Научный метод, в котором исследуется, изучается, наблюдается одна и та же группа или даже один человек в течение нескольких месяцев или десятилетий с целью выявления происходящих изменений.
Позволяет получить понимание определённых направлений различий в развитии, выявить причинно-следственную связь относительно событий, жизни человека, социума и даже окружающей среды, возможность исследовать и измерить возрастные изменения.
Лонгитюдное исследование используется в разных науках: психология, медицина, эпидемиология, педагогика, экономика и в других.
Пример лонгитюдного исследования – с 1968 года по 2008 год (40 лет) немецкие учёные проверяли гипотезу, что троечники более приспособлены к жизни, чем отличники. В результате получены данные, что отличники на протяжении жизни имели более высокий доход и лучшие должности. Вывод – предположение является мифом.
Раньше каждое воскресенье у меня начиналось одинаково. Сначала тихо. Потом мысль: «А завтра понедельник». Через пару минут — «Ты всё успел?»,«А если что-то пойдёт не так?», «Ты вообще готов жить дальше?» 😅
Я мог сидеть с телефоном и ловить лавину тревожных мыслей, которые мешают даже уснуть. Знакомо?
А потом я заметил одну странную вещь. Тревога начинается не в голове, а в теле. Просто тело напрягается, дыхание сбивается, и мозг это “считывает” как сигнал опасности. Вот и весь секрет.
Теперь, когда чувствую, что тревога подкрадывается, я не спорю с ней. Я просто говорю себе:
«Ладно… включаю нейроприсутствие».
Сажусь, закрываю глаза, и просто ощущаю тело. Без техник, без дыханий, без “аффирмаций”. Тело само постепенно расслабляется, и мозг отстаёт.
Иногда кот удивлённо смотрит и будто спрашивает: — Это что, медитация с эффектами? А я улыбаюсь: — Нет. Это я просто снова в теле.
И вот уже вечер спокойный, а не тревожный. Понедельник, готовься. Я заряжаюсь. ⚡
📖 Если коротко: иногда всё, что нужно — просто вернуться вниманием в тело. Не убегать от тревоги, не спорить с ней, а позволить телу показать, что с тобой всё в порядке.
Немного душный лонгрид о базе управления проектами и задачами
Привет! На связи WEEEK – сервис по управлению проектами. Помимо айтишных тем, мы обожаем без занудства рассуждать о личной эффективности, планировании и том, как не превратить жизнь в бесконечный список задач со статусом «в процессе».
Agile — это не просто модное слово из мира IT, а целая философия гибкого управления. Она родилась в среде разработчиков, но давно вышла за рамки кодинга — теперь по её принципам строят процессы в маркетинге, образовании, дизайне и даже в личной жизни.
Как появился Agile
Истоки гибкого подхода уходят в середину XX века. Ещё в 30-х годах Уолтер Шухарт предложил итеративный цикл Plan–Do–Study–Act (он же цикл Деминга), который позже вдохновил Toyota на создание своей производственной системы.
К концу 90-х программисты устали от громоздких и бюрократичных процессов разработки — бесконечных согласований, устаревающих требований и проектов, которые годами не доходили до релиза.
Маленькие команды, работавшие «по наитию», оказались быстрее, дешевле и эффективнее. Так и родился Agile.
В 2001 году 17 инженеров собрались на горном курорте в Юте и сформулировали Agile Manifesto — манифест гибкой разработки. Его идеи стали переворотом: вместо жёстких планов — адаптивность, вместо бесконечных отчётов — работающий продукт, вместо начальников — самоорганизованные команды.
Суть Agile
Главная идея Agile — не строить идеальный план, а действовать итеративно: пробовать, проверять, улучшать. В этом помогают три ключевых принципа:
Итеративность. Не ждать «идеала», а запускать прототип, получать обратную связь и дорабатывать продукт по мере необходимости
Самоорганизация. Нет строгой иерархии — команда сама решает, как достичь цели
Кросс-функциональность. Каждый понимает хотя бы базу смежных направлений, чтобы процессы шли быстрее и понятнее
Ценности и принципы Agile
Agile строится на четырёх базовых ценностях:
Люди и взаимодействие важнее процессов и инструментов. Методы не должны мешать команде работать.
