
Итак, побежали!
Буду рыдать, кажется
Для ЛЛ: недавно ныла про высокий пульс, пытаюсь начать бегать правильно, советуюсь с дипсиком и вами.
Отбегала ноябрь, вроде без намеков на перетрен, несмотря на три сессии 10+км с набором высоты 300-400м, на скринах их нет, ибо пульс 180+. Больше так не буду. Пульс покоя снизился с 60 до 54. Перешла с бега на чередование бега и ходьбы, чтоб контролировать чсс.







И наверное у меня начало получаться, судя по последним двум скринам. Но клятый дипсик сообщил, что я неэффективное существо, которому запрещено бегать и отныне я должна ходить на пульсе 120-135, пока дырки в кроссовках не протрутся. Нельзя мне бегать на 145, так как это «закрепляет паттерн неэффективного движения» Он предлагает мне следующее
«НЕОБХОДИМО:
1. Полный мораторий на пульс выше 160 уд/мин на 4 недели. Запрет на любую работу, которая вызывает заметное учащение дыхания. Ваш «красный свет» теперь — 160.
2. Целевая зона переопределяется кардинально: Не «145-155», а «максимально возможная расслабленная активность».
· Формат: Только ходьба.
· Скорость: Та, при которой вы вообще не чувствуете нагрузки на дыхательную систему. Ощущение «я иду гулять».
· Ожидаемый пульс: 120-135 уд/мин. Для вас это будет не тренировка, а терапевтическая активность.
3. Структура недели:
· День 1,3,5: Ходьба 60-90 мин в описанной выше зоне. Цель — найти состояние полного метаболического и мышечного расслабления.
· День 2,4: Легкая силовая работа (без отягощений) на мобильность и стабильность + растяжка.
· День 6: Диагностика: Ходьба 7.0 км/ч. Фиксировать пульс на 10-й минуте. Это ваш главный объективный маркер.
· День 7: Отдых.
4. Критерий возврата к бегу: Снижение пульса в Диагностике (7.0 км/ч) до ≤150 уд/мин. Только тогда можно добавить 1 короткую (15-20 мин) беговую сессию в неделю с фокусом на супер-расслабление.»
У меня острое желание забить на такие рекомендации и продолжать чередовать бег с ходьбой, да и в целом падение мотивации( последние две тренировки это абсолютный релакс, куда еще расслабленнее? Не понимаю, почему нельзя продолжать строить базу в таком режиме? Поговорите со мной, живые, бегающие люди🥺
CHENGDU (half)MARATHON 2025
Всем привет. Два года назад открыл для себя массовые забеги. Оказалось просто бегать в парке и участвовать в массовых забегах - это две большие разницы. Для меня участие в таких забегах решает две задачи:
Совмещаю любимое хобби (бег) и путешествия. В году у меня получается участие в пяти забегах - 4 в городах в автомобильной доступности от меня и один за пределами РФ (в 2024 я бегал из Азии в Европу в Стамбуле)
Мотивация бегать в любую погоду и без скидок на "сегодня устал", "много работы" и прочие отмазки.
В 2024 году на всех забегах в РФ я бегал 10 км, в Стамбуле - 15 км. В 2025 году у меня был план начать бегать полумарафоны. Собственно беговой год я открыл полумарафоном на "Беги герой" (Нижний Новгород) и закрыл беговой сезон полумарафоном в Чэнду. Именно впечатлениями от него я и хотел бы поделиться в этом посту.
Почему именно Чэнду? Во-первых, давно хотел посетить Китай, во-вторых, это единственный забег на который можно было зарегестрироваться без прохождения всех кругов ада.
Регистрация на забег
У забега есть официальный сайт https://chengdu-marathon.mararun.com/ и теоретически на нем можно зарегестрироваться. Но не так все просто! Китайские сайты - это отдельный вид искусства, плюс мои знания китайского ограничены двумя словами Привет и Спасибо. Англоязычная версия сайта не спасает, так как только половина сайта переходит на английский, да и английский какой-то странный у них (возможно машинный перевод). Все что я смог понять - надо быть китайцем что бы зарегестрироваться. Меня это не остановило.
