Внимание! Это фишинговый сайт, не вводите в нем свои личные данные!

Здоровье

Цифры которые греют душу⁠⁠

1 месяц назад

Речь пойдет не о банковском счете на котором 7 нолей после первой цифры, такие цифры грели бы конечно куда сильнее) а о первых ощутимых подвижках в наборе массы после похудения.

1 апреля 2026(год тренировок, контроля питания и похудения) года было :

Вес: 66.3 кг(уже на небольшом профиците для набора мышечной массы)
Масса скелетной мускулатуры: 28.9 кг (и это очень круто, учитывая скинутый вес)
Безжировая масса : 52.1 кг
Содержание жира в теле: 14.2 кг

На сегодняшний день :

Вес : 67кг

Масса скелетной мускулатуры : 29.8кг

Безжировая масса : 53.7кг

Содержание жира в теле : 13.3кг

Для тех кто попал в эту серию постов впервые, мой рост 165см, стартовый вес 98.2кг. Цифры радуют тем что за первый месяц набора я каким-то макаром "набрал" - пол кило, сейчас все "Ок" наконец-то началась рекомпозиция.

Ну а тем кто в комментариях вякнет про парашу типа оземпика или его аналогов для рекламы этой дряни как препарата для похудения желаю +30см к пузу

Показать полностью

0

4

Здоровье

Похудение: мотивация или дисциплина?⁠⁠

[моё] Похудение Мат Правильное питание ЗОЖ Текст

2 месяца назад

Сразу оговорюсь, я не спортсмен, и стаж похудения у меня не так уж и велик. Я не считаю год большим стажем. Все, что будет написано далее, — это исключительно мое личное мнение.

Мотивация — важный момент для худеющего, особенно на старте. Точнее, для начала нужно именно собственное желание; без него с огромной долей вероятности ничего не получится. Но вот после старта похудения наступает время дисциплины. Дисциплина, дисциплина и еще раз дисциплина. По тому что :

- взвешивать всю еду и считать ккал в рационе вас заебет за неделю

- не видя быстрый результат мотивацию вы потеряете и бросите

- мотивация может простить прогуливание зала, дисциплина нет

- мотивация может простить то что вы бодрствуете до 2 ночи, дисциплина нет

Ну и если худеете особенно на длинной дистанции когда есть дисциплина все взвешивать и записывать, можно иногда поесть вкусненько вы не разжиреете обратно и не умрете поев 1-2 раза в неделю что-то вредное но вкусненькое вписавшись в свою норму ккал, зато будет меньше нагрузка на цнс что позволит вам не бросить начатое похудение. Например я лично позволяю себе и сосиски и сардельки и шаурму и в теперь уже Ростикс зайти и пельмешек навернуть или даже сала. И при этом скинул почти 32кг(Со 100 кг к 65 и обратно: Результаты года походов в зал)

Показать полностью

9

130

Здоровье

Со 100 кг к 65 и обратно: Результаты года походов в зал⁠⁠

[моё] Лишний вес Похудение Диета Правильное питание ЗОЖ Фитнес Питание Длиннопост

2 месяца назад

Оговоримся сразу: 100 кг — это небольшое преувеличение для красивой цифры. На старте, 31 марта 2025 года, я был всё же не намного но полегче. Конкретно стартовые данные были следующие:

Возраст: 35 лет
Рост: 161 см
Вес: 98.2 кг
Масса скелетной мускулатуры: 30.3 кг
Содержание жира в теле: 44.1 кг

И вот прошел год — ровно 365 дней самодисциплины, контроля и тренировок, которые дали следующий результат на сегодняшний день:

Возраст: 36 лет (здесь зал не при чем, просто все мы стареем)
Рост: 165 см (перестал горбиться)
Вес: 66.3 кг(уже на небольшом профиците для набора мышечной массы)
Масса скелетной мускулатуры: 28.9 кг (и это очень круто, учитывая скинутый вес)
Содержание жира в теле: 14.2 кг

Фото изменений приложены для наглядности. Худеть, особенно с большого веса, не просто трудно, а очень трудно, но возможно! А самое главное — это того стоит.

Сегодня

Показать полностью 3

47

4

Здоровье

Время, дистанция, контроль. Честно о похудении⁠⁠

[моё] Похудение Лишний вес Правильное питание ЗОЖ Мат Фитнес Текст

2 месяца назад

Чтобы не растекаться мыслью по древу, для тех, кто впервые наткнулся на мою историю: 1 апреля 2025 года я начал худеть и заниматься спортом (вот так удачно кризис среднего возраста проявился). Стартовал я с веса 98.2 кг, оценки InBody — 51 балл из 100 (базовых для человека с нормальным весом и нормальным ИМТ) и уровнем висцерального жира — 20. На сегодняшний день мой вес составляет 67.7 кг, оценка InBody — 81 балл, уровень висцерального жира — 6.

Давайте сразу оговорим: нет никаких волшебных уколов и таблеток, просто нет. Не существует и похудения на 30 кг за 4 месяца — это лукавство или проще говоря пиздёж. Похудеть на такое количество за такой срок, конечно, возможно, имея отличную генетику и невероятно мощную базу, которую целенаправленно залили водой. Именно водой, ни в коем случае не жиром. Тогда, возможно, вывести 30 кг воды за столь короткий срок можно, но это не точно.

