Снижение

В апреле 2022 года все пять стран ЕАЭС временно вернули порог беспошлинных онлайн-покупок к уровню 1000 евро, затем эта мера неоднократно продлевалась. С 1 апреля 2024 года, если до это момента не будет принято отдельное решение по вопросу, лимит автоматически снизится до исходных 200 евро (примерно 19,9 тысячи рублей).

Лента.ру

Часто говорят, что для поддержания здоровья важно проходить хотя бы десять тысяч шагов в день. Однако новое масштабное исследование показало, что пользу приносят и не такие далекие прогулки, поэтому для снижения риска смерти достаточно четырех тысяч шагов.

Существуют надёжные свидетельства того, что малоподвижный образ жизни повышает риск смерти от всех причин, прежде всего от болезней сердечно-сосудистой системы. Несмотря на это, как минимум четверть населения Земли недостаточно активны физически, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, более 3,2 миллиона человек в год умирают по причинам, связанным с недостатком движения.

Обычно считается, что для поддержания нормального уровня активности необходимо проходить по десять тысяч шагов в день, желательно в быстром темпе. Но похоже, что для достижения позитивного эффекта можно ограничиться и меньшим количеством. Новое исследование, проведенное американскими и польскими медиками, показало, что для снижения риска смерти достаточно четырех-пяти тысяч шагов. Об этом рассказывается в статье, опубликованной в European Journal of Preventive Cardiology.

Профессор Медицинского университета в Лодзи Мацей Банах (Maciej Banach) и его коллеги провели метаанализ, обобщив данные 17 предыдущих научных работ, посвященных этой теме. В общей сложности они охватили почти 227 тысяч человек обоих полов (средний возраст — 64 года), для которых оценивали связь между количеством шагов и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Отметим, что такие исследования не говорят о причинно-следственных связях, а лишь указывают на корреляцию.

Работа показала, что увеличение среднего числа шагов в день на 500 снижает риск смерти от проблем с сердечно-сосудистой системой на целых семь процентов, а на 1000 шагов уменьшает риск смерти от любых причин на 15 процентов. Однако существенная польза от ходьбы стартует на намного меньшем уровне, чем считалось прежде.

Заметное влияние на снижение смертности от всех причин наблюдается уже при 3967 шагах в день, а от сердечно-сосудистых болезней — при 2337 шагах. При этом эффекты ходьбы были более заметны для людей моложе 60 лет. У них при 7-13 тысячах шагов ежедневно смертность оказалась ниже на 49 процентов. Для людей старше 6-10 тысяч шагов в день соответствовали снижению смертности на 42 процента.

Источник: Naked-science

Многие мечтают о стройном и подтянутом теле, но не знают, как этого достичь?

Некоторые «садятся» на жесткие диеты, которые лишают их энергии и настроения и впоследствии добавляют новые килограммы.

Другие не могут справиться с психологическими факторами, которые влияют на вес, такими как, стресс, эмоциональное переедание, низкая самооценка.

Все эти проблемы мешают достичь желаемой цели по снижению веса.

Уже 7 августа, прямо на платформе телеграм в закрытой группе, в течении 21 дня у вас будет возможность пройти программу «Стройнеть легко».

Это программа по снижению веса, которая поможет вам преодолеть все эти препятствия и добиться желаемого результата.

Программа подойдет для тех, у кого есть:

— лишний вес;

— проблемы с пищеварением;

— повышенный аппетит, частые перекусы;

— чрезмерная тяга к сладкому, мучному, фастфуду;

— низкий уровень энергии.

На программе вы узнаете как правильно питаться, чтобы насыщать свой организм витаминами, макро и микроэлементами, вывести его из дефицитарного состояния, чтобы снизить вес с пользой для здоровья.

С первого дня прохождения программы вы получите сбалансированный рацион питания.

Благодаря различным техникам мы будем убирать тягу к сладкому, мучному, фастфуду. Буквально перестраивать работу организма на «новые рельсы».

Наладим режим сна и отдыха. Если позволяет общее состояние введем комфортный для вас уровень физической активности, таким образом, чтобы она не истощала организм, а приносила удовольствие и заряд бодрости.

Программа учитывает все аспекты здорового снижения веса: физический, психологический и социальный.

На программе вам не придется голодать или изнурять себя тренировками. Она поможет найти баланс между удовольствием и пользой.

Если вас интересует тема снижения веса, полезные рецепты, бесплатные гайды, программа по снижению веса, заходите на мой телеграм канал «Здоровое снижение веса».

В контексте всего, что было сказано про повышенный аппетит, еще раз хочу обратить ваше внимание на полноценный сон. На то, что он  помогает снижать вес. Происходит это по нескольким причинам:

• полноценный сон регулирует выработку гормонов, которые влияют на аппетит и обмен веществ. Когда мы спим мало, повышается уровень грелина, гормона "голода", и снижается уровень лептина, гормона "сытости". Это приводит к тому, что мы хотим есть больше и чаще, особенно сладкое и жирное.

Кроме того, недостаток сна снижает выработку гормона роста, который способствует сжиганию жира в ночные часы и мелатонина, который является мощным антиоксидантом и помогает организму восстанавливаться.

Наконец, недосып повышает уровень кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению висцерального жира.

• Полноценный сон улучшает настроение и работоспособность. Когда мы спим достаточно, мы чувствуем себя бодрыми, энергичными, оптимистичными и спокойными. Это позволяет нам лучше справляться с эмоциональными нагрузками, избегать стресса и депрессии, которые могут стимулировать переедание.

• Полноценный сон увеличивает энергозатраты. Когда мы спим хорошо, мы активируем бурый жир, который содержит много митохондрий и "сжигает калории", выделяя тепло.

Для этого необходимо обеспечить комфортную температуру в комнате во время сна (не более 23 градусов). Также полноценный сон способствует росту мышечной массы, которая также потребляет больше энергии.

Сколько нужно спать для снижения веса? Существует достаточно крупное исследование, которое показывает, что сон меньше шести часов в сутки очень негативно сказывается на здоровье и вызывает те последствия, о которых мы говорили выше.

Оптимальная продолжительность сна для похудения составляет 7-8 часов в сутки.

Если вас интересует тема снижения веса, заходите в мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь и снижайте вес с удовольствием и пользой

Овощи с корицей — это очень вкусно, полезно, способствует жиросжиганию и помогает в снижении веса 💝

Вы готовите овощи с корицей?

Корица, уникальная специя, которую можно использовать не только при приготовлении десертов, но и добавлять к овощам.

Она придает им сладковатый, пряный и ароматный вкус.

Но, что еще более важно корица усиливает их полезные свойства.

Признаюсь честно, давно не добавляла корицу к овощам. А вот, что то захотелось. Получилось очень вкусно! Поэтому решила поделиться с Вами.

В принципе можно брать любые овощи.  Корица хорошо сочетается с морковью, баклажанами, кабачками, болгарским перцем, картофелем, капустой, луком и чесноком.

Тушим овощи и в качестве специй добавляем кориандр, корицу, сладкую парику. Получается шикарно, ароматно.

Такое блюдо способствует процессам жиросжигания и снижения веса 💝

Еще больше рецептов, бесплатных гайдов, лайфхаков по снижению веса Вы можете найти на моем  телеграмм канале: «Здоровое снижение веса». Заходите, подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и интересного 😇