Почему так происходит? Короткий разбор полетов

Это не вы «сломались». Это предсказуемый сбой системы. Вот три главные причины:

1. Резкий контраст. Ваша психика две недели работала в режиме «тюлень на пляже» или «шашлык на даче». А в понедельник вы требуете от нее перейти в режим «ломовая лошадь» за одну ночь. Это огромный стресс. Большинство сил уходит не на работу, а на саму адаптацию к новому ритму.

2. Иллюзия бесконечного ресурса. После отдыха кажется, что энергии хватит на всё. Мы пытаемся за два дня разгрести завалы, накопившиеся за две недели, ответить на все письма и запустить все проекты. Но отпускная «батарейка» не бесконечна. Мы тратим весь заряд на старте, не оставляя ничего на остаток «гонки».

3. Отложенный стресс. Часто в отпуске мы просто «замораживаем» рабочие проблемы. А в первый рабочий день они все разом наваливаются. Мозг, не успев перестроиться, впадает в панику и сжигает все ресурсы.

Как не «слить» весь заряд за 3 дня? 3 простых правила

Чтобы отпускной энергии хватило надолго, входить в работу нужно плавно, как в холодную воду.

Правило №1: «Правило рампы».

Не пытайтесь сразу выйти на 100% мощности. Представьте, что вы разгоняетесь по рампе.

• Понедельник: Запланируйте сделать только 50% от вашей обычной нормы. Главная задача — просто войти в курс дел.

• Вторник-среда: Выходите на 75%.

• К 100% подходите только к четвергу-пятнице.

  Да, это сложно, особенно когда задач много. Но лучше сделать 75% работы за 5 дней, чем 100% за 2 дня, а потом три дня ненавидеть все живое.

Правило №2: «Правило одного большого дела».

Не пытайтесь делать все и сразу. Это прямой путь к перегрузке.

• Каждый день первой рабочей недели выбирайте только ОДНУ самую важную и сложную задачу. Решите ее — и считайте, что день уже прошел успешно.

• Все остальное время посвящайте рутине: разбору почты, планированию, мелким текущим делам. Это поможет мозгу войти в ритм без паники.

Правило №3: «Цифровой детокс после 19:00».

Первая неделя после отпуска — самая уязвимая. Мозг еще не привык к нагрузке.

• Возьмите за железное правило: после 19:00 (или любого другого вашего личного дедлайна) — никаких рабочих чатов, почты и созвонов. Вообще. Без исключений.

• Дайте мозгу время на восстановление. Иначе вы будете «работать» мыслями всю ночь, и к утру придете на работу уже уставшим.

Итоговый вывод:

Плавный вход в работу после отпуска — это не роскошь и не лень. Это необходимый навык, который помогает сохранить ресурс на всю долгую осень и не превратить долгожданный отдых в бесполезную трату времени.

Берегите себя!

Если вы чувствуете, что дело не в постотпускном синдроме, а в том, что работа высасывает из вас все соки постоянно, — возможно, это выгорание. Это более серьезная проблема, и с ней лучше разбираться со специалистом. Найти проверенного психолога можно в нашем профессиональном пространстве proEgo.

Главная ошибка: мы путаем усталость и выгорание

Это два совершенно разных зверя, хотя симптомы похожи.

• Усталость — это когда у вашего внутреннего «телефона» села батарейка. Вы много работали, мало спали, нервничали. Что нужно сделать? Просто воткнуть его в розетку: поспать, посмотреть сериальчик, погулять, ничего не делать. Батарейка зарядится, и вы снова в строю. Усталость лечится отдыхом.

• Выгорание — это когда у вашего «телефона» сломался порт для зарядки. Вы можете сколько угодно держать его на проводе (лежать на пляже), но энергия не накапливается. Проблема не в уровне заряда, а в самой системе. Выгорание — это кризис смысла, ценностей и связи с собой. Оно не лечится просто отдыхом.

Почему две недели на море не сработали?

Отпуск — прекрасное лекарство от усталости. Вы меняете физическую активность, высыпаетесь, получаете новые впечатления.

Но проблемы, которые вызывают выгорание, вы бережно упаковали в чемодан и привезли с собой на курорт:

• Мысли о работе: Вы лежите на пляже, а в голове — тот самый токсичный коллега, предстоящий проект или страх увольнения. Тело отдыхает, а мозг продолжает работать в аварийном режиме.

• Потеря смысла: Красивый закат не отвечает на вопрос: «А зачем я вообще занимаюсь тем, чем занимаюсь?». Если работа кажется бессмысленной, от этого не сбежать ни в Турцию, ни на Алтай.

• Чувство вины: Когда на третий день отпуска вы не чувствуете себя сказочно отдохнувшим, вы начинаете себя грызть. Стресс от попытки «правильно отдохнуть» становится сильнее, чем стресс от работы.

