Употребление в пищу чрезмерного количества амигдалина может быть опасно для здоровья. Перед приёмом любых веществ, в том числе альтернативных источников амигдалина, необходимо проконсультироваться с врачом
Дефицит магния — проблема, которая часто недооценивается, но может оказать серьезное влияние на самочувствие человека. Электролитный баланс, энергетический обмен, мышечная функция, психика, нервная система, кости, зубы, деление клеток, пищеварение… список процессов, в которых участвует магний, практически бесконечен.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Каковы симптомы дефицита магния, в чем причины состояния, как узнать о нехватке макроэлемента и исправить положение? На эти и другие вопросы ответит эта статья.
Наряду с калием и кальцием магний считается важнейшим электролитом. Электролиты относятся к положительно заряженным частицам (ионам). Благодаря этому свойству они участвуют в многочисленных обменных процессах.
Более половины магния содержится в костях, достаточно много минерала в мышцах. В крови находится всего 1% магния. Вещество не может вырабатываться организмом самостоятельно, поэтому оно должно поступать с пищей.
За последние 60 лет содержание Mg во фруктах и овощах снизилось на 20–30%. Кроме того, в рационе современного человека большой процент обработанных продуктов. По оценкам ученых 80–90% магния теряется во время обработки пищи. В результате значительное количество людей имеют дефицит. Вот зачем врачи и нутрициологи рекомендуют пациентам проверить уровень магния.
Несбалансированный рацион или расстройства пищевого поведения могут привести к дефициту магния в организме взрослого человека. Почему еще возникает гипомагниемия? Ниже представлен список факторов, способствующих недостатку минерала:
1. Некоторые хронические заболевания, например, желудочно-кишечные патологии, влияющие на способность организма усваивать или хранить магний.
2. Ряд лекарств, например диуретики, ингибиторы протонной помпы и инсулин, обуславливают снижение уровня магния в организме. Особую актуальность ситуация получает, если препараты необходимо принимать в течение длительного времени или постоянно.
3. Дефицит магния проявляется в результате продолжительного употребления алкоголя, поскольку спиртосодержащие напитки ухудшают способность организма удерживать магний в почках и увеличивают выведение минерала с мочой.
4. С возрастом способность организма усваивать и хранить макроэлемент снижается. Поэтому пожилые люди имеют более высокий риск дефицита магния.
5. После длительного стресса организм будет использовать больше питательных веществ, в том числе магния, что приводит к истощению запасов в теле.
6. Интенсивные физические упражнения и повышенное потоотделение, особенно в жару, могут стать причиной потери магния организмом взрослого человека. Поэтому спортсмены, физически активные персоны и люди, проживающие в жарком климате, подвержены возникновению недостаточности макроэлемента.
7. Хроническая диарея, частая рвота и регулярное использование слабительных препаратов приводят к значительной потере жидкости и электролитов, включая магний.
8. Потребность в магнии увеличивается во время беременности. Это происходит потому, что большее количество элемента выводится с мочой из-за гормональных изменений.
Исследование Департамента биомедицинских наук, в котором участвовали 100 женщин детородного возраста на постоянной основе принимающих гормональные противозачаточные таблетки, показало низкие уровни цинка, селена, фосфора и гипомагниемию.
В зоне риска люди, злоупотребляющие кофе. Напиток известен способностью вымывать электролит из организма.
Первые признаки дефицита магния обычно неспецифичны. К ним относятся головные боли или хроническая усталость в течение длительного периода времени. По эти проявлениям трудно определить причину состояния.
Только когда дефицит серьезен, появляются более четкие симптомы недостатка магния в организме. К ним относятся мышечные боли, судороги в икрах, повышенная чувствительность к холоду, подергивание мышц в уголках рта и глаз.
Если мышцы сводит судорогой, виновата не мышечная ткань, а нерв, отвечающий за управление волокнами. Мышечная судорога возникает при нарушениях нервной проводимости, и мозг посылает неправильные сигналы. Одной из причин отклонения является дефицит электролитов.
Покалываниями или онемениями в конечностях тело дает понять, что испытывает недостаток минерала. Это явные признаки, которыми проявляется нехватка магния. У некоторых людей с дефицитом присутствует тремор рук.
Для обеспечения магнийзависимых процессов при дефиците магния в крови и мышцах используется запас минерала, который хранится в костях. Это ухудшает состояние зубов, отрицательно влияет на прочность костей, повышает риск остеопороза.
Как еще проявляется дефицит магния? Распространенные симптомы нехватки магния в организме женщин и мужчин таковы:
• внутреннее беспокойство и нервозность;
• хронический стресс;
• истощение;
• сердечные аритмии;
• нарушения кровообращения;
• высокий пульс;
• слабость сердечной мышцы, в частности сокращение насосной мощности;
• повышенное кровяное давление;
• сужении коронарных артерий, снабжающих сердечную мышцу кислородом;
• спазматические желудочно-кишечные жалобы;
• выпадение волос, ломкость ногтей.