Все бегуны знают, что помимо официального сайта забега, чаще всего есть еще агрегаторы забегов. В РФ, это например russiarunung. Для международных забегов я нашел аналогичный сайт ahotu. На ahotu все привычно - выбираешь забег, заполняешь типовую форму, платишь взнос и готово. Но есть нюанс, сайт ahotu не принимает карты Мир, поэтому для оплаты пришлось воспользоваться платежными сервисами (воспользовался первым, который выпал по запросу "Как платить на иностранных сайтах из РФ"). Итог: 78 евро плюс комиссия и я участник забега.
Дорог в Китай
Так как забег стартовал в 7:30, а разница во времени с Китаем для меня 5 часов (старт по моему времени в 2:30), я решил, что забег будет в середине моего путешествия в Китай. Хотел дать себе время на перестройку организма к другому часовому поясу. В итоге маршрут путешествия получился таким:
21/10/2025 - перелет в Пекин24/10/2025 - перелет в Чэнду
25/10/2025 - получение стартового пакета
26/10/2025 - забег
27/10/2025 - перелет в Гуаджоу
31/10/2025 - перелет домой
Про само путешествие рассказывать не буду, так как тема топика немного другая. Скажу лишь, что гостиницу в Чэнду я выбирал как можно ближе к старту (чтобы пешком дойти до стартового городка). Забавно, но не я один такой: когда бронировал гостиницу (за месяц до заселения примерно), практически все гостиницы в радиусе 1-2 км. от старта были распроданы.
Получение стартового пакета
Все бегуны знают, что чаще всего выдача стартового комплекта совмещается с выставкой-продажей (expo) спортивных и околоспортивных товаров. Забег в Чэнду не исключение. Выдача стартовых пакетов и Expo были на другом конце города относительно точки старта, в выставочном центре Century City New International Convention and Exhibition Center. В Китае все большое, данный выстовочный центр не исключение.
Еще на подходе к Expo ты чувствуешь, что ты на верном пути: навстечу идет куча бегунов с мешками (стартовыми пакетами).
На входе встречали песнями и плясками
Но вернемся к стартовому пакету. Первой задачей было узнать свой стартовый номер, так как выдача номеров была разбита на диапазоны, и надо было знать, к какой палатке подходить. Английский в Китае не особо распространен, поэтому нашел "жертву" - волонтера, и начал жестами и переводчиком в телефоне объяснять что я хочу. Для таких как я, оказалось есть специальный стол, где мне по паспорту мне в итоге сказали мой стартовый номер:
С первого раза найти мой номер не удалось (скорее всего перепутали местами имя и фамилию), но после того как я им показал свои фотки со "стены славы", все получилось.
Кстати, стена славы наглядно показывает распределение участников - сколько строчек написано на китайском, а сколько латиницей.
После того, как я узнал свой номер, дальше все плюс-минус стандартно: получить нагрудный номер, мешок с подарками и майку. Из нового для меня, был еще пункт "проверка чипа хронометража". Тут надо было подойти к очередному киоску, отсканировать чип и увидеть свою фамилию на мониторе. Все при этом еще и фоткались с монитором (я не исключение)
Стартовый пакет стандартный, с китайским колоритом (много всяких местных витаминов и добавок)
4. Подготовка к старту
Что бы в день старта в панике не искать стартовый городок, я решил как обычно в рамках предстартовой тренировки добежать до будущей точки старта. Схематически все выглядело более или менее понятно:
Стартовый накопитель - это просто кусок шоссе, поперек которого поставили стартовую рампу.
5. Забег
Ну и наконец то, ради чего все затевалось - сам забег. Что бы пройти в стартовый городок надо было иметь стартовый номер, который в свете специального фонарика волонтеров светилься водяными знаками. Это пожалуй единственное место в Китае, куда пускали без паспорта. Передвижные камеры хранения были расположены рядом со стартовым накопителем, поэтому лишнию одежду получилось сдать практически перед самым стартом, не пришлось мерзнуть в ожидании заветного 10...9....8....
Все иностранцы, и те кто не смог подтвердить свои результаты, были распределены в два последних кластера: G и F. Первый кластер (А) стартовал в 7:30, мы стартанули в 8:10. Разделения на марафон/полумарафон не было. С погодой повезло - идеальная температура и ни каких осадков. Сама трасса то же оказалась на удивление простой - практически отсутствовали подъемы. На протяжении всей трассы местные житили всячески подбадривали бегунов. Очень много было станций питания, освежения и лечения (можно было охладить ноги каким-то аэрозолем). Почти перед самым финишем трасса разделилась на два направления - финиш для меня (полумарафон), и еще 20+ километров для тех, кто бежит марафон.
