Сообщество - Итак, побежали!
Добавить пост

Итак, побежали!

72 поста 909 подписчиков
32

Дождливая осенняя пробежка

Надеюсь это не крайний теплый дождик, жаль, что лето так быстро прошло. С возрастом все больше не люблю холод...

Дождливая осенняя пробежка Бег, Пробежка, Ночная пробежка, Тренировка, Осень, Дождь, Николаев, Длиннопост
Дождливая осенняя пробежка Бег, Пробежка, Ночная пробежка, Тренировка, Осень, Дождь, Николаев, Длиннопост
Дождливая осенняя пробежка Бег, Пробежка, Ночная пробежка, Тренировка, Осень, Дождь, Николаев, Длиннопост
Дождливая осенняя пробежка Бег, Пробежка, Ночная пробежка, Тренировка, Осень, Дождь, Николаев, Длиннопост
Дождливая осенняя пробежка Бег, Пробежка, Ночная пробежка, Тренировка, Осень, Дождь, Николаев, Длиннопост
Дождливая осенняя пробежка Бег, Пробежка, Ночная пробежка, Тренировка, Осень, Дождь, Николаев, Длиннопост
Дождливая осенняя пробежка Бег, Пробежка, Ночная пробежка, Тренировка, Осень, Дождь, Николаев, Длиннопост
Дождливая осенняя пробежка Бег, Пробежка, Ночная пробежка, Тренировка, Осень, Дождь, Николаев, Длиннопост
Дождливая осенняя пробежка Бег, Пробежка, Ночная пробежка, Тренировка, Осень, Дождь, Николаев, Длиннопост

#страва

Показать полностью 8
10

Моё видео для беговой дорожки

Привет, я довольно давно тренируюсь в домашних условиях и немного бегаю, а учитывая надвигающуюся зиму, уже через месяц–два, планирую сменить парк на беговую дорожку. Ну а чтобы сделать этот переход комфортным, я запилил вот это видео на Unreal Engine. Пробовал побегать под него пару раз, по–моему прикольно, но мне сложно судить, сам себя же ругать не будешь. Так что я решил, что было бы неплохо еще кому–то показать, чтоб:

а) похвастаться

б) собрать критику

в) может кому–то пригодится

Так что заходите и смотреите без регистрации, смс, рекламы))

Показать полностью
14

С Днём Победы, бегуны!

С Днём Победы, бегуны! Марафон, Полумарафон, 9 мая - День Победы, 1945, 2021, Garmin, Бег, Длиннопост

Мой Forerunner не мог не подгадить. Гляньте набор высоты на последних км.

Это практически подъём на Белуху.

С Днём Победы, бегуны! Марафон, Полумарафон, 9 мая - День Победы, 1945, 2021, Garmin, Бег, Длиннопост

Неудивительно — судя по треку я последние 3 км прям по крышам зданий бежал. Это ж пока на каждую влезешь. (Да-да, Линейный микрорайон, это я был.)

С Днём Победы, бегуны! Марафон, Полумарафон, 9 мая - День Победы, 1945, 2021, Garmin, Бег, Длиннопост
С Днём Победы, бегуны! Марафон, Полумарафон, 9 мая - День Победы, 1945, 2021, Garmin, Бег, Длиннопост

А, ну или просто глюк GPS.


С праздником, короче.

Показать полностью 4
16

Нужен совет как побороть проблему высокого пульса при беге

Всем привет! Сначала расскажу о себе. Мне 25, парень, 175/73. Бегаю сам или с друзьями уже много лет, но как любитель и очень не регулярно. Относительно регулярно начал бегать последние пару лет. Из достижений - 5 полумарафонов, лучший результат 1 час 46 минут. Со здоровьем проблем нет особо, периодически сдаю анализ крови, флюрографию, проверяю сердце.


