Я второй год подряд соблюдаю "трезвый январь" - весь месяц без алкоголя. И второй раз ловлю один и тот же эффект:

1. во время самого месяца становится ощутимо легче (сон, энергия, "свежая голова"),

2. В прошлом году после января проще держать дозу ниже и пить реже - как будто, привычка "отпускает" и контроль возвращается.

Сразу оговорюсь: это не пост "алкоголь - зло, все бросаем". Это про эксперимент над собой на месяц и про то, что организм и привычки довольно быстро реагируют на паузу. Мне нравится выпить пива, вина вечером после тяжелой недели. И я пока не планирую бросать насовсем.

Что такое "трезвый январь" и откуда он взялся

История довольно приземлённая. В 2013 году британская организация Alcohol Change UK запустила челлендж Dry January - месяц без алкоголя после декабрьского перегруза. Идея внезапно зашла, разлетелась по миру и стала ежегодной традицией.
Официальная страница кампании:
https://alcoholchange.org.uk/help-and-support/managing-your-drinking/dry-january

Идея в целом старше (разные "sober month" практики существовали и раньше), но как узнаваемая международная традиция "январь без алкоголя" разошлась именно через эту кампанию.

Почему именно январь - понятно: после декабрьских/новгодних застолий хочется "перезагрузки", плюс год удобно начинать с простого правила.

А что говорит организм (и наука)

Сон.
Алкоголь ухудшает фазы сна. Без него сон становится более восстановительным - это один из самых частых эффектов, которые люди отмечают во время Dry January.
https://www.nationalgeographic.com/premium/article/alcohol-sober-dry-january-body-health-effects

Печень и обмен веществ.
Даже месяц перерыва у регулярно пьющих людей может улучшать показатели, связанные с работой печени и метаболизмом.
Обзор исследований:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12415855/

Давление и сердце.
Снижение или пауза в алкоголе часто дают бонус в виде более стабильного давления - особенно если до этого "вечерний бокал» был регулярным.
https://www.nationalgeographic.com/premium/article/alcohol-s...

Вес и отёки.
Алкоголь = калории + перекусы + сбитый режим. Неудивительно, что у многих в январе уходит пара килограммов и лицо становится менее "помятым".

Психология.
Самое важное: появляется ощущение контроля. Ты понимаешь, что можешь не пить, даже если все вокруг пьют. И это знание потом остаётся с тобой.

Почему мне легче и после января, даже когда я снова начинаю пить

Моё главное наблюдение: январь даёт не только "детокс-месяц", но и дальнейший навык. После перерыва проще:

• выбирать безалкогольные альтернативы,

• останавливаться на 1-2 порциях,

• не пить "по инерции",

• не превращать алкоголь в способ снять стресс.

И это не просто "самовнушение": в исследованиях и обзорах по Dry January описывают, что у части участников меняются поведенческие паттерны и снижается потребление после челленджа.

Если хотите попробовать: мой рабочий "протокол" на месяц

• Сразу определить правила: 0 алкоголя весь январь (без "ну ладно, бокал", так проще).

• Заменители: безалкогольное пиво/игристое, чай, минералка, тоник с лаймом. Дома под фильм/сериал меня сильно вручают семечки :)

• Социальные ситуации: заранее продумать фразу "я на трезвом январе" и рассказать об этой традиции. Часто бывало, что люди узнавали, что я не "на совсем" завязал и никто не приставал с предложениями выпить.

• Триггеры: стресс/усталость лучше закрывать сном, прогулкой, спортом, душем, копмьютерными играми чем "снять напряжение".

PS
Мне помогал письать пост Chat GPT, но опыт - мой :)

В 2024 я перестал употреблять алкоголь. Я подводил итоги год назад, сравнивал свои ощущения, удивлялся изменениям. На фоне предыдущих лет в какой то степени перемены вызывали у меня изумление и, возможно даже восторг.

Прошёл ещё год. Теперь прошлый год я бы назвал шоковым, а этот - стабилизационным. Я снова не свернул гор, не посетил 500 стран и не стал миллиардером. Тем не менее, кое что в этом году сделать получилось:

1. Похудел на 12 кг. Весил 96 при росте 183. Сбросил до 84 кг, больше не стал. Целью было получить свой нормальный вес, я его получил. По ходу дела скорректировал рацион питания. Не ПП конечно, но питаюсь околополезно. Точно лучше, чем раньше.

2. Сделал ремонт в квартире с нуля. Нет, не своими руками. Всё гораздо прозаичнее: зовёшь рабочих, платишь денег, принимаешь результат. Но даже несмотря на казалось бы элементарную схему, ремонт растянулся на 3 месяца: что то найди, созвонись, договорись, там закупи, тут подбери, доставку прими и так далее, и так далее, и так далее. Дело сделано - это главное.

3. Съездили в отпуск впервые за долгое время. Посетили Петербург, остались очень довольны. Может, когда то и до югов доедем :)

4. Сдал экзамен по работе. Мы проф экзамены сдаем по собственному желанию, но от их количества и качества зависит твоя "крутость", твой вес как специалиста ну и зп соответственно. Мне оставался последний. 3 года собирался сдать, никак руки не доходили. Самый сложный, финальный, если можно так сказать экзамен. 3 месяца готовился, весь изнервничался, но таки сдал.