Уровень магния негативно сказывается на кишечнике. При нехватке макроэлемента эта часть ЖКТ не может нормально функционировать. Признаком дисбаланса становятся запоры. Почему это происходит?
Во-первых, магний расслабляет мышцы кишечника, обеспечивая правильную перистальтику (ритмичные сокращения) и, как следствие, беспроблемную дефекацию. Во-вторых, минерал «притягивает» воду, что нормализует пищеварение и выведение продуктов жизнедеятельности. Конечно, дефицит магния – не единственная причина запоров. Но чтобы определить источник проблемы, необходимо учитывать и этот фактор.
Пациентам, желающим узнать, достаточно ли они получают магния, рекомендуется проверить уровень минерала в цельной крови. Таким образом исследуют не только концентрацию электролита в сыворотке, но и содержание вещества внутри клеток.
Выбор метода оценки объясняется тем фактом, что организм поддерживает стабильность магния в сыворотке. Как отмечалось ранее, при дефиците в ход идет запас вещества из костной ткани, который поступает в кровь. Таким образом, определить концентрацию макроэлемента в сыворотке — не значит понять, что организму не хватает минерала.
Низкие значения Mg в сыворотке связаны с широким спектром неврологических заболеваний, таких как мигрень, депрессия и эпилепсия. Внеклеточный дефицит магния в ЦНС у взрослых мужчин и женщин способствует гипервозбудимости и, в конечном итоге, приводит к гибели нейрональных клеток. Недостаточный уровень минерала может привести к атеросклерозу, кальцификации или тромбозу сосудов, а также ишемической болезни сердца.
Как еще узнать, что в организме не хватает магния и витамина в6? При подозрении на дефицит необходимо проверить содержание веществ в моче. Стоит отметить, что для надежного определения концентрации минерала требуется 24-часовой отбор проб, поскольку циркадный ритм влияет на почечную экскрецию магния. Высокое выведение элемента с мочой указывает на потерю, тогда как низкая экскреция свидетельствует о пониженном всасывании вещества в кишечнике.
Параллельно гипомагниемии (недостаток магния) нередко выявляются нарушения в усваивании калия и кальция. Дефицит витамина в6 часто связан с нехваткой магния. Это можно объяснить тем фактом, что два ингредиента тесно связаны биохимической активностью. Биохимическая активность – это клеточное поглощение магния тканями, в котором участвует витамин В6, тем самым повышая эффективность минерала.
Как и магний, витамин в6 поддерживает нервную систему. В женском организме проявление этого свойства особенно ощущается при ПМС и других гормональных всплесках.
Обогащение рациона продуктами, богатыми минералом, – первый шаг к преодолению дефицита. Элемент можно найти в следующих источниках:
• какао;
• бананы;
• фасоль;
• шпинат;
• миндаль;
• мангольд;
• семена тыквы;
• нут;
• семена подсолнечника;
• овсянка;
• зародыши пшеницы;
• гречка;
• пшеничные отруби;
• арахис;
• кешью;
• арахисовое масло.
Если человек понимает, что одной диеты недостаточно, на помощь приходят препараты магния.
Бисглицинат магния представляет собой органическое соединение, в котором макроэлемент связан с аминокислотой глицин. Такая комбинация существенно повышает скорость абсорбции вещества.
Бисглицинат магния защищает слизистые оболочки пищеварительного тракта взрослых женщин и мужчин, поэтому эта форма особенно рекомендуется людям с чувствительным желудком. Это самый безопасный и оптимальный выбор для лечения существующего дефицита минерала, поскольку соединение подходит для длительного применения.
Исследование, проведенное в 2023 году лабораторией нейровизуализации мозга Австралийского национального университета (ANU), продемонстрировало впечатляющие результаты. Оказалось, что увеличение потребления магния приводит к сокращению возрастного уменьшения главного органа центральной нервной системы. Это означает улучшение когнитивных функций и снижение риска деменции. Эффект особенно заметен среди женщин.
По мнению исследователей, добавки магния оказывают профилактическое действие после сорока лет. Ученые пришли к выводу, что людям всех возрастов следует уделять больше внимания потреблению минерала, чтобы сохранить здоровье мозга в течение длительного времени.
Примером препарата с бисглицинатом магния в составе является Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs. Как и все продукты компании, это средство прошло лабораторные испытания. Капсулы не содержат лактозы, фруктозы, сои, глютена, искусственных красителей и подсластителей, эмульгаторов и стабилизаторов. В составе высокодоступный магний в форме хелата без побочного действия на ЖКТ.
Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs
Препарат улучшает сон, устраняет чувство хронической усталости, обеспечивает более глубокую регенерацию мышц после физических нагрузок, поддерживает сердечно-сосудистую и нервную системы.
