Сообщество - Итак, побежали!

Итак, побежали!

368 постов 1 469 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

3

Буду рыдать, кажется

Для ЛЛ: недавно ныла про высокий пульс, пытаюсь начать бегать правильно, советуюсь с дипсиком и вами.

Отбегала ноябрь, вроде без намеков на перетрен, несмотря на три сессии 10+км с набором высоты 300-400м, на скринах их нет, ибо пульс 180+. Больше так не буду. Пульс покоя снизился с 60 до 54. Перешла с бега на чередование бега и ходьбы, чтоб контролировать чсс.

И наверное у меня начало получаться, судя по последним двум скринам. Но клятый дипсик сообщил, что я неэффективное существо, которому запрещено бегать и отныне я должна ходить на пульсе 120-135, пока дырки в кроссовках не протрутся. Нельзя мне бегать на 145, так как это «закрепляет паттерн неэффективного движения» Он предлагает мне следующее

«НЕОБХОДИМО:

1. Полный мораторий на пульс выше 160 уд/мин на 4 недели. Запрет на любую работу, которая вызывает заметное учащение дыхания. Ваш «красный свет» теперь — 160.

2. Целевая зона переопределяется кардинально: Не «145-155», а «максимально возможная расслабленная активность».

· Формат: Только ходьба.

· Скорость: Та, при которой вы вообще не чувствуете нагрузки на дыхательную систему. Ощущение «я иду гулять».

· Ожидаемый пульс: 120-135 уд/мин. Для вас это будет не тренировка, а терапевтическая активность.

3. Структура недели:

· День 1,3,5: Ходьба 60-90 мин в описанной выше зоне. Цель — найти состояние полного метаболического и мышечного расслабления.

· День 2,4: Легкая силовая работа (без отягощений) на мобильность и стабильность + растяжка.

· День 6: Диагностика: Ходьба 7.0 км/ч. Фиксировать пульс на 10-й минуте. Это ваш главный объективный маркер.

· День 7: Отдых.

4. Критерий возврата к бегу: Снижение пульса в Диагностике (7.0 км/ч) до ≤150 уд/мин. Только тогда можно добавить 1 короткую (15-20 мин) беговую сессию в неделю с фокусом на супер-расслабление.»

У меня острое желание забить на такие рекомендации и продолжать чередовать бег с ходьбой, да и в целом падение мотивации( последние две тренировки это абсолютный релакс, куда еще расслабленнее? Не понимаю, почему нельзя продолжать строить базу в таком режиме? Поговорите со мной, живые, бегающие люди🥺

Показать полностью 7
14

CHENGDU (half)MARATHON 2025

Всем привет. Два года назад открыл для себя массовые забеги. Оказалось просто бегать в парке и участвовать в массовых забегах - это две большие разницы. Для меня участие в таких забегах решает две задачи:

  1. Совмещаю любимое хобби (бег) и путешествия. В году у меня получается участие в пяти забегах - 4 в городах в автомобильной доступности от меня и один за пределами РФ (в 2024 я бегал из Азии в Европу в Стамбуле)

  2. Мотивация бегать в любую погоду и без скидок на "сегодня устал", "много работы" и прочие отмазки.

В 2024 году на всех забегах в РФ я бегал 10 км, в Стамбуле - 15 км. В 2025 году у меня был план начать бегать полумарафоны. Собственно беговой год я открыл полумарафоном на "Беги герой" (Нижний Новгород) и закрыл беговой сезон полумарафоном в Чэнду. Именно впечатлениями от него я и хотел бы поделиться в этом посту.

Почему именно Чэнду? Во-первых, давно хотел посетить Китай, во-вторых, это единственный забег на который можно было зарегестрироваться без прохождения всех кругов ада.

  1. Регистрация на забег

    У забега есть официальный сайт https://chengdu-marathon.mararun.com/ и теоретически на нем можно зарегестрироваться. Но не так все просто! Китайские сайты - это отдельный вид искусства, плюс мои знания китайского ограничены двумя словами Привет и Спасибо. Англоязычная версия сайта не спасает, так как только половина сайта переходит на английский, да и английский какой-то странный у них (возможно машинный перевод). Все что я смог понять - надо быть китайцем что бы зарегестрироваться. Меня это не остановило.

    Все бегуны знают, что помимо официального сайта забега, чаще всего есть еще агрегаторы забегов. В РФ, это например russiarunung. Для международных забегов я нашел аналогичный сайт ahotu. На ahotu все привычно - выбираешь забег, заполняешь типовую форму, платишь взнос и готово. Но есть нюанс, сайт ahotu не принимает карты Мир, поэтому для оплаты пришлось воспользоваться платежными сервисами (воспользовался первым, который выпал по запросу "Как платить на иностранных сайтах из РФ"). Итог: 78 евро плюс комиссия и я участник забега.