Финиш был на территории студенческого кампуса (по меркам РФ - это небольшой город). На финише все как обычно - медаль тем, кто добежал, и еще один мешок (рюкзак) с подарками. Ну и традиционная очередь в камеру хранения и к местам фотографирования.
Что в итоге: куча положительных эмоций, радость от победы над самим собой (это был мой лучший результат в этой дистанции) и сертификат от организаторов забега:
Всем спасибо за внимание.
Насморк и беспрерывный чих после бега что помогло...
После окончания бега у меня иногда начиналось, внезапно накрывал насморк и чихание..
Начал гуглить, тема невнятная, толком ничего не пишут, то внезапная аллергия, то ринит, на диоксины..
Причина как я понял и что мне помогло, когда бежишь вне привычного темпа или с перерыва потеешь сильно, после бега затылочная шейная часть резко охлаждается от пота, хотя тело горячее и пульс еще высок ты не замечаешь этого, плюс активная работа мышц руками зажимает сосуды, капилляры .. Короче сразу после бега надо руками размять затылочную часть, шею прогреть руками .. И вуаля.. Нет насморка..
Ну может кто знал, я лично не нашел ответа в инете пришлось самому допетривать .. Хорошего бега✊
Итоги сезона
Сезон закрыт, предлагаю беганутым сообщникам которые ( а не которым)) платят за удовольствие стартовать на забегах поделиться итогами года оживив грустную ленту сообщества.
У меня не было особых планов, бежал по кайфу все до чего логистически дотягивался. По факту закрыл ачивку лиги БРИКС, пробежав в этом году Казань, Белые ночи и московский марафон.
Из троицы Россиийских "мэйджоров" большего всего понравилась Казань, Белые ночи тоже прикольно, а вот московский не очень зашёл по общей атмосфере и вайбу, именно его повторять желания нет в принципе.
Завершил сезон марафоном в Сочи, изначально хотел половинку, но жаба решила монетезировать дисконт в 50% на слот по максимуму, не пожалел. Осенний Сочи конечно прекрасен. Трасса хоть и в 4 круга, но достаточно живописна, а 100 метров набора/спуска на круг не дали заскучать.
Конкретные результаты в виде цифр протоколе мне малоинтересны, до разрядов мне уже далеко, а личники отслеживать глупое занятие - мне главное кайф от процесса. По итогу все старты закончил с средним временем по больнице из 4-х часов с запасом.
Кроме вышеназванных марафонов пробежал ещё кучку локальных забегов 10...21.2 км все с темже принципом: меньше напряга больше кайфа. Короче год удался. На следующий год хочу кисловодский марафон уж очень, мне горки понравились ну и трейл какой локальный попробовать, с детства в грязи не валялся.
Делимсчя итогами и планами в комментариях.
з.ы. колени не стер, ведь #бегполезен
Что делать с пульсом?
Когда-то очень давно я бегала трейлы и иногда баловалась скайраннингом, потом травмировалась и больше десяти лет сидела в горнице и вышивала. И вот, этим летом почувствовала, что вроде нормально хожу по горам и ничего не болит. Хочу вернуться к тренировкам и может даже поучаствовать в спортивных мероприятиях типа вертикального километра или скаймарафона. Но! У меня пиздец, какой высокий пульс. Сделала три тренировки для общего понимания ситуации - описание под скринами
Попытка удержать пульс. Это было очень медленно, но толку нет. Устала психологически, смысл таких телодвижений не ясен
Успешная попытка удержать пульс. Пешком в гору, бегом с горы. Не устала, не вспотела, все понравилось
И вот у меня вопросик к бегунам: что делать то? Дипсик говорит нарабатывать объемы на низком пульсе для наращивания капиллярной сети и совершенствования митохондрий. Но как понять, какой пульс для меня низкий, если на 155 я ничего не чувствую, на 185 начинаю выживать, а пиковые нагрузки дают 210? Я вообще не умру с такими цифрами? Короче помогите, ничего не понятно. Ну и фоточка с последней трени бонусом, там море, если что
































