-8 DAN – членами «Международной Ассоциации джит кун-до».
Чем джит кун-до отличается от других боевых искусств?
Техника “уличного” боя предполагает использование подручных средств: палок, ножей, мечей, шестов. Основа принципа и главное отличие ДКД от других видов единоборств — простота и эффективность. Классические стойки и блоки отвергаются. Естественная стойка человека, готового к уличной драке более мобильна, и отлично подходит как для нападения, так и для отражения атаки.
Методика основана на лучших элементах боевых стилей. Основной принцип — гибкость и приспособляемость к сложившейся обстановке. Бой ведется с экономией движения и времени. Прямые атаки как таковые отсутствует, техника строится на отражении. Атака следует за обманным движением и переходит в контрнаступление.
Как объяснял сам Брюс Ли суть JKD, это “текучая непрерывность”. Движения так быстро и плавно перетекают из одного в другое, что по скорости противодействия несравнимы с другими видами единоборств.
После гибели
Дэн Иносанто, ученик «Маленького Дракона», использовал этот стиль для улучшения филиппинской техники «Кали» (единоборства с использованием палок, ножей и других предметов). Благодаря Дэну Иносанто появилось множество спортивных школ, названных китайским именем Брюса Ли. Все желающие могут обучаться в них не только традиционным филиппинским единоборствам, но также кунг-фу, карате и другим боевым техникам.
После гибели Брюса Ли демонстрацией и популяризацией техники джит кун-до активно занимался Тэд Вонг (спарринг-партнер Брюса Ли). В связи с этим Образовательный Фонд Брюса Ли считает Тэда Вонга настоящим учителем данной методики, передающим ее именно такой, какой ее когда-то показывал великий мастер.
При жизни Брюс Ли не стремился распространить созданную им методику. Такой подход обусловлен позицией Брюса Ли, согласно которой каждый человек должен найти гармонию самостоятельно. Создавая джит кун-до, Брюс Ли желал, чтобы, увидев его опыт, люди чувствовали то же, что и он. Техника Брюса Ли – это стимул защищать себя и других людей от тех, кто стремится навредить тебе и твоему ближнему.
Соревнования по джит кун-до
Зачастую при упоминании джит кун-до представители околоспортивной публики полагают, что речь идет об отдельном виде единоборств. На самом деле это не так: джит кун-до – лишь техника ведения боя, созданная на основе других боевых искусств. Однако при этом у нее есть самобытные атрибуты: философия, международная ассоциация и некоторые другие составляющие, присущие самостоятельным боевым искусствам, таким как, например, кунг-фу или джиу-джитсу.
Джит кун-до – своеобразный инструмент, который можно использовать в бою. Брюс Ли неоднократно заявлял, что джит кун-до – это способность одержать победу в поединке любыми возможными средствами. Тем не менее периодически проводятся мероприятия, посвященные основателю дисциплины. Например, такой турнир имел место 11 июня 2011 года в Ташкенте. В ивенте по джит кун-до приняли участие более 600 человек, бойцы от 7 до 35 лет. Присутствовали участники из Казахстана, Армении, Азербайджана и России.
Заключение
Публика любит кумиров, которые ушли слишком рано, на взлёте или пике — Джеймс Дин, Брюс Ли, Виктор Цой. Но вклад Ли невозможно ограничить именно этим. Он проложил азиатским актёрам дорогу на американские экраны, именно с него началась мода на фильмы о восточных единоборствах, именно ему обязаны карьерой все актёры из фильмов о единоборствах, начиная с Чака Норриса. Джиткундо лежит в основе многих современных единоборств, и многие современные звёзды откровенно признаются, что в бою с Брюсом Ли у них не было бы ни шанса.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь ссылками в социальных сетях. Спасибо за внимание!
Недосып нарушает объемы потребления глюкозы — главного источника энергии. Когда мы устаем, клеткам трудно забирать из кровотока глюкозу. Они остаются голодными, а мы — уставшими. Поскольку нашему телу и мозгу требуется энергия, нас тянет на сладкое или кофеин. Но сахар или кофе не дает мозгу требуемой энергии, потому что не может ей эффективно воспользоваться. Поэтому снижается самоконтроль — самая энергозатратная задача для мозга.
Префронтальная кора — зона мозга, требующая особенно много энергии, — первой попадает под удар в энергетическом кризисе. Когда префронтальная кора ослаблена, она теряет контроль над другими зонами мозга. Оставшись без присмотра, система оповещения дает чрезмерные ответы на обычные повседневные нагрузки. Тело вырабатывает большое количество гормонов стресса и снижает вариабельность сердечного ритма. Результат — больше стресса и меньше самоконтроля.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь ссылками в социальных сетях. Спасибо за внимание!