Работающий продукт важнее документации. Главное — результат, а не стопка отчётов.
Сотрудничество с заказчиком важнее контракта. Важно выстраивать партнёрские отношения, а не прятаться за ТЗ.
Готовность к изменениям важнее следования плану. План — не закон, а ориентир.
Эти идеи дополняются 12 принципами Agile, среди которых — быстрая поставка результата, мотивация команды, постоянная обратная связь и регулярная самооценка.
Основные методы и инструменты Agile
Scrum
Проект делится на короткие циклы — спринты (от одной до четырёх недель). Каждый спринт имеет цель, задачи и итог — видимый результат, который можно показать клиенту. Затем цикл повторяется. Это помогает не буксовать и держать фокус на реальном прогрессе.
Kanban
Канбан-доска визуализирует поток задач: К работе → В работе→ Завершено
Так проще управлять загрузкой, отслеживать узкие места и оптимизировать процесс. Главное правило — не перегружать ни один этап и регулярно пересматривать процесс.
XP (экстремальное программирование)
Подходит для проектов с быстро меняющимися требованиями. Основано на четырёх принципах: кодирование, тестирование, дизайн и постоянная обратная связь. Главная ценность — качество через взаимодействие и простоту решений.
Lean
Философия стартапов. Делай минимально жизнеспособный продукт (MVP), выпускай быстро, проверяй гипотезу, улучшай по результатам. Цель — не тратить ресурсы на то, что никому не нужно.
Плюсы и минусы Agile
Преимущества:
Легко адаптируется к изменениям
Повышает вовлечённость команды
Помогает выпускать продукт быстрее
Делает результат ближе к ожиданиям клиента
Недостатки:
Зависимость от зрелости и мотивации команды
Не подходит для жёстко структурированных компаний
Требует отказа от привычной иерархии
Может казаться хаотичным без опыта внедрения
Где применяется Agile
В IT
Классическая среда применения — разработка ПО. Быстрая обратная связь, короткие релизы, постоянное тестирование гипотез.
В маркетинге
Agile-маркетинг — это эксперименты, гипотезы, короткие кампании и быстрая адаптация к рынку. Главное — не «идеальная стратегия», а гибкость и реакция на аудиторию.
В управлении продуктами
Продакт-менеджеры используют Scrum, Kanban и custdev, чтобы быстро адаптировать продукт к изменениям рынка. Даже в офлайне (например, в ритейле или производстве одежды) можно применять гибкий подход — быстро менять линейки, тестировать спрос, общаться с клиентами.
В личной жизни
Можно использовать Канбан-доску для личных целей, строить короткие итерации изменений и гибко корректировать планы. Главное — не стремиться к «идеальной версии себя», а улучшать жизнь постепенно.
Что не является Agile
Полное отсутствие плана — не Agile
Постоянные метания и хаос — не Agile
Игнорирование обратной связи — не Agile
Псевдозабота о команде без доверия и уважения — тоже не Agile
Гибкость ≠ хаос. Это осознанное управление изменениями.
Кому подходит Agile
Agile отлично работает, если у тебя:
мотивированная, зрелая команда
высокая скорость изменений
желание экспериментировать и учиться
Но если внутри компании сильная иерархия, страх потери контроля или нет готовности к открытому взаимодействию — внедрение Agile может вызвать сопротивление и стресс.
Главное
Agile — не просто методология, а способ мышления. Он учит адаптироваться, доверять команде, быстро проверять идеи и не бояться корректировать курс. Потому что в реальности побеждает не тот, кто спланировал идеально, а тот, кто сумел гибко подстроиться под мир, который меняется каждый день.
Это не полный вариант. В полном в конце он кричит ей "ПРЕКРАТИТЕ ЭТО, иначе я пох***ню Вас заживо в коробке". Сразу видно профи.