По данным «Международного общества исследований магния» для лечения дефицита минерала безопасными считаются дозы от 243 до 486 мг в день. Точную норму определяют в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья пациента. Устранение низкого уровня магния в крови входит в компетенцию врачей.
Если потребность в магнии превышена, почки обеспечивают выведение излишка минерала из организма с мочой. Гипермагниемия (избыток элемента) встречается редко. Чаще всего состояние возникает после приема магнийсодержащих препаратов у пациентов с почечной недостаточностью или гипотиреозом.
Для приема добавок магния время суток не имеет значения. Об этом в своей книге «Нутриентная терапия – практическое руководство» пишет немецкий врач Хелена Орфанос-Бекель. Магний можно принимать до, во время или после еды. Серьезный дефицит предусматривает употребление высоких доз препарата. В этом случае пациентам следует разделить суточную дозу на несколько приемов, чтобы уменьшить нагрузку на ЖКТ.
Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.
Часто чувствуете усталость, недостаток энергии или ищете способы укрепить здоровье в долгосрочной перспективе? Антиоксиданты могут стать ключом к успеху.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Как помочь организму оставаться здоровым, какие добавки лучшие и как их потреблять, расскажет эта статья.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок следует проконсультироваться с врачом.
Антиоксиданты стоят на защите организма от пагубного воздействия свободных радикалов. Последние представляют собой нестабильные молекулы кислорода. Это побочные продукты метаболических процессов. Психическое перенапряжение, загрязнения окружающей среды, избыточное воздействие ультрафиолета и нездоровый образ жизни ускоряют образование частиц-провокаторов.
Свободные радикалы находятся в поиске подходящего партнера по связыванию. Они действуют безжалостно и поспешно. Требуются рекордные 0,00000000000001 секунды до тех пор, пока опасная молекула атакует свою жертву – клеточную структуру, среди которых белки, липиды и ДНК.
Процесс, именуемый оксидативным стрессом, повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий, рака, ускоряет старение. Антиоксиданты вступают в реакцию с хаотичными молекулярными структурами и снижают их реакционную способность. Чем больше антиокислителей получает организм, тем выше степень противодействия рискам.
Органические соединения решают следующие задачи:
Защита от ущерба клеткам: вещества обезвреживают свободные радикалы, не позволяя им атаковать мембраны, митохондрии и другие структуры. Это предотвращает долгосрочные повреждения, увеличивающие шансы заболеть.
Повышение иммунитета, поддержка регенерации тканей. Антиоксиданты помогают нейтрализовать воспалительный процесс. Физиологическая реакция важна для иммунного ответа, однако чрезмерное воспаление может замедлить восстановление. Антиокислители обеспечивают баланс, что особенно важно во время болезни, сезонных рисков заражения и т. д.
Профилактика рака: уменьшение количества поврежденных клеток может предотвратить различные виды онкопатологий или способствовать их лечению.
Повышение количества энергии, физической выносливости и спортивных результатов. Достаточное потребление антиоксидантов может отсрочить усталость. Хорошо защищенные клетки работают дольше и интенсивнее.
Стимулирование выработки коллагена, замедление признаков старения. Это поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, положительно сказывается на внешнем виде.
Уникальные свойства антиокислителей гарантируют сокращение размножения свободных радикалов и превращение их в стабильные соединения. Следующий раздел познакомит читателя с лучшими антиоксидантами для взрослых. Вещества можно эффективно интегрировать в повседневную жизнь.
У большинства людей аскорбиновая кислота ассоциируется с защитой от простудных заболеваний. Однако у витамина много других задач.
Вещество может профилактировать многие патологии, в том числе рак – в этом убедился американский химик и лауреат Нобелевской премии Лайнус Полинг. Соединение перехватывает свободные радикалы в крови, мозге, клеточном ядре и обезвреживает их. Антиоксидантные свойства защищают сосуды и предотвращают образование вредных отложений. Витамин С активизирует ферменты печени, ответственные за нейтрализацию токсинов. Аскорбиновая кислота участвует в формировании коллагеновых волокон, укрепляет соединительную ткань (фасцию).
В фазах усиленного нервного напряжения и при повышенной потребности в энергии витамин С ограждает тело человека от связанного с этим окислительного стресса. Курильщики имеют повышенный расход вещества из-за метаболических потерь. Оборот витамина С у потребителей табачных изделий на 40% выше по сравнению с некурящими людьми.
Токоферол защищает организм от оксидативного стресса, а клеточные мембраны от радикалов, обеспечивая их выживание. Микронутриент предотвращает повреждения кровеносных сосудов, сохраняет стенки чистыми и эластичными. Соединение препятствует окислению холестерина ЛПНП. Следовательно, он не откладывается на стенках артерий и не вызывает их сужения. Витамин Е играет существенную роль в функционировании мозга. Он охраняет миелиновую оболочку, окружающую нейроны, что замедляет старение.