Примерно с год назад фирма, в которой я работаю, оплатила желающим беговые тренировки с тренером. Я ходил на эти тренировки и тренер в процессе бега замеряла нам пульс. Сам я до этого никогда не обращал внимание на пульс. Тренер мне сказала, что при моей стандартной скорости, с которой я старался бегать всю жизнь (~5 мин\км) у меня высокий пульс, надо медленнее. Я не особо обратил внимание, да и замерять мне его было нечем, разве что наощупь, что достаточно неудобно. Спустя какое-то время я посоветовался с тренером насчет покупки часов для контроля пульса и в итоге купил себе недорогие kalenji - часы с нагрудным пульсометром. Стал бегать с ними и понял, что даже на маленькой скорости (~8 мин\км) у меня пульс 160+ примерно. И вообще пульс у меня очень быстро возрастает от малейших усилий. Тренер посоветовала больше пить воды, высыпаться и меньше стрессовать + сделать ЭКГ под нагрузкой. Я пошел к врачу, меня послушали стетоскопом и сказали, что у меня вроде есть дыхательная аритмия, но это часто встречается у молодых парней и беспокоиться не стоит. Сделал потом ЭКГ под нагрузкой, врачи удивились, что у меня реально очень быстро растет пульс, но падает тоже относительно быстро. Никаких проблем не выявлено, посоветовали сдать кровь на гемоглобин (сдал, все ок) и сделать УЗИ. В предыдущий раз УЗИ сердца делал 2,5 года назад - все было ок. Думаю повторить в ближайшее время, просто на всякий случай. Потом у меня пропал интерес к дальнейшим поискам решения проблемы через медицину. Поискал ответа в интернете, нашел статью, где говорится, что в такой ситуации просто нужно учиться бегать на низком пульсе - до 150. Что я и начал делать, но нерегулярно. Очень обидно было после нормальной, имхо, скорости в 5 мин\км начинать бегать в 8, если не в 9 мин\км, а то и переходить на шаг, когда пульс был больше 150. Бегаю я обычно у себя по кварталу, благо периметр квартала ~2,6 км. По натуре я интроверт, так что когда я начал бегать настолько медленно - постоянно казалось, что все смотрят на меня и типа думают, что я бегу очень медленно и все такое. Сам понимаю, что полный бред, но я думаю у меня и от этих душевных терзаний повышался пульс) Начал бегать на стадионе недалеко от дома, круги, конечно, очень маленькие, но людей не особо много до полудня + при беге слушаю аудиокнигу и все это в сумме дало небольшой результат, как я надеюсь, и все чаще пульс стал реально меньше 150, пусть и выше 140. Но все равно самое небольшое ускорение или нервы - 150+. Вся эта эпопея негативно сказывается вообще на желании бегать, потому что непонятно получится ли это побороть, а бегать на такой скорости мне абсолютно не нравится. Была бы уверенность, что медленным бегом можно побороть высокий пульс и, пусть через год, например, я смогу опять бегать быстро и лучше, чем раньше - ок, я согласен. Но такой уверенности нет.


Работа у меня сидячая, а учитывая карантин я уже 4 месяца работаю из дома, так что большую часть времени я сижу за компом. Уже месяца полтора я выхожу через день на пробежку, 40 минут в очень спокойном темпе, 8-9 мин\км, потом турник и брусья. Дома занимаюсь гантелями. Думаю, что техника бега у меня не ахти и, в частности, я неправильно дышу. Насчет дыхания я тоже никогда не парился - если бегу и мне хватает дыхания, значит все норм, если нет - надо чуть медленнее. Сегодня прочитал, что стоит пытаться дышать диафрагмой, а не грудью, на тренировке пока не получилось, но буду пробовать учиться, может часть проблемы пульса именно в неправильном дыхании.

Поэтому я решил написать сюда и спросить - сталкивался ли кто-то с такой ситуацией? Может слышал о таком? В ближайшее время я хочу сделать УЗИ, пойти к семейному врачу и обсудить, есть ли у него идеи решения моего вопроса + может пойду в врачебно-физкультурный диспансер, пройду там обследование и спрошу совета у их спортивных врачей. + работать над дыханием

Показать полностью
7

Пробежка по холмам Барселоны

El Carmel

https://instagram.com/zavetu

Пробежка по холмам Барселоны Бег, Барселона город, Испания, Видео, Длиннопост, Вертикальное видео
Пробежка по холмам Барселоны Бег, Барселона город, Испания, Видео, Длиннопост, Вертикальное видео
Пробежка по холмам Барселоны Бег, Барселона город, Испания, Видео, Длиннопост, Вертикальное видео
Показать полностью 3 1
6

Посоветуйте приложение для бега

Раньше пользовался endomondo, нравилась тем что там были программы тренировок и можно было создать свою интервальную программу плюс голосовое сопровождение.
Сейчас ендомондо закрылся, ломанный рантастик не логинится. Посоветуйте прогу с беговыми программами, возможностью редактировать программу и голосовым сопровождением.

