Сегодня, в связи с ночевкой важных персон,

пришлось сокращать маршрут (за завтрачными продуктами и обратно), буду дома наверстывать онжуманнями, походу.

Привет, пкб!

Старт дан.

Подскажите вменяемое приложения для бега, БЕСПЛАТНОЕ, канешн.

...если конечно тебе не надо потом бежать на завод.

Второй день вышел на пробежки и сами собой полезли мысли о том, а по чему я собственно бросил это дело несколько лет назад. Попытался сам для себя провести небольшой анализ почему так вышло.

На пике формы, примерно лет 7-6 назад, у меня было 3 силовых и 2 беговых тренировки в неделю. Не было такого дня, чтобы у меня хоть что-то не болело, но это была приятная боль в мышцах и коленях. Кроме того, я старался относительно правильно питаться и крайне редко (применимо слово - никогда) употреблял разбавленный этанол.

НО в итоге, в какой-то момент, достигнув локального пика, случился откат, и я покатился назад по наклонной.

Ещё тогда я пришел к выводу, что всё это произошло из-за работы. Был у меня тогда очередной период в жизни, когда работать приходилось прямо таки на износ. Получалось, что я работал сутки, потом у меня был отсыпной, и потом два дня я опять работал, а затем снова работал сутки. И так по кругу - настоящий день сурка на протяжении нескольких месяцев. Такое кого угодно выбьет из колеи. А уж совместить такой режим с тренировками - это было вообще сродни героизму. Мое единственное желание в тот период было просто поспать и просто отдохнуть, куда то съездить, чтобы сменить картинку.

И часто, я просто после суток ехал домой, делал кофе, бутерброды, садился в Ласточку и ехал на море. Один. Завтракал в электричке или уже на море, и просто ложился на берегу моря спать, на солнышке, под шум прибоя. Иногда бесцельно гулял по пляжу, иногда стал брать разбавленный этанол, чтобы лучше спалось. Отлично там досыпал, то что не получилось на сутках, немного отдыхал головой, просто чтобы не съехать с катушек.

В итоге, трудный период закончился, а свои агрессивные тренировки я потом так и не не возобновил. Не знаю, что это, слабость или просто какая-то измотанность, моральное и физическое выгорание. Просто пропала мотивация. Возможно я просто загнал себя, а возможно ещё и помогли некоторые семейные события, о которых я рассказать не могу, но они сильно выбили меня и колеи.

В итоге я немного переосознал свою жизнь, и переставил приоритеты с работы и зарабатывания денег, на семью, друзей, родных, отдых и прочее. Спорту тогда, там к сожалению, времени не нашлось, хотя сейчас я понимаю, что зря. Идеально было бы, конечно, совместить семью и спорт, но так к сожалению выходит не часто. Это как ходить на тренировки с другом. То у тебя не получилось, то у него, и в итоге вы бросили спортзал. В идеале, спорт - это соло. Хорошо если есть единомышленники, но если ты оглядываешься на них, то перестаешь двигаться вперед.

В общем, что хотел сказать, очень рад, что я вновь начал пытаться приводить себя в форму, от снижения веса, плавно перешел к силовым тренировкам, и теперь даже начал бегать (сегодня второй день😅). Очень переживаю, что опять закончится мотивация, поскольку за прошедшие годы, я уже очень много раз делал попытки возобновить тренировки. Потому, в общем то, и начал размышлять на эту тему.

28.03.2025 Станислав Райт — Русский Инвестор

Сегодня решил выложить вторую часть КБМЖ, в которой расскажу о том, что я ощутил после первых пробежек и почему, не получив ни малейшего удовольствия, я не бросил эту затею сразу.

1 часть КБМЖ с предысторией

3 ОШИБКИ, которые я допустил при выходе на первую пробежку зимой:

1. Выбор партнера.
Договорился на совместный бег с человеком, который находится изначально в лучшей физической форме, он задавал темп, привычный ему, но никак не мне. Он выбирал место пробежки. И мы бежали просто по не чищенным улицам, по щиколотку в каше из грязного снега. Для меня такая поверхность была дополнительным усложнением процесса.

2. Неправильно выбрал одежду.
Со временем я выработал для себя простое правило, смотришь на градусникперед выходом на пробежку - добавляешь мысленно 7-10 градусов и уже под новую температуру выбираешь то, в чем побежишь, а так же решаешь насчет аксессуаров, таких как шапка, перчатки, повязка на уши (полезна, когда в шапке жарко, но сильный ветер).
Я же в тот момент никаких корректировок не вносил и утеплился излишне.
Конечно приятно выйти зимой из подъезда и не ощутить прохладу и зябь, которая сразу пробежит по телу, если ты правильно оделся именно для пробежки. НО, спустя 5-10 минут даже бега трусцой, организм запускается, кровь начинает усиленно циркулировать по телу, поднимая его температуру, и лишняя одежда только способствует повышенному потоотделению. А пот, как мы знаем, это естественная реакция по охлаждению тела при перегреве.
Вывод один - лучше сперва немного поморозиться, потом согретьсяи бежать в комфорте, чем через километр перегреться.
Если так случилось, что вы просчитались и чувствуете, что сильно вспотели, а на улице зима, то обязательно нужно соблюдать принцип "от двери до двери", который означает, что начинать и заканчивать активность следует непосредственно перед дверью вашего дома. Разминку и заминку лучше сделать в тепле.
Совет актуален в первую очередь для новичков в холодное время года.

