29 постов
5 постов
Советы от Артёма Дегтярёва – старшего преподавателя факультета «Юридическая психология» МГППУ (не МГПУ и не МПГУ) ; квалифицированного психолога, практикующего в гештальт-подходе, члена Европейской Конфедерации Психоаналитической Психотерапии (ЕКПП)
Если совет пригодился, пишите...
Есть только один способ избежать критики: ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем.
Аристотель
Родителю бывает трудно разграничить застенчивость и неуверенность в себе у ребенка. Разбираемся, чем отличаются эти понятия и как можно помочь ребенку преодолеть его трудности.
Каждый родитель желает видеть своего ребенка уверенным, активным, инициативным, самодостаточным. И это естественное желание каждого родителя - видеть в своем ребенке одного из лучших среди сверстников. Но дети все разные, кто-то более активный и инициативный, кто-то менее. Кто-то любит быть в центре внимания, кто-то не очень. Такая разница в поведении детей часто становится предметом обсуждения и переживания у родителей.
Чтобы понять, как помочь ребенку, необходимо разобраться какой у вас ребенок, и что с ним, как вам кажется, не так. С этим нам поможет Нина Николаевна Чупракова, старший преподаватель кафедры «Юридическая психология и право» МГППУ.
На первый взгляд по поведению скромные и неуверенные в себе дети не отличаются: они не очень любят находиться в центре внимания, не ждут, что их похвалят за очередной успех, не проявляют инициативу. На самом деле это разные дети, и в одном случае помогать им становиться другими не целесообразно, в другом случае, наоборот, сомневающимся, неуверенным детям необходима помощь и поддержка.
Скромность:
вы можете что-то сделать, но считаете это неуместно на данный момент,
не хотите что-то делать напоказ,
не склонны к тщеславию и горделивости,
нет сомнений, что что-то вы делаете не так,
вам комфортно быть в своей собственной компании.
Застенчивость и неуверенность:
вы боитесь быть неправильно понятым, оцененным не так, как хотелось бы или представляется, и именно поэтому не делается ничего, что хотелось бы.
«В детстве мы узнаем о себе только из слов к нам близких» (Ю.Б. Гиппенрейтер).
У маленького ребенка образ себя строится извне. Каким его видят значимые взрослые, и что и как они говорят о нем, таким ребенок и начинает себя видеть и воспринимать. Вот почему так важно, чтобы его любили, уважали, понимали и признавали, чтобы он был кому-то нужен и близок, чтобы он был успешен в делах, чтобы мог себя реализовать, развивать свои способности, самосовершенствоваться, уважать себя.
Ребенок ждет от вас подтверждений того, что он хороший, самый лучший, что его любят ни за что-то, а просто за то, что он есть, что он может справляться с простыми, а иногда и со сложными делами. Именно на этом строится и формируется базис уверенности и самодостаточности у ребенка.
Именно в отношениях с родителями формируются первичные представления ребенка о самом себе. Переоценить влиятие этого факта трудно, ведь во взрослый возраст мы отправляемся с убеждениями из детства.
Формула развития уверенности проста: чтобы ни делал ребенок, ему нужно наше признание его успехов! В каком возрасте нужно развивать уверенность в ребенке? С самого рождения и на протяжении всего его взросления. Да и во взрослой жизни любой человек чувствует себя более гармонично, если есть поддержка и понимание близких значимых для него людей. Для этого важно общаться с ребенком и поддерживать чувство его самоценности.
Что еще важно учесть при выстраивании отношений с вашим ребенком, чтобы он был уверенным, самодостаточным, не сомневающимся в себе, с адекватной самооценкой и с ощущением самоценности?
любить его, принимать его таким , какой он есть;
быть с ним в контакте, слушать его переживания и не игнорировать его потребности;
заниматься и играть с ребенком, чтобы вы общались и взаимодействовали в совместной деятельности (читать, играть, заниматься, трудиться и т. д.);
быть рядом, когда ему сложно с чем-то справляться и не вмешиваться в его занятия, если он справляется сам;
не отказывать, когда просит о помощи и быть рядом в его успехах;
доверять своему ребенку, делиться своими чувствами;
учить конструктивно разрешать конфликты, а не бояться, не избегать их;
общаться и взаимодействовать с ребенком приветливо и доброжелательно;
улыбаться, говорить ребенку, что вы его любите и обнимать почаще, 4-5, а лучше 8 раз в день.