Всем спасибо, вроде всё что нужно нашёл в бесплатной версии Adidas runing.

11718

Усейн Болт - человек-легенда. Многое можно сказать о нём, посмотрев, как он ведёт себя с персоналом на стадионе!

Отсюда - https://www.reddit.com/r/gifs/comments/hadsy0/usain_bolt_wha...

11

Что такое перетренированность и как с ней с бороться

Наверняка, многие из вас слышали слово «перетрен». Так в народе называют перетренированность. И все понимают этот термин буквально: слишком много тяжелых тренировок. Или просто: слишком много тренировок. «Много тренировался», — говорят все. На самом деле всё обстоит несколько иначе.


Что такое перетренированность?

Много тренироваться — еще не значит «словить перетрен». И что вообще значит это «много»? Ведь есть те, кто тренируется по 20 часов в неделю, а есть и другие — кому и 4-5 часов хватает, чтобы как минимум устать. Значит, как и везде — всё относительно. Относительно способностей вашего организма переваривать полученную нагрузку. Тут мы плавно подходим к определению:

Перетренированность — это физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает, когда объём и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности организма (спасибо sportwiki за определение).

То есть по факту, перетренированность на самом деле — недовосстановленность, если можно так выразиться. Но почему вообще возникает перетрен? Ведь ни для кого не секрет, что тренировочный процесс цикличен: стресс — неполное восстановление — следующий стресс — снова неполное восстановление — и тд. Собственно, постоянное пребывание в некоторой фазе стресса и вызывает адаптационные изменения в организме, приводящие к росту силы и (или) выносливости. Так в чем же дело?


Причины перетренированности

Причина перетрена на самом деле одна: многократное повторяющееся недостаточное восстановление между тренировками. А вот прийти к нему можно разными путями.

Новичкам кажется, что им всё по плечу, а на самом деле организм не готов к нагрузкам. Профессионалы зачастую застревают на одном уровне, и думают, что повышение нагрузки поможет им преодолеть плато результатов.


1. Ошибки в тренировочном процессе. Например, вы неверно оценили свой текущий уровень и все тренировки (и скоростные, и обычные кроссы) выполняете в темпе более быстром, чем вам требуется на самом деле. Либо вы делаете это сознательно, в надежде, что более интенсивный тренинг быстрее приведет вас к результату. Как пример, могу привести такое действие, как еженедельное повышение темпа выполнения интервальных работ.

Не загоняйте себя. Планируйте тренировки исходя из своего уровня, а не желаемого. Почитайте книгу Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона» — там он достаточно подробно расписывает методику выбора темпа для работ и план «перехода на следующий уровень». Или хотя бы пользуйтесь его таблицами VDOT.


2. Отсутствие должного отдыха между циклами. Прием чередования нагрузки и восстановления актуален не только в микроцикле. Но и между тренировочными блоками. Не забывайте про разгрузочные недели. Также отдыхайте после соревнований — ведь соревнования суть та же тренировка, только чрезмерно интенсивная.


3. Большое количество высокоинтенсивных тренировок. Еще одна из распространенных ошибок. Слишком частые МПК-тренировки может и сделают вас сильнее, но здоровья точно не добавят. У большинства любителей такая тренировка на неделе всего одна. Если помните, МПК-интервалы должны занимать не более 5-10% от недельного объема.

Помимо спортивных причин, есть еще и социальные.


4. Образ жизни. Любите посмотреть сериальчик до 2 часов ночи? Или же не смогли избавиться от вредных привычек, будь то алкоголь или с виду безобидный кальян? Будьте готовы к расплате.


