iurii112

Когда я увидел книгу Расс Хэрриса «Ловушка счастья»

я думал, что это ещё один набор советов о том, как стать счастливым.

Но оказалось, что это не просто книга — это руководство к тому, как перестать бороться с собой и начать жить настоящей жизнью.

Главная идея книги проста, но мощна:

счастье — это не отсутствие боли, страданий или негативных эмоций.

Это способность принимать жизнь такой, какая она есть, и двигаться вперёд, несмотря на трудности.

1. Ловушка счастья:

почему мы попадаем в погоню за иллюзиями.

Мы часто думаем, что счастье — это состояние, которого можно достичь, если избавиться от всех проблем.

Но Хэррис показывает, что это ловушка.

Чем больше мы пытаемся избегать негативных эмоций, тем сильнее они нас захватывают.

Практика: Вместо того чтобы бороться с тревогой или грустью, попробуйте просто заметить их.

Скажите себе: «Это просто эмоция. Она пройдёт».

2. Принятие — ключ к свободе

Один из главных инструментов книги — это принятие.

Не борьба, не отрицание, а именно принятие.

Когда мы перестаём сопротивляться своим эмоциям, мы освобождаем энергию для того, чтобы действовать.

Пример: Если вы чувствуете страх перед важным разговором, не пытайтесь его подавить.

Признайте: «Да, я боюсь. Но это не значит, что я не могу действовать».

3. Ценности: компас вашей жизни

Хэррис предлагает задать себе вопрос: «Что для меня действительно важно?»

Ценности — это не цели, которые можно достичь, а направление, в котором вы хотите двигаться.

Практика: Напишите список своих ценностей.

Например, семья, здоровье, развитие, помощь другим.

Каждый день задавайте себе вопрос:

«Что я могу сделать сегодня, чтобы быть ближе к этим ценностям?»

4. Осознанность: как выйти из автопилота

Мы часто живём на автопилоте, не замечая, что происходит вокруг и внутри нас.

Осознанность помогает вернуться в настоящий момент и увидеть, что действительно важно.

Практика: Попробуйте просто наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не оценивая их.

Например, когда вы едите, сосредоточьтесь на вкусе, текстуре, запахе.

5. Действие здесь и сейчас

Счастье — это не то, что приходит само.

Это то, что создаётся через действия, которые соответствуют вашим ценностям.

Даже если вы чувствуете страх, сомнения или неуверенность, важно делать шаги вперёд.

Пример: Если вы хотите построить карьеру, но боитесь неудач, начните с маленьких шагов.

Отправьте резюме, запишитесь на курс, поговорите с наставником.

Книга «Ловушка счастья» — это не просто теория. Это практическое руководство к тому, как перестать гнаться за иллюзиями и начать жить осознанно.

У себя в телеграмм канале, я бесплатно делюсь практиками, гайдами и полезной информацией, которые помогут прокачивать себя каждый день , заходи https://t.me/+2zeUiRkxg_UxMTUy

Звучит как диагноз. На деле — это диагноз всему поколению.

Дословный перевод?

«Гниение мозга». Так называют эффект от постоянного потребления бессмысленного контента.

Да-да, это как залипать в TikTok ночью, когда завтра рано вставать.

Или «на 5 минут» заходить в Instagram и обнаруживать себя там через час, изучающим сторис какой-нибудь bagira777.

Частота использования термина за год выросла на 230%. Почему?

Потому что наш мозг гниет от цифровой жвачки.

Что такое цифровая жвачка?

Это когда ты листаешь ленту, читаешь рабочий чат на отдыхе, сохраняешь «полезные» статьи на потом, которые никогда не откроешь.

Пример:

Ты хочешь приготовить вкусную пасту. Ищешь рецепт, гуглишь — это нормально, ты применишь информацию сразу.

Но если ты вдруг зацепился за ролик: «5 бомбических способов приготовить пасту» и решил сохранить «на будущее» — поздравляю, ты жуешь жвачку.

Цифровая жвачка — это балласт. Она не делает тебя умнее, продуктивнее или счастливее.

Она просто тянет время и выносит мозг.

А теперь главный вопрос: что с этим делать?

1) Потребляй контент осознанно.