Кстати, есть психологические практики, когда закапывают. В Ю.Корее, фиктивно хоронят с целью отрезвить корейцев, заставить их ценить жизнь. Там традиционно высокий уровень антиоживления.
И ещё: есть ещё метод борьбы с прокрастинацией, связанный с этим: ставишь дату в календаре, сколько ты планируешь прожить, и закрашиваешь деньки, по мере приближения к дате. Неплохо мобилизует.
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что люди вокруг ведут себя не так, как вам хочется? Начальник не ценит, коллеги подставляют, друзья забывают, а тёща... ну, тёща — это отдельная вселенная. Оказывается, всеми нами можно управлять, но не палкой, а пряником. По крайней мере, так утверждает Роман Тарасенко в своей книге «Метод большого пряника». Я прочитала её, и вот что думаю.
Я не продаю книги, у меня нет интернет-магазина и промокодов. Я не занимаюсь курсами по саморазвитию — это просто мой блог и мои мысли.
В чём суть?
Тарасенко утверждает, что все люди действуют по простому принципу: «Мне выгодно — я делаю, мне невыгодно — не делаю». Причём «выгода» — это не только деньги, но и признание, комфорт, чувство собственной значимости. Автора можно назвать таким себе Ганнибалом Лектером без психопатии: он изучает людей и предлагает схемы, как ими управлять с помощью «большого пряника» — системы поощрений.
Пример из книги: Допустим, вам нужно, чтобы коллега закрыл за вас отчёт. Вместо нытья в духе «пожалуйста, выручай» или угроз «ну ты же понимаешь, что это твоя обязанность», Тарасенко предлагает хитрую схему. Надо сначала создать ситуацию, где ему будет выгодно помочь вам: подыграть его тщеславию, предложить микро-награду, упомянуть, как он раньше круто справлялся с подобными задачами.
Работает ли это? Да. Но есть нюанс.
Почему это не панацея?
Книга даёт массу полезных инструментов, но она не волшебная таблетка. Есть люди, которых не купишь ни похвалой, ни бонусами, ни даже перспективами. Они хотят вредить просто потому, что могут. Это как раз аудитория Пикабу — тролли, скептики и мастера сарказма, которые читают этот пост и уже пишут в комментах «авторка, лечись».
Но честно? Мне всё равно. Управление людьми — это как настройка рекламы: если одно не сработало, пробуешь другое. Поэтому да, книгу можно взять на вооружение, но слепо верить в неё — нет.
Итоговые мысли
+ Книга полезная: учит, как договариваться, как выстраивать выгодные коммуникации, как получать желаемое без манипуляций и давления. - Книга не всесильная: она не спасёт вас от токсичных людей и не сделает из вас гуру переговоров за день.
Какой метод воздействия на людей работает для вас лучше всего?
Кстати, у меня в Телеграме можно найти больше разборов книг по саморазвитию и психологии. Кто хочет — заглядывайте: https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi . А чтобы найти ключевые идеи этой книгу, ищите хэштег #Книга42.
«Съесть лягушку» — это значит выбрать самую важную, крупную и неприятную задачу из своего списка дел и сделать её первой. Да-да, именно та задача, за которую сложно взяться, которая висит над головой как туча и вызывает желание всё отложить.
Метод Брайана Трейси, автора книги "Съешь эту лягушку", предлагает начинать свой день с выполнения самых сложных и неприятных дел.
Это те самые задачи, которые ты постоянно откладываешь, но которые на самом деле важны для карьеры, бизнеса или личного развития.
Справившись с ними утром, ты не только получишь удовлетворение, но и освободишь себя от фонового стресса, который сопровождает нерешённые важные дела.
Это похоже на мощный психологический трюк: ты чувствуешь прилив энергии и лёгкость, ведь самое сложное уже позади. Больше не нужно мучиться мыслями о «зависших» задачах, которые мешают двигаться вперёд.
Когда мы справляемся с трудными задачами, в организме высвобождаются гормоны удовольствия, создавая чувство внутреннего удовлетворения и уверенности в себе.
Выполняя сложные задачи ежедневно, ты заметишь, что постепенно входишь во вкус — это станет привычкой, которая повышает твою продуктивность и улучшает настроение.
