Написал тут пару дней назад, пост о том, как я готов помочь людям в похудении \ наборе мм. И наловил полную панамку и как мне кажется, не очень справедливо. Я оставил ссылку на свой ТГ, где есть много полезной информации, касаемо расчета КБЖУ, по витаминам, анализам, где я готов потратить свое время на людей совсем мне не знакомых и постараться помочь в достижении целей совершенно бесплатно, потому что, у меня есть на это время, знания и что самое главное - желание. И получилась "реклама говноканала", а что есть нормальный канал? Канал где просят денег? Подписку? Порево или сиськи?
Вот те додики, которые брызжут желчью, вы то готовы что-то сделать бесплатно? Не у всех есть деньги и время ходить по диетологам, покупать ведение у онлайн тренеров, где одна консультация будет стоить 5к в час или распишут суточный КБЖУ за 2к рублей. В начале пути всегда есть вопросы с неоднозначными ответами и это понятно, каждый организм очень индивидуален. Так вот, проходите мимо, если вам это не надо...у меня все. Спасибо :)
Друзья мои, сила пикабу! Есть ли среди вас желающий ? Вечером, после работы) дано: Москва, стадион Свиблово, Тенистый проезд. Игрок я средний, так что, если вы разрядник или выше - вам со мной будет не интересно. П.С. зная вас, пикабушников - да, да, друзья или далеко или не играют совсем. Да так уж вышло вот пишу здесь:) Коллегам далеко всем. Без рейтинга.
Ранее я обмолвился о как по мне впечатляющем старте / результате одного Пикабушника. Результаты похудальцев, их взлеты и падения думаю видят намного чаще чем результаты по набору. Многие действительно сталкиваются с проблемой не похудения, а набора веса. Удивительно то что те кто хотят похудеть убеждают и себя (это в первую очередь) и окружающих в том что набирают даже просто подышав возле булочной, а те кто хотят набрать уверены что сметают все что не приколочено а в итоге худеют еще больше (спойлер: никакой магии вне хогвартса там нет).
Сегодня будет пример о том что набрать может быть возможно даже сложнее чем сбросить.
До наших тренировок у @ofvanyav, уже был очень крепкий спортивный фундамент в виде регулярных занятий кроссфитом, а что бы яснее понимать насколько он был заряженным достаточно узнать что он "по приколу" осилил дистанцию в 50 км. Была лишь одна проблема - вес ~65кг при росте 176/178. Ofvanyav было принято решение и он обратился ко мне.
Изначально нам требовалось прикинуть сколько он вообще кушает в данный момент времени и какие колебания веса происходят при его текущих нагрузках и тренировках (а он пашет как ломовая лошадь). В связи с отсутствием системности в этом вопросе, определить изначальное потребление не представилось возможным. Мы начали подбирать подходящее именно ему количество макронутриентов, общее количество калорий. Опытным путем мы выясняли, что при потреблении в 2800 он начинал скидывать со страшной силой, 3000 уже оказался как супер незначительный профицит (ближе к поддержке, но идеальный в текущий момент на наборе), 3500 хорошо набирал и не супер то и грязно.
1/2
На фото можно заценить его форму при ~65кг
К тому же у нас был затык в части силовых тренировок. В приоритете у ofvanyav оставался кроссфит и еженедельные занятия бегом (а личное желание прежнее - набрать). При таких действительно больших нагрузках ЦНСки просто не хватало на адекватную силовую работу, да и при таком расходе приходилось кушать все больше и больше (иначе он таял на глазах). Если вы считаете что этих проблем для работы над поставленной целью недостаточно, вот еще одна:
Силовые тренировки до недавнего времени мы могли проводить исключительно после занятий по кроссфиту и в зале просто не оборудованным даже кроссовером (только штанга / гири / довольно унылый гантельный ряд / и так по мелочи). Естественно это заводит нас в конкретные такие рамки для формирования тренировочной программы, да и за периодизацией нагрузок следить не так уж просто учитывая разные комплексы на кроссфите. В связи с вышеизложенными обстоятельствами и хотелками в тренировочной программе естественно было много базы и не так уж много разнообразия, но есть системность:
На фотке "база" с которой мы начали двигаться и различными способами модернизировать и подстраивать тренировочный процесс конкретно под ofvanyav.
Чуть позже мы наконец то завели нормальный тренировочный дневник в котором отражалась каждая тренировка. Таким образом мы можем не по "памяти", а по факту отслеживать силовой прогресс в том или ином упражнении, выстраивать адекватную периодизацию нагрузки.
1/4
Просто пример наших записулек в тетради
Вообще, тренировочный дневник это очень крутой инструмент не только для мониторинга прогресса / периодизации, а еще и крепкий тренажер для дисциплины. Бывают моменты когда прогресс уже туго-туго идет и кажется что все зря, можно просто освежить память и перелистнуть на десяток страниц назад - это очень отрезвляет (еще один плюс в копилку тренировочных дневников).
