ViktorKovchenkov

Группа практики:

— Тревожность: 13,08 → 7,77 (p=0.0003)

— Депрессивная симптоматика: 12,23 → 8,00 (p=0.0221)

— Общий дистресс: 25,31 → 15,77 (p=0.0017)

Группа ожидания:

— Тревожность: 12,00 → 11,54 (не значимо, p=0.65)

— Депрессивная симптоматика: 17,31 → 17,31 (вообще не изменилась)

— Общий дистресс: 29,31 → 28,85 (не значимо)

То есть у тех, кто просто ждал — по сути ничего не поменялось. У тех, кто занимался — поменялось заметно.

Сравнили сами группы между собой напрямую: по тревожности и общему дистрессу разница статистически значима (p=0.0027 и p=0.0107). По депрессивной симптоматике — на грани значимости (p=0.06), но не дотягивает формально.

А что если заниматься часто?

Отдельно посмотрели, как результат зависит от регулярности. Разбили группу практики на тех, кто занимался не реже чем через день, и тех, кто реже:

— Занимавшиеся часто (N=7): тревожность −53,5% (p=0.0009), депрессивная симптоматика −51,2% (p=0.0231) — оба результата значимы

— Занимавшиеся реже (N=6): тревожность −27,4% (p=0.09, не дотягивает до значимости), депрессивная симптоматика −17,7% (p=0.42, не значимо)

Сразу оговорка, чтобы не выглядело как подгонка: это деление сделали уже после сбора данных (это называется post-hoc анализ), оно не было заложено в изначальный план исследования, и подвыборки совсем маленькие (7 и 6 человек). Так что это не "доказанная зависимость доза-эффект", а скорее предварительное наблюдение: похоже, что регулярность имеет значение, но чтобы утверждать это уверенно, нужна отдельная выборка, спланированная именно под этот вопрос.

А теперь — почему вам НЕ надо мне просто верить

Я сам автор метода. Это значит, что у меня есть прямой финансовый и репутационный интерес в том, чтобы результат выглядел хорошо. Я это прямо пишу в самом отчёте — это называется конфликт интересов, и его надо учитывать при чтении любых моих цифр.

Другие честные слабые места:

— Выборка маленькая (13 и 13 человек, а для анализа по частоте — вообще 7 и 6) — это не "доказано навсегда", это пилотное исследование

— Люди сами выбирали, в какую группу идти — никакой рандомизации

— Считал и организовывал всё я сам, без независимой команды

— Из 55 записавшихся до конца дошли только 13 (52% от тех, кто хотя бы начал знакомиться с методом) — это нормальная история для любой самостоятельной практики, но раздутость "все вылечились" тут неуместна

Зачем я это всё пишу в открытую

Потому что если я это не напишу, а вы найдёте сами — доверия будет ноль. А так у вас есть возможность проверить методологию, циферки и ограничения самостоятельно — полный отчёт в открытом доступе на Zenodo, ссылка в комментах, кому интересно поковыряться в статистике.

Никаких "секретных техник" и "это работает у всех". Просто честный пилотный замер, с указанием, где выводы твёрдые, а где — пока только тенденция.

TL;DR: сравнили с контрольной группой ожидания, разница значима по тревоге и общему дистрессу. У занимавшихся регулярно эффект заметно сильнее, но это предварительное наблюдение на малой подвыборке, не железное правило. Автор исследования = автор метода, конфликт интересов на месте, выборка маленькая, дальше будем увеличивать.

Мы сформировали две группы.

Первая группа — участники, которые 30 дней выполняли практику «Нейроприсутствие».

Количество участников: 12 человек.

Вторая группа — группа ожидания.

Эти участники в течение такого же периода не выполняли практику и просто ждали начала своего потока.

Количество участников: 13 человек.

Зачем нужна была группа ожидания?

Потому что состояние человека может меняться само по себе.

Например:

- прошёл сложный период;

- изменился режим сна;

- стало меньше стресса;

- просто прошло время.

Поэтому важно сравнивать не только «было → стало», но и смотреть, отличается ли результат от обычной динамики.

Что измеряли

Использовали два стандартных опросника:

GAD-7 — оценка уровня тревожности.

PHQ-9 — оценка выраженности депрессивных симптомов.

Также смотрели общий показатель эмоционального дистресса.