5. Стресс, стресс, стресс. Будь то изматывающая работа (или просто дурной начальник) или же банальные семейные неурядицы. Даже элементарная неудовлетворенность в какой-то из социальных областей может стать причиной перетрена.


6. Общее здоровье. Как минимум не игнорируйте хронические заболевания, к течению которых многие просто привыкают. Резервы организма не безграничны.


Как распознать перетренированность

«Следить за пульсом покоя!» Именно это сразу приходит на ум большинству из нас. Ибо вещают об этом симптоме перетрена буквально из каждого утюга.

Но и тут не всё так однозначно. Пульс покоя — важный показатель. И безусловно нужно регулярно его отслеживать, чтобы знать свою норму. Превышение нормы на 5 и более ударов в течение нескольких дней — достаточно тревожный звонок. Но тут есть нюанс — не доверяйтесь гаджетам полностью, ведите мониторинг в том числе и вручную, по старинке.


Но пульс покоя может ничего и не сказать. Ибо перетренированность может быть двух видов: симпатическая и парасимпатическая. Прямо как ваша нервная система.

Так вот повышенный пульс покоя — один из симптомов именно симпатической перетренированности — как раз наиболее часто встречающейся. Симптомов у нее много, и не все они могут проявится одновременно:


- Плохое восстановление ЧСС после нагрузки;

- Высокая ЧСС в покое;

- Быстрое наступление усталости;

- Снижение аппетита и потеря веса;

- Сердцебиение;

- Плохая спортивная работоспособность;

- Сильная болезненность мышц;

- Эмоциональная неустойчивость;

- Беспокойный сон;

- Нервозность;

- Потеря концентрации;

- Чувство тревоги;

- Потливость;

- Снижение интереса к тренировкам.


При первых подобных симптомах объем и интенсивность тренировок должны быть незамедлительно и значительно снижены. Если быстро принять необходимые меры, улучшения можно достичь через несколько недель.


Если вы игнорируете симптомы симпатического перетрена и продолжаете тренироваться, то гормональная и нервная системы полностью истощаются, в результате чего доминирующей становится парасимпатическая нервная система. В этом случае к вам подкрался перетрен парасимпатического типа, симптомы которого противоположны симпатической перетренированности.


- Постоянный вес тела и нормальный аппетит;

- Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после нагрузки;

- Низкое кровяное давление;

- Низкая ЧСС в покое;

- Депрессия;

- Усталость;

- Сонливость;

- Вялость;

- Гипогликемия;

- Повышенный интерес к тренировкам.


Как видите, всё не так однозначно, как все привыкли считать. Можно хотеть и мочь тренироваться, радоваться низкой ЧСС покоя, но при этом совсем не достигать планируемых результатов.

К слову, к такому типу чаще приводят большие объемы тренировок, а не их интенсивность. Не всегда долгий бег из-за дня в день является кайфом — хоть мозг наверняка и переполнен эндорфинами.


Как выйти из состояния перетренированности?

Прежде всего показан физический покой и отдых:


- Перерыв в тренировках (3-5 дней)

- Уменьшение объёма каждой тренировки

- Сон (не менее 10 часов в сутки)

- Полноценное питание

- Адаптогены и другие восстановители

- Глубокий массаж

- Крио- и термотерапия


Возвращаться к тренировкам нужно плавно: в режиме «через день». Выход из состояния перетрена можно считать завершенным, если вновь начался прогресс в результатах.


Как не допустить состояния перетрена?

Во-первых, исключить причины, озвученные выше. И по крайнем мере, тренировать с холодной головой. Не повышать объемы более чем на 10% в неделю. Соблюдать еженедельную «дозировку» темповиков и интервалов. Не слишком усердствовать на длительных тренировках (привет, #diehardrunning!). Внимательно слушать тренера и не менее внимательно и аккуратно давать ему обратную связь.


Во-вторых, слушать свой организм и оперативно выявлять симптомы. Все они сразу не появятся. И зачастую банальную усталость можно принять за перетрен.


В-третьих, по максимуму подключать «беговую науку». Следить во времени за всеми показателями, которые могут вам дать беговые часы и различные тренировочные платформы. Будь то Training Effect, TRIMP (training impulse), Stress balance, TSS (Training Stress Score). Если для вас всё это непонятные термины, то рекомендую ознакомиться хотя бы в гугле. А я при случае сделаю подробный материал про анализ тренировок, помимо того, который уже когда-то писал.


