Да это так.
Я вам больше скажу, прием витаминов вреден. Это может спровоцировать множественные заболевания включая рак. А витамин "С" вообще вреден и никак не влияет на простудные заболевания ни лечит и не помогает не заболеть.
Употребление в пищу овощей и фруктов в качестве источника витаминов не оказывает вредное влияние если они соответствуют требованиям качества пищевых продуктов.
Кратко хочу изложить здесь свою мысль,как человек похудевший более чем на 33кг за 2025 год.
В зависимости от различных факторов ежедневной деятельности, перед каждым встает выбор питания:
Сожрать то, что вкусно(по-вашему мнению)быстро; кинуть в «топку»
Зная свое кбжу, заранее,с вечера приготовить себе рацион на день и благополучно употребить его,будучи уверенным, что лишнего ты не наберешь.
Несомненно,бывают моменты когда предстоит долгая дорога и/или много задач и с вечера нихуя не сделано, проще забежать в магазин за подобными перекусами.
Их же можно вписать в рацион. Но какой же кайф отойти от правил похудения и сожрать(да,именно сожрать) подобное:
И похерить кбжу дневное:)
Однако! Выбор в похудении стоит за каждым из вас, если вы встали на путь похудения или худеете на данный момент, то рад, если вы готовите и питаетесь вкусно, с удовольствием и наслаждением в каждом куске.
Но что же может быть лучше домашней еды,сделанной с любовью для себя? Я готовлю уже больше года такие блюда. По калориям они конечно все больше 700ккал за раз,но вкусно и сытно же😄
Да,ем много,вкусно и с наслаждением:)
P.S. Да,я ем хлеб,лепешки из хлеба,макароны,яйца,картофель(отъебитесь,это лучший углевод), пользуюсь соусами для яркости вкусов, ничего страшного в этом нет.
Посмотрев на различные варианты приемов пищи, хочу подвести итог,для людей кто поддерживается дефицита калорий:
Необязательно уповать у кухни,когда нет времени совсем, то что в магазинах можно вписать в рацион
Кето-,моно-диеты имеют место быть,но они сводятся к одному банальному закону физики: меньше ешь,больше двигаешься. Иными словами,похудение на эти диетах связано с дефицитом калорий в той или иной степени.
Не нужно запрещать себе вкусное или отказываться от застольев с семьей или друзьями,от 1 дня «зажора» к вам придет только отеки и еда в желудке,которая за 2-3 дня пойдет сама собой или с вашей помощью.
Еда это 80% успеха в похудении,остальное- дневная активность.
Если вы худеете и ищите сообщество для взаимоподдержки,рецептов,отчетов по спорту и вдохновения в виде результатов других людей, будем рады видеть Вас👇🏻
Поскольку это всё же праздники, а также чтобы кукуха не отлетела от постоянного контроля питания с 30.12.25 по 2.01.26, я ел всё, что хотел, и не контролировал объем потребляемых калорий. И вот сегодня пришел день расплаты. Я снова сделал InBody в зале. За указанные дни я набрал не так уж много — сегодня показало прибавку всего 100 граммов, что, скорее всего, является погрешностью. Но вот уменьшение безжировой массы на 1.1 кг, прибавка жира на 1.8% и уменьшение мышечной массы на 0.5 кг — это уже нихуя не погрешность. Это печаль, беда, огорчение.
Но ничего, с 3.01 я вернулся к подсчету калорий и тренировкам. Продолжаем продолжать, как говорится. А какой ущерб вашему организму нанесли праздники?
И моя мечта к которой хочу приблизиться за 26 год.
Фоточка сгенерирована(само собой). Но такая форма мне нравится.
Если ты тоже худеешь, буду рад видеть в своем сообществе в ТГ: https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi
Спасибо за просмотр и будьте счастливы,котята!
Вы когда‑нибудь задумывались, почему одни худеют легко, а другие годами борются с лишним весом без видимого результата? Секрет прост: всё дело в дефиците калорий. Но не пугайтесь — это не про изнуряющие голодовки и жёсткие ограничения. Это про разумный подход, доказанный наукой. Давайте разберёмся, как превратить дефицит калорий в вашего личного помощника на пути к желаемой фигуре.