Питание и выбор продуктовой корзины мы так же затачивали под конкретные вкусовые предпочтения и его личной бытовухи. Давайте будем честными, мы можем представить сферического коня в вакууме, но это просто не будет работать, т.к. у каждого из нас своя скорость течения жизни / обстоятельства / график работы / моральных сил и так далее. Это долгая и изнурительная работа отдельно с каждым подопечным, мы не можем просто взять и выдумать для него курогречу если она ему просто омерзительна или не дай бог у него аллергия на те или иные продукты.
Дополнительного контроля требует не только цифры на весах, но и замеры / просто визуальное восприятие формы. Форма может быть разная, от пельменя без начинки до Бибендума (лого мишлен).
Конкретно в этой фотокарточке, можно увидеть что ofvanyav начало подливать лишним и нам пришлось чуть притормозить, в любом случае работа продолжается
В этой незамысловатой табличке я дополнительно для себя выписываю информацию для более точного восприятия. В вопросах рекомпозиции / набора / похудения и тд не стоит останавливаться или ориентироваться исключительно на "глаз".
1/2
А на этих фотокарточках результат ~+10кг; +15кг
Прогресс очевиден, не заметить его сложно даже невооруженным глазом. Плечи округлились, грудь наполнилась да и руки стали восприниматься руками а не палочками с ближайшего куста. Подобного результата нам удалось достичь чуть менее чем за пол года работы! Сам факт такого прогресса лишний раз доказывает что наличие спортивного фундамента без комплексной работы не гарантирует наличие желаемых результатов.
На данном этапе ofvanyav отказался (скорее приостановил) от занятий кроссфитом и немного уменьшил количество / объем пробежек, так как это действительно сильно сказывалось на качестве его силовой работы. Дополнительно он самостоятельно изъявил желание продолжить тренировки, но уже в совместном (очном) формате. Это определенно точно даст свои плоды, и подобными мерами мы сможем улучшить качество и скорость достижения желаемого им результата.
Ближайшее окружение ofvanyav заметили первые результаты еще раньше него самого. Было приятно слышать всякие комплементарные штуки, особенно от противоположного пола, это дополнительно подзаряжает и дает хороший такой запал на дальнейшую работу.
Абсолютно точно в этом тексте нет всех инструментов которые используется при индивидуальной работе, но при этом достаточно обратить внимание на вполне конкретные результаты моих ребят и мои лично. Меня буквально воспламеняет когда всю жизнь худющая как щепка девка, незнающая какого быть в "теле" доносит что просто вот и так и будет тебе счастье, или "тренер" с ИМТ стремящимся за тридцатку идет кого то похудеть (ну че за сапожник без сапог?). Так уж сложилось что на своей шкуре и не по наслышке я знаю что такое набирать / худеть / сушить и тд. Видимо это и дает свои плюсы, что просто понимаю не по "памяти" проблемы подопечных. К тому же, регулярные штудирования и поиск свежей информации, перенятия опыта других спортсменов и профильных специалистов никто не отменял.
Как и месяц назад я хочу предложить вам обратиться ко мне за БЕСПЛАТНОЙ консультацией. В комментариях к прошлым постам Пикабушники с аккаунтами далеко не "недельками" отдельно отметили что я не стараюсь что то кому то впарить и тд, а даю вполне реальные и рабочие инструменты. К тому же, у ребят кто захотел ими воспользоваться уже есть хорошие результаты после проведенной консультации, разбора их "косяков" и советов из личного опыта. Со мной как всегда проще всего связаться через мой телеграмм канал и личные сообщения опять же в тг (в комментариях на пикабу я так же отвечаю без каких либо проблем).
Сейчас в моде говорить про герань и квадрокоптеры как простейшие представители БПЛА но вопрос где их взять массово? Нужно много людей владеющих оружием хотя бы на начальном уровне не для того чтобы отправить их на фронт, а для того чтобы они помогали в тылу охранять какие-то важные объекты, патрулировать. помогать какие-то границы осматривать, дороги контролировать. Но где взять? Нужно очень много водителей, но водители не готовятся за один день. А тем более грузовых авто и умеющих в контраварийное и бездорожное управление. Где их взять? Нужны люди которые умеют ремонтировать машины генератора и прочее двигатели, но где их взять? Что объединяет эти вопросы? Кадровый голод. С одной стороны у нас требуется огромное количество инструкторов для того чтобы готовить разного рода специалистов, с другой стороны у нас требуется много специалистов. Нужна структура которая может массово выпустить их. И она в истории была. Это ДОСААФ. Да это звучит глупо, но я считаю что необходимо вернуть ДОСААФ. Именно массовая поддержка спорта за ответные гарантии добровольческой помощь. А не как обычно. А теперь посмотрим подробнее что есть сейчас: зачаточные состояния в любом направлении. Давайте посмотрим на радио кружки, робототехников и авиамоделирование: они сидят на самообеспечении, арендуют офисы, закупают запчасти. Что мешает государству взять на себя эти расходы? Хотя б частично? Это не так и много но сделал этот централизованным и получаем огромное количество секций в каждом более-менее крупном городе. Каждая секция это и мастерская которая может делать простейшие беспилотники. Неважно выпиливать лобзиком корпус для герани или печатать на 3D принтере для квадра. Важно лишь только то что эти секции могут централизовано в случае необходимости получить необходимые инструкции для сборки и запчасти, а опыт у них уже есть. Посчитайте сами они могут собрать “камикадзе” без взрывчатки или квадрокоптеров без системы управления или связи. А мастерским армейским достаточно просто да оснастить эти квадрокоптеры и прочее беспилотники необходимым и отдать действующим частями. Давайте посчитаем Википедия говорит что у нас есть примерно 170 городов с населением свыше 100тыс. человек, найдется ли в таком городе хотя бы 10 заинтересованных людей? а 20? Думаю да. Подумайте что если каждый день одна такая группа будет собирать хотя бы один беспилотник типа герань, то сколько они их соберут за неделю? месяц? А если их их будут собирать хотя бы по 2 в каждой секции? Квадрокоптеры в принципе еще проще при наличии станков ЧПУ, 3D -принтеров и ноутбуков.