Всем удачных тренировок! Бегайте с удовольствием, бегайте с умом!


Ссылка на оригинал статьи.

Ссылка на канал в Telegram.


Все мои посты на Пикабу в профиле

Показать полностью
16

Самара - Тольятти - Самара

Самара - Тольятти - Самара Ультрамарафон, Тольятти, Самара

Всем привет! Меня зовут Слава, мне 27 лет. Я живу в Самаре и я марафонец. Я увлекаюсь бегом с 2016г, и я довольно быстро пристрастился к длинным дистанциям. В этом сентябре свой крайний марафон на Самарской луке (местные в курсе) я преодолел за 3ч25м. Что было для меня большой радостью, так как я не рассчитывал на такой результат. Я уже давно мечтаю попробовать себя в ультре, но у меня нет возможности да и желания уезжать далеко на мероприятия. Асфальтовые ультрамарафоны у нас на сколько я знаю не проводят, а трейлы мне не по душе. Я решил что как только погода нормализуется, примерно середина мая, я успею подготовиться и рвануть. С утра из Самары на электричке до Жигулевского моря, от туда в сторону Самары, так как в сторону дома бежать всегда приятнее.
Приблизительная схема трассы, по ней выходит 70км с финишем на Самара Арена, опять же приблизительно.

Самара - Тольятти - Самара Ультрамарафон, Тольятти, Самара

Я ищу тех кому это близко, кто не боится большой дороги и хочет так же попробовать себя в этой маленькой борьбе с самим собой. Я ищу компанию. Если вам это интересно, я оставлю контакты для связи, и все подробно расскажу. С остальными, надеюсь, в следующий раз я поделюсь уже полным отчётом и радостью в душе.
Всем лёгких ног!

Показать полностью 1
140

От 100 м до 100 км. Бегаем для себя. Часть 1. Прежде чем начать

О чем тут вообще написано


Речь пойдет о том, как бегать для себя. Но не так, чтобы резво начать, быстро выйти на интересные объемы и … через месяц-два-три все забросить. Нет, это не вариант. Не наш вариант.


Наш вариант, хороший вариант, это плавно начать с малых нагрузок и постепенно выйти такой уровень, чтобы регулярно пробегать по нескольку километров за тренировку,и при желании принимать участие в любительских забегах на 5 км, 10 км и даже в полумарафоне. А если захочется, то подготовиться и принять участие в марафоне и ультрамарафоне. Радостно и с драйвом! И еще будет потом о чем внукам рассказать)


И самое главное, чтобы все это без неприятностей для здоровья, и даже как раз наоборот, чтобы здоровье поправить, спортивную форму улучшить, и вообще чтобы бегать с удовольствием. Да, да, чтобы себя не заставлять, а именно так – бегать с удовольствием!


Чтобы все это изложить, понадобится серия статей, и вы читаете первую из них. Конечно я не могу знать все, и если что не так, то надеюсь, что в комментариях меня поправят.



Беговой стаж 41 год


Может возникнуть вопрос, а кто я такой, чтобы тут вещать истины. Скажу сразу, я не тренер, не спортивный врач, и даже не врач. Я всего лишь скромный любитель бега, который начал заниматься бегом для себя в свои 17 лет, а в этом году мне 58, так что уже 41 год бег для меня – приятное увлечение. За это время я принял участие и благополучно добежал до финиша в 9 марафонах и одном ультрамарафоне (87 км) в ЮАР. И все тренировки и соревнования были для меня вполне радостными событиями.


Я хочу поделиться с читателями своим подходом. Не факт, что он всем подойдет, но надеюсь, что будет полезен многим. Я пишу не для тех, кто бегает для спортивной карьеры, у них есть тренер. Я пишу для тех, кто бегает для себя.



Бег не для похудения


Когда мои знакомые меня спрашивают, как начать бегать и все такое, я обычно в ответ интересуюсь мотивом для бега, и чаще всего мне называют причину – избавиться от лишнего веса. Однако тут есть нюансы. Не буду сейчас вступать в дискуссию об эффективности физических нагрузок вообще и бега в частности для похудения, тема эта неоднозначная.