Когда и если вы решили для себя — и именно для себя, а не потому что "надо" или по намекам окружающих — худеть, что делать? Взвешивать еду и считать калории. Все. Да, вот так просто: строго контролируйте количество калорий и держитесь в рассчитанной норме. Если добавите тренажерный зал или тренировки на улице СТАБИЛЬНО(а не когда хочется) хотя бы 3 раза в неделю, процесс похудения будет быстрее. Ну и делать упор в белок в пище в идеале потреблять столько-же или немного больше чем углеводов, жир только по остатку.

Однако, предупреждаю сразу тех, кто встанет на этот путь: с уменьшением вашего веса ваши рабочие веса тоже уменьшатся. Я, например, сейчас не могу вывезти ни по времени, ни по весам то, что спокойно делал буквально 2 месяца назад. И да, на первый взгляд это обесценивает ваш предыдущий труд, но это временно (я надеюсь, так как сам перешел на набор с 1900 ккал на 2100 ккал). В процессе набора мышечной массы, к которому вы рано или поздно придете, рабочие веса вернутся к прежним и даже подрастут, ну и еще какой-то процент жира попутно сгорит.

Показать полностью

13

164

Здоровье

Продолжение поста «Продолжаем продолжать! Еще немного еще чуть-чуть!»⁠⁠1

[моё] Похудение Лишний вес ЗОЖ Диета Правильное питание Фитнес Длиннопост Мат Ответ на пост Текст

4 месяца назад

Спасибо всем и каждому за поддержку, за ваши плюсики и теплые комментарии к предидущему посту. Но важный момент: пожалуйста, не думайте, что всегда и без осечек по простой и единственно верной формуле похудения "меньше жри, больше двигайся" вы получите такой же результат и тоже менее чем за год. Именно поэтому я не даю каких-либо конкретных советов и рекомендаций. Да, я действительно так сильно похудел благодаря подсчету калорий и занятиям в тренажерном зале, это правда.
Но есть нюанс! У меня с женой совместный бизнес, который дает мне возможность работать вне дома или не с телефона прямо в зале не каждую неделю и даже не каждый месяц и соответственно буквально дохуя свободного времени. То есть, большую часть своего времени я могу просто жрать/спать/срать/ходить в зал — и именно это я и делаю. Поэтому у меня такой явный и заметный результат. У вас он может быть как лучше, так и значительно хуже просто потому, что у вас совершенно другой график жизни и питания. Но в любом случае не отчаивайтесь и не опускайте руки! Соблюдение своей нормы калорий и увеличение физической активности действительно работают без диет и охуительных советов фитнес-блогеров и инстаграмных/пикабушных/ютубных/тикток тренеров. Просто результат требует времени у кого-то больше, у кого-то меньше. Не сдавайтесь, и у вас все получится!

16

1243

Здоровье

Продолжаем продолжать! Еще немного еще чуть-чуть!⁠⁠1

[моё] Похудение Лишний вес ЗОЖ Диета Правильное питание Фитнес Длиннопост Мат Было-стало

4 месяца назад

Не смотря на то что уже кончается Январь желаемого веса я все еще не достиг. Но осталось уже немного! Барьер в 70кг пробит, текущий вес 68.9кг собсно сегодня грузить скучными цифрами не буду, по тому что мало кому они интересны. Сегодня результаты в фото.

Само собой с потерей веса визуальный объем битки который меня радовал вышел из чата...

Все это без каких-то трудных диет и охуительных советов фитнес гуру. Просто меньше жру считая ккал и больше двигаюсь.

Желаемый вес все тот же 65кг после его достижения увеличу рацион с 1900 ккал до 2200 и так постепенно месяца за 3 планирую дойти до 3000ккал но это будет история не про похудение а про набор массы и "надо надо подкачаться")))

Показать полностью 2

325

1

Здоровье

Результат оценки ущерба. Вроде ничего страшного, но осадочек остался…⁠⁠

[моё] Похудение Лишний вес Правильное питание Диета Питание ЗОЖ Праздники Мат Текст Спорт

4 месяца назад

Поскольку это всё же праздники, а также чтобы кукуха не отлетела от постоянного контроля питания с 30.12.25 по 2.01.26, я ел всё, что хотел, и не контролировал объем потребляемых калорий. И вот сегодня пришел день расплаты. Я снова сделал InBody в зале. За указанные дни я набрал не так уж много — сегодня показало прибавку всего 100 граммов, что, скорее всего, является погрешностью. Но вот уменьшение безжировой массы на 1.1 кг, прибавка жира на 1.8% и уменьшение мышечной массы на 0.5 кг — это уже нихуя не погрешность. Это печаль, беда, огорчение.
Но ничего, с 3.01 я вернулся к подсчету калорий и тренировкам. Продолжаем продолжать, как говорится. А какой ущерб вашему организму нанесли праздники?

39

13

Спорт

Последняя тренировка в этом году⁠⁠