Результаты будут ошеломительные. Ребенок будет расти спокойным, уверенным в себе, самодостаточным. А еще таким же доброжелательным, коммуникативным, в гармонии с самим собой и с окружающим миром.
Футбольные фанаты - это не только активные и включенные зрители, которые любят посмотреть матчи; это отдельное социальное движение со своими особенностями.
Поскольку футбол является наиболее зрелищным и распространенным видом спорта, соответственно, и симпатизирующих ему граждан становится все больше по всему миру. Эта «армия» оформляется в различные околофутбольные движения.
"Какова мотивация вступления в ряды футбольных фанатах? Какие личностные особенности у них наблюдаются?" - рассказывает Дмитрий Владимирович Деулин, декан факультета «Экстремальная психология», доцент кафедры научных основ экстремальной психологии факультета «Экстремальная психология» МГППУ.
Сегодня социальное околофутбольное движение превращается в экстремальное занятие. Все мы были свидетелями того, как футбольные болельщики организовывали провокации на самих стадионах и устраивали жесткие погромы после матчей. Еще футбольных фанатов называют «болельщиками», ведь в буквальном смысле слова они испытывают душевные переживания за неудачи своей команды и даже могут заболеть психосоматическими заболеваниями в результате пережитого стресса.
На основе нейропсихологической диагностики в зарубежных исследованиях было установлено, что, например, во время просмотра футбольных матчей активизируются участки мозга, отвечающие за эмоции, социальное взаимодействие и принятие решений. Поражение любимой команды может приводить к активации участков, связанных с разочарованием и стрессом.
Число людей, причисляющих себя к футбольным фанатам, огромно. Футбольные фанаты - это и отдельное социальное движение со своими особенностями. Поэтому психологи в своих исследованиях ни раз обращались к этой группе.
В первую очередь стоит говорить о мотивах людей, вступающих в группы болельщиков: из очевидного – это приобщение к эстетике любимой игры и способ эмоциональной разрядке.
Другой, не менее важный фактор – это чувство принадлежности определенной группе. "Если я принадлежу к группе, которую уважаю, то и моя самооценка становится более крепкой." Общие интересы и совместная деятельность помогают человеку чувствовать себя «нормальным», таким, как все. Также интересно, что укреплению самооценки способствует не только включенность в группу таких же фанатов, но и самоидентификация с любимой командой: ее успехи начинают восприниматься как свои собственные.
Еще одна причина приобщения к околофутбольному движению – это возможность убежать от собственных проблем. Авторы исследований говорят о том, что футбольные фанаты – люди авантюрные, склонные к вовлечению себя в опасные приключения из-за ощущения бессмысленности повседневной жизни.
Многие описывают футбольных фанатов как людей агрессивных, и в этом есть доля правды.
Эмоциональное заражение - социально-психологический механизм передачи психического настроя другим людям от одного человека или группы людей, эмоционального воздействия в условиях непосредственного контакта и включения личности в определённые психические состояния.
Многие описывают футбольных фанатов как людей агрессивных, и в этом есть доля правды – исследования показывают, что уровень эмоциональной возбудимости и склонности к агрессивным проявлениям у болельщиков выше. Но стоить заметить, что все-таки некоторые авторы предлагают классификацию представителей молодежной околофутбольной субкультуры, к которым относят болельщиков, кузьмичей, ультрас, хулиганов, карланов и др. Важно это учитывать, так как формы поведения для разных «видов» болельщиков будут отличаться, в том числе в случае проявлении агрессии.
В другом зарубежном исследовании при изучении степени агрессивности выяснился интересный факт: болельщики, которые принимали участие в коллективном пении и скандировании, имели более высокий уровень агрессии по окончанию матча по сравнению с «молчащими» зрителями, что подтверждает теорию заражения.