Никаких «посмотрю на досуге». Ищешь что-то? Применяй в течение 72 часов. Если нет — не смотри.

2) Делай паузы.

Образовательный контент — это классно. Но мозг — не флешка. Посмотрел видео или прочитал статью? Дай себе время обработать информацию. Никаких марафонов из 10 роликов подряд.

3) Отключи уведомления.

Ты серьезно хочешь, чтобы твой день прерывали пуши о том, что кто-то запостил котика? Выключи всё, что тебя отвлекает. Телефон — не поводок, он не должен управлять твоей жизнью.

4) Устрой информационную разгрузку.

Хотя бы раз в неделю. Отключай гаджеты, не смотри новости, займись чем-то настоящим: прогулка, спорт, общение с друзьями.

Цифровая жвачка крадет твою энергию и время. Но будущее за теми, кто научится её жевать осознанно — или вовсе откажется.

Как сказал Павел Дуров:

"Способность к многочасовой концентрации на одном занятии – навык, который в нашу мобильно-онлайновую эпоху встречается все реже. Но именно этот навык необходим для интеллектуального, творческого или духовного прорыва."

Хочешь развить концентрацию и вернуть энергию?

У себя в телеграмм канале, я бесплатно делюсь практиками, гайдами и полезной информацией, которые помогут прокачивать себя каждый день , заходи https://t.me/+2zeUiRkxg_UxMTUy

Недавно я наткнулся на пост известного маркетолога, основателя издательства МИФ, о том, как он провёл год без целей.

Решил поделиться его выводами:

Он отказался от целей на год, решив «плыть по течению».

Но этот эксперимент обернулся самым скучным и унылым годом в его жизни.

Потерянное время, снижение IQ и энергии, лишний вес, все свободное время в соцсетях.

Вывод очевиден: планировать год нужно.

Сейчас — самое время подумать о своих целях на 2025.

Как поставить цели на год, чтобы точно их достичь: пошаговая инструкция

Начало года — время строить планы. Но что, если вместо хаотичного броска к целям подойти к этому процессу осознанно?

Просто мечтать недостаточно.Если мечту записать и добавить срок – она становится целью.

Если расписать цель на шаги – это уже план.

А план всегда приводит к действиям.

Видишь, как всё просто?

Но здесь есть несколько правил, чтобы цели действительно работали:

Сроки. У цели должен быть дедлайн.

Результат. Он должен быть измеримым.

Адекватность. Реалистичная цель лучше любых воздушных замков.

Рамки не ограничивают – они, наоборот, помогают. Они превращают розовые мечты в конкретные шаги.

❌Чего делать не нужно

Перед тем как планировать, давай разберём ошибки, которые мешают нам двигаться вперёд:

1. Гнаться за чужими целями

Посмотрел ролик про криптовалюту? Или вдохновился статьей о том, как кто-то ушёл в IT и теперь путешествует?

Понял, что тоже хочешь так? Остановись и задай себе вопрос: «Мне это правда надо?»

Часто желание чего-то достигается не потому, что ты этого хочешь, а потому что это модно.

Как понять, что цель – твоя? Ты чувствуешь кайф, даже думая об этом.

У тебя получается делать это, несмотря на ошибки. Ты легко погружаешься в поток.

2. Ставить слишком много целей сразу

Бывает такое? Берёшь и планируешь всё и сразу: выучить английский, похудеть на 10 кг, начать бегать марафоны и при этом ещё читать по книге в неделю.

В итоге уже в феврале половина целей отпадает, а ты чувствуешь себя хуже.

Совет: оставь только то, что действительно важно.

3. Идти на одной мотивации

Секрет: мотивация — это как батарейка. Хватает её дня на три, а потом всё. Дальше начинается исциплина.

Ты можешь быть вдохновлён в начале пути, но если у тебя нет плана и системы — ты выгоришь.

Что делать:

Выстроить привычки, которые будут поддерживать тебя.

Чётко понимать, зачем тебе всё это.

Теперь — как ставить цели правильно

1. Оцени, что у тебя уже есть

Перед тем как строить планы, давай оглянемся назад. Возьми блокнот или заметки в телефоне и выпиши:

– Что удалось достичь в прошлом году?