Результаты через 30 дней

1. Тревожность

У группы, которая выполняла практику:

До:

13,33 балла

После:

8,08 балла

Изменение:

−5,25 балла

2. Депрессивная симптоматика

До:

12,00 баллов

После:

8,25 баллов

Изменение:

−3,75 балла

3. Общий эмоциональный дистресс

До:

25,33 балла

После:

16,33 балла

Изменение:

−9 баллов

А что произошло у группы ожидания?

За тот же период без практики изменения были значительно меньше.

Тревожность:

12,00 → 11,54

Депрессивная симптоматика:

17,31 → 17,31

Общий показатель:

29,31 → 28,85

Самое интересное — сравнение не самих значений, а изменений.

Группа практики:

Тревожность:

−5,25

Группа ожидания:

−0,46

Общий дистресс:

Группа практики:

−9,00

Группа ожидания:

−0,46

Что это значит?

Предварительно данные показывают, что изменения у участников практики были выраженнее, чем естественные изменения у группы ожидания.

Но важно понимать ограничения.

Это небольшое пилотное исследование.

У него есть ограничения:

• небольшое количество участников;

• отсутствие полной случайной рандомизации;

• использование самоотчётных опросников;

• необходимость дальнейших исследований.

Что дальше?

Следующий этап — продолжение исследования.

Группа ожидания после контрольного периода также пройдет 30-дневную практику, после чего мы сделаем повторные измерения.

Так получится сравнить изменения не только между разными людьми, но и внутри одного человека.

Главный вывод

Мы решили начать с простого принципа:

Если метод действительно помогает — это должно отражаться не только в ощущениях людей, но и в измеряемых показателях.

Первые данные получились положительными.

Теперь задача — увеличить выборку, продолжить сбор данных и проверить результаты на большем количестве участников.

Материалы исследования:

https://zenodo.org/records/22667965

Уровень тревоги и стресса взлетает.

Растет апатия и ощущение бессилия.

Формируется зависимость от специалиста — человека буквально тычут в больное место, а защититься он не может, потому что травмирован.

В итоге понимание того, ЧТО произошло в прошлом, никак не убирает то, что происходит в теле ПРЯМО СЕЙЧАС. Осознание причины не выключает автоматически вспышку гнева.

Механика в другом.

Недавно ко мне пришел человек с тяжелым нарциссическим расстройством и регулярными вспышками агрессии к жене. Без многолетней терапии и ковыряния в детских травмах — уже через две недели вспышки начали уходить.

Дело не в памяти. Дело в том, что нервная система застряла в режиме "опасность" и не умеет из него выходить сама. Отпуск и выходные на диване тут не помогают — тело внутри продолжает сжиматься и жечь ресурсы, даже когда голова уже "все поняла".

В следующих постах разберу этот случай подробнее — что реально происходит на уровне тела и нервной системы, когда человек срывается, и что можно с этим сделать без многолетнего копания в прошлом.

Дальше начал разбираться именно с этой стороны — не через мысли, а через тело: направленное внимание туда, где напряжение, без попыток его контролировать или анализировать. Звучит слишком просто, но именно простота там и работает — тело само разряжает то, что держит, если ему не мешать.

Сейчас веду небольшое пилотное исследование этого подхода — с официальными психологическими шкалами (GAD-7, PHQ-9), не просто "стало лучше на словах". Первые данные интересные, но выводы пока рано делать — жду результатов через месяц.

Если у кого-то похожая история — все средства "поговорить о причинах" помогали слабо, а тело так и оставалось на взводе — интересно узнать, пробовали ли что-то похожее.

У других со стороны всё в порядке. Статус, уверенность, умение постоять за себя. Но внутри всё равно фонит тревожность, или нелюбовь к себе в отдельные моменты, или неудовлетворённость какой-то частью жизни, которую не получается объяснить логически.

Разница — только в объёме. У одних задет один фрагмент. У других просело сразу несколько сфер.

А механика при этом одна и та же. Нервная система застревает в старом напряжении и продолжает крутить его по кругу, часто вообще незаметно для человека — просто фон становится тяжелее, а острых причин вроде бы и нет.

Для меня это стало открытием: то, что я списывал на характер или "просто такой человек", на самом деле было накопленным напряжением, которое тело так и не научилось сбрасывать.

