Предыстория:худею с 15 июля,тогда вес был 78,1. К концу января была 72,за февраль похудела до 67.5. Теперь хочу добавить больше шагов(минимум 10к в идеале) и стараться есть больше белка,с учетом моих особенностей организма. Мне почти 28 лет,рост 176,работаю удаленно. Худею на интервальном голодании 8 часов можно есть/16 часов голод,ем три приема пищи с 10 до 18,также соблюдаю дефицит калорий. Бжу пытаюсь наладить с переменным успехом.

Сегодня весы показали 67 кг ровно(-200).

Расклад по калориям такой(спойлер:я таки съела роллы🍱🍣)

На завтрак был банан,два вареных яйца,огурцы и помидоры

Утро было довольно сумбурным,собирали мужа в командировку,уехал до пятницы. Было грустно и остался после быстрых сборов жуткий бардак. Да и хотелось давно роллов,поэтому вписала их в калории,хоть старалась сегодня пить и ходить,думаю отек неизбежен. Но как же это было вкусно) нужно переходить на 8 штук максимум

После обеда решила выйти погулять,сделать большой кружок. Погода сегодня чудесная,солнце,голубое небо. Людей почти нет,у нас тут район новостроек,да и время буднее и рабочее. Красота. Начала слушать аудиокнигу Арчибальда Кронина «Блистательные годы». Многие его произведения читала,очень глубокие,это пока тоже не разочаровывает. Не скажу что моя социофобия мгновенно испарилась,но рада что переборола себя и вышла одна на долгую прогулку. Нужно стараться вводить это в привычку,а то чем дольше работаю из дома,тем меньше отсюда хочется выходить

Вечер прошел за супер-тщательной уборкой всей квартиры,разобрала многие шкафы наконец,повыкидывала старое и лишнее,все везде помыла и почистила,пропылесосила. Очень уютно теперь. Завтра хочу сорганизоваться наконец с едой,я поняла что это главный враг похудения. Устал,грустно,нет посчитанной(а лучше уже введеной в трекер еды)и очень хочется доставочку. Так что в чистой кухоньке планирую все сделать. Ну и немного покайфовать и заняться собой,пошагать еще шаги надеюсь. Сегодня на улице не всю норму прошла,пришлось дома шагать на месте под сериал,дорожку нужно подкрутить,сильно шумит.

Шажочки вышаганы

каждый раз как говорю что буду питаться чисто залетает какая-то вреднятина,но реально постараюсь войти в ритм,пока мужа нет,чтобы потом было легче

Вчерашний день тут Худею с 68 до 55. День 1. Интервальное голодание

Оказывается, - чтобы статьям тут набирать охваты, - нужно ставить тег «Моё». Была не в курсе – исправляюсь этим постом.

Кстати – даже не знала, что НАСТОЛЬКО заминусованный аккаунт, как у меня, - может залететь в ТОПовые авторы! Стартовала с 153 места в Топовых авторах. Сейчас – 202 место, но всё равно. Интересно. Какая-то Аномалия! Менее 0,1% авторов с отрицательным рейтингом попадают в ТОП.  

Вкратце, суть – я описываю практику неэтичной, опасной бариатрии для похудения.

1. На бариатрические операции берут людей без показаний, ни разу их не видя, не слыша и не взвешивая. Меня взяли с ИМТ 31, и запросом «ИМТ 33, хочу бариатрию, но другие мне отказали, - может возьмёте?»

2. В медицинских документах – пишут кучу ложной инфы. Например, указывали, что 76 кг при 168 см – это «втораятретья степень ожирения».

3. Уже несколько инвалидностей, в результате данных бариатрических операций «для улучшения здоровья».

4. С людей берут, сейчас уже я думаю, тысяч 500 рублей за операцию – НО в случае осложнений на ЖКТ, - Вас просто отправят в Скорую.

5. После очередной отправки пациентки в Скорую после такой бариатрии, - она мучительно погибла (абсцесс, свищи, полиорганная недостаточность). Идёт уголовное дело по Ст. 109 часть 2. Которое хотели закрыть по сроку давности – но нет, прокуратура подала протест.

