Является ли 8-часовой сон мифом?
5 причин мифа о 8-часовом сне
Финансовая выгода
Фарминдустрия и производители товаров для сна навязывают норму 8-9 часов сна ради прибыли. Миф подкреплён устаревшими исследованиями, часто спонсированными этими же компаниями.Ошибочное представление о предках
Исследования Джерома Сигела и Дэниела Либермана показывают: современные племена охотников-собирателей спят всего 5,7-7,1 часа в сутки. Их режим сна меняется сезонно, но никогда не достигает 8 часов.Разница между сном и отдыхом
На засыпание уходит 10-30 минут, а ночью происходят естественные пробуждения между фазами сна. Поэтому 8 часов в постели ≠ 8 часов сна.Качество важнее количества
Прерывистый 9-часовой сон хуже, чем 7 часов глубокого отдыха. Индивидуальная норма сна зависит от его качества, а не только от продолжительности.Ненадёжная статистика
Утверждение о "трети невысыпающегося населения" основано на исследованиях, где 8 часов приняты за норму без учёта индивидуальных особенностей.
Основы здорового сна:
Соблюдайте режим
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.Двигайтесь
Регулярная физическая активность (хотя бы прогулки) улучшает качество сна.Питайтесь правильно
Минимизируйте фастфуд и полуфабрикаты в рационе.Больше дневного света
Проводите минимум 2 часа на улице при естественном освещении, особенно утром - это нормализует биоритмы.Вечернее расслабление
Откажитесь от работы и стрессовых занятий перед сном.Идеальные условия для сна
Прохладная температура в спальне
Полная темнота (исключите свет от гаджетов и уличных фонарей)
Отсутствие источников синего света перед сномКонтроль стимуляторов
Не употребляйте кофеин после 12:00
Полностью исключите алкоголь
Присоединяйся к нашему каналу, интересные статьи, анализы в сфере биохакинга, здорового образа жизни — кратко и четко.