Абсолютно тоже самое можно сделать и с автотранспортом: в каждом городе можно просто создать авто секцию закупить туда багги, или мотоциклы, или карты или подобное, сделать небольшой трек на котором могут ездить ребята. Расходы? это не так уж и много, учитывая то что у нас есть достаточно дешёвое производство на ижмаш. Что мешает производить дешевые мотоциклы и лёгкие автомобили? Ну хорошо сделайте адресный гранд что бы подобный же завод поставить еще где то. Просто выбить рыночную нишу у индийских мото. В итоге мы получаем группу людей достаточно не маленькую которые любят автомобили и профессиональное ими занимаются. Что мешает использовать их как водителей-Добровольцев? Ремонтные группы? Их автодромы и инструкторов как базу подготовки всяких мобилизованных (у них то легковые авто есть)?
Абсолютно то же самое будет сведениям оружейной культуры и созданием секций стрелков. Казалось бы это идеальной мобилизационный ресурс, но нет. Понятно очевидно что там будут те кто пригоден к мобилизации, но очень много и тех кто непригоден. Что мешает свести их в небольшое ополчение и разместить в прифронтовой зоне просто как охрану обыкновенную? Обученное ополчение. Тероборона. Охрана. Снаряженные своим оружием и патронами, контролироваться Росгвардией и охранять все более-менее важные объекты от диверсантов. И понятно что они не супер- солдаты, но их задача- поднять шум. А на поднятую тревогу могут реагировать более серьезные силы. В ответ помогите с стрельбищем, либерализацией законодательства, удешевлением патронов, введением оружейной культуры, да пусть сами скажут что еще надо. И в ответ гарантировать неучастие в боях. Нарушители дисциплины- жестко наказываемы. Нужны ли для этого всего огромные ресурсы? Нет. В каждом городе стоит ДК ЖД который используется либо очень мало либо заброшен. Почему бы не отдать его под классы для обучения? Много ли надо ресурсов чтобы сделать какие-то площадки где можно заниматься на открытом воздухе? Нет. Покупку запчастей конечно желательно развернуть на собственных заводах, но на первое время или в случае острой необходимости можно закрыть дефицит импортом. Централизованные выпуск литературой, создание единого координационного сайта это не такая огромная затратная статья. Создание инструкций на случай ЧП или каких то угроз под грифами секретности - тоже вопрос решаемый и не ресурсоемкий. Ну и все под грифом секретно можно доверить людям в погонах которые понимают что им нужно получить в конце концов. Итак с многими секциями. Дорого ли вышка для парашютных прыжков? Спортивное ориентирование? Даже если это нестандартные с первого взгляда секции. Источник- проблемы в секции из которой вышел я, которая просто на самоокупаемости. Нужно политическое решение для этого, а люди- найдутся. Были бы деньги и гарантии.
«Готов ли ты тренироваться со мной в горе и в радости, в вывихе и в растяжении, в кардио и в отягощении, в протеине и в карнитине, на массе и на диете, пока конец абонемента не разлучит нас. Да. Обменяйтесь гантельками».
А на самом деле: "В четвертой румынской лиге по футболу боковой арбитр Мариуш Матица предложил руку и сердце Гьоргие Думе, работающей ассистентом рефери. Видео появилось в Twitter-аккаунте журналиста Эмануэля Росу.
Во время матча между командами «Орадя» и «Диосиг» 22-летний Матица подошел на поле к Думе, встал на одно колено и спросил, выйдет ли она за него замуж. На одной из трибун друзья арбитра развернули плакат с этим же вопросом. Девушка приняла предложение и не смогла сдержать слез."
Народ,есть ли тут он,кто реально заебался жить как сброд? Я могу предложить вариант зарабатывать те же 30-40 тысяч рублей в месяц,но уделяя этому не по 8-12 часов в день,в по 2 часа. кому интересно- мой вк https://vk.com/id439162817
Только тем,кто готов к вложениям,и реально интересно. не аоитация,не развод,кто не верит,прошу мимо,отвечать не буду