6. Эпатажное поведение хирурга в публичном ТГ-чате для пациентов: фото в бикини, в мини, в стрингах, танцы с шестом – на фоне всей этой ситуации.

Скидываю сами посты, если кому интересно:

Она Хвасталась Попой, а Мой Диагноз - Предраковое Состояние. Часть 2

Бариатрия - это Инвалидность? Мицинская Александра Игоревна хирург отзыв

Мицинские бариатрические хирурги отзыв. Резекция желудка

Бариатрический Хирург - это Сосочка? Мицинская

"Кому-то - В Стринги, а Кому-то - В Реанимацию". Мицинские отзыв Бариатрия

Если Вам интересно, чтобы правда всплыла - можете поставить плюс. Меня дико минусуют! Хотя, правил я не нарушала.

Спасибо.

📅 Неделя 23.02–01.03.2026

Старт недели: 122,7 кг
Сегодня утром: 122,4 кг
Итого за неделю: −0,3 кг

📊 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС

Понедельник: 2002 ккал, белок 119 г.
Вторник: 1884 ккал, белок 138 г.
Среда: 1977 ккал, белок 116 г.
Четверг: 1920 ккал, белок 118 г.
Пятница: 2240 ккал, белок 78 г.
Суббота (социальный день: фастфуд, бургеры): 2978 ккал, белок 158 г.
Воскресенье (болезненный день с роллами): 3294 ккал, белок 92 г.

Среднее потребление энергии за период — примерно 2330 ккал/сутки при расчётной норме около 2400 ккал/сутки.
Формально неделя всё равно остаётся в лёгком минусе, но три дня выше целевого коридора (пятница, суббота, воскресенье) сдвигают итог ближе к поддержанию, чем к запланированному дефициту — отсюда скромные −0,3 кг вместо более ожидаемого темпа.

Белок большую часть недели держится в рабочем диапазоне 110–140 г/сутки, с провалом только в пятницу (около 78 г), что в целом поддерживает сохранение мышечной массы на фоне дефицита и домашней силовой.

🍽 ХАРАКТЕР ПИТАНИЯ

В будни объект стабильно следует ритуальному завтраку: овсянка «Гранд Меню», греческий йогурт Молком, орехи/арахис, изюм, немного тёмного шоколада и кофе — лаборатория фиксирует устойчивый утренний паттерн, напоминающий хорошо настроенный протокол.
Обеды и ужины в рабочие дни опираются на курицу, макароны/крупы (рожки, булгур, Barilla), стручковую фасоль, сладкий перец, творог и йогурты, фрукты (яблоки, мандарины), плюс дозированный шоколад и орехи — по структуре это аккуратный «пп‑скелет» с нормальным количеством белка и клетчатки.

В пятницу в рацион входит массивная доля копчёного карбонада, а в субботу — бургеры из «Вкусно и Точка» с колой, что резко поднимает жиры и натрий, но остаётся внутри заранее запланированного социального окна.
Воскресенье, на фоне недомогания, превращается в «ролловый день» с одним крупным заказом MyBox, который даёт скачок углеводов и общей калорийности — это уже выход за рамки исходного плана, а не управляемый рефид.

🏃 АКТИВНОСТЬ

За неделю сохраняются две силовые опоры: приседания с собственным весом и гантели 10 кг на бицепс, с типичным объёмом приседаний в районе 120–130 повторений за сессию и четырьмя рабочими подходами с гантелями (14–13–12–11 повторений).
Ходьба даёт полезное дополнение: есть дни с релакс‑прогулками и один выраженный день почти на 9 тысяч шагов, частично компенсирующий субботние калории, но на фоне двух очень калорийных дней подряд этого оказывается недостаточно, чтобы сохранить изначально планировавшийся недельный дефицит.