Семейство токоферолов увеличивает содержание коллагена в коже. Новые клетки формируются, не испытывая напора свободных радикалов. Это обеспечивает здоровье и молодость кожи. Вещество защищает ДНК от дефектов, способствующих дегенерации и трансформации генов в раковую клетку. В случае, когда новообразование уже зародилось, витамин тормозит его рост.
Если антиоксидант в виде витамина Е инактивировал радикал, он сам приобретает свойства этой молекулы. Однако процесс не имеет негативных последствий, так как витамин С немедленно возвращает вещество в исходную форму. Регенерация витамина Е – одна из важнейших задач аскорбиновой кислоты. Большинство антиоксидантов растворимы в воде, но не в случае с токоферолами. Витамин E – жирорастворимый антиокислитель.
Убихинон — это мощный фермент, который действуя как переносчик электронов, играет важную роль в производстве энергии и укреплении защитных механизмов. Коэнзим поддерживает здоровье сердца и сосудов, улучшает состояние кожи. Обладая антиоксидантными свойствами, молекула способствует полноценному функционированию клеток.
Потребность в соединении варьируется в зависимости от обстоятельств и жизненного этапа. Самые высокие концентрации Q10 обнаружены в сердце, легких и печени, вероятно, из-за высоких энергетических затрат. С возрастом способность организма вырабатывать коэнзим снижается. Содержание убихинона в тканях, особенно в сердечной мышце, значительно сокращается. Количество вещества, поступающего с пищей, часто слишком мало, поэтому может потребоваться дополнительное поступление.
Кому показано применение добавок с коэнзимом Q10:
людям с высоким энергопотреблением: в остром или хроническом стрессе, род деятельности которых связан с физическими и умственными нагрузками, спортсменам и т.д.;
пациентам, страдающим сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, мигренью, синдромом хронической усталости и некоторыми неврологическими заболеваниями;
желающим поддержать красоту кожи, добиться antiage-эффекта;
пожилые люди также используют Q10 для повышения активности и выносливости.
Чтобы включить достаточное количество антиокислителей в рацион, полезно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Если вам не нравятся определенные продукты, вы страдаете аллергией или получить необходимый объем антиоксидантов с пищей трудно, восполнить потребности можно высококачественными добавками.
К основным минералам, участвующим в антиоксидантных функциях, относятся медь (Cu), цинк (Zn), железо (Fe), селен (Se) и марганец (Mn). Антиокислительный эффект веществ проявляется в качестве кофакторов для соответствующих ферментов.
В ходе эволюции люди утратили способность вырабатывать витамин С. Потребность человека в биологически активном веществе намного выше, чем его содержание в яблоке или нескольких листьях салата. Оптимальным решением для здорового взрослого является доза, приближающаяся к 1000 мг. Минеральные аскорбаты переносятся лучше, чем аскорбиновая кислота, и подходят для чувствительных людей.
Коэнзим Q10 (убихинон) содержит окисленную форму биологически активного вещества. Эффективной будет дозировка в 100 мг в сутки.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Здоровое сердце и эластичные сосуды необходимы для полноценной жизни, поскольку отвечают за снабжение организма кислородом, питательными веществами и удаление продуктов жизнедеятельности. Кардиологи не первый год бьют тревогу. Как известно, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — самая распространенная причина среди жителей развитых стран.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Сложная перекачивающая кровь «транспортная» система с мощным насосом требует постоянного «технического обслуживания» и ресурсосберегающего отношения. Поддержка здоровья сердца выходит далеко за рамки физической активности. Насыщение организма жирными кислотами, витаминами и минералами, может сыграть решающую роль.
Сердце – орган с высокими энергетическими потребностями и соразмерным использованием питательных веществ. В частности, это относится к витаминам группы В.
Витамин В12 (цианокобаламин) в качестве кофермента участвует в обменных процессах. Организм не может вырабатывать микронутриент самостоятельно.
Кроме прочих функций, вещество преобразует неблагоприятный гомоцистеин в гораздо менее вредный метионин. Гомоцистеин – это аминокислота, которая повреждает кровеносные сосуды и способствует развитию атеросклероза. Повышенный уровень соединения значительно увеличивает опасность развития сердечного приступа и кровоизлияния в мозг.
Риску дефицита подвержены:
люди в возрасте 65 лет и старше, так как усвоение и использование витамина B12 из пищи у этой категории лиц ухудшается;
вегетарианцы, особенно во время беременности и кормления грудью;
пациенты с нарушенным всасыванием соединения в желудке и кишечнике по причине хронических воспалений в этих областях;
любой, кто пребывает в состоянии хронического стресса;
взрослые, злоупотребляющие алкоголем.