5. Перестал курить. Это можно описать простой фразой: Всё те же на манеже. У меня уже был успешный опыт с алкоголем, да и курить я уже тоже успешно прекращал на год с лишним, правда дело было 8 лет назад. В общем, механизмы мне были известны, чего ждать я знал и понимал. Первые 3 недели было тяжко, курить хотелось вообще постоянно. Затем просто привык жить без сигарет. Это очень удобно. Время от времени мысль о желании покурить крутится в голове. Это норма, пройдёт. Может, про сигареты тоже как нибудь пост напишу, там конечно есть о чем сказать, и о разнице с алкоголем тоже. Ну в общем, не курю теперь вот тоже.

Вот такой незатейливый небольшой список. Уже нет такого сильного чувства радости, как в прошлом году. Какая то деятельность, осмысленные изменения и получение результатов потихоньку стали в моей жизни нормой, а не чем то сверхъестественным. Хоть мой список итогов снова маленький, всё равно я горжусь собой и в целом доволен проведённым годом. Всё идёт своим чередом.

Наверное, имеет смысл написать пару слов об алкоголе. Год прошёл спокойно, на алкоголь не тянет совсем. Желания набухаться не появлялось. В магазинах витрины прохожу спокойно, без вздохов, силы воли и проч. На мероприятиях отказываюсь тоже спокойно. Никакой проблемы нигде нет. Короче, просто спокойно живу без алко и всё. Жизнь без алкоголя стала для меня абсолютной нормой. Больше сказать по этому поводу мне наверное нечего.

Всем осуществления своих планов! Всё получится :)

P. S.
Если кому интересно, оставляю ссылки на связанные посты:

Моя история алкоголизма

Итоги года 2024

Даже не знаю, зачем и для кого я это пишу. Скорее для себя.
Мне 50. Живу один. Вполне достойно. Хорошая работа, уважаемый человек, только по имени-отчеству. Крупногабаритная двушка без ипотеки, большая библиотека, коллекция винила (в основном свежего), любящая и любимая собака. Отличные друзья, с которыми уже очень много лет вместе.
В начале августа умирает друг. Внезапно остановилось сердце, острая сердечная недостаточность. Мы с ним с первого класса вместе учились, жили в соседних домах. И у меня после этого как-будто что-то надломилось. Причём сильно очень. Я ещё на поминках сказал друзьям, что у меня ощущение, что я буду следующим. И после этого меня понесло.
Сначала трава и гашик. Это ещё нормально, хоть и значительный удар по бюджету. Уже не до покупки нового винила. Потом поставщик той дури решил меня подсадить на Альфу-ПВП. Я не знал, что это, он мне объяснил, что это "лайтовая штука, никакого привыкания и отходняка". Это я потом уже прочитал, что это на самом деле.
Попробовал, понравилось. На следующий день заказал, и упоролся этой хренью почти до передоза. Употребил за день где-то 300мг. Стопроцентно смертельная доза, как мне потом объяснили - 500. Давление 185, пульс 120, всего трясет. Спасибо друзьям. Позвонил, приехали, поговорили. Остатки дури смыл в унитаз, трубку они забрали выкинуть.
Это было месяц назад. Долго отходил, никакое похмелье тут и рядом не стояло. Весь организм как-будто расстроился, давление скачет, сахар тоже. И вот вроде бы я всё понимаю. Знаю уже что это, на себе испытал последствия, и уже не думаю об этой хрени. Но вчера был новогодний корпоратив, и придя хорошенько поддатый домой, нашел телефон того поставщика (а до этого я его заблокировал и удалил из контактов), и попросил привезти.
Благо, была ночь, и у него не получилось. А если бы получилось? Как быть дальше? У меня вроде и сила воли есть, и разум. Да и образование и жизненный опыт позволяет понять, что это путь в никуда. Но как-то страшно становится за себя. Никогда не думал, что под старость вдруг подсяду на подобное.

С пылу с жару, нам всем к корпоративам.

Вне зависимости от праздничной повестки и времени года в чате регулярно появляются вопросы: насколько алкоголь вреден на самом деле, как он влияет на мозг и гормоны, и как быстрее очнуться после него.

Разбирали не раз, ловите подборку:

1. Алкоголь снижает тестостерон

2. Как быстро вывести алкоголь из организма?

3. Про алкоголь с точки зрения нейробиологии

4. Топ-7 добавок для здоровья печени

5. Как войти в режим после праздников

6. Алкогольное опьянение. Как влияет на мозг, как справиться с похмельем и есть ли в алкоголе зерно пользы?

7. Есть ли от алкоголя ноотропный эффект?

8. Алгоритм подготовки к бурным застольям

Рекомендую репостнуть друзьям!)

RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в нашем Телеграм канале можно забрать крутой гайд по ноотропам для наших подписчиков бесплатно. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.