Также в современных отечественных исследованиях фан-движений было доказано, что ее представители имеют следующие выраженные особенности: неблагоприятные семейные отношения, проблемы со здоровьем, склонность к проявлению пассивности и зависимости в межличностных отношениях, проявления недоверия и враждебности по отношению к окружающим, неумение управлять своими чувствами, преобладание мужских интересов и видов деятельности. Включенность в группу соратников помогает как преодолеть эти трудности, так и просто временно их замаскировать.
По мнению отечественных исследователей, наиболее выраженными типами акцентуаций характера у футбольных болельщиков являются гипертимный, застревающий и демонстративный. Те представители болельщиков, кто является более умеренными, в большей степени проявляют общительность, оптимистичность, активность, могут сохранять контроль над собой в стрессовых ситуациях, общительность. Более радикальные болельщики проявляют выносливость, упорство, конфликтность, подозрительность и агрессивность.
Демонстративность футбольных болельщиков позволяет им быть в центре внимания, проявлять фантазию и харизматичность. Как правило, это демонстрация различного вида футбольной атрибутики, театральность в поведении, излишняя шумливость и крикливость, бравада в сочетании с повышенным тоном настроения с оттенком неестественной восторженности, экзальтированности. Ключевая форма репрезентации у фанатов по мнению некоторых авторов являются татуировки с эмблемой клуба, ношение клубных цветов, жестовая поддержка во время матчей и др.
Для профилактики деструктивных проявлений среди болельщиков рекомендуется проведение тренингов в профессиональных фан-движениях, которые были бы направлены:
на саморегуляцию,
повышения индекса эмоциональной устойчивости,
стрессоустойчивости,
формирование эталонов совладающего поведения (копинг-стратегий) при неудачах своих команд,
закрепление эмоциональных паттернов реагирования и их контроль, позволяющий эффективно пережить негативные эмоциональные переживания.
В рамках формирования совладающего поведения необходима помощь психолога в осознании болельщиком стратегии действий, которая могла бы справиться с угрозами, улучшить адаптацию, модели поведения и др. Перед матчами наиболее авторитетными спикерами футбольных команд или специально подготовленными менторами лучше всего проводить встречи с активной частью болельщиков и вырабатывать у них позитивное отношение к состязанию, проводить разъяснительные беседы о недопустимости проявлений насилия и других деструктивных проявлений. Организаторами спортивных мероприятий должны внедряться программы психологической помощи и поддержки для купирования негативных эмоциональных состояний болельщиков. Спорт должен закалять характер, повышать устойчивость, уверенность, снижать беспокойство.
„Мозги есть у всех, просто не все разобрались с инструкцией.“ — Хью Лори - актёр
Медитация - практика, которая пришла к нас из восточной культуры. Несмотря на богатую историю, европейские специалисты давно адаптировали этот метод, соотнеся с нашей ментальностью, для более эффективного результата.
Популярность медитаций растет из года в год – публикуются различные исследования, подтверждающие эффективность этого процесса. Но что это вообще такое – медитация? Всем ли она подходит? Отвечают специалисты Университетского многопрофильного психологического центра МГППУ Юрий Семушкин и Марианна Прудникова.
Состояние медитации – это особое состояние сознания, при котором внутренний диалог замедляется и утихает. Это полезное состояние, если оно возникает естественным образом и спонтанно, как следствие определенного рода практик.
Исторически на Востоке медитацией занимались после того, как вырастали дети, появлялись внуки и можно было оставить хозяйство и заняться исследованием себя. Медитацией целенаправленно можно заниматься тогда, когда закрыты все базовые потребности, то есть, если у вас все в порядке с финансами, у вас есть близкие люди, семья, друзья и увлечения, и вы живете полной насыщенной жизнью. Иначе занятие медитацией пытается закрыть какую-то важную биологическую потребность. Люди, которые серьезно занимаются медитацией, как правило ищут ответы на глубинные экзистенциальные вопросы. Но медитация не должна быть погоней за сверхспособностями.