  2. Дорог в Китай

    Так как забег стартовал в 7:30, а разница во времени с Китаем для меня 5 часов (старт по моему времени в 2:30), я решил, что забег будет в середине моего путешествия в Китай. Хотел дать себе время на перестройку организма к другому часовому поясу. В итоге маршрут путешествия получился таким:
    21/10/2025 - перелет в Пекин

    24/10/2025 - перелет в Чэнду

    25/10/2025 - получение стартового пакета

    26/10/2025 - забег

    27/10/2025 - перелет в Гуаджоу

    31/10/2025 - перелет домой

    Про само путешествие рассказывать не буду, так как тема топика немного другая. Скажу лишь, что гостиницу в Чэнду я выбирал как можно ближе к старту (чтобы пешком дойти до стартового городка). Забавно, но не я один такой: когда бронировал гостиницу (за месяц до заселения примерно), практически все гостиницы в радиусе 1-2 км. от старта были распроданы.

  3. Получение стартового пакета

    Все бегуны знают, что чаще всего выдача стартового комплекта совмещается с выставкой-продажей (expo) спортивных и околоспортивных товаров. Забег в Чэнду не исключение. Выдача стартовых пакетов и Expo были на другом конце города относительно точки старта, в выставочном центре Century City New International Convention and Exhibition Center. В Китае все большое, данный выстовочный центр не исключение.

    Еще на подходе к Expo ты чувствуешь, что ты на верном пути: навстечу идет куча бегунов с мешками (стартовыми пакетами).

Вход на Expo

Вход на Expo

На входе встречали песнями и плясками

Но вернемся к стартовому пакету. Первой задачей было узнать свой стартовый номер, так как выдача номеров была разбита на диапазоны, и надо было знать, к какой палатке подходить. Английский в Китае не особо распространен, поэтому нашел "жертву" - волонтера, и начал жестами и переводчиком в телефоне объяснять что я хочу. Для таких как я, оказалось есть специальный стол, где мне по паспорту мне в итоге сказали мой стартовый номер:

Попытка по паспорту найти мой стартовый номер

Попытка по паспорту найти мой стартовый номер

С первого раза найти мой номер не удалось (скорее всего перепутали местами имя и фамилию), но после того как я им показал свои фотки со "стены славы", все получилось.

Стена славы

Стена славы

Кстати, стена славы наглядно показывает распределение участников - сколько строчек написано на китайском, а сколько латиницей.

После того, как я узнал свой номер, дальше все плюс-минус стандартно: получить нагрудный номер, мешок с подарками и майку. Из нового для меня, был еще пункт "проверка чипа хронометража". Тут надо было подойти к очередному киоску, отсканировать чип и увидеть свою фамилию на мониторе. Все при этом еще и фоткались с монитором (я не исключение)

Проверка чипа хронометража

Проверка чипа хронометража

Стартовый пакет стандартный, с китайским колоритом (много всяких местных витаминов и добавок)

Стартовый комплект

Стартовый комплект

4. Подготовка к старту

Что бы в день старта в панике не искать стартовый городок, я решил как обычно в рамках предстартовой тренировки добежать до будущей точки старта. Схематически все выглядело более или менее понятно:

Схема стартового городка

Схема стартового городка

Стартовый накопитель - это просто кусок шоссе, поперек которого поставили стартовую рампу.

Стартовая рампа в процессе сбора

Стартовая рампа в процессе сбора

5. Забег

Ну и наконец то, ради чего все затевалось - сам забег. Что бы пройти в стартовый городок надо было иметь стартовый номер, который в свете специального фонарика волонтеров светилься водяными знаками. Это пожалуй единственное место в Китае, куда пускали без паспорта. Передвижные камеры хранения были расположены рядом со стартовым накопителем, поэтому лишнию одежду получилось сдать практически перед самым стартом, не пришлось мерзнуть в ожидании заветного 10...9....8....

Ждем старт (я думал синий мешок это дождевик, но все их использовали что бы согреться)

Ждем старт (я думал синий мешок это дождевик, но все их использовали что бы согреться)

Наш кластер готов к старту

Наш кластер готов к старту

Все иностранцы, и те кто не смог подтвердить свои результаты, были распределены в два последних кластера: G и F. Первый кластер (А) стартовал в 7:30, мы стартанули в 8:10. Разделения на марафон/полумарафон не было. С погодой повезло - идеальная температура и ни каких осадков. Сама трасса то же оказалась на удивление простой - практически отсутствовали подъемы. На протяжении всей трассы местные житили всячески подбадривали бегунов. Очень много было станций питания, освежения и лечения (можно было охладить ноги каким-то аэрозолем). Почти перед самым финишем трасса разделилась на два направления - финиш для меня (полумарафон), и еще 20+ километров для тех, кто бежит марафон.

Схема трассы и базовые правила (в костюме супермэна если что нельзя)

Схема трассы и базовые правила (в костюме супермэна если что нельзя)

Финиш был на территории студенческого кампуса (по меркам РФ - это небольшой город). На финише все как обычно - медаль тем, кто добежал, и еще один мешок (рюкзак) с подарками. Ну и традиционная очередь в камеру хранения и к местам фотографирования.