3. Не размялся и сразу побежал.
В плохую погоду, будь то дождь или шквальный ветер, уделить время статической разминке на улице - такое себе удовольствие конечно, но существует выход - я заменял полноценную разминку на то, что успел делать в подъезде пока ждал лифт и спускался с 13 этажа + первые 10 минут бежал максимально спокойно.
Разминка важна, так как готовит организм к нагрузкам, учащается работа сердца, связки и сухожилия немного растягиваются, суставы оживают, а в мышцы потихоньку начинает поступать кислород. Это необходимая профилактика от травм.

Сама пробежка прошла максимально тяжело, я не получил удовольствия вообще! Ошибки допущенные мной привели к тому, что я не смог пробежать и 2 километров без остановки. Суммарная дистанция 4.9 км включила в себя 5 остановок по 10-20 секунд на светофорах и 3 полноценных перехода на шаг по 1-2 минуты (Ниже график темпа, на нем все отчетливо видно)
Ноги были перетянуты теплыми носками, из за этого сами стопы сильно замерзли, шапку и перчатки большую часть времени я просто держал в руках, ну а с лишней кофтой сделать было уже ничего нельзя, она промокнув отлично выполняла роль утяжелителя. Ноги заболели еще на середине пути, кислорода явно не хватало и я просто не мог нормально вдохнуть. Мои ожидания явно превысили возможности и я помню, как сильно я расстроился, поняв как сильно запустил свой организм, что изначально казавшейся небольшая пробежка оказалась для меня чем-то непреодолимым. Я вспоминал, как все детство и юность я бегал по двору, играл в футбол и никогда не ощущал себя слабаком, а тут такое...

Через день была еще одна пробежка, очень похожая на первую. Я оделся иначе и бежал спокойнее по утоптанной дороге в парке в надежде, что именно эти ошибки помешали мне в прошлый раз, но результат оказался такой же плачевный. Ко всему добавилась перманентная боль в ногах, которые за последние 10 лет совсем отвыкли от нагрузки такого рода.
НИ ЕДИНОГО ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО момента от двух пробежек по 5 км, только боль и разочарование)
Оказалось, что со мной именно этот фактор и сработал. Мне стало настолько обидно и противно за себя... Я понял, что так дальше жить не хочу и не буду. Тогда я впервые задумался над тем, чтобы включить бег в свою жизнь основательно, как необходимость, и стал изучать вопрос глубже, а об этом уже в следующем посте.
Спасибо всем, кто дочитал)

Всем доброго дня.

Возраст 30 лет, рост 177 см , вес 92 кг. Всю свою жизнь пытался начать выходить на пробежки, но ни разу не выдерживал дольше пары недель.

Этим летом удалось казалось невозможное, начал регулярно бегать каждый день, начал с 10-15 минут. Каждый день были свои проблемы, иногда безумно больно ногам, иногда колит все тело, иногда не хватало кислорода - все вытерпел, спустя 5 недель смог на прошлой неделе 5 дней бегать каждый день по 55 минут - никакой усталости, никакой боли, все идеально - наконец-то "кайфанул" был безумно собой горд и доволен и тут пятница - уменя срыв, я выпил много алкоголя съел кучу вредной еды, был на себя зол, но в понедельник сказал - ладно было и было, погнали дальше и все. Первый же день пробежки спустя минут 7 - боль в ногах, колит все тело, даже четверти дистанции не прошел, думаю ну наверное перерыв надо, отдохнул вышел на пробежку сегодня вновь и тоже самое 1 в 1.

Обидно до невозможности, оступился всего раз, всего полтора дня позволил себя разгульной жизни, хотя до этого перетерпел всю боль и трудности, только началась светлая полоса и что всё ? все по новой?

Возможно кто то сталкивался с подобными проблемами, что теперь делать то ? Мотивации завтра на озеро выходить вообще нету, что толку - если тело дефективное (в армию не взяли из-за стоп), какой смысл мне что-либо делать, проиграл генетическую гонку - будешь мусором.

Или это со всеми так? Либо ты отдаешься бегу на 100% ни нарушая не на секунду распорядок дня и питания либо даже не начинай?

Велосипед пробовал - бесконечно скучно, 50к кругов вокруг озеро сводят с ума

Пробежки пробовал - тоже самое, безумная скука, несколько часов ходить - кажется что более бездарно тратить время не придумаешь.

Человек ассоциальный, друзей нет, семьи нет, поэтому только в одного могу и бег казался самый подходящим выбором.