🎯Важные рекомендации от Брайана Трейси:
— Выбирай «лягушек» по принципу 80/20. 20% задач приносят 80% результата, поэтому сосредоточьтесь на самых важных задачах.
— Ешь больших лягушек по частям. Раздели большую задачу на несколько маленьких и выполняйте их последовательно.
— Научись созидательно откладывать дела. Не всё требует срочного выполнения. Выбирай важное и откладывайте второстепенное.
— Выделяй специальное время для «лягушек». Определите утро как время для сложных задач, когда мозг ещё свеж и сосредоточен.
Заключение:
Научись видеть в сложных задачах не угрозу, а возможность. Начинай день с главного, и каждое утро будет начинаться с победы. Пусть «лягушки» станут символом успеха и движением к большим целям! 🐸
У себя в телеграмм канале, я делюсь бесплатными практиками, гайдами и полезной информацией, которые помогут тебе прокачивать себя каждый день.
Что такое «собака сверху» и «собака снизу»? Это метафорические обозначения двух аспектов личности, которые часто находятся в противоречии друг с другом.
Эти термины были введены Фредериком Перлзом, основателем гештальт-терапии, в его книге «Гештальт-терапия: Возбуждение и рост в человеческом потенциале» (1969).
«Собака сверху» представляет собой часть вас, содержащую все «должны» и «нельзя», которые вы интроицировали (внедрили) из внешних источников (от родителей, учителей, общества). Это часть человека, которая критикует, запрещает, приказывает, навязывает, давит и подавляет наши истинные желания, потребности и эмоции. Она часто агрессивна, авторитарна, она жесткая и негибкая. Она стремится к совершенству, контролю и соответствию ожиданиям.
«Собака снизу» представляет собой часть вас, выражающую ваши подлинные чувства, импульсы, фантазии и творческое начало. Это часть человека, которая стремится быть свободной, радостной, любящей и живой. Она часто боится, стыдится, чувствует вину и подчиняется «собаке сверху». Она пытается не делать, уклониться, убедить, умилостивить или сопротивляться давлению. Она стремится к удовольствию, самовыражению и самоактуализации.
Как они формируются?
«Собака сверху» и «собака снизу» приобретаются человеком в процессе социализации. Когда вы рождаетесь, вы не имеете четкого разделения между собой и окружающим миром. Вы живете в состоянии единства и целостности, в котором свободно выражаете ваши потребности и чувства. Однако по мере взросления вы сталкиваетесь с различными требованиями, правилами, запретами и наказаниями со стороны значимых для вас людей (например, родителей), которые формируют ваше представление о том, какими вы должны быть, чтобы быть принятыми, чтобы вас любили и одобряли. Вы начинаете адаптироваться к этим условиям, подавляя или отрицая части себя, не соответствующие им. Таким образом вы создаете «собаку сверху», которая становится вашим внутренним цензором и контролером.
Однако подавленные части вас не исчезают, а продолжают существовать в вашем подсознании. Они проявляются в виде снов, фантазий, симптомов, творческих импульсов и т.д. Они могут выходить на поверхность в ситуациях, когда «собака сверху» ослабевает или теряет контроль, например, под воздействием алкоголя, наркотиков, стресса, страсти и т.д. Таким образом вы создаете «собаку снизу», которая становится вашим внутренним ребенком и бунтарем.
Как они влияют на вашу жизнь?
«Собака сверху» и «собака снизу» влияют на вашу жизнь во многих аспектах, (например, самооценка, эмоциональное состояние, поведение, отношения, здоровье). Когда эти две концепции находятся в конфликте, вы испытываете внутреннее напряжение, дисгармонию, неудовлетворенность, страдание. Когда они согласованы, вы чувствуете внутреннее спокойствие, гармонию, удовлетворенность, счастье и целостность.