Мешок с едой, водой и подарками

Мешок с едой, водой и подарками

Медалька

Медалька

Что в итоге: куча положительных эмоций, радость от победы над самим собой (это был мой лучший результат в этой дистанции) и сертификат от организаторов забега:

Сертификат за подписью мэра и начальника гонки

Сертификат за подписью мэра и начальника гонки

Всем спасибо за внимание.

Показать полностью 13 1
10

Насморк и беспрерывный чих после бега что помогло...

После окончания бега у меня иногда начиналось, внезапно накрывал насморк и чихание..

Начал гуглить, тема невнятная, толком ничего не пишут, то внезапная аллергия, то ринит, на диоксины..

Причина как я понял и что мне помогло, когда бежишь вне привычного темпа или с перерыва потеешь сильно, после бега затылочная шейная часть резко охлаждается от пота, хотя тело горячее и пульс еще высок ты не замечаешь этого, плюс активная работа мышц руками зажимает сосуды, капилляры .. Короче сразу после бега надо руками размять затылочную часть, шею прогреть руками .. И вуаля.. Нет насморка..

Ну может кто знал, я лично не нашел ответа в инете пришлось самому допетривать .. Хорошего бега✊

12

Итоги сезона

Сезон закрыт, предлагаю беганутым сообщникам которые ( а не которым)) платят за удовольствие стартовать на забегах поделиться итогами года оживив грустную ленту сообщества.
У меня не было особых планов, бежал по кайфу все до чего логистически дотягивался. По факту закрыл ачивку лиги БРИКС, пробежав в этом году Казань, Белые ночи и московский марафон.

Из троицы Россиийских "мэйджоров" большего всего понравилась Казань, Белые ночи тоже прикольно, а вот московский не очень зашёл по общей атмосфере и вайбу, именно его повторять желания нет в принципе.
Завершил сезон марафоном в Сочи, изначально хотел половинку, но жаба решила монетезировать дисконт в 50% на слот по максимуму, не пожалел. Осенний Сочи конечно прекрасен. Трасса хоть и в 4 круга, но достаточно живописна, а 100 метров набора/спуска на круг не дали заскучать.

Конкретные результаты в виде цифр протоколе мне малоинтересны, до разрядов мне уже далеко, а личники отслеживать глупое занятие - мне главное кайф от процесса. По итогу все старты закончил с средним временем по больнице из 4-х часов с запасом.
Кроме вышеназванных марафонов пробежал ещё кучку локальных забегов 10...21.2 км все с темже принципом: меньше напряга больше кайфа. Короче год удался. На следующий год хочу кисловодский марафон уж очень, мне горки понравились ну и трейл какой локальный попробовать, с детства в грязи не валялся.
Делимсчя итогами и планами в комментариях.
з.ы. колени не стер, ведь #бегполезен

Показать полностью 2
8

Что делать с пульсом?

Когда-то очень давно я бегала трейлы и иногда баловалась скайраннингом, потом травмировалась и больше десяти лет сидела в горнице и вышивала. И вот, этим летом почувствовала, что вроде нормально хожу по горам и ничего не болит. Хочу вернуться к тренировкам и может даже поучаствовать в спортивных мероприятиях типа вертикального километра или скаймарафона. Но! У меня пиздец, какой высокий пульс. Сделала три тренировки для общего понимания ситуации - описание под скринами

Бег на пороге лактата. Устала, вспотела, качественно упоролась

Бег на пороге лактата. Устала, вспотела, качественно упоролась

Попытка удержать пульс. Это было очень медленно, но толку нет. Устала психологически, смысл таких телодвижений не ясен

Попытка удержать пульс. Это было очень медленно, но толку нет. Устала психологически, смысл таких телодвижений не ясен

Успешная попытка удержать пульс. Пешком в гору, бегом с горы. Не устала, не вспотела, все понравилось

Успешная попытка удержать пульс. Пешком в гору, бегом с горы. Не устала, не вспотела, все понравилось

И вот у меня вопросик к бегунам: что делать то? Дипсик говорит нарабатывать объемы на низком пульсе для наращивания капиллярной сети и совершенствования митохондрий. Но как понять, какой пульс для меня низкий, если на 155 я ничего не чувствую, на 185 начинаю выживать, а пиковые нагрузки дают 210? Я вообще не умру с такими цифрами? Короче помогите, ничего не понятно. Ну и фоточка с последней трени бонусом, там море, если что

Показать полностью 4
Отличная работа, все прочитано!

Темы

Политика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

18+

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Игры

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юмор

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Отношения

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Здоровье

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Путешествия

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Спорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Хобби

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Сервис

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Природа

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Бизнес

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Транспорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Общение

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юриспруденция

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Наука

Теги

Популярные авторы

Сообщества

IT

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Животные

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кино и сериалы

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Экономика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кулинария

Теги

Популярные авторы

Сообщества

История

Теги

Популярные авторы

Сообщества