Окей, понятно. И что теперь делать? (Без советов в стиле «полюби себя»)

Волшебной таблетки нет, но есть несколько честных первых шагов, которые могут помочь сдвинуться с мертвой точки.

1. Провести честный check-up. Возьмите лист бумаги и без цензуры ответьте себе: «Что конкретновысасывает из меня всю энергию?». Не «работа» в целом, а конкретно. Бессмысленные задачи? Неадекватный начальник? Неуважение коллег? Отсутствие роста? Токсичная атмосфера? Просто назвав врага по имени, вы уже делаете огромный шаг.

2. Найти «микро-возвращения». Выгорание не лечится одним большим отпуском. Оно купируется десятками маленьких дел, которые возвращают вам вас. Вспомните, что вы любили делать до того, как «устали»? Может, 15 минут почитать книгу (не про работу)? Собрать модельку? Послушать музыку, не моя посуду? Попробуйте вернуть в свою жизнь одно маленькое бессмысленное (с точки зрения продуктивности) дело. Не для пользы, а просто так.

3. Поговорить с профессионалом. Если вы понимаете, что отпуск не помог, а причины выгорания кажутся слишком большими и неподъемными, возможно, пора поговорить с тем, для кого это — работа. Психолог в данном случае — это не тот, кто даст совет. Это «проводник», который поможет вам с картой и фонариком разобраться в вашем собственном «темном лесу», найти причины поломки и отыскать дорогу к себе.

Главный вывод: Не ругайте себя за то, что «неправильно» отдохнули. Возможно, вы столкнулись с чем-то более серьезным, чем обычная усталость. И это не ваша вина.

Берегите себя. Это важнее любых дедлайнов.

Короче, самый надежный способ не вляпаться при выборе специалиста — не вестись на громкие обещания в соцсетях. Ищите спецов там, где их проверяют до вас. Мы в proEgo, например, перед тем как пустить психолога на платформу, проверяем все его дипломы, сертификаты и справки о часах практики. Это не реклама, а просто совет, как сэкономить ваши нервы и деньги. Если кому-то нужно найти проверенного спеца, ссылку на наш сервис оставим в первом комментарии

Что такое отпускные

Отпускные — денежная выплата за основной или дополнительный отпуск для сотрудников, которые работают по трудовым договорам. Они включают средний дневной заработок, умноженный на количество дней отдыха.

Право на оплачиваемый отпуск прописано в 19 главе ТК РФ. Обычно его продолжительность — 28 календарных дней в год. Субботы и воскресенья входят в это число, а нерабочие и праздничные дни не включаются. У сотрудников вредных производств, работников с ненормированным рабочим днем, жителей Крайнего Севера есть возможность отдыхать дольше.

Первый отпуск можно взять спустя шесть месяцев работы в компании. Если хочется раньше, нужно будет договориться с работодателем.

Из чего состоят отпускные

В расчет отпускных включаются такие виды выплат как:

• заработная плата по окладу;

• сдельная заработная плата;

• надбавки и доплаты;

• выплаты за сверхурочную работу;

• районный коэффициент;

• премии.

При расчете не учитываются социальные и другие начисления, которые не относятся к оплате труда:

• больничные;

• командировочные;

• декретные;

• материальная помощь;

• компенсация за обучение;

• бонусы к праздникам.

Когда начисляют отпускные

В конце каждого кода работодатели составляют и утверждают график отпусков для сотрудников. Не менее чем за две недели до указанной в нем даты нужно написать заявление и отнести его в отдел кадров. Образец заявления можно скачать здесь.

После этого руководитель подготовит и подпишет приказ о предоставлении очередного оплачиваемого отпуска, а бухгалтерия посчитает отпускные. Согласно ст. 136 ТК РФ, их должны начислить не позднее чем за три дня до начала отпуска. Если эта дата выпадает на нерабочий день, то ее нужно перенести на более ранний срок. Например, если отпуск начинается в понедельник, то деньги должны прийти в пятницу, а если пятница нерабочая — в четверг.

Если отпуск нужен сотруднику срочно и он подает заявление меньше чем за три дня до запланированной даты, то работодатель попадает в непростую ситуацию: не отпустить нельзя, нарушить срок выплаты отпускных — тоже. В этом случае иногда предлагают перенести начало на три дня вперед или три дня отпуска за свой счет.

Как рассчитываются отпускные

Для расчета отпускных есть специальная формула:

ОТПУСКНЫЕ = ЗАРПЛАТА ЗА ГОД / 12 / 29,3 * КОЛИЧЕСТВО ДНЕЙ ОТДЫХА

Сначала считается средний дневной заработок (СДЗ): годовую зарплату делят на 12 месяцев, а затем еще раз на 29,3 — среднемесячное количество дней. Затем полученную сумму умножают на количество дней отпуска.