Дефицит калорий — это ситуация, когда вы расходуете больше энергии, чем получаете из пищи. Ваш организм, столкнувшись с «недостачей», начинает использовать запасы — в первую очередь жировые.
С точки зрения биохимии процесс выглядит так:
Вы потребляете меньше калорий, чем требуется для поддержания текущего веса.
Организм переключается на внутренние резервы.
Жировые клетки (адипоциты) высвобождают запасённые триглицериды.
Эти вещества расщепляются до энергии, воды и углекислого газа.
Вы теряете вес.
Важно: дефицит должен быть умеренным. Резкое сокращение калорий запускает режим «выживания»: метаболизм замедляется, а организм начинает беречь жир.
Многочисленные исследования подтверждают эффективность дефицита калорий:
В метаанализе 2020 года (журнал Obesity Reviews) показано, что умеренный дефицит в 300−500 ккал/день приводит к устойчивой потере веса без вреда для здоровья.
Исследование National Institutes of Health (2019) доказало: люди, контролирующие калорийность, теряют на 20% больше веса за 6 месяцев по сравнению с теми, кто просто «ест меньше».
Данные American Journal of Clinical Nutrition (2021) свидетельствуют: даже небольшой дефицит (10−15% от суточной нормы) запускает липолиз (расщепление жира) уже через 2–3 недели.
Вывод: дефицит работает, но только при грамотном подходе.
Определите базовый метаболизм (BMR)
Используйте формулу Миффлина‑Сан Жеора:
Для женщин: BMR=(10×вес в кг)+(6,25×рост в см)−(5×возраст в годах)−161
Для мужчин: BMR=(10×вес в кг)+(6,25×рост в см)−(5×возраст в годах)+5
Учитывайте активность
Умножьте BMR на коэффициент:
Сидячий образ жизни: 1,2
Лёгкая активность (тренировки 1–3 раза в неделю): 1,375
Средняя активность (3–5 тренировок): 1,55
Высокая активность (ежедневно): 1,725
Создайте дефицит
Отнимите от полученной цифры 300−500 ккал. Это и будет ваша целевая калорийность.
Пример: женщина 35 лет, вес 70 кг, рост 165 см, умеренная активность.
BMR=(10×70)+(6,25×165)−(5×35)−161=1421,25 ккал
С учётом активности: 1421,25×1,55=2203 ккал
Дефицит: 2203−500=1703 ккал/день.
Не опускайтесь ниже 1200 ккал (женщины) и 1500 ккал (мужчины)
Это минимальный порог для поддержания обмена веществ.
Следите за белком
Потребляйте 1,6−2,2 г белка на кг веса. Он сохраняет мышцы и снижает чувство голода.
Не урезайте жиры
Жиры нужны для гормонального баланса. Оставьте 20−35% от общей калорийности.
Добавьте клетчатку
25−30 г клетчатки в день (овощи, цельнозерновые) улучшают пищеварение и насыщение.
Пейте воду
30 мл на кг веса — ваша норма. Иногда жажда маскируется под голод.
Дефицит калорий — это не только математика, но и психология. Вот что поможет:
Ведите дневник питания. Записывайте всё, что съели. Это повышает осознанность на 40% (исследование Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2018).
Планируйте приёмы пищи. Готовьте еду заранее — так меньше шансов на импульсные перекусы.
Найдите поддержку. Расскажите близким о цели или вступите в сообщество худеющих.
Хвалите себя за маленькие победы. Потеряли 0,5 кг за неделю? Это успех!
Не вините себя за срывы. Один «плохой» день не отменит неделю усилий.
Тренировки не обязательны для похудения, но они:
Увеличивают расход калорий.
Сохраняют мышечную массу.
Улучшают настроение (вырабатывают эндорфины).
Что выбрать:
Ходьба: 10 000 шагов в день.
Силовые тренировки: 2−3 раза в неделю.
