gizatull

Далее, если проблемы со спиной давно известны и острого периода нет, сейчас идёт ремиссия, спина только начала беспокоить, или вновь напомнила о проблеме.

3) Я собрал лучший комплекс упражнений на базе инструкторов ЛФК из городской поликлиники, на базе специалистов из нейро-реабилитационного центра, по рекомендациям нейрохирурга и невропатологов, плюс что-то от людей и врачей с ютуба. Взял наиболее часто вречающиеся упражнения из всех перечисленных источников, опробовал на себе, на друзьях и близких.

Время выполнения 20 минут, каждый день или 3 раза в неделю. Знаю, что регулярно выполнять никто не будет, только когда будет становится хуже. Так что на Ваше усмотрение.

Не делать упражнения - плохо, слишком много делать - ещё хуже.

Главная мысль: лучше не допускать обострения, т. к. с каждым разом будет всё больнее и тяжелее. Не умеете - не таскайте тяжести. Грыжи в спине? Не трогайте лопату, совсем.

Далее моя история:

В 2016 Бог меня все-таки наказал (см. предыдущий пост) заказал три КамАЗа песка, отсыпал участок на даче. Слёг на пару дней, обратился к знакомому невропатологу, получил направление в нейро-ревбилитационый центр. Месяц капельницы, уколы, таблетки, ЛФК, диагностика. Лежал на капельнице с женщиной, у неë шейная грыжа когда обострилась, были мигрени жуткие, не могла принять таблетку от головы - рвало, короче она с этим мучается периодически. Мужик на костылях, работал дальнобоем, вылез из тёплой кабины, зимой в длительном рейсе колесо-запаску на фуру поставить... Ниже колена ногу не чувствует, к моменту моей выписки он хромал на своих двоих, глядя на него мне стало понятно, что меня ждёт, если продолжу заниматься хернёй.

Плохое быстро забывается, спустя 4 года, в феврале 2020 хожу в городскую поликлинику ЛФК, физиотерапия, грыжа 8мм, короче как на работу, каждый день. В апреле-мае я решил, что совсем здоров, КАМАЗ с песком, лопата утром (не шучу), в обед потаскал лодочный мотор, спина ноет, вечером открыл беговой сезон, вернулся домой налил тёплую ванну, чтоб мышцы отмокли. После этого вертикальное положение я смог принять только через 3 недели.

Когда садился в ванну что-то в спине словно щёлкнуло, резкая боль в пояснице, телефона под рукой нет, выбрался я из ванны только через пару часов, так и ползал на четвереньках все 3 недели. Мама, друзья навещали, приносили еду. Это был разгар ковид-истерии, 20 год. Скорая не едет, в больницу не берут, позвонил неврологу, выписала НПВП, миорелаксанты, витамины. Нейрохирург предложил срочную операцию.

У меня не было безболевого положения, за первые трое суток слезы текли от боли и жалости к своему положению, спал я за эти три для 4-5 часов. Ползал кругами по квартире, подползал к кровати, заползал на неё туловищем, колени на полу (на сложеном одеяле), хватался за матрас и тащил себя вперёд - поясница растягивалась и боль уходила, так я засыпал. Просыпался через 1-2 часа от острой боли и опять рыдал и ползал.

Был какой-то спазм в пояснице, я не мог леч на спину, на живот, на боку лежать - боль усиливалась. Делал что мог: консультировался со специалистами, читал что мог найти, смотрел ютуб, гуглил: "Господи, сделай так, чтобы меня отпустило, пожалуйста"

К концу третей недели стал делать упражнения из первого видео на улучшение подвижности поясничного отдела позвоночника (прогиб поясницы), после 4 недель стал делать упражнения из второго видео.

Летом сел на велосипед, катался с другом, пока тот бегал, вопреки всем рекомендациям, в августе стал бегать с ним, в сентябре пробежал полумарафон (до этого бегал полумарафоны). Было тяжело, было страшно.

Спасибо тем, кто дочитал/пролистал, для Вас следующий вывод, проблема со спиной никуда не делась, просто пришло понимание: если стабильно, регулярно занимаюсь спортом, то состояние улучшается, могу и со штангой свой вес приседать без последствий, но если лежу на диване месяц, а потом резко выполняю какую-либо нагрузку, либо неправильно поднимаю вес - становится хуже.

Грыжа может самовосстанавливаться.