Приведем примеры того, как эти концепции могут влиять на вашу жизнь:
«Собака сверху» может заставлять вас работать чрезмерно много, жертвовать собой, подчиняться авторитетам, соблюдать нормы и правила, подавлять свои чувства и желания, критиковать себя и других, чувствовать себя виноватыми, недостойными и т.д. Это приводит к стрессу, депрессии, тревоге, неврозам, психосоматике, низкой самооценке, одиночеству, конфликтам и т.д.
«Собака снизу» может заставлять вас бунтовать, протестовать, нарушать правила, действовать импульсивно, искать удовольствие, выражать свои чувства и желания, творить, играть, любить и т.д. Однако, если она не учитывает реальность, последствия и границы, это приводит к возможным проблемам: аддикциям, агрессии, насилию, безответственности.
Как улучшить связь между «собакой сверху» и «собакой снизу»?
Цель гештальт-терапии заключается не в том, чтобы избавиться от «собаки сверху» или «собаки снизу», а в том, чтобы установить между ними диалог, понимание, сотрудничество и баланс. Для этого нужно осознавать и принимать обе части себя, выражать их потребности и чувства, слушать их сообщения и учитывать их интересы.
Вот некоторые способы, которые могут помочь сделать это:
Осознайте свои внутренние конфликты и противоречия, не отрицайте и не игнорируйте их, идите на прямой контакт, вы должны признать их существование и значимость.
Идентифицируйте свою «собаку сверху» и «собаку снизу», дайте им имена, образы, голоса, чтобы лучше понять их характер, мотивы, цели и т.д.
Старайтесь выражать их, используя различные формы самовыражения: речь, письмо, рисование, игра, движение, чтобы дать им возможность быть услышанными и увиденными, принятыми такими, какими они являются.
Слушайте своих «собак сверху и снизу», используйте разные формы внимания: вопросы, отклики, рефлексию, эмпатию, чтобы лучше понять их потребности, чувства, желания.
Как эта концепция применяется в гештальт-терапии?
Концепция «собаки сверху» и «собаки снизу» применяется в гештальт-терапии для того, чтобы помочь клиенту осознать и проработать свои внутренние конфликты, мешающие ему жить полноценно и счастливо. Гештальт-терапевт использует разные методы и техники, чтобы выявить, какие «должны» и «нельзя» диктует «собака сверху» и какие потребности и чувства выражает «собака снизу». Он помогает клиенту установить контакт между этими двумя частями себя и найти баланс между ними.
Вот некоторые из методов и техник, которые использует гештальт-терапевт:
Эксперимент: способ исследовать свои переживания в настоящем моменте, выбирая разные формы самовыражения: речь, письмо, рисование, игра, движение и т.д. Эксперимент помогает клиенту выйти за рамки своих привычных схем мышления и поведения, и открыться для нового опыта. Например, клиенту может быть предложено представить, что он разговаривает со своей «собакой сверху» или «собакой снизу» (или со своими родителями, друзьями, партнером и т.д.), и выразить все, что он хочет сказать им, или наоборот, послушать, что они стремятся сказать ему или друг другу.
Монодрама (метод пустого стула): способ взаимодействовать с важными для клиента людьми или частями себя, используя пустой стул, на котором они символически сидят. Клиенту предлагается переходить с одного стула на другой и разговаривать с собой или с другим человеком (например, родителем) из разных ролей. Например, клиент может сесть на стул «собаки сверху» и сказать, что он требует от себя, а затем сесть на стул «собаки снизу» и сказать, что он чувствует и хочет в ответ.
Диалог: способ взаимодействовать с окружающими людьми или с собой, используя принципы «я и ты», «здесь и сейчас» и «как есть». Диалог помогает клиенту выражать свои эмоции, ощущения и потребности прямо и честно, слушать и понимать других, принимать их такими, какие они есть, и брать на себя ответственность за свои слова и действия. Например, клиент может вести диалог со своим партнером, родителем, другом, коллегой или с собой, используя личные местоимения «я» и «ты», говоря о своих чувствах и нуждах в настоящем времени и избегая оценок и обвинений.
С вами на связи былАртем Дегтярев - старший преподаватель кафедры «Юридическая психология и право» факультета "Юридическая психологии".
