Похудение, моя не уникальная истоия
К сентябрю прошлого года на 36 году жмзни я внезапно обнаружил, что меня при росте около 170 см распидарасило до 110 кг и я уже терял из вида своего чижика под необъятным пузом.
Решил начать худеть. К этому времени я уже отработал свою первую двухмесячную вахту в должности ИТР, которая предполагает больше сидение на жопе, чем перемещение этой самой жопы по местным ебням. Но вахта предполгает некоторую дисциплину, какое-никаое правильное питание, лёгкие физические нагрузки и отказ от алкоголя. Это стало фундаметом моего пути к похудению. Цель я себе поставил амбициозную: нужно похудеть до 81,2 кг. Это вес, при котором мой ИМТ выйдет из зоны ожирения и передет в зону лишний вес.
Для начал я начал вести дневник питания. Рассказал Дипсику (китайская Алиса), что я ем на завтрак обед и ужин. Благо в местной столовой набор блюд не очень большой (но кормят тут хорошо и вполне разнообразно).
Сначала Дипсик нес откровенную хуйню, но за 2-3 недели мы начали считать нормально. Я сообщал примерный состав блюд и их вес, начал считать ложками т.к. вес блюд в столовой немного "гуляет". Просил Дипсика брать калорийность из технологических карт, а не из домашних рецептов с сайта Адский Повар, купил самые дешевые смарт часы, которые пиздецки завышаль активность, но и это мы победили методом сравнения показаний часов и реально пройденного известного расстояния. А вот пульс они измеряют хорошо и это хорошо.
Сразу отказался от хлеба и сахара (взял самый простой заменитель- цикломат натрия). Отказался бы от майонеза, но его тут и так не дают. Начал осознано брать менее калорийные блюда, брать меньший обьем блюд. Начал больше ходить пешком. Везде, где было можно не ездить на транспорте, я ходил. Купил себе ортопедические стельки, по тому, что начали болеть ноги. Со стельками они начали болеть еще больше, но потом привык и ходить стало реально комфортнее. Добавил небольшую зарядку, больше для общего тонуса, чем для нагрузки.
Дефицит в начале вахты мог держать 1000 - 700 ккал, к концу вахты получается не больше 500 ккал. Раз в неделю разрешаю себе есть всё, что хочу (читмил). Чипсы, вредную колбасу из местного магазина, наваристый суп из столовой. Вахтую я 2-3 месяца, отдыхаю потом 1-1,5 месяцев. На отдыхе за питанием не слежу вообще и немного набираю, не больше 2 кг. Это вес быстро уходит при возвращении дефицита.
На сегодняшний день я сбросил уже 24,2 кг. Плюсы очевидны. Я стал более бодрый, начал лучше выглядеть, сам себе нравлюсь, вернулась уверенность в себе. Чижика, опять же, стал нормально видеть. И, кстати либидо нормально так возрасло. Из минусов - у меня похоже началась подагра, но это может быть не связано с похудением.
Итоги: Дисциплина наше всё! Я попал в благоприятную среду удачно этим воспользовался.
Ведите дневник питания. Прямо всё, что едите должно учитываться. Любой перекус, любая конфетка.
Купите часы и весы. Очень нужные приборы.
Прописная истина - чтобы похудеть надо меньше жрать. Это работает.
Будете использовать Дипсик учтите, что есть лимит на количество знаков и всё то, чтотвы полгода объясняли, придётся объяснять снова.
Фото до и после не будет и чижика не покажу.