При выявлении дефицита недостаток необходимо компенсировать соответствующими препаратами. За счет биодоступности цианокобаламина в БАДах, у пациентов с гастритом вещество лучше усваивается, чем витамин В12 из пищи.
Специалисты Университета Чжэнчжоу (Китай) проанализировали 14 рандомизированных контролируемых испытаний с 54 913 участниками, наблюдение за которыми велось более 3 лет. Выводы свидетельствуют о том, что добавки для снижения уровня гомоцистеина играют существенную роль в профилактике болезней сердца и значительно сокращают частоту инсультов.
Положительный эффект усиливается при комплексном приеме цианокобаламина с витаминами В6 и B9. Ученые заметили, что применение фолиевой кислоты уменьшает толщину стенки сонной артерии, что благотворно сказывается на состоянии сердца.
Тиамин (B1) — жизненно важный витамин, от которого зависит благополучие нервной системы, энергетический обмен и здоровье центрального органа, задействованного в кровообращении. Дефицит микронутриента может выражаться сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая сердечную недостаточность.
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) чрезвычайно полезны для здоровья сердца. Омега-3 необходимы для контроля уровня триглицеридов и липидов в крови. ПНЖК уменьшают воспаление, разжижают кровь и, следовательно, сокращают вероятность тромбообразования. Регулярное потребление связано со снижением риска формирования атеросклеротических бляшек.
В 2024 году в журнале «Медицина» (Балтимор) опубликован обзор с оценкой 19 независимых друг от друга исследований. В работах изучалось влияние Омега-3 на разные клинические исходы, такие как смертность, пребывание в больнице, функция сердца и качество жизни пациентов с сердечной недостаточностью. Мета-анализ показал, что в подавляющем большинстве случаев прием Omega-3 положительно сказывается на укреплении сердечной мышцы и улучшении ее деятельности, включая стабилизацию ритма.
Полезные жиры не синтезируются организмом и должны поступать извне. Терапия низкими дозами Омега-3 значительно сокращает риск внезапной смерти, вызванной аритмиями и ишемической болезнью сердца. Биоактивные вещества используются для лечения гиперлипидемии и гипертонии.
Для людей без сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуемое потребление ЭПК и ДГК (типы ПНЖК) составляет не менее 500 мг/сут. Для кардиозащиты необходимо употреблять около 1 г эйкозапентаеновой кислоты в день, дополняя прием докозагексаеновой кислотой. Более высокие дозы (2-3 г/день) требуются для нормализации уровня триглицеридов и кровяного давления.
Витамин B12 работает синергетически с ПНЖК. Совместное использование усиливает положительный эффект.
Биоактивное вещество принципиально влияет на состояние организма. Низкий уровень холекальциферола (научное название) связан с риском повышения артериального давления и возникновения сопутствующих заболеваний.
Известно несколько механизмов, с помощью которых витамин D защищает сердце:
органическое соединение регулирует ренин-ангиотензин-альдостероновую систему, сверхактивную при дефиците холекальциферола, что провоцирует сужение кровеносных сосудов;
наряду с другими факторами, вещество поддерживает в норме уровень холестерина и снижает риск тромбоза, что имеет значение для профилактики ССЗ;
витамин D подавляет отложение кальцинатов, которые нарушают гибкость, утолщают стенки сосудов, приводят к атеросклерозу, а в конечном итоге к инфаркту или инсульту;
ССЗ развиваются в результате хронического воспаления, причиной которого могут стать ошибки в питании и недостаток холекальциферола.
Солнечный свет – основной источник витамина D, поэтому важно получать достаточное количество ультрафиолета. Рекомендуется регулярно проверять уровень микронутриента в крови и при необходимости компенсировать нехватку.
Ежедневный рацион должен обеспечивать человека магнием, кальцием и калием, поддерживающих функционирование мышц. Кальций важен, поскольку он отвечает за сокращение миокарда.
Клетки сердца используют калий для производства электрических импульсов, координирующих регулярный сердечный ритм. Баланс макроэлемента необходим для предотвращения аритмии и поддержания стабильного сокращения и расслабления камер сердца с определенной частотой. Кроме того, минерал помогает регулировать кровяное давление. Это происходит благодаря способности биоактивного вещества расширять сосуды, что улучшает кровоток и снижает давление на стенки.
Сбалансированное потребление макроэлемента поддерживает оптимальный уровень натрия в организме, что имеет решающее значение для профилактики гипертонии. Достаточное количество кальция обеспечивает реализацию полезных свойств калия в поддержании функции сердца.
Медь способствует транспортировке железа, которое в свою очередь важно для доставки кислорода к органам и системам.
Минерал заслуживает отдельного раздела в статье. Наряду с калием, магний необходим для электролитного баланса. Он уменьшает приток кальция к мышечным клеткам, благодаря чему расслабляет кровеносные сосуды и сердце. Таким образом, макроэлемент играет решающую роль в модуляции сосудистого тонуса, что способствует нормальному кровяному давлению.