Основная сложность заключается в расчете СДЗ, который включает множество нюансов. Нужно учесть оплату по ставке, премии, переработки и районные коэффициенты. При этом учитываются только премии, начисленные за расчетный период, предшествующий месяцу отпуска. Если сотрудник еще не успел отработать полный календарный год, то в СДЗ включат выплаты с первого дня работы.

Пример. Вы получаете 80 000 рублей в месяц, а в мае вам дали премию 20 000 рублей. В августе вы собираетесь в отпуск на 14 дней.

(80 000 * 12 + 20 000) / 12 / 29,3 * 14 = 39 022 р.

Звучит сложно, но для расчетов есть специальные программы и калькуляторы отпускных, которые помогают сделать все максимально быстро.

Почему отпускные меньше зарплаты

Отпускные считают по среднему дневному заработку. Он определяется по календарным, а не по рабочим дням и стоит меньше. Также СДЗ уменьшается, если сотрудник был в командировке, на больничном, брал отпуск за свой счет или в учетном периоде были праздничные дни.

Например, вы работаете по графику 5/2 и получаете оклад в 80 000 рублей. Если в месяце 22 рабочих дня, то  каждый из них стоит 3 636 рублей. СДЗ будет отличаться, потому что при расчете используется среднемесячное количество дней в году — 29,3. Разделим 80 000 на 29,3 и получим всего 2 344 рубля.

Что делать, если отпускные не пришли

Если вы своевременно не получили отпускные, то работодатель по вашему письменному заявлению должен перенести отпуск на другой срок.

Также вам обязаны выплатить денежную компенсацию в размере не ниже 1/150 действующей ключевой ставки Банка России за каждый день просрочки.

За нарушение сроков выплаты отпускных предусмотрены административные штрафы: От 10 000 до 20 000 рублей для должностных лиц и от 30 000 до 50 000 рублей для юридических лиц.

От чего зависит размер отпускных и как получить больше

На размер отпускных влияют:

• премии и другие стимулирующие выплаты за расчетный период, которые увеличивают СДЗ и дают прибавку к отпускным;

• нерабочие праздничные дни, выпадающие на отпуск: они продлевают отдых, но не включаются в расчет СДЗ;

• повышение или понижение зарплаты.

Чтобы отпускные стали больше, планируйте отдых в самые «денежные месяцы», в которых больше всего рабочих дней. В 2025 году это июль и октябрь, в них по 23 рабочих дня. За ними идет август, в котором 21 рабочий день.

Еще один вариант — идти в отпуск после регулярной премии или повышения (если точно знаете, когда оно будет). С ними стоимость отпускного дня вырастет.

И, наконец, включайте в отпуск выходные дни: они считаются календарными и тоже оплачиваются.

Как получить компенсацию за неиспользованный отпуск

Получить компенсацию за неиспользованный отпуск можно в двух случаях: когда вы увольняетесь или когда ваш отпуск превышает 28 календарных дней и вы хотите заменить дополнительные дни денежной выплатой. С обычным отпуском так поступить нельзя.

При увольнении работодатель выплачивает отпускные по формуле:

КОМПЕНСАЦИЯ = СДЗ * НЕИСПОЛЬЗОВАННЫЕ ДНИ ОТПУСКА

Неиспользованные дни отпуска рассчитываются по стажу в компании с момента приема на работу до ухода. Неровный стаж округляют в пользу сотрудника: если вы отработали два года и два с половиной месяца, то стаж будет два года и три месяца.

Формула для расчета неиспользованных дней отпуска такая:

НЕИСПОЛЬЗОВАННЫЕ ДНИ ОТПУСКА = ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЕЖЕГОДНОГО ОТПУСКА / 12 * КОЛИЧЕСТВО ПОЛНЫХ МЕСЯЦЕВ РАБОТЫ − КОЛИЧЕСТВО ДНЕЙ ИСПОЛЬЗОВАННОГО ОТПУСКА

Не учитываются при подсчете отпуска по уходу за ребенком, за свой счет больше 14 дней за год и дни, когда сотрудник отсутствовал на рабочем месте без уважительной причины или был отстранен.

Пример. Вы увольняетесь, и вам должны выплатить компенсацию за неиспользованный отпуск. В этом году вы отработали 8 месяцев с зарплатой 80 000 рублей и один раз получили премию 20 000 рублей. За год вам полагается 28 дней оплачиваемого отпуска, то есть за отработанные 8 месяцев вам «накапало» 8 * 28 / 12 = 18,7 дней отпуска, из которых вы не потратили ни одного. Рассчитываем ваш СДЗ: (80 000 * 12 + 20 000) / 12 / 29,3 = 2 787 рублей. И теперь компенсацию за неиспользованный отпуск:

2 787 * 18,7 = 52 117 р.