Если гиря уже не удовлетворяет⁠⁠

Как сделать лёгкую гирю тяжелее, не покупая новую.

Дома есть только одна гиря, но со временем она стала слишком лёгкой?

Не обязательно сразу покупать новую. Можно добавить резиновую петлю и получить совсем другую нагрузку.

Резинку крепим к дужке гири, а другой конец фиксируем под стопами. По мере подъёма гири резинка растягивается и создаёт дополнительное сопротивление. Причём чем сильнее она растянута, тем больше приходится прикладывать усилий.

С такой конструкцией можно выполнять практически те же упражнения:

1. Русские махи

2. Тяга к подбородку

3. Сгибания рук

4. Тяга в наклоне

5. Румынская тяга

6. Трастеры

7. Гоблет-приседания

8. Жим вверх

9. Диагональные сгибания

Получается интересная особенность: вес самой гири остаётся прежним, но сопротивление по ходу движения увеличивается. Поэтому привычная лёгкая гиря ощущается совсем иначе.

Жёсткость резинки тоже можно подбирать под себя. Чем она жёстче или сильнее натянута в исходном положении, тем больше дополнительная нагрузка.

Ну и правило безопасности: резинка должна быть целой, надёжно зафиксированной и не иметь возможности соскочить во время движения. Иначе будет бобо.

В итоге одна гиря + несколько резинок разной жёсткости дают гораздо больше вариантов нагрузки, чем одна гиря сама по себе.

Так что прежде чем покупать половину гиревого завода, можно сначала докупить одну резинку. 😼

Челлендж в Максе

@TrainEveryDay