Нам важно помнить, что бег – нагрузка ударная, и лишний вес, особенно если речь идет о значительных его цифрах, может привести к травмам суставов. Правда, вес – это еще не все. Тут важен и размер стопы, ведь скажем у мужчин, у кого-то 40-й размер, а у кого-то 46-й. Важно где бегать, по асфальту, по тропкам или по траве. Важна обувь и ее амортизирующие свойства. И конечно очень важна техника бега. Да и скорость бега тоже.


Например, одному моему другу с его весом в 145 кг и 42-м размером обуви бег не очень-то подходит, а мне с 80 кг и 46-м размером обуви повезло явно больше, так уж вышло. Но ничего, не стоит расстраиваться, ведь есть другие виды спорта на выносливость, таких как: велосипед, плавание, лыжи, коньки, ходьба, в том числе в гору, скандинавская ходьба, и даже гребля, если не в океане, хотя бы в гребном станке, Федор Конюхов подтвердит, если что. Кстати, моему другу с его 145 кг как раз больше всего понравилась скандинавская ходьба.


А вот если человек уже избавился от лишнего веса, то вполне возможно тогда и бег он себе может позволить. И если кто-то выберет другой вид спорта, я бы все-так посоветовал ему прочитать эти статьи о беге, потому что принципы построения нагрузок в общем-то похожи, и что-то полезное для себя он здесь тоже найдет.

Для чего вообще бегать


Бегать для себя, в мое понимании, это:

1. Для здоровья

2. Для выносливости

3. Для хорошей спортивной формы, а это не только выносливость

4. Для хорошего самочувствия

5. Для того, чтобы отвлечься от повседневных забот и отдохнуть душой

6. Для интересных и приятных эмоций

7. Для самоутверждения наконец)


По последнему пункту, ну разве плохо, если вы в разговоре со своим знакомым как бы невзначай скажете, что готовитесь к полумарафону, или марафону, или что вы его уже пробежали. Для вашего слушателя время преодоления дистанции даже не так важно, потому что размер дистанции таков, что уже вызывает как минимум уважение, а то и потрясение.


Но среди перечисленного важно не только содержание этих пунктов, но и их порядок. Здоровье прежде всего! И только потом все остальное. Давайте придерживаться этой мысли.Конечно, каждый должен решить для себя. И лучше решить до начала бега, чтобы тренировки были осмысленными.



Допуск от врача


Эти статьи написаны скажем так, для начинающим, а также для тех, кто раньше бегал, но давно и теперь по сути начинать будет заново. Таким начинающим бегунам может быть 15-25 лет, а может быть и 45-50, возможно он или она, студент или работает, возможно есть семья или еще только планируется. Возможно он спортом не занимался давно или не занимался вообще никогда. Предполагается, что нет каких-то явных заболеваний, то есть человек практически здоров, а состояние формы таково, что пешая прогулка в три-четыре километра является совершенно обычным делом. Если же этого нет, то сначала надо поправить здоровье, и натренироваться в ходьбе пешком для начала, и потом приступать к беговым тренировкам.


Приняв решение о начале тренировок все же очень полезно сходить к врачу, как минимум к участковому терапевту, а помимо этого еще и в медицинский центр, где могут сделать диагностику сердца под нагрузкой, например на велотренажере. Это стоит подъемных денег и безусловно того стоит.


Во-первых, врач сможет дать рекомендации по допустимой нагрузке, чаще всего они говорят, что пульс при беге не должен быть выше такой-то цифры. И во-вторых, у вас останется на руках распечатка о состоянии функциональных возможностей вашего сердца и будет с чем сравнить скажем через год занятий, сравнить и увидеть прогресс. Это же здорово!

И так, если решение принято, и допуск от врача получен, тогда можно начинать. Об этом в следующей статье. Ее тема «Втягивающий период»


Андрей Ретунский

17.07.2020

Показать полностью
Мои подписки
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества,
пользователей — и читайте свои любимые темы в этой ленте.
Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.
Отличная работа, все прочитано!