Растущий объем доказательств, основанных на рандомизированных контролируемых исследованиях и мета-анализе, указывает на связь между потреблением магния и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Удовлетворение потребностей организма в магнии снижает риск возникновения таких патологий, как:
метаболический синдром;
гипертония;
аритмии;
инсульт;
ишемическая болезнь сердца и др.
Магний действует как противовоспалительное средство, поглощая кислородные радикалы. Согласно наблюдениям, минерал снижает значение СРБ. С-реактивный белок — важный маркер воспаления, повреждающего сосуды.
Макроэлемент способствует регуляции сердечного ритма и поддерживает функцию мышц, включая сердечную. При дефиците магний повышается окислительный стресс, снижающий толерантность миокарда к ишемии. Магний помогает транспортировать в клетки калий, улучшая его усвоение и использование.
Вещества этой группы предотвращают повреждение клеток за счет обезвреживания свободных радикалов и уменьшения воспалительных процессов в сосудистой системе. К категории антиоксидантов относятся витамины С, Е и бета-каротин (предшественник витамина A). Среди минералов аналогичные функции выполняют цинк и селен.
Кроме описанных преимуществ, альфа-токоферол (биологически активная форма витамина Е) препятствует разрушению полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
С возрастом потребление антиоксидантов организмом увеличивается. Учитывая важность микронутриентов этой категории для здоровья сердца, необходимо следить за достаточным поступлением антиокислителей с пищей или соответствующими препаратами.
Основой для сохранения здоровья сердца является двигательная активность и сбалансированное питание. Если в рационе недостаточно необходимых органических соединений, пищевые добавки помогают удовлетворить ежедневную потребность. Прежде чем пить БАДы желательно проконсультироваться с врачом. В большей степени это касается тех, кто уже принимает лекарства или страдает какими-либо заболеваниями.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Во времена, когда темп жизни ускорился, а социальное и профессиональное давление постоянно растут, все больше людей испытывают перманентный упадок сил. Речь не об обычном утомлении после тяжелого дня, а неослабевающем чувстве изможденности или даже истощении, которое не проходит после длительного отдыха. Симптомы могут быть признаком синдрома хронической усталости (СХУ).
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!
Длительное эмоциональное напряжение, тревога и депрессия —- распространенные причины состояния. Стресс запускает гормональные реакции, которые влияют на нервную систему. Это чревато потерей энергии и истощением.
Одна из самых часто встречающихся причин СХУ — нехватка сна. Регулярное недосыпание приводит к снижению концентрации внимания, ослаблению иммунной системы, упадку сил. Образ жизни, ненормированный график работы, чрезмерное использование электронных устройств и стресс значительно ухудшают качество сна.
Рацион играет первостепенную роль в обеспечении человека энергией для повседневной деятельности. Недостаток микронутриентов может отрицательно сказаться на работоспособности. Дефицит железа, витамина D, витаминов группы В и магния ассоциирован с низким уровнем физической и умственной активности. Избыток простых сахаров и обработанных продуктов приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови, что заставляет чувствовать усталость.
Нехватка двигательной активности приводит к мышечной слабости, снижению кардиореспираторной выносливости и общей утомляемости.
Соматическая астения (СХУ) связана с такими физическими патологиями, как:
анемия: дефицит эритроцитов или гемоглобина приводит к уменьшению количества кислорода, транспортируемого к тканям, что вызывает усталость;
нарушения обмена веществ, диабет: организм не может эффективно преобразовывать пищу в энергию, что приводит к слабости;
заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз и гипертиреоз, приводят к гормональному дисбалансу, который, в свою очередь, лишает человека умственной и физической работоспособности;
сбои в работе иммунной системы.
Упадок сил может быть проявлением множества других заболеваний и имеет разные медицинские подоплеки. По этой причине нельзя игнорировать состояние. Для исключения патологий следует обратиться к врачу.
При астении пациенты часто просыпаются уставшими и истощенными, что сказывается на продуктивности на протяжении дня. У больного нет энергии и мотивации для выполнения физических нагрузок, его мучает сонливость. Человеку трудно подниматься по лестнице, отмечается медлительность при ходьбе.
Может наблюдаться подавленное настроение, раздражительность, плаксивость, нервозность, избыточная эмоциональность. Возникают проблемы с концентрацией, вниманием, запоминанием информации и принятием решений.
Хроническая усталость сопровождается соматическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, тошнота, проблемы с пищеварением. Пациенты жалуются на бессонницу, которая усугубляет слабость. Для состояния характерны головные боли или мигрени, снижение аппетита и повышенная потливость. Многие пациенты отмечают потерю веса и ослабление либидо.
Чтобы справиться с проблемой, необходим индивидуальный подход к ее решению. План мероприятий зависит от причины состояния.