Кардио: бег, плавание, велосипед (3−4 раза в неделю по 30−40 мин).
Важно: не компенсируйте тренировки перееданием!
Слишком резкий дефицит. Потеря веса будет быстрой, но вредной. Оптимально: 0,5−1 кг в неделю.
Исключение любимых продуктов. Разрешайте себе «вкусняшки» в рамках калорийности.
Игнорирование сна. Недосып повышает уровень кортизола, который мешает жиросжиганию.
Сравнение с другими. У каждого свой темп. Сосредоточьтесь на своих результатах.
Отказ от взвешивания. Контролируйте прогресс, но не чаще 1 раза в неделю.
Когда достигнете цели, плавно увеличивайте калорийность:
Добавляйте 100 ккал каждые 2 недели.
Следите за весом: если он растёт, вернитесь к прежнему рациону.
Сохраняйте физическую активность.
Продолжайте вести дневник питания (хотя бы раз в неделю).
Помните: похудение — это марафон, а не спринт. Дефицит калорий — не временная диета, а новый образ жизни. Начните с малого, верьте в себя, и результат не заставит ждать!
Перед началом любой программы похудения проконсультируйтесь с врачом. Особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
Самое первое, что хочу сказать: поздравляю всех моих читателей с наступившим Новым 2026 Годом!
Мой 2025 год был очень важным, сложным и тернистым, ведь я из 116кг дошел до 83кг!
Жирный я и уже похудевший на фото ниже:
П.С: Рост 178см
И вот самая главная фраза, которая мне помогала на всем пути:
Это я к чему? К тому, что за 25 год я похудел, да, круто, да молодец, но 26 год начался и нужно теперь после январских же в строй возвращаться?
Немного отойду от темы:
Похудение дало много интересных вещей, например: почки я чувствую прекрасно, тк в июне 25 года впервые в жизни я родил камень из почки. Дополнительно в декабре очень тяжело перенес грипп, на его фоне развился кратковременный пиелонефрит, прокололся цефтриаксоном, отек от него, как собака последняя и как раз хуяк и новогодние.
Возвращаемся: 26 год начинаем с веса 89-90кг, отеки быстро солью неспеша за неделю и дальше возвращаемся к тренировкам в бассейне и подключу тренажерный зал.(Ну ты ж мои мышцы "крутые" видел(-а)?))))
ПОДЫТОЖИМ: От чистого сердца еще раз поздравляю Вас с наступившим годом. Пусть Вас и Ваших близких вопросы здоровья не тревожат, вы больше времени проводили с семьей и чувствовали себя, как можно чаще счастливее!
Готов(-а) меняться, а не сдыхать в Новом Году? Буду рад видеть в своем сообществе в ТГ: https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi
Спасибо за просмотр и будьте счастливы, котята!
Меня часто называют «везунчиком». «Тебе все можно, ты не толстеешь!» — слышу я, разворачивая второй перекус за час. Они не видят главного. Они не чувствуют этого ненасытного внутреннего огня, который сжигает все, что я съедаю, и тут же требует новую порцию топлива.
Мой процент жира — 20%. Не суперспортсмена, но и не обычного человека. Я — «сухой» по внешним меркам, но внутри — вечная борьба с голодом. Мой высокий метаболизм — это не суперсила, а условие выживания. Если я пропущу прием пищи, мир тут же теряет краски, а в голове стучит только одна мысль: «ЕДА».
В этом блоге я хочу разрушить миф о том, что «худой = довольный и сытый». Я расскажу:
✨О плюсах: о свободе в выборе еды, быстром восстановлении и энергии (когда сыт).
⚠️О минусах: о зависимости от еды, финансовой нагрузке, сложности набора мышечной массы и социальном давлении («Да что ты все ешь, ты же и так худой!»).
🧠И о лайфхаках: как я учусь дружить со своим метаболизмом, а не быть его заложником.
Добро пожаловать в мою реальность. Где быть «сухим» — не цель, а данность, с которой нужно учиться жить. Без лживых кубиков пресса, но с честным разговором о постоянном голоде.
