Лестница вместо пива⁠⁠

Гиря, жилет и лестница. Вот и вся тренировка

Дома вместо вечернего пива можно сделать хорошую тренировку, для которой вообще не нужны упражнения.

Я надел жилет 20 кг, взял в руку гирю и просто ходил по лестнице. Смена руки каждый цикл вверх/вниз.

Схема тоже сложностью не отличается:

3 минуты — ходьба

1 минута — отдых

10 раундов

Итого — 40 минут.

Поднимаясь вверх, ноги каждый раз затаскивают дополнительный вес на следующую ступеньку. На спуске приходится этот вес контролировать. Гиря дополнительно нагружает хват, плечевой пояс и корпус.

Ну и дыхалка довольно быстро поймет, что с пивчанским пора завязывать.

Минимум движений, минимум оборудования, ничего не нужно запоминать и считать.

Просто идёшь вверх. Потом вниз. Потом опять вверх.

3 минуты работаешь, минуту отдыхаешь. И так десять раз.

Главное — не борщить с весом. Жилет 20 кг и гиря — это мой вариант, а не обязательное условие. Начать можно вообще без дополнительного веса или только с лёгкой гирей. Или все ту же канистру с пивом потаскать.

Лестница найдётся везде.

Нет зала — нет проблем! А пиво после трени лучше вылить. Теплое и взболтанное. Фу.

Мой Макс

@TrainEveryDay,