Важным элементом борьбы с астенией является изменение образа жизни. Комплексная стратегия включает в себя сбалансированный рацион, систематическую физическую активность и соблюдение правил гигиены сна.
При синдроме хронической усталости у взрослых, спровоцированном нервными перегрузками, рекомендуется найти источник проблемы. Если избежать избыточного психоэмоционального напряжения невозможно, необходимо использовать техники релаксации, включая медитацию, йогу и дыхательные упражнения. Методики способствуют снижению стресса и улучшению общего самочувствия.
Фармакотерапия и прием биологически активных добавок – способы лечения, применяемые в случаях, когда причина СХУ в наличии заболевания, дефиците витаминов и минералов. Профессиональное медицинское обследование, поддержка семьи, друзей и психотерапевта полезны в преодолении трудностей. Грамотно подобранные БАДы могут существенно облегчить состояние и помочь правильному функционированию организма.
Витамины группы B оказывают на организм следующее влияние:
Энергетический обмен: витамины B1, B2, B3, B5, B6 участвуют в обмене веществ, в процессе которого высвобождается энергия. Нехватка микронутриентов негативно сказывается на тонусе человека.
Нервная система: дефицит витаминов B12 и B9 провоцирует расстройства. Состояние может проявляться хронической усталостью и вялостью.
Гемоглобин: витамины B12 и фолиевая кислота необходимы для производства компонентов крови. Нехватка биоактивных соединений может приводить к малокровию, которое вызывает астению.
Анализы крови помогут определить уровень органических веществ и потребность в них.
Минерал необходим для выработки гемоглобина, из-за чего у пациентов с дефицитом повышается риск развития анемии. Проблема часто затрагивает пожилых людей, а также женщин с обильными менструациями. Кроме того, микроэлемент влияет на функционирование иммунной системы.
Дефицит микронутриента проявляется не только ослаблением костей или нарушениями в работе иммунной системы, но и хронической усталостью. Подсчитано, что до миллиарда человек в мире не получают достаточных доз витамина D. Организм вырабатывает его самостоятельно, но для этого ему необходимо солнце. Поэтому в период с начала осени и до мая стоит поддерживать себя при помощи соответствующей добавки.
Элемент, который также заслуживает внимания в контексте борьбы с астеническим синдромом. Организм нуждается в минерале для правильного функционирования нервной системы, полноценного сна, стрессоустойчивости и выработки энергии. Низкий уровень магния увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, гипертония, бессонница, тревожное расстройство и т.д. В сочетании с пиридоксином приносит максимальную пользу.
Ежовик Гребенчатый из экстракта мицелия гриба способствует улучшению умственной работоспособности. Это достигается путем стимуляции выработки фактора роста (NGF), что поддерживает здоровье нейронов. Добавка показана для улучшения памяти и когнитивных функций, помогает справляться с умственным напряжением и стрессом.
Гормон помогает регулировать цикл сна и бодрствования, что особенно полезно для людей с хронической усталостью и расстройствами сна. Мелатонин улучшает качество и глубину ночного отдыха, сокращает время засыпания. Это повышает уровень энергии и минимизирует дневную сонливость.
Как вы боритесь с синдромом хронической усталости? Поделитесь в комментариях.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Несмотря на половую принадлежность, для функционирования человеческому организму необходим широкий спектр питательных веществ. В связи с расхождениями в конституции и образе жизни потребности представителей полов отличаются.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!
Ученые выяснили, что расход витаминов и минералов у мужчин обычно выше. Для полноценного подпитывания органов и систем соединения должны поступать в определенном балансе. Ниже представлены особо важные нутриенты и практические рекомендации по применению добавок для мужчин.
Мужчины отличаются от женщин мышечной массой, гормональным балансом и скоростью метаболизма. Гендерная принадлежность требует повышенной выносливости. Физическая активность влияет на использование питательных веществ.
Сбалансированный рацион, богатый белками, витаминами, минералами и полезными жирными кислотами, поддерживает мышцы, сказывается на работоспособности и спортивных результатах.
Представителям сильной половины человечества необходимо заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы. Это связано с продуцированием большего количества кортизола и медленным расщеплением гормона стресса. Кроме прочего, внимания заслуживает состояние предстательной железы, сексуальное благополучие и способность к оплодотворению.
Витамины группы В способствуют энергетическому обмену, поддерживают функционирование нервной системы, уменьшают симптомы стресса. Вещества необходимы для синтеза нейротрансмиттеров, что положительно сказывается на умственной работоспособности, концентрации, настроении.
Фолиевая кислота и цианокобаламин особенно важны для мужчин. В12 участвует в делении клеток, кроветворении и синтезе ДНК. К главным «похитителям витамина» относятся алкоголь и никотин. Мужчины, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, также могут страдать от недостатка нутриента.