– Чем ты гордишься?

– Какие вещи приносили тебе удовольствие?

Выпиши хотя бы 30 пунктов.

2. Разбери неудачи

– Что ты хотел, но не сделал?

– На что не хватило времени?

– Где потерял мотивацию?

Это важно понимать, чтобы не повторять ошибки в новом году.

3. Выпиши свои мечты

Теперь самое интересное. Позволь себе мечтать и составь список всего, чего ты хочешь.

Не фильтруй желания — просто записывай.

А теперь проверь каждое:

– Почему ты хочешь этого?

– Как это изменит твою жизнь?

– С какими трудностями ты можешь столкнуться?

– Что будет, если ты не добьёшься этого?

Эти вопросы помогут отсеять лишнее и оставить только то, что действительно важно.

4. Используй метод SMART

Чтобы цели стали понятными и достижимыми, используй метод SMART.

Цель должна быть:

– Конкретной (что ты хочешь?)

– Измеримой (как ты поймёшь, что достиг её?)

– Достижимой (реалистично ли это?)

– Актуальной (почему это важно именно сейчас?)

– Ограниченной во времени (какой дедлайн?)

Например, вместо «я похудею» сформулируй: «Мой вес 50 кг к марту 2025 года».

5. Распиши шаги

Цель без шагов — это мечта. Чтобы двигаться вперёд, раздели цель на этапы

6. Заручись поддержкой

Самому идти к цели сложно. Нужны ресурсы:

– Курсы, книги, подкасты.

– Помощь от наставников или трекеров.

– Поддержка единомышленников.

Это сделает твой путь легче и веселее.

Главное: не забывай про себя

Планы — это круто. Но цели не должны забирать всё твоё время и силы. Помни о сне, отдыхе, питании и личных границах.

Здоровый, отдохнувший человек достигает своих целей быстрее.

У себя в телеграмм канале, я бесплатно делюсь практиками, гайдами и полезной информацией, которые помогут прокачивать себя каждый день , заходи https://t.me/+2zeUiRkxg_UxMTUy

«Съесть лягушку» — это значит выбрать самую важную, крупную и неприятную задачу из своего списка дел и сделать её первой. Да-да, именно та задача, за которую сложно взяться, которая висит над головой как туча и вызывает желание всё отложить.

Метод Брайана Трейси, автора книги "Съешь эту лягушку", предлагает начинать свой день с выполнения самых сложных и неприятных дел.

Это те самые задачи, которые ты постоянно откладываешь, но которые на самом деле важны для карьеры, бизнеса или личного развития.

Справившись с ними утром, ты не только получишь удовлетворение, но и освободишь себя от фонового стресса, который сопровождает нерешённые важные дела.

Это похоже на мощный психологический трюк: ты чувствуешь прилив энергии и лёгкость, ведь самое сложное уже позади. Больше не нужно мучиться мыслями о «зависших» задачах, которые мешают двигаться вперёд.

Выполняя сложные задачи ежедневно, ты заметишь, что постепенно входишь во вкус — это станет привычкой, которая повышает твою продуктивность и улучшает настроение.

🎯Важные рекомендации от Брайана Трейси:

— Выбирай «лягушек» по принципу 80/20. 20% задач приносят 80% результата, поэтому сосредоточьтесь на самых важных задачах.

— Ешь больших лягушек по частям. Раздели большую задачу на несколько маленьких и выполняйте их последовательно.

— Научись созидательно откладывать дела. Не всё требует срочного выполнения. Выбирай важное и откладывайте второстепенное.

— Выделяй специальное время для «лягушек». Определите утро как время для сложных задач, когда мозг ещё свеж и сосредоточен.

Заключение:

Научись видеть в сложных задачах не угрозу, а возможность. Начинай день с главного, и каждое утро будет начинаться с победы. Пусть «лягушки» станут символом успеха и движением к большим целям! 🐸

У себя в телеграмм канале, я делюсь бесплатными практиками, гайдами и полезной информацией, которые помогут тебе прокачивать себя каждый день.

Забирай и начни прямо сейчас! 🙌 https://t.me/+2zeUiRkxg_UxMTUy