Все больше исследователей в Европе и на западе говорят о том, что европейцу медитативные практики восточного типа противопоказаны. Это связано с тем, что у нас другой культурный код, мы растем в другом мире с другими ценностными ориентирами. В связи с этим для человека европейского типа были разработаны адаптированные практики, которые, как правило, связаны с наблюдением за дыханием и разнообразные практики осознанности (майндфулнес).
Некоторые люди впервые сталкиваются с медитацией на занятиях йогой – иногда этот процесс сопровождается неприятными ощущениями. Эти ощущения могут возникнуть с непривычки, особенно если вы ранее не занимались спортом, а физическая нагрузка оказалась слишком интенсивной. Измененное состояние сознания может возникнуть в том числе от перенапряжения.
Если же вы считаете, что в ходе медитации начали видеть духов и слышать нечто потусторонее, то будьте осторожнее – в психологической практике такие явления не являются нормативным и лучше обратиться к специалисту.
Существует убеждение, что медитация – это сугубо религиозная или эзотерическая практика; это уже давно не так. Конечно, если вы не являетесь адептом какого-то определенного религиозного течения, лучше выбрать адаптированный метод. Из апробированных методов есть те, которые используют психологи и психотерапевты, а также пятиминутные практики расслабления после йоги, когда вам просто говорят о том, какую часть тела стоит сейчас расслабить, постепенно уделяя внимание всему телу, расслабляя все мышцы.
Одна из самых известных и научно обоснованных практик медитации - разработанная Джоном Каббат Зином практика снижения стресса на основе осознанности.
Практики осознанности, так называемые практики майндфулнес, не имеют религиозного содержания, они в больше степени являются упражнениями на развитие внимания и саморегуляции. Их часто используют в различных психотерапевтических интервенциях и они доказали свою эффективность и безопасность.
Такие упражнения можно давать в том числе детям, например, дыхание по квадрату – метод нормализации работы нервной системы.
Техника дыхания по квадрату - один из самых простых и действенных способов для самоуспокоения. Фото: allo.tochka.com
Стоит отметить, что не всем показано гнаться за практикой медитаций. Если вы переживаете острый травматичный опыт или у вас стоит психиатрический диагноз, то стоит отказаться от самостоятельного использования медитативных техник.
Измена - одно из тех явлений в отношениях, с которыми сталкиваются пары. Важно помнить, что измена - это решение одного партнера, но привели к этому действию отношениях двоих, так что и разбираться со случившимся придется вместе.
Нежелание современных людей мириться с посредственным состоянием дел в семье и стремление прийти к хорошим отношениям, в которых они будут счастливы, объясняет и рост числа разводов. Да, современные люди гораздо легче расстаются и разводятся, но это совсем не говорит о том, что семья для них не важна. Они ведь не прекращают искать новые отношения.
Жизнь стремительно меняется. Стало нормой, что среднестатистический человек за свою жизнь получает несколько высших образований, много раз меняет работу, нередко радикально меняет профессию, несколько раз меняет место жительства (от квартиры до страны), постоянно меняет увлечения, социальное окружение.
"Почему же мы ожидаем, что при таком меняющемся образе жизни людям будет всю жизнь комфортно с одним и тем же партнером? Почему мы изменяем и можно ли наладить отношения после измены?" - рассказывает психотерапевт, доцент кафедры детской и семейной психотерапии факультета "Консультативная и клиническая психология" МГППУ, кандидат психологических наук Елена Юрьевна Чеботарева.
Почему мы изменяем и можно ли наладить отношения после измены?
Иногда супруги не решаются открыто говорить о своем дискомфорте в отношениях и пытаться их перестроить. Кто-то терпит, страдает, затаивает обиды, кто-то постоянно конфликтует и высказывает бесконечные претензии своем супругу, а кто-то решает не терпеть и не заострять проблемы в семье, а удовлетворять свои потребности на стороне.
Чаще всего именно неудовлетворенные потребности в семье приводят к изменам. И это далеко не всегда речь идет о сексуальных потребностях. Гораздо чаще это все те же потребности в привязанности, принятии, понимании, любви, заботе, уважении и пр.