🧪 ВЫВОДЫ ЛАБОРАТОРИИ

Масса тела за неделю снизилась умеренно — с 122,7 до 122,4 кг, что подтверждает: даже при трёх днях выхода за рамки коридора суммарная неделя не превратилась в откат, но и не реализовала весь потенциал дефицита.
Модель «будни 1900–2100 ккал + субботний фастфуд» математически рабочая, если держать один действительно социальный день и максимум один день с лёгким превышением, однако в этот раз к субботнему фастфуду добавился переедающий воскресный заказ роллов, и суммарная энергия недели приблизилась к поддержанию.

По пищевому поведению лаборатория отмечает устойчивый, почти автоматический будничный режим (ритуальный завтрак, курица + макароны + овощи, творог/йогурт), на фоне которого всплески пятницы–воскресенья выглядят не срывом системы, а «затором» на выходных, связанным с социальной программой и самочувствием.
Силовая активность и ходьба продолжают играть роль «стабилизатора»: они не спасают от полностью забитых калориями выходных, но явно помогают удерживать массу от роста и обеспечивают тот самый небольшой минус, который лаборатория зафиксировала по итогам недели.

🎯 РЕКОМЕНДАЦИИ НА СЛЕДУЮЩУЮ НЕДЕЛЮ

— Сохранить целевой коридор в среднем 2200–2300 ккал/сутки, но жёстко ограничить количество «выходов из берегов» до максимум двух дней: один социальный (фастфуд/вино) и один условно «чуть выше нормы» без выхода за 2600–2700 ккал.
— Держать белок не ниже 120 г/сутки, особенно в пятницу и в дни с фастфудом или роллами, добавляя творог, йогурт, курицу или яйца, чтобы смягчить удар по мышечной массе и насыщению.
— По активности: сохранить две силовые сессии приседаний и две с гантелями с тем же объёмом и мягко удерживать минимум 2–3 дня с прогулками в неделю, ориентируясь хотя бы на 6–8 тысяч шагов в активные дни.
— Ключевой тюнинг: выходные не должны превращаться в трёхдневный фестиваль калорий — лаборатория рекомендует оставить один «официальный» социальный день и один максимально приближенный к будничному по калоражу, чтобы математический дефицит недели снова начал работать в полную силу, а не только символически.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.

Формула: суточная калорийность/белок/жир/углеводы/время для достижения формы

фото 1.* 5000/100/200/700/1-3 года

фото 2. 2000/100/150/70/3-5 мес

фото 3. 3000/300/70/300/3-5 мес

* расчет приблизительный воссоздано по памяти, по факту фото 1 это "безлимит" на еду.

Далее выбираете форму которая вам больше нравится и в промпт Алисе.

Алиса, составь меню питания на неделю по следующему КБЖУ 3000/300/70/300

Для формы 3 понадобится еще одно заклинание: Алиса, напиши программу тренировок в тренажерном зале для набора мышечной массы на 4 дня в неделю сплитом на разные группы мышц 1. Бицепс спина, 2. трицепс грудь, 3. дельты, 4. ноги

Оказывается, - начальство заметило у меня загруженное настроение и определённый расфокус, последние пару недель. Да, было дело - вникать в медицинские документы; разбирать - а что же пошло не так на бариатрии, что привело к инвалидностям; видеть страшные фото( Наблюдать негатив и обвинения в комментариях.

Сказал, чтобы снова я пришла в счастливое и максимально продуктивное состояние! Придётся))

Прямо сейчас - мчусь в аэропорт, в очередную командировку в Питер. Планов на командировку - громадьё! Сейчас, в преддверии квартальных тендеров - куча встреч, совещания с собственниками, планёрами; отчетность и прочее.

У меня никогда не было депрессий никаких. Только небольшая дистимия в 29 лет, на тему - "Скоро тридцать - ВСЁ, я старая и ничего не добилась!". Видимо, поэтому изменение в настроении - было заметно.

Но, очередной поездке в Питер и перезагрузке - рада! Самый красивый город России, - там прям настроение другое приходит, как будто бы творческое :) И куча задач, твоя нужность - всё равно заряжает.

Ну, всё равно, буду писать когда есть что сказать, по желанию)

И, в любом случае, - на нехватку офферов, благо, не могу жаловаться - должно быть всё норм:)

Хорошего дня!