Несмотря на бытующий стереотип, в фолиевой кислоте нуждается не только женский организм. Людям мужского пола витамин B9 необходим для полноценного использования белков и производства эритроцитов. Достаточное количество фолиевой кислоты предотвращает мутации сперматозоидов, связанные с хромосомными аномалиями у детей.
Комплексный прием витаминов B12, B9 и B6 поддерживает нормальный уровень гомоцистеина. Его избыток негативно влияет на нервную систему, повышает риск сердечных заболеваний.
Нехватка витамина D у мужчин ассоциируется со снижением концентрации тестостерона. Это основной половой гормон, вырабатываемый в яичках.
Чтобы поддерживать мышечную массу, крепость костей и зубов, организму нужно достаточное количество кальция и витамина D. Последний способствует усвоению минерала. Для компенсации дефицита кальций высвобождается из единственного доступного источника: костной ткани. Это становится причиной хрупкости костей.
В то время как представители обоих полов получают пользу от преимуществ цинка (поддержка иммунной системы, метаболических и когнитивных функций), в мужском организме минерал играет особую роль. Это связано с тем, что микроэлемент поддерживает в норме уровень тестостерона, способствует сохранению фертильности, т.е. качества спермы, важен для профилактики патологий простаты.
Мужчины должны следить за достаточным поступлением магния. Вещество ответственно не только за здоровье нервной системы и регенерацию мышц, но и помогает бороться с признаками усталости. С возрастом у большинства представителей сильного пола концентрация половых гормонов снижается. Потеря негативно сказывается на выносливости и энергичности, мышечной массе, либидо и метаболизме. Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования, проведенные на базе университетов Палермо и Пармы в 2014 году, показали, что магний повышает уровень тестостерона и сокращает вероятность реализации неблагоприятных прогнозов.
Антиоксидантные свойства селена способствует нормальному образованию сперматозоидов, играют важную роль в регулировании функции щитовидной железы. Поэтому элемент важен для общего гормонального баланса.
В то время как большинство людей удовлетворяет спрос в микронутриентах посредством сбалансированного питания, некоторым категориям показан прием БАДов. Потребность в витаминах меняется в течение жизни и адаптируется к вызовам соответствующего этапа.
Мужчины, которые активно занимаются спортом или заняты физическим трудом, нуждаются в большем количестве питательных веществ. Потеря органических соединений происходит по причине высокой активности и повышенного потоотделения.
В группе риска формирования дефицитов пожилые пациенты и люди, испытывающие хронический стресс
Если питание не сбалансировано, мужчина придерживается диеты, страдает пищевой аллергией или патологией, препятствующей усвоению витаминов, необходимо рассмотреть прием пищевых добавок. Ключ к эффективности препаратов заключается в регулярности применения.
Между 21 и 35 годами в приоритете потребление следующих питательных веществ:
Комплекс витаминов В;
цинк;
витамин С;
магний;
Витамин D.
Достаточное насыщение соединениями поддерживает мышцы, нервную и иммунную системы, сексуальную функцию, физическую и умственную работоспособность. Полноценное снабжение организма нутриентами предотвращает проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Отсутствие дефицитов в молодом возрасте – залог последующего благополучия.
С 35 до 60 лет:
антиоксиданты (витамины C, A, E, цинк, коэнзим Q10);
витамин D;
Комплекс витаминов В;
магний;
Омега-3 (защита сердечно-сосудистой системы и улучшение работы мозга).
Организм мужчин среднего возраста испытывает последствия изменений метаболизма, энергетического баланса, колебания уровня гормонов. Это требует корректировки потребления витаминов. Достаточное поступление питательных веществ поддерживает здоровье сердца, стрессоустойчивость, сохраняет мышечную массу, сексуальную активность, служит профилактикой заболеваний.
После 60 лет:
Липосомальный витамин D (поддерживают здоровье костей, снижают риск образования тромбов и сердечно-сосудистых заболеваний);
магний;
витамин B12;
Омега-3.
Пожилым людям свойственен замедленный метаболизм и пониженное усвоение питательных веществ из-за снижения всасывающей способности кишечника. Это увеличивает потребность в витаминах. Целенаправленная помощь предотвращает возрастные жалобы. Улучшить работу мозга помогают уникальные свойства добавки ежовика гребенчатого. Как известно, на этом жизненном этапе ясность ума и когнитивные функции мужчины имеют не меньшее значение, чем физическое благополучие.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Опытные, подскажите. Какие сейчас есть комплексные витаминные комплексы, чтоб немного подбодрить тушку?
Раньше пользовался "компливитами" и "дуовитами", но это было давно, лет 15-20 назад.
Верю, что есть нормальные комплексы, не за оверпрайс. Не хочу платить за Ундевит в красивой упаковке.
Ставьте реакции если было полезно и будьте здоровы❤️
Друзья, больше полезной информации о выживании вы найдёте в нашем сообществе - https://t.me/+IRxlHiOziHBmOTQy