Разные люди считают изменой очень разные вещи. Для кого-то, например, сексуальные отношения с другим человеком не будут изменой, главное, чтобы не было эмоциональной привязанности. А кто-то считает изменой любое нарушение договоренностей или любой обман.
Также и причины измен могут быть очень разными: от простого любопытства и стечения обстоятельств до глобального разочарования текущими отношениями. Иногда с помощью измены один из партнеров пытается привлечь внимание к тому, что нужно что-то менять в отношениях. Это его способ обратить на себя внимание тогда, когда другие способы не работают, а порой таким образом человек заявляет об уже принятом решении прекратить текущие отношения, уйти от семьи.
Наладить отношения после измены возможно; более того - для кого-то это событие может стать толчком для качественного улучшения взаимопонимания и отношений в целом. Как поступить со случившимся - решать только вам.
Важно понимать:
Ответственность за измену лежит на том партнере, который ее совершил, но привели к этому отношения обоих. Хорошо бы партнерам разобраться, почему один из них решил прибегнуть именно к такому радикальному способу регуляции отношений.
2. Отношения после измены (но не во время) вполне можно восстанавливать. И зачастую такие восстановленные отношения становятся более крепкими, открытыми, доверительными, полными заботы и любви.
Есть более короткие и менее травмирующие пути к налаживанию отношений. Важно, в первую очередь, желание и готовность их налаживать, понимание, что любовь, привязанность и все прочие вещи, которые мы ищем в отношениях, создаются нами самими. Они не приходят и уходят сами по себе, а выращиваются внутри себя и между партнерами.
Даже если родительская семья не дала человеку позитивный опыт выстраивания отношений, можно найти надежные фигуры привязанности в других людях: близких родственниках, соседях, учителях и т.п. Позже ими могут стать наши друзья и любимые.
Здесь уже имеет значение выбор самого человека - ориентироваться только на негативное прошлое, или искать позитивные опоры в прошлом и настоящем, чтобы переработать старые раны привязанности и научиться строить более надежные отношения.
Конечно, в этом может помочь и психотерапия. Люди все чаще обращаются за психологической помощью, причем не только тогда, когда все совсем плохо, а просто для того, чтобы стало еще лучше.
Нередко обращаются пары, которые только планируют создать семью или принимают решение стать родителями, то есть готовятся заранее к ответственным этапам семейной жизни.
Все чаще приходят к психологу взрослые дети со своими родителями, чтобы наладить отношения, прояснить детские обиды. И это тоже хороший шаг навстречу счастливым отношениям в своей собственной семье.
На три вещи можно смотреть бесконечно. На огонь, воду и на видео про котов.
Отвечает доцент факультета социальной психологии Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Никита Кочетков.
Стресс присутствует у всех людей и определяется как «состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией». Самым важным при этом является не сам факт наличия стресса, а то, как человек его переживает.
Для этого используются различные стратегии совладания или копинг-стратегии. Они могут быть деструктивными, которые негативно влияют на здоровье и направлены не на решение проблемы, а на их избегание, а могут быть конструктивными. К последним относятся юмор, просмотр смешных видео, картинок. Особенно популярны картинки с котиками, капибарами и другими животными.
Домашние животные - отличный способ снять стресс! И для этого их даже не обязательно держать дома.
Терапевтическая роль юмора известна давно: по легенде, парижский врач Гали Матье не только шутил во время приемов, но и писал шутки на оборотной стороне рецепта.
Во второй половине ХХ века появляется смехотерапия. Ее механизм можно описывать по-разному. Можно говорить о том, что при стрессе идет зацикливание человека на негативных факторах, что приводит к тому, что выйти из подобного состояния становится сложным – человек как бы ходит по кругу своих негативных мыслей. Это является серьезной проблемой, т.к. может приводить к значительному ухудшению качества жизни – учебы, профессиональной деятельности, семейных отношений.
В рекомендациях ВОЗ нет ничего про просмотр мемов с котиками, но учитывая то, что котики (и, неожиданно, капибары) являются для нас значимым культурным символом, именно они принимают на себя роль того, что помогает отодвинуть негативные мысли на задний план. Юмор подобного рода улучшает эмоциональное состояние, снижает симптомы стресса.