Планирую разобрать подробнее, что происходит на уровне нервной системы, когда мы годами носим в себе непрожитое — если тема заходит, продолжу.

В первую группу вошли 54 человека. Все прошли официальные валидированные тесты на тревожность и депрессию — не что-то придуманное мной, а признанные шкалы, чтобы данные были честными. Дальше — полное обучение методу, я на связи с каждым. Через месяц — повторный замер. Потом — так каждый месяц, чтобы отследить, как меняется состояние во времени.

Сейчас идёт набор во вторую группу. Их путь другой: месяц они не практикуют вообще, просто проходят тест в начале и в конце. Это нужно, чтобы увидеть, как состояние меняется само по себе — без всякого вмешательства.

Дальше будет и третья группа — с медитацией, для сравнения результатов. Когда все данные соберутся — сопоставим их и получим первые конкретные цифры, которые покажут реальную картину.

Это первый пилотный запуск метода. Начало положено, всё идёт, как должно.

Спасибо всем, кто рядом. А если вы уже практикуете — продолжайте. Результат приходит именно так, день за днём.

— Ночная тёмная улица ➔ ты собран и внимателен. ✅

— Дедлайн на работе ➔ мозг включает режим «сосредоточься и сделай». ✅

— Завтра важный разговор ➔ ты готовишься и повторяешь суть. ✅

Главная фишка здоровой тревоги: она ПОМОГАЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ. Как только ситуация разрешилась или опасность прошла — сирена выключается, и тело расслабляется. Это эволюция. Это жизнь.

---

🔴 НЕЗДОРОВАЯ ТРЕВОГА — трамвай без тормозов

А вот здесь начинается совсем другая история.

Представь трамвай 🚃

Здоровая тревога — это трамвай, который приехал на твою остановку, подвёз тебя куда надо, ты спокойно вышел — и он уехал дальше.

Нездоровая тревога — это когда ты сел в трамвай, двери заклинило, и он погнал по кругу. По одним и тем же рельсам. Без остановок.

За окном мелькают жуткие картины, вылезти ты не можешь, а в голове крутится бесконечный круговорот:

• «А вдруг я облажаюсь?»

• «А вдруг произойдёт что-то ужасное?»

• «А вдруг я не справлюсь?»

Мысль ➔ вспышка тревоги ➔ новая мысль ➔ ещё больше тревоги... Круг замкнулся. Выжатость тотальная, а толку ноль.

---

🔹 Быстрый чек: чем они отличаются

• Здоровая тревога:

— Причина: Реальная угроза прямо сейчас

— Длительность: Быстро заканчивается

— Результат: Помогает решить проблему

— Контроль: Ты управляешь состоянием

• Нездоровая тревога:

— Причина: Воображаемый сценарий в голове

— Длительность: Держит часами и днями

— Результат: Парализует и забирает все силы

— Контроль: Тревога полностью управляет тобой

---

Как сойти с этого трамвая?

Спойлер: просто «не думать об этом» или «взять себя в руки» — не работает. Мы все пробовали 😅

Вот 4 шага, которые реально переключают нервную систему:

1. Назови вещи своими именами

Про себя скажи: «Стоп. Это не катастрофа. Это просто ложная тревога, мой трамвай опять пошёл по кругу». Это сбивает автопилот.

2. Тело раньше мозга

Сделай спокойный вдох на 3 счёта и медленный, плавный выдох через слегка сжатые губы на 6 счетов (как будто дуешь на горячий чай). Повтори 3–4 раза. Это прямой сигнал вегетатике: «Погони нет, мы в безопасности».

3. Вернись в физическую реальность

Почувствуй, как стопы давят в пол, прикоснись к столу, назови про себя 3 предмета вокруг.

4. Дай нервной системе верный сигнал

Именно с этой «застрявшей сиреной» и выматывающим фоновым напряжением работает мой метод «Нейроприсутствие». В своё время он буквально вытащил из этого выматывающего круга меня самого (помог полностью слезть с таблеток, избавиться от скачков давления и вернуть покой). И я точно знаю, что он поможет и вам сойти с этого бесконечного маршрута и нормально выдохнуть.

Забирайте удобный для вас формат практики:

---

Запомните: фоновая тревога — Это просто сигнальная система, которая временно сбилась с настроек.

Разница только в одном: ты ведёшь трамвай или